نسبة الدهون في الجسم عامل هام جدا يوضح الحالة الصحية للجسم، فعندما تكون نسبة الدهون في الجسم عالية يكون هذا الشخص معرض للإصابة بالعديد من الأمراض، مثل إنسداد الشرايين وأمراض القلب وإرتفاع في ضغط الدم كما يكون عرضة للإصابة ب السكري من الدرجة الثانية، ولهذا فيجب أن نتبع بعض النصائح التي تساعد في إنزال نسبة الدهون في الجسم. كيف أنزل الدهون من الجسم هناك بعض الخطوات البسيطة التي من الممكن إتباعها من أجل خفض نسبة الدهون في الجسم، وهي كالتالي: ممارسة التمارين الرياضية ممارسة التمارين الرياضية وبذل مجهود بدني كبير أمر يساعد في إنزال الدهون، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تنشيط الدورة الدموية، كما تساعد في تقوية العضلات والحفاظ على عضلات الجسم مع التقدم في العمر، حيث أن العضلات تساعد في حرق الدهون، ومن الممكن ممارسة أي نوع رياضة مناسب للحالة الصحية للشخص ومناسب أيضا لظروفه اليومية. فيمكن ممارسة السباحة أو ركوب الدرجات أو رياضة الجري أو المشي أو غيرها من الرياضات، ويمكن لكل شخص إختيار الرياضة التي تلائمه، المهم الإلتزام بها يوميا، من الممكن البدء بفترة قليلة مع زيادتها بالتدريج، ومن الممكن ممارسة بعض تمارين القوة التي نعمل على تقوية العضلات وحمايتها، مثل رياضة رفع الأثقال.
شرب الماء شرب الماء أمر هام جدا، فيجب أن تشرب في اليوم ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء، فالماء يساعد في الوقاية من الإمساك، كما يساعد في تنقية الجسم ويأخذ حيز من المعدة يجعلك تشعر بالشبع، فيجب شرب الماء قبل الوجبات الغذائية بنصف ساعة، مما يساعد في جعلك تشعر بالشبع أسرع، كما يجب أن تشرب كوب من الماء عند الشعور المفاجئ في الجوع أو الرغبة في تناول وجبات خفيفة أو حلويات، فقد يكون الشعور بالجوع كاذب وعند شرب الماء تفقد رغبتك في تناول الطعام، كما يجب إستبدال المشروبات الغازية والشاي والقهوة بالماء فهي أكثر فائدة منها، كما أنها لا تحتوي على أي سعرات حرارية. تناول كميات كبيرة من البروتين الجيد الإكثار من تناول البروتين قليل الدهون أمر يساعد في الحفاظ على البنية العضلية وتقويتها، كما يساعد في زيادة حرق الدهون، ولكن يجب تناول أنواع البروتين قليلة الدهون مثل البيض ومنتجات الألبان و المأكولات البحرية والبقوليات. تغيير نمط الحياة هناك بعض الأمور البسيطة التي من الممكن القيام بها في حياتنا اليومية والتي تساعد في حرق الدهون وخفض نسبته في الجسم وإنقاص الوزن، فيمكن مثلا صعود الدرج بدلا من إستعمال المصعد كما يمكن المشي للوصول لمكان نريده بدلا من ركوب العربية، القيام بالأعمال المنزلية، وغيرها من الأعمال اليومية التي تتضمن حركة وبذل مجهود عضلي يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.
