تمارين لتنحيف الجسم وزيادة اللياقة البدنية مع الكابتن أحمد عبدالعال - YouTube
5- ابتعدي عن تناول الأطعمة السريعة و الحلويات و المشوربات الغازية و المحلاة لأنها من أكثر مكسبات الدهون في البطن. 6- قبل أن تتناولي الفول قومي بضربه في الخلاط لأنه يستغرق وقتاً طويلاً في الهضم مما يجعل الضغط على المعدة زائداً مما يتسبب في ظهور الترهلات في البطن. أثر الرياضة على المجتمع - موضوع. 7- تناولي اللبن كل يوم قبل أن تخلدي للنوم لأنه يعالج الدهون في البطن و يشد ترهلاتها نظراً لإحتوائه على مادة تسهل و تسرع عملية الهضم و تقضي على الدهون في البطن. 8- قومي بتأدية تمرين أثناء جلوسكِ على الكرسي فشبكي يديكِ و حركيها للأمام ثم للأعلى و حاولي أن تلمسي رأسكِ بركبتيكِ و كرريه لعدة مرات. 9- لكي تشدي عضلات بطنكِ السفلية و العلوية استلقي على ظهرك و ارفعي قدميكِ عاليا ثم شبكي يديكِ خلف رأسكِ و حاولي رفع رأسكِ قدر استطاعتكِ. 10- استبقي على الأرض و ارفعي رجليكِ و حركيها في حركات دائرية كأنكِ تركبين دراجة لمدة دقيقة ثم استريحي قليلاً و أعيدي الكرة مرة أخرى حتى عشر مرات. هذه التمارين التي نقدمها لكم في هذا المقال توفر للمرأة الحصول على بطن مشدودة و التخلص من الدهون المتراكمة فيها: التمرين الأول: قومي بالنوم على الأرض مستلقية على ظهرك مع وضع ذراعيك بجانب جسمك و من ثم قومي برفع ساقيك مع الحرص على أن يكون الجذعان على نفس الزاوية القائمة التي عليها الساقان و عندما ترفعين قدميك للأعلى قومي بتثبيت ساقيك لعشر ثوان ثم اخفضيهما مع تكرار هذا التمرين عشرين مرة.
استلقٍ على ظهرك مع ثني الركبتين بزاوية قائمة على أن تلمس قدميك الأرض. تأكد من بسط يديك محاذاةً لارتفاع جسمك تمامًا. تحرك ببطْ ناحية ركبتيك دون تعجل. تأكد من أن كتيفك فقوق مستوى جسمك ما يُعادل قبض يد أو أثنتين ابقِ على هذه الوضعية لثوانٍ معدودة قدر المُستطاع، على أن ترجع للوضعية الأولى ببطء شديد يتم تكرار الخطوات السابقة 10 مرات تباعًا دون وقت مستقطع أو راحة. تمارين البطن ١٠ وضعيات لتنحيف هذه المنطقة - ثقف نفسك. من الممكن تكرار التمرين بعد الانتهاء منه ما لم يكن هناك تمارين مُختلفة عن هذه الوضعيات، مع العلم بأن التنوع في تمارين شد البطن مطلوب. تمرين وضعية الجلوس من تمارين شد عضلات البطن التي لا تتطلب مجهود كبير ومن الممكن إجراء هذا التمرين مع باقي التمرينات الأخرى للترهلات للنساء. والآن مع الطريقة الصحيحة: تخيل في البداية أنك ستقوم بالجلوس على كرسي ثم ضع هذه العملية والوضعية في ذهنك مع بعض الإضافات. قم بمد يديك باستطالة أمام جسمك وخذ وضع الاستعداد يجب استمرار إطالة الأيدي أمام الجسم مع اتخاذ وضعية الجلوس مع استكمال الحركة ببطء بدون تسرع بعد الوصول إلى أقصى حد للجلوس يتم مد الجسم بسطه بالكامل مع الحفاظ على كامل وضعية الأيدي إلى الأمام. فائدة هذه الحركات في وضعية الجلوس تظهر في شد العضلات والضغط على المعدة فيسمح بذلك بتسخين الجسم في منطقة الخصر ويحرق الدهون، كذلك فإن الفائدة الثانية تظهر جلية في التحكم في دهون الأرداف والخصر.
