أكثر من تسعة أعشار أراضي طاجيكستان جبلية؛ وحوالي نصفها تقع على ارتفاع 3000 متر (10000 قدم) أو أكثر فوق مستوى سطح البحر. يصل نطاق ترانس الاي (Trans-Alay)، وهو جزء من منظومة مرتفعات تيان شان (Tien Shan) الجبلية، إلى شمال البلاد. تحدد السلاسل الهائلة من جنوب تيان شان – وهي جبال تركستان وسلسلة زرافشان وجيسار المنخفضة قليلاً – الجزء الأوسط الشرقي من البلاد. وتحتل قمم جبال بامير المكسوة بالجليد المنطقة الجنوبية الشرقية. ماهي تقريبا نسبه انتاج الارز - إيجى 24 نيوز. وتقع بعض من أعلى جبال آسيا الوسطى، ولا سيما ابن سينا بارتفاع 7134 مترًا (23406 قدمًا) وإميني إسماعيل سماني بارتفاع 7495 مترًا (24. 590 قدمًا) في الجزء الشمالي من بامير. مصدر الصورة: – Photo: из تشكل الوديان أهمية كبرى للجغرافيا البشرية في طاجيكستان، رغم أنها أقل من عُشر مساحة البلاد، أكبرها هو الجزء الغربي من وادي فرغانة في الشمال ووديان جيسار وفاخش ويافانسو وأوبيكيك وكوفرنهون السفلى (كافيرنيغان) وبانج (بياندز) في الجنوب. بشكل عام، تسود الأعشاب والشجيرات والنباتات هذه الوديان. ويمنح التنوع الطبوغرافي والمناخي لطاجيكستان حياة نباتية متنوعة للغاية، ففيها أكثر من 5000 نوع من الزهور وحدها.
لذلك أصبح للطاجيك العديد من الروابط العرقية والتأثيرات الخارجية مما يسهم في تعقيد الهوية الوطنية لطاجيكستان إلى حد أكبر مما هي عليه في جمهوريات آسيا الوسطى الأخرى. ؛؛يعتبر الطاجيك ورثة الثقافة المستقرة في آسيا الوسطى والمبعوثون الذين نشروها في عصور ما قبل التاريخ؛؛ يشكل الطاجيك ما يقرب من أربعة أخماس سكان طاجيكستان. في أوائل القرن الحادي والعشرين كان هناك أكثر من 5،200،000 طاجيكي في طاجيكستان وأكثر من 1،000،000 في أوزبكستان، وحوالي 5،000،000 في أفغانستان وهم حوالي خمس السكان. ويعيش 40 ألف شخص آخر في منطقة شينجيانغ الويغورية المتمتعة بالحكم الذاتي في الصين. ماهي تقريبا نسبه انتاج الارز العالمي في الصين - ذاكرتي. 3-2 الجغرافيا تقع طاجيكستان في قلب آسيا الوسطى، وعاصمتها دوشانبي. تحدها قيرغيزستان من الشمال والصين من الشرق وأفغانستان من الجنوب وأوزبكستان من الغرب والشمال الغربي. تضم طاجيكستان أصغر مساحة من الأرض بين دول آسيا الوسطى الخمس، ولكن من حيث الارتفاع فهي تتفوق عليها جميعًا، حيث تضم جبالًا أكثر ارتفاعًا من أي دولة أخرى في المنطقة. كانت طاجيكستان جمهورية (اتحاد) ضمن الاتحاد السوفيتي من عام 1929 حتى استقلالها في عام 1991. تشمل طاجيكستان منطقة الحكم الذاتي غورنو باداخشان ("جبل بدخشان") وعاصمتها خورو (خوروغ).
تنتج آسيا وحدها حوالي 90٪ من الأرز المنتج عالميًا، والهند والصين مدرجة في قائمة المنتجين، وخاصة الصين، التي يبلغ إنتاجها العالمي حوالي: 30٪ غلة الأرز في الصين هي الأعلى في آسيا بحوالي 6. 5 طن للهكتار، في المتوسط ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى ظروف النمو المواتية والتبني الواسع النطاق للهجين. تحتل الصين المرتبة الثانية بعد الهند في إجمالي مساحة الأرز، وقد استمرت مساحة محصول الأرز في الانخفاض من ذروتها البالغة 37 مليون هكتار في منتصف السبعينيات إلى ما يزيد قليلاً عن 31 مليون هكتار. إنتاج الأرز العالمي يُزرع الأرز في أكثر من مائة دولة، ويبلغ إجمالي مساحة الحصاد حوالي 158 مليون هكتار، وينتج أكثر من 700 مليون طن سنويًا، منها 470 مليون طن أرز مطحون. من الكمية الإجمالية، يزرع ما يقرب من 640 مليون طن من الأرز في آسيا. يمثل هذا 90٪ من الإنتاج العالمي. تنتج منطقة أفريقيا جنوب الصحراء حوالي 19 مليون طن. أمريكا اللاتينية تنتج حوالي 25 مليون طن. في آسيا وأفريقيا جنوب الصحراء الكبرى، يُزرع كل الأرز تقريبًا في مزارع صغيرة تتراوح مساحتها بين نصف و 3 هكتارات. تتراوح الغلات من أقل من 1 طن للهكتار، في ظل ظروف بعلية سيئة للغاية، إلى أكثر من 10 أطنان للهكتار في أنظمة الري ذات الكثافة المتوسطة.
