لذا يمكن للجسم الحصول على فيتامين د من بعض الأغذية، من أهمها: الأسماك الدهنية: تعد الأسماك الدهنية من مصادر فيتامين D الجيدة، كسمك السلمون الذي تحتوي 100 غرام منه على حوالي 526 وحدة دولية من فيتامين D. ومن الأمثلة الأخرى على أسماك تحتوي فيتامين دال بكميات جيدة سمك السلمون المرقط، والماكريل، وسمك التونة، وثعبان البحر. سمك التونة المعلب: الأسماك الطازجة ليست الطريقة الوحيدة للحصول على فيتامين د، إذ يوجد فيتامين د أيضاً في أسماك التونة المعلبة والسردين، حيث يوجد في 100 جرام من التونة الخفيفة المعلبة 268 وحدة دولية من فيتامين د، بينما تحتوي 100 جرام من سمك السردين المعلب على 193 وحدة دولية. أنواع معينة من الفطر: للفطر القدرة على إنتاج فيتامين D عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية، ولكن هناك أنواع تزرع في الظلام، وبالتالي لا تحتوي على فيتامين د، إلا أن بعض العلامات التجارية المحددة تزرع الفطر تحت الأشعة فوق البنفسجية لتحفيز إنتاج فيتامين D. الحليب المدعم: لا يحتوي الحليب على فيتامين د بشكل طبيعي، ولكن معظم الأنواع التي تباع في الأسواق تدعم به. كما يدعم أحياناً حليب الصويا والأرز أيضاً لتعويض نقص فيتامين د فيها.
بلعب دور هام في الوظائف العصبية والعضلية ينشط المناعة الطبيعية. يحسن أيض الجلوكوز. ينظم نشاط و تكاثر الخلايا تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يلعب دورًا في الوقاية والعلاج من عدد من الحالات المختلفة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 1 والنوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وعدم تحمل الجلوكوز ، والتصلب المتعدد. كيف أحصل على فيتامين اشعة الشمس (د) ؟ يوجد بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة. يتم إنتاجه أيضًا داخليًا عندما تصطدم الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس بالجلد وتحفز تكوين فيتامين د. يضاف فيتامين د إلى العديد من حبوب الإفطار وبعض ماركات عصير البرتقال واللبن والسمن ومنتجات غذائية أخرى. تعد الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والماكريل) وزيوت كبد السمك من بين أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د. يحتوي كبد البقر والجبن وصفار البيض على كميات صغيرة من فيتامين د. يوفر الفطر القليل من فيتامين د. تعرضت بعض أنواع الفطر للأشعة فوق البنفسجية لزيادة محتواها من فيتامين د. ماذا فعلت الولايات المتحدة لتجنب نقص فيتامين (د) ؟ نظرا للأهمية البالغة لفيتامين اشعة الشمس فيتامين د. قامت الولايات المتحدة بتوفير الأطعمة المدعمة بفيتامين د في وجبات الناس.
وأوضح: "يمكن لمكمل فيتامين د أن يساعد في تنظيم تدفق الأنسولين وتوازن نسبة السكر في الدم ، مما يسمح لدورات الهرمونات الطبيعية في الجسم بالعمل بشكل أكثر فعالية". عند اختيار المكملات ، من المهم أن تفهم مقدار ما تتناوله. قالت السيدة ريتشاردز: "تأكد من أن المكمل الخاص بك من D3 وليس D2 لأن هذا هو الشكل النشط بيولوجيًا لفيتامين D الذي تمتصه أجسامنا بسهولة أكبر. ".