تعتبر التغذية هي العنصر الأساسي في عملية التخلص من الدهون في الجسم، حيث يمكن يمكن أن يؤدي وجود نسبة دهون في الجسم أعلى من الموصى به إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والمشكلات الصحية الأخرى، لذلك زاد التساؤل حول كيف انزل نسبة الدهون في الجسم وهو ما سنتعرف عليه اليوم، تابع القراءة. كيف انزل نسبة الدهون في الجسم يساعد النظام الغذائي وممارسة الرياضة على فقدان الوزن والدهون، ولكن يوجد أيضًا عوامل أخرى تؤثر على فقدان الوزن والدهون، وهي ما يلي: اشرب المزيد من الماء لتقليل نسبة الدهون في الجسم يجب شرب الكثير من الماء. يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء بدلاً من المشروبات السكرية على تقليل نسبة الدهون في الجسم. تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والقيمة الغذائية القليلة، واشرب كوبًا من الماء بدلاً من ذلك. لا يساعد الماء فقط في الحفاظ على رطوبة جسمك، لكنه يساعد أيضًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات بحوالي 30 دقيقة يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام. أقرأ أيضًا: متى يكون فقدان الوزن خطير.. مخاطر فقدان الوزن السريع زيادة تناول البروتين يساعدك تناول الأطعمة الخالية من الدهون والغنية بالبروتين وإضافتها إلى نظامك الغذائي على حرق دهون البطن.
والطريقة الاخرى عن طريق حساب نسبة الدهون في الجسم، حيث سيؤدي طرح هذه النسبة المئوية من 100 إلى ترك النسبة المئوية من كتلة العضلات بالجسم. [2] كيفية حساب نسبة الماء في الجسم على الرغم من أن متوسط النسب المئوية الفعلية للمياه في جسم الإنسان يختلف باختلاف الجنس والعمر والوزن ، إلا أن هناك شيئًا واحدًا ثابتًا: هو انه بدءًا من ولادتك ، يتكون أكثر من نصف وزن الجسم من الماء. يمكنك استخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت لتحديد نسبة الماء في جسمك. هناك أيضًا صيغ يمكنك استخدامها، مثل صيغة واتسون ، على سبيل المثال ، تحسب إجمالي مياه الجسم باللترات. صيغة واتسون للرجال 2. 447 – (0. 09145 × العمر) + (0. 1074 × الارتفاع بالسنتيمتر) + (0. 3362 × الوزن بالكيلوجرام) = إجمالي وزن الجسم "TBW" باللتر صيغة واتسون للنساء 2. 097 + (0. 1069 × الارتفاع بالسنتيمتر) + (0. 2466 × الوزن بالكيلوجرام) = إجمالي وزن الجسم "TBW" باللتر وللحصول على النسبة المئوية للمياه في جسمك ، افترض أن لترًا واحدًا يساوي كيلوجرامًا واحدًا ، ثم اقسم "TBW" على وزنك، يعتبر هذا تقدير مبسط ، لكنه سيعطيك فكرة عما إذا كنت في النطاق الصحي لنسبة المياه في جسمك، حيث يعتبر النطاق الطبيعي لحجم الماء الإجمالي في الجسم هو 58 ± 8٪ للذكور و 48 ± 6٪ للإناث.
ذات صلة كيفية تخفيض نسبة الدهون في الجسم كيف أخفض الدهون الثلاثية تحسين النظام الغذائي تُعدّ خطوة تحسين النظام الغذائي الخطوة الأولى للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وبدايةً يُنصح بتجنب المأكولات المصنعة، والسكريات المزيفة، والكربوهيدرات المكررة، كالبوظة، والمقالي، والبسكويت، والكعك، والحلوى، ثمّ يجب إضافة المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي، مثل: الفواكه، والخضروات، والخضار الورقية الخضراء، واللحوم الخالية من الدهن، والأسماك، والحبوب الكاملة. [١] الإكثار من شرب الماء يُنصح بالحد من المشروبات التي لا تحتوي على قيمة غذائية وتحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مثل: القهوة الحلوة، وقهوة اللاتيه، والعصلائر المحلاة صناعياً، والشاي الحلو، والصودا، والكحول، واستبدالها بكوب أو اثنين من الماء، حيث يُساعد الماء على ترطيب الجسم، وتحسين وظائفه، وتعزيز عملية الأيض، ويُنصح بشرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات بنحو نصف ساعة، لتقليل كمية المواد الغذائية التي يتمّ تناولها، كما يُنصح بشرب الماء بشكل مستمر على مدار اليوم، وعند الشعور بالجوع أو الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
يجب الاخذ في الاعتبار ان الرضع والأطفال لديهم ماء أكثر (كنسبة مئوية) من البالغينن النساء لديهن ماء أقل من الرجال (كنسبة مئوية). ،الأشخاص الذين لديهم أنسجة دهنية أكثر يكون لديهم ماء أقل من الأشخاص الذين لديهم أنسجة دهنية أقل (كنسبة مئوية).