[1] بمقارنة طريقتي الزراعة ، أي الأصناف أعطت أكبر إنتاج للأرز ما هي النسبة التقريبية لإنتاج الأرز؟ يعتبر الأرز من أهم المنتجات عالميا ، نظرا لاتساع نطاق استخدامه ، خاصة في دول آسيا التي تعد المنتج الرئيسي له. تنتج آسيا وحدها حوالي 90٪ من الأرز المنتج عالميًا ، والهند والصين مدرجة في قائمة المنتجين ، وخاصة الصين ، التي يبلغ إنتاجها العالمي حوالي:[1] 30٪ غلة الأرز في الصين هي الأعلى في آسيا بحوالي 6. 5 طن للهكتار ، في المتوسط ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى ظروف النمو المواتية والتبني الواسع النطاق للهجين. تحتل الصين المرتبة الثانية بعد الهند في إجمالي مساحة الأرز ، وقد استمرت مساحة محصول الأرز في الانخفاض من ذروتها البالغة 37 مليون هكتار في منتصف السبعينيات إلى ما يزيد قليلاً عن 31 مليون هكتار. هل شجرة العرعر ذاتية التغذية إنتاج الأرز العالمي يُزرع الأرز في أكثر من مائة دولة ، ويبلغ إجمالي مساحة الحصاد حوالي 158 مليون هكتار ، وينتج أكثر من 700 مليون طن سنويًا ، منها 470 مليون طن أرز مطحون. من الكمية الإجمالية ، يزرع ما يقرب من 640 مليون طن من الأرز في آسيا. يمثل هذا 90٪ من الإنتاج العالمي. تنتج منطقة أفريقيا جنوب الصحراء حوالي 19 مليون طن.
تشمل المعادن غير المعدنية الملح الشائع، والكربونات، والفلوريت، والزرنيخ، ورمل الكوارتز، والأسبستوس، والأحجار الكريمة وشبه الكريمة. ويعد تعدين الفحم واستخراج النفط من بين أقدم الصناعات في البلاد. بدأ استخراج الغاز الطبيعي في منتصف الستينيات من القرن الماضي في كيزيل تومشوك وفي الحقول القريبة من دوشانبي. سيتم الحديث عن "ثقافة آسيا الوسطى" [الدول الخمس لآسيا الوسطى – تركمانستان] في المقال القادم "الثقافات العالمية الرئيسية (19)"،،،،،، المصادر: المهندس علي الجشي عدد الزيارات: 45
يحتفل الطاجيكستان بالأعياد الثقافية والدينية. يبدأ الاحتفال بالعام الجديد، المعروف باسم [Navrūz (Nōrūz)] ، في 21 مارس ، خلال فترة الاعتدال الربيعي. يتم الاحتفال بالمهرجانات الأصغر عند أول إزهار لقطرات الثلج والزنبق في الربيع. تشمل الاحتفالات الدينية عيدي رامزون (انظر عيد الفطر) وعيدي قربون (انظر عيد الأضحى). اليوم العالمي للمرأة هو يوم وطني في طاجيكستان. مصدر الصورة: المطبخ الطاجيكي له أوجه تشابه ملحوظة مع الآخرين في المنطقة، بما في ذلك الأرز والخبز واللحوم كمواد أساسية واستخدام التوابل اللطيفة. تبدأ الوجبات بالمشروبات، عادة الشاي الأخضر، ومجموعة من الفواكه والمكسرات والحلويات. وتشمل الأطباق التقليدية الأوش، والأرز المتبل باللحم والجزر أو اللفت، والقرطوب الذي يصنع بسكب الجبن على الخبز الدسم وتغطيته بالبصل أو الخضار الأخرى. يرافق الخبز الوجبات ويتم التعامل معه باحترام كبير فلا يٌقبل إسقاطه أو قلبه رأسًا على عقب أو وضع أي شيء فوقه. بنى الطاجيك قرى من الطين أو المنازل الحجرية ذات الأسطح المسطحة، وطوروا حرفهم بشكل كبير، وكانت مدنهم على طول طرق القوافل التي تربط بلاد فارس والصين والهند مراكز تجارية.