فصول السنة: بكل تاكيد الشمس تسطع بقوة فى فصل الصيف فنحصل على فيتامين د بسهولة على عكس فصل الشتاء حيث تكون أشعة الشمس ضعيفه ولذلك يجب إضافة المكملات الغذائية والإكثار من الطعام الغنى بفيتامين د. ننصح بالتعرض للشمس من الساعه 11 حتى الساعه 3 من النهار حيث أنها أفضل فترة للحصول على فيتامين د و لكن أيضاً تختلف المدة التى يحتاج الفرد قضائها فى الشمس من شخص لآخر حسب نوع البشرة و كمية صبغة الميلانين وغيرها من العوامل الفردية العوامل الفردية: لدرجة اسمرارلون البشرة: تتحكم صبغة الميلانين فى لون البشرة وهناك 6 درجات مختلفة للون البشرة حيث كلما كانت تركيز صبغة الميلانين عالية كلما زاد البشرة. واكتشف أيضاً أن الميلانين يؤثرعلى إمتصاص فيتامين د فأصحاب البشرة الفاتحة يتأثرون بآشعة الشمس بطريقة أسرع بالتالى يحتاجون لتعرض من 10 لـ 15 دقيقة يومياً للشمس فى حين أصحاب البشرة السمراء يحتاجون إلى وقت أطول للحصول على نفس الكمية من فيتامين د. السن: قدرة الجلد على إنتاج الفيتامين د بتقل كلما زاد السن خاصةً من سن 60 ل 80 حيث ان طبقات الجلد تقل سمكها و القدرة على تكوين لفيتامين د تصبح أكثر صعوبة ولذلك ينصح بإستخدام المكملات الغذائية.
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- تعرّض الجلد لأشعة الشمس هو أفضل وسيلة لتلبية احتياجاتنا من فيتامين "د"، وهذا أمر مهم جداً لصحة العظام، ما قد يجعلك تتساءل: هل من المحتمل أن يسبب استخدام واقي الشمس نقصاً في فيتامين "د"؟ الإجابة القصيرة هي نعم. ولكن قبل أن تستغني عنه، يقول أطباء الأمراض الجلدية إن العلاقة بينه وبين الفيتامين "د" أكثر دقة من ذلك بكثير. ووفقاً للدكتور هنري و. ليم، الرئيس السابق للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، إذا تم وضع واقي الشمس بطبقة سميكة "يمكن أن يمنع أشعة الشمس من خرق الجلد بشكل فعال، ويتسبب بالتالي في نقص الفيتامين د". وأضاف أن الطبقة السميكة تُعرف بأنها تعادل تقريباً حوالي حجم كرة جولف واحدة لكامل الجسم. وأوضح ليم أنه في العالم الواقعي، يضع معظم الناس أقل من تلك الكمية. بمعنى آخر، الـ "SPF المستخدم" أقل فعلياً من الـ "SPF المذكور على المنتج". لذلك، لا داعي للقلق بشأن نقص فيتامين "د"، إذا كنت لا تضع ما يكفي من واقي الشمس في الدرجة الأولى. وفي إحدى الدراسات الأسترالية، تم الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين "د" على مدار الصيف سواء كان الأشخاص يستخدمون واقياً جيداً من أشعة الشمس أو كريماً وهمياً.
مصابيح الأشعة فوق البنفسجية: قد يلجأ الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين دال أو الأشخاص الذين يعانون من أعراض نقص فيتامين د بسبب سوء امتصاص الجسم لفيتامين د إلى العلاج بالتعرض للمصابيح الباعثة للأشعة فوق البنفسجية. ولكن لهذه المصابيح مخاطر، مثل أمراض الجلد و سرطان الجلد ، كما أنها تحتاج إلى نظارات واقية، لذلك لا يفضل استخدام هذه الطريقة إلا بتوصية الطبيب. المكملات الغذائية: تتوفر مكملات فيتامين D الغذائية في صورة نقط بالفم، وشراب، وحبوب فيتامين د، وإبر للحقن في العضل. أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس يعد أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس خلال منتصف النهار عندما تكون أشعة الشمس عمودية أو قريبة من العمودية، وتشمل العوامل التي تؤثر على كفاءة أخذ فيتامين د من الشمس ما يلي: وقت التعرض للشمس. مساحة الجلد المكشوفة لأشعة الشمس. لون البشرة، حيث كلما كانت البشرة داكنة أكثر كانت أبطأ في تصنيع فيتامين د. أما بالنسبة لحبوب فيتامين دال فإن أفضل وقت لأخذها هو بعد تناول وجبة طعام رئيسية، إذ أن فيتامين د أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، وذلك يعني أن امتصاصه يتم بشكل أفضل في مجرى الدم عند تناوله مع أو بعد الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الأفوكادو، والمكسرات، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبيض.
23) { وَقَاتِلُوهُمْ حَتَّىٰ لَا تَكُونَ فِتْنَةٌ} [البقرة:193]: الفتنة أي الكفر وليس النزاع والخصومة على الدنيا. 24) { وَكَذَٰلِكَ جَعَلْنَاكُمْ أُمَّةً وَسَطًا} [البقرة:143]: الوسط هو الخيار والأفضل وليس المراد به ما كان بين شيئين متفاوتين. الأنفال: 25) { إِذَا ذُكِرَ اللَّـهُ وَجِلَتْ قُلُوبُهُم} [الأنفال:2]: ليس المراد ذكر اللسان إنما المراد تذكر الله ومراقبته فيوجل العبد ويجتنب المعصية ومنه قوله: { الَّذِينَ إِذَا فَعَلُوا فَاحِشَةً أَوْ ظَلَمُوا أَنفُسَهُمْ ذَكَرُوا اللَّـهَ فَاسْتَغْفَرُوا... } [آل عمران:135]. كلمات صعبة الفهم القرآئي بالرياضيات أمثله. 26) { وَاضْرِبُوا مِنْهُمْ كُلَّ بَنَان} [الأنفال:12]: البنان هنا لا يختص ببنان الأصابع بل المراد كل مفصل وطرف. 27) { قَالَ أَنظِرْنِي إِلَىٰ يَوْمِ يُبْعَثُونَ} [الأعراف:14]: بمعنى أخّرني وأمهلني إلى يوم القيامة ، وليس المراد انظُر إليّ. 28) { وَقَاسَمَهُمَا إِنِّي لَكُمَا لَمِنَ النَّاصِحِين} [الأعراف:21]: من القسَم أي حلف لهما الشيطان، وليست من القسمة. 29) { هَلْ يَنظُرُونَ إِلَّا تَأْوِيلَهُ} [الأعراف:53]: أي هل ينظرون إلا ما وُعدوا في القرآن وما يؤول إليه أمرهم وهو يوم القيامة ، وليس معناها (تفسيره).
15) { وَمَا كَانَ اللَّهُ لِيُضِيعَ إِيمَانَكُمْ} [البقرة:143]: هنا إيمانكم بمعنى صلاتكم، وذلك بعد أن خشي المسلمون على صلاتهم التي صلوها إلى جهة بيت المقدس. 16) { إِن تَحْمِلْ عَلَيْهِ يَلْهَثْ} [الأعراف:176]: أي تطرده وتزجره وليس من وضع الأحمال عليه؛ إذ الكلاب لا يحمل عليها بهذا المعنى. النمل: 17) { فَلَمَّا رَآهَا تَهْتَزُّ كَأَنَّهَا جَانٌّ} [النمل:10]: نوع من الحيات سريع الحركة وليس من الجن ّ قسيم الإنس. كلمات صعبة الفهم والتركيز. الزخرف: 18) { وَلَمَّا ضُرِبَ ابْنُ مَرْيَمَ مَثَلًا إِذَا قَوْمُكَ مِنْهُ يَصِدُّونَ}[الزخرف:57]: بكسر الصاد أي يضحكون ويضجون لما ظنوه تناقضاً، وليس بضمها من الصدود. سورة ق: 19) { فَنَقَّبُوا فِي الْبِلَاد} [ق:36]: أي طافوا بالبلاد وليس بحثوا وفتشوا. يوسف: 20) { قَالُوا يَا أَبَانَا مَا نَبْغِي} [يوسف:65]: أي ماذا نطلب أكثر من هذا فهذا العزيز وقد رد ثمن بضاعتنا فكن مطمئنا على أخينا، وليس من البغي والعدوان. 21) { يَظُنُّونَ أَنَّهُم مُّلَاقُو رَبِّهِمْ} [البقرة:46]: أي يتيقنون وهذه من الاستعمالات العربية المندثرة لهذه الكلمة وليس معناها هنا: يشكّون. 22) { وَلَا تُلْقُوا بِأَيْدِيكُمْ إِلَى التَّهْلُكَة} [البقرة:195]: ليست التهلكة هنا الموت ، بل بالعكس هو ترك الجهاد والانشغال بالملذات.
تعرّفي إلى المزيد: كيف ألاعب طفلي في الشهر الثاني؟ احتوي مكتبة في البيت المكتبات هي مخزن للعجائب. بالنسبة للأطفال الذين لا يزال اهتمامهم بالقراءة في مرحلة النشوء؛ إذ يعد التعرف إلى مجموعة متنوعة من الكتب تجربة مثيرة. ويمكنك أيضاً اصطحابه إلى المكتبات بالقرب من منزلك، واسمحي له باختيار كتبه المفضلة لقراءتها. ابتكري إستراتيجيات جديدة القراءة هي هواية رائعة للأطفال والكبار على حدٍ سواء، بشرط أن يتمكنوا من القيام بها من دون انقطاع، لكن من المهم الاعتراف بالصعوبات التي يواجهها طفلك أثناء القراءة. قد يجد كلمات معينة صعبة للغاية في قراءتها أو نطقها، وفي أوقات أخرى قد يكون الفهم العام صعباً عليه، لذلك عليكِ مساعدته على القراءة؛ حتى لا يتخلى عن هذا النشاط. جمل وكلمات صعبة التكرار. اقرئي مع طفلك في كل مكان سواء كانت كتيبات أو لافتات أو لوحات تعليمات مرورية، فإن مطالبة طفلك بالقراءة بصوت عالٍ يمكن أن يساعد في التشجيع على القراءة. ستلاحظين في وقت قصير كيف سيبدأ طفلك في القيام بذلك من تلقاء نفسه، كما أن الطلب من الأطفال مباشرة القراءة؛ سيجعلهم يشعرون بالمسؤولية تجاهك وسيبذلون قصارى جهدهم في ذلك. هذه طريقة فعالة. تعرّفي إلى المزيد: كيف أعلّم طفلي القراءة السريعة؟
النساء 8) { أَوْ جَاءَ أَحَدٌ مِّنكُم مِّنَ الْغَائِطِ} [النساء:43]: الغائط هنا هو مكان قضاء الحاجة وليس الحاجة المعروفة نفسها. الحج: 9) { إِذَا تَمَنَّىٰ أَلْقَى الشَّيْطَانُ فِي أُمْنِيَّتِهِ} [الحج:52]: أي إذا قرأ القرآن ألقى الشيطان الوساوس في قراءته، وليست من الأماني. كلمات صعبة الفهم القرائي. النساء: 10) { يَسْتَنبِطُونَهُ مِنْهُم} [النساء:83]: ليس معناها استخراج المعاني الدقيقة من كلام ما، بل المعنى: يتبينون الخبر الصحيح ويتحققونه من معدنه. 11) { وَأَلْقَوْا إِلَيْكُمُ السَّلَمَ} [النساء:90]: لا تعني أنهم بدؤوكم بالتحية (السلام) وإنما: انقادوا لكم طائعين مستسلمين، ومنه قوله: { وَأَلْقَوْا إِلَى اللَّهِ يَوْمَئِذٍ السَّلَم} [النحل:87]، بخلاف قوله تعالى: { لِمَنْ أَلْقَىٰ إِلَيْكُمُ السَّلَامَ} [النساء:94]: فهي تعني إلقاء التحية. 12) { مُرَاغَمًا كَثِيرًا وَسَعَة} [النساء:100]: أي منعة وحفظاً وليس ضيقاً وإرغاماً مقابلة للسعة. القارعة: 13) { فَأُمُّهُ هَاوِيَة} [القارعة:9]: أي رأسه هاوية بالنار، لا كما يتبادر. البقرة: 14{) وَيَسْتَحْيُونَ نِسَاءَكُمْ} [البقرة:49]: أي يتركونهن على قيد الحياة ولا يقتلونهن كفعلهم بقتل الصبيان، لا من الحياء.