[٢] ويمكن البدء بالسباحة لحرق الدهون ، وذلك بالسباحة من مرّة إلى ثلاث مرّات في الأسبوع مدّة تتراوح بين 10-30 دقيقة، وزيادة ذلك بمقدار خمس دقائق كل أسبوع، حيث إنّ التدرّج في التمرين يساعد على تجنّب الإصابة، كما يمكن أن يحتاج الشخص لأخذ استراحة خلال مدّة السباحة، ولخسارة الوزن يُنصح بتناول الوجبة قبل 30 دقيقة من البدء بالسباحة أو أي نشاط يمتدّ مدّة ساعة أو أكثر، ويمكن أن تحتوي هذه الوجبة على الكربوهيدرات لتزويد الجسم بالطاقة، كما يُفضّل تناوُل وجبة تحتوي على القليل من البروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى كميّة قليلة من الكربوهيدرات وذلك بعد التمرين مُباشرةً. [٢] فوائد أخرى للسباحة هنالك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم نتيجة ممارسة السباحة، ومن هذه الفوائد ما يأتي: [٣] تمرين الجسم كاملاً: إذ تُساعد السباحة على تحريك مُختلف أجزاء الجسم، كما أنها تزيد معدل ضربات القلب دون تعريض الجسم للضغط، وتقوّي العضلات ، وتزيد القوّة، والقدرة على التحمّل، ومن الجدير بالذكر أنّ كل نمط من أنماط السباحة يحرّك مجموعة مُعيّنة من العضلات. تقوية أعضاء الجسم الداخليّة: حيث تقوّي السباحة عضلة القلب، والرئتين، كما يمكن أن تقلّل خطر الوفاة مقارنة بالأشخاص غير النشطين، وأشارت عدة دراسات إلى أنّ السباحة قد تساعد على تقليل ضغط الدم ، وتنظيم مستويات السكر في الجسم.
فيتامين د: يمتلك الأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون في الجسم مستويات فيتامين د أقلّ من الأشخاص الذين لديهم دهون أقل. الكالسيوم: يساعد تناول كمّيات عالية من الكالسيوم مع فيتامين د على إنقاص الوزن. الحديد: يعدّ الحديد ضرورياً لنقل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء من وإلى العضلات والأنسجة في الجسم؛ فإذا كان الشخص يعاني من انخفاض مستويات الحديد فقد لا يتم إرسال ما يكفي من الأكسجين إلى العضلات؛ وفي حال انخفاض مستويات الأكسجين في العضلات فإنّها لن تحرق الدهون للحصول على الطاقة كما ينبغي، كما يتداخل الحديد مع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. المغنيسيوم: يعدّ المغنيسيوم ضرورياً لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة. طرق لإنقاص الوزن نذكر فيما يلي أهمّ الطرق التي يمكن اتّباعها لتخفيف الوزن: [٣] التقليل من تناول السكّريات والنشويات: يساعد تقليل تناول السكّريات والنشويات على تقليل الشهية، وخفض مستويات الإنسولين في الدم، كما يؤدّي إلى فقدان الوزن. تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين والدهون والخضروات: يساعد تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين ، والدهون الصحّية، والخضروات قليلة الكربوهيدرات على تقليل 20-50 غرام من الكربوهيدرات، وخفض مستويات الجوع بشكل كبير.
اترك تعليقاً لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. التعليق الاسم البريد الإلكتروني الموقع الإلكتروني احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي. أعلمني بمتابعة التعليقات بواسطة البريد الإلكتروني. أعلمني بالمواضيع الجديدة بواسطة البريد الإلكتروني.
أجمل ملصقات إسلامية وأدعية وآيات قرآنية للتحميل على الواتس أب، يحتوي التطبيق على ملصقات إسلامية و استكرات أدعية خاصة بالواتساب، يمكنك اضافتها الى تطبيق الواتس أب بكل سهولة. ملصقات دينية جديدة 2019. ملصقات إسلامية ٢٠١٩. مجموعة رائعة من النصوص والمعايدات، الادعية و الايات القرآنية تم تصميمها بشكل دقيق وواضح لتسهل مشاركتها عبر ألواتسب. WAStickerApps تصميم الملصقات كبير وواضح ويزهو بألوان رائعة تناسب جميع الأذواق. يمكنك ايضا اضافة ملصقات ٱيات قصيرة. نرحب بكل اقتراحاتكم، فقط ضعقو تقييم ٥ نجوم و اكتبوا العبارات اللتي تحبون ان نضيفها. صور ملصقات واتساب تنزيل. يحتوي التطبيق على ملصقات اسلامية للواتساب كما يحتوي على مجموعة ملصقات نصوص ومخطوطات. التطبيق هو عبارة عن برنامج ملصقات واتساب يحتوي على ملصقات واتساب حديثة مثل ملصقات واتساب تحية و ملصقات عربية للواتساب بالإضافة إلى ملصقات كلمات. التطبيق يضم مجموعة كبيرة من ستيكرات ملصقات اسلامية للوتس اب كما يحتوي على مجموعة كبيرة من ملصقات ايات القران و احاديث - اسم سيدنا محمد - استغفارات - اذكار هذا التطبيق صمم ليعمل خصيصا مع النسخة الأصلية من ألواتسب، وهو غير مجهز ليعمل مع النسخ الأخرى مثل ألواتسب الذهبي أو الأزرق أو غير ذلك.
يعمل تطبيق التراسل الفوري الشهر واتسآب على إضافة ميزة جديدة مهمة، والتي ستمكن المستخدمين من إخفاء مؤشر الحالة من جهات اتصال معينة لديهم. خاصية جديدة من واتسآب لإخفاء مؤشر الحالة من جهات اتصال معينة ووفقاً لما ذكرته تقارير تقنية ، فإن تطبيق واتسآب يحتوي على عدة مزايا تخص حالة المستخدم، والتي تمنح جهات الاتصال الخاصة به من معرفة مدى نشاطه وعدد مرات استخدامه التطبيق وغيرها. ملصقات يوم الجمعة للواتس اب – موقع مطبعه دوت نت. كما أن مؤشر حالة الاتصال بشبكة الإنترنت في واتسآب يمنح إشارات لجهات الاتصال توضح لهم عدد مرات استخدام تطبيق المراسلة الفورية، وكذلك العلامات التي تظهر إلى جوار الرسائل. ولأن الكثير من المستخدمين يرغبون في تقييد بعض هذه المعلومات الخاصة بمؤشر الحالة على واتسآب، لأسباب أو لأخرى، فإن تطبيق الدردشة الأشهر سيوفر قريباً مستويات مختلفة من الخيارات حول مقدار المعلومات التي يرغبون في مشاركتها مع جهات الاتصال الخاصة بهم أم لا. وأوضحت التقارير أنه في الوقت الحالي، فحتى يتمكن المستخدم من تعديل المعلومات المرتبطة بميزة آخر ظهور أو Last Seen الخاصة به، فهناك خيارات محدودة، وهي: السماح للجميع برؤية ذلك، السماح لجهات الاتصال الخاصة به فقط برؤيتها، أو عدم السماح لأي حد برؤيتها.