فوائد عشبة ذيل الحصان للشعر تنمو عشبة ذيل الحصان Horsetail أو ما يطلق عليها علميًا اسم Genus Equisetum في جميع أنحاء العالم ما عدا المناطق الأسترالية، وتحتوي سيقان هذه العشبة على العديد من المعادن والعناصر المفيدة، [١] وتم استخدام هذه العشبة في العلاج لقرون عديدة، كما وكانت تستخدم كمدر للبول، وفي الوقت الحالي يتم استخدامها للعناية بالشعر، وذلك لاحتوائها على العديد من العناصر مثل: [٢]. السيليكون. الكولاجين. مضادات الأكسدة. تحتوي عشبة ذيل الحصان على الفيتامينات والمعادن التي تسهم في إعطائه الخصائص المفيدة للشعر. تحتوي على السيليكون أين يتواجد السيليكون؟ يعد السيليكون من أكثر العناصر وفرة في جسم الإنسان، إذ يوجد في العديد من المصادر التي يتم تناولها، ولحسن الحظ أن ارتفاع معدل السيليكون في الشعر يساعد على تقليل تساقطه، كما يعزز أيضًا من لمعانه، ولإثبات ذلك أجريت دراسة عام 2016 م، في جامعة ساو باولو في البرازيل، لدراسة أثر السيليكون على الشعر والبشرة، وكانت حيثياتها كالآتي: [٣] تم تقييم دراسة عشوائية شملت 48 متطوعًا، من أصحاب الشعر الرقيق، وتم تقسيمهم إلى مجموعتين، كما يأتي: المجموعة الأولى: تلقى أفرادها جرعات يومية من السيليكون تبلغ 10 ملليغرام لمدة 9 أشهر.
هل يمكن أن تعزز عشبة ذيل الحصان نمو الشعر للجميع؟ عشبة ذيل الحصان مصدر غني بعنصر السيلينيوم الذي يساعد على تعزيز نمو الشعر ، ولكن لا يوجد أبحاث كافية لإثبات ذلك، كما لا يوجد ما يثبت أن المكملات الغذائية يمكن أن يتم تناولها من قبل الجميع، كما تجدر الإشارة إلى أنَّه يجب الحذر عند استخدام عشبة ذيل الحصان، وذلك لأنَّ الكميات الكبيرة من عنصر السيلينيوم قد تكون سامة وستؤدي إلى حدوث بعض الاضطرابات والآثار الجانبية السلبية كتساقط الشعر. [٦] لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الأبحاث لمعرفة ما إذا كانت عشبة ذيل الحصان تساعد على تعزيز نمو الشعر عند الجميع أم لا. طريقة استخدام عشبة ذيل الحصان للشعر هل يتم استخدام جذور عشبة ذيل الحصان؟ عادةً يتم استخدام الأجزاء الخضراء من هذه العشبة للأغراض الطبية، ولا يتم استخدام جذورها ، [٦] ويساعد شرب شاي عشبة ذيل الحصان على تعزيز صحة الشعر، كما ويساعد تطبيقه بشكلٍ موضعي على ذلك أيضًا، ويتم استخدامه عن طريق الآتي: [٧] الأعشاب المجففة والتي يمكن إضافتها إلى الشاي أو المشروبات الأخرى. استخدامه على شكل صبغات. تناوله عن طريق الكبسولات. يمكن استخدام عشبة ذيل الحصان بعدة طرق، ولكن يفضل قبل استخدام عشبة ذيل الحصان استشارة الطبيب المختص قبل استخدام أي من أشكالها.