3-يعمل تمرين الظهر على شد وتقوية العضلات التي تدعم بنيته. كما تدعم عضلات الظهر الأربطة والمفاصل. 4-إذا كانت تلك العضلات ضعيفة، فإن عمودك الفقري يكون غير مدعوم وقد يصبح عرضة للألم والخلل الوظيفي. 5- قد يساعد تدريب الظهر في منع الإجهاد والالتواءات التي يمكن أن تحدث في أثناء ممارسة الرياضة والأعمال الروتينية اليومية - مثل نقل الأثاث أو الصناديق – أو حتى التعرض للحوادث. اقرأ أيضًا: تمارين استقامة العمود الفقري للرجال لعلاج مشكلات الظهر 6- تمارين الظهر في البيت للرجال تعد أيضًا هي الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من إصابات الظهر. وفي هذا الصدد يقول اختصاصي العلاج الطبيعي الرياضي البريطاني آدم ميكينز: "يمكن أن يقاوم الظهر الأقوى الضغوط والإجهاد عند الانحناء، والرفع، والسير طوال اليوم". ومع الوضعيات المختلفة للجسم، فإن الأشخاص الذين يتعين عليهم الجلوس على المكاتب و البقاء في وضع السكون لفترات طويلة من الوقت، يجب أن يمارسوا تمارين الظهر. 7- تمارين الظهر في المنزل ستساعدك أيضا وبصورة قوية إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على التوازن مع تمارين الضغط العلوي، حيث ستعمل تلك التمرينات على إنهاء معاناتك في هذا الخصوص.
بالاضافة الى أنه يقلل من شدة هذا الألم عند حدوثه. تمارين الظهر في البيت back workout at home تمرين سوبرمان superman التمرين التالي غني عن التعريف. حيث أنه من بين تمارين عضلات الظهر المشهورة و معروف بشكل واسع بين الرياضيين. استلقي على بطنك في الأرض و افرد ذراعيك الى الأمام و حاول الحفاظ على جسمك مستقيم. في الوضعية الأولى بامكانك وضع الذراعين على الأرض بشكل عادي. أما بالنسبة للوضعية الثانية، ارفع قدميك و يديك في نفس الوقت لمدة قصيرة. أي أنك لا تحاول الثبات في الأعلى كثيرا. حاول القيام بثلاث مجموعات من 6 الى 12 تكرار. تمرين bent over row ممارسة هذا التمرين و هذا الوضع بالتحديد مشهور خصوصا في رياضة الحديد. و يعد من أفضل تمارين الظهر في البيت. قبل البدء استعن بمنشفة أو بعصى. في الوضعية الأولى حاول ثني القدمين بشكل خفيف مع الحفاظ عليهما ثابتين. أما الصدر فيجب أن يكون في مستوى موازي للأرض. في الحالة الثانية اسحب المرفقين أو المنشفة ببطء لأعلى. و حافظ أيضا على وضعية الجسم السابقة مع نفس الانحناء. اثبت قليلا في الأعلى و كرر هذا 12 مرة أو أكثر على حسب مستوى لياقتك البدنية. تمرين Towel pull ups من بين اقوى تمارين تقوية الظهر في المنزل.
3. تمرين Wide bent-over row: يركز هدا التمرين بشكل أكبر على الجزء العلوي من الظهر مما يزيد من حجمه, قم به التمرين ل12 تكرار في 3 مجموعات. 4. تمرين الدمبل رو One-arm row: هدا التمرين يعتبر من أفضل تمارين الظهر العلوي التي لا يمكنك التخلي عنها لأنه يمكنك من التركيز بشكل أكبر على كل جهة على حدى, و بطيبعة الحال يمكنك أداء هدا التمرين باستعمال قنينة بدل الدمبل كما قلنا أعلاه, قم به التمرين ل12 تكرار في 3 مجموعات. 5. تمرين Reverse fly: كدلك هدا التمرين لا يقل أهمية عن سابقيه و يمكنك أداه بطرق مختلفة بالدمبل أو المطاط حسب ما تشاء, لكني أنصحك أن تستعمل الدمبل لتستفيد من بشكل كبير قم, به التمرين ل12 تكرار في 3 مجموعات. 6. تمرين العقلة كف مقلوب reverse grip pull up: لن أحتاج لك أمدح لك تمارين العقل فالكل يعلم أنها خطيرة في استهداف عضلات الظهر, لكن المميز في هدا التمرين في القبضة المقلوبة التي ستمكنك من الغاء تدخل العضلات المساعدة كالتراي, بهدا الشكل ستتمكن من توجيه جل الضغط على عضلات الظهر العلوية, قم به التمرين ل12 تكرار في 3 مجموعات. في حالة لم يكن لديك بار خاص بتمرين العقلة في بيتك, يمكنك تعويضه بزيادة مضاعفة مجموعات تمرين Wide bent-over row.
2- اثبت على هذا الوضع لمدة ثلاث إلى عشر ثوانٍ ثم انزل ظهرك للبدء. 3- كرر على الجانب الآخر. 6- PUSH-U ارتكز على الأربع أطراف. اثنِ مرفقيك قليلًا. افرد رجليك وضع مشط قدميك على الأرض. أشرك جذعك وتأكد من أن جسمك يشكل خطًا مستقيمًا من رأسك إلى قدميك. في منطقة الصدر، اسحب لوحي كتفك للداخل وللأسفل. 1- اخفض الجزء العلوي من الجسم والوركين في نفس الوقت. 2- تأكد من إشراك قلبك خلال الحركة بأكملها. حافظ على مرفقيك مطويًا بالقرب من جسمك. 3- خذ شهيقا وأنت تنزل لأسفل وزفيرا وأنت تدفع لأعلى. المصدر: Runtastic