0 تصويتات 5.
ويجب أن يتم نسخ الكود الموجود بين القوسين فقط بعناية وعدم نسخ الأقواس معهم. ملحوظة: الطرق السابقة تمت تجربتها والتأكد بالفعل من أنها صحيحة، وتُجدر الإشارة إلى أن الطريقة الأولى تصلح للحاسوب الشخصي وأجهزة اللاب توب فقط، بينما الطريقة الثانية تصلح للهاتف الجوال وتصلح كذلك للكمبيوتر واللاب توب. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
الخاتمة: وهي بمثابة خلاصة للمقال النّقدي ومختصر لأهمّ نقاط قوّته وضعفه، وإمّا أن يشجّع القارئ على متابعة كاتب المادّة المنتقدة وإمّا لا، بناءً على النّتاجات المطروحة. كتابة مقال نقدي عند كتابة مقالٍ نقديّ يجب مراعاة عدد من الشّروط والخطوات، كأن يكون الكاتب النّقديّ مختصّاً في المجال الّذي ينتقده، وأن يعتمد على أساسيّاتٍ ومعلوماتٍ أكيدة، وليست من محض خياله مبيّناً للقارئ ذلك، كما ويجب أن يدرس المادّة ويتابعها ويدرس موادّ سابقة للكاتب أو المبدع الفنّيّ لتحديد أسلوبه ومدى تطوّره، وينبغي أن يكتب بأسلوبٍ لغويٍّ متينٍ وأن يسرد محتويات المقال بطريقةٍ أدبيّةٍ تُشعر القارئ بمدى الفهم بالموضوع والمادّة.
أحيانا يكون التحليل البياني نصًا مستقلًا بذاته لكنه في الأغلب الأعم ملحق بالتقارير تحت عنوان "النتائج" أو "مناقشة النتائج". [٤] إن طلب منك مديرك أو معلمك أن تكتب تحليلًا بيانًا فيجب أن تستفسر عن توقعاته: كم يود لمقالتك من طول مثلًا. اكتب ملخصًا. الملخص من أهم مكونات التحليل البياني حيث يجب أن تكتب باختصار عن نتائج دراستك ومدى أهميتها. [٥] إن كان بحثك عن معدل النجاح في المدارس الحكومية في مدينتك فستحتاج إلى أن تلحق بالأرقام تفسيرًا وافيًا وأن توضح مدى أهمية نتائجك. ركز على الأفكار المحورية. في التحليل البياني ستستخدم عدة صور ورسوم توضيحية لعرض نتائجك؛ قد تود إلحاق جدول يوضح كم تنفق الأسر في بلدك على التأمين، ولا بد من تفصيل تلك الصور وتفسيرها. [٦] ربما تقول شيئًا نحو: "كما توضح الصورة 1-2، فقد ازدادت تكاليف الرعاية الصحية بمعدل ثابت منذ عام 2000". اكتب استنتاجًا. كيف أضع تعليق في مدونة؟ وكيف أكتب رد بنّاء؟ | 확장 상상력 ~ مدونة الخيال الواسع. لا ينبغي للاستنتاج أن يكون مجرد تكرار لما سبق ذكره، لذا استعمل تعبيرات مختلفةً للتأكيد على مدى أهمية النتائج، وبإمكانك أيضًا أن تقترح سبلًا لمزيد من البحث. [٧] كبقية مقالتك، لا بد للاستنتاج أن يتصل بنفس مجموعة البيانات التي سبق تحليلها.