فوائد أخرى لعشبة ذيل الحصان للشعر قد توفر عشبة ذيل الحصان فوائدًا أخرى لشعركِ ، وفيما يأتي توضيحٌ لأبرزها [٢]: يساعد محتوى عشبة ذيل الحصان من السيليكون في تقليل قشرة رأسكِ ، وتعزيز الدورة الدموية في فروة رأسكِ. تحتوي عشبة ذيل الحصان على مستويات عالية من الكولاجين الذي يعزز نمو عظامكِ، إضافةً إلى ذلك يلعب الكولاجين دورًا في تعزيز صحة شعركِ ومظهره أيضًا. تساعد عشبة ذيل الحصان في تقليل تساقط شعركِ. الآثار الجانبية لعشبة ذيل الحصان على الشعر تُعدّ عشبة ذيل الحصان آمنةً للاستخدام الموضعي عند استخدامها على المدى القصير، ولكن قد يترتب عليها أحيانًا بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك [٦]: تهيج بشرتكِ. قد تعانينَ من صعوبة في التنفس عند استنشاقها. كيفية استخدام عشبة ذيل الحصان للشعر يمكنكِ استخدام عشبة ذيل الحصان لشعركِ بعدة طرق، وفيما يأتي توضيحٌ لأبرز هذه الطرق [٧]: يمكنكِ إضافتها إلى الشامبو: ما عليكِ سوى غلي 1/2 كوب من الماء، وإضافة 3 ملاعق كبيرة من عشبة ذيل الحصان للماء، ثم دعيه يبرد، وامزجيه بشامبو خفيف وغير معطر، ويمكنكِ استخدام شامبو الأطفال للحصول على أفضل النتائج. يمكنكِ أخذ كبسولات عشبة ذيل الحصان: تتوافر هذه العشبة في شكل كبسولات أيضًا، والتي يمكن أن تكون بديلاً لكِ إذا كنتِ لا ترغبين بتغيير الشامبو الذي تستخدمينه، ولكن لا تستخدميها دون استشارة الطبيب أو الصيدلاني أولًا منعًا لأي آثار جانبية محتملة.
هل جربتِ عشبة ذيل الحصان لتطويل شعرك؟ أنواع الأعشاب لا حصر لها، وهي من أجمل هبات الله لنا، فلا تتوقف استخدامات الأعشاب على المستوى العلاجي فقط، بل تدخل في العناية بالشعر والبشرة والجمال بشكل عام. موضوعنا اليوم عن عشبة ذيل الحصان ، سوف نتحدث عن فوائدها وطريقة استخدامها بالخطوات لتطويل الشعر. ما هي عشبة ذيل الحصان؟ ذيل الحصان هي عشبة تستخدم كعلاج منذ عصور الإمبراطوريتين اليونانية والرومانية. تنمو العشبة في شمال أوروبا وأمريكا، وأيضًا في الأماكن الرطبة. يعتقد أن لها خصائص طبية متعددة، وتستخدم في الغالب لتحسين صحة الجلد والشعر والعظام. يحتوي النبات على العديد من المركبات المفيدة التي تمنحه العديد من التأثيرات المعززة للصحة، من بينها: مضادات الأكسدة والسيليكا. مضادات الأكسدة هي جزيئات تحارب الجذور الحرة في جسمك لمنع تلف الشعر. أما السيليكا فهو عبارة عن مركب يتكون من السيليكون والأكسجين. يُستهلك ذيل الحصان في الغالب على شكل شاي، والذي يُصنع عن طريق نقع الأعشاب المجففة في ماء ساخن، على الرغم من أنه متوفر أيضًا في شكل كبسولات وصبغة. فوائد عشبة ذيل الحصان للشعر تعزز نمو الشعر تشير الأبحاث إلى أن عشبة ذيل الحصان تفيد تحسين عملية نمو الشعر، ويرجع الفضل في ذلك على الأرجح إلى محتوياته من السيليكون ومضادات الأكسدة.
- اتركيها للنقع لمدة 5 أو 10 دقائق. - قومي بتصفية المشروب وأضيفي له معلقة صغيرة من العسل أو سكر رجيم لتحليته حسب رغبتكِ، ثم تناوليه. ملاحظة: تختلف جرعة شاي ذيل الحصان بحسب عمركِ وحالتكِ الصحية.