تمارين كيجل من أهمّ التمرينات التي تعمل على شدّ وتقوية العضلات الموجودة في منطقة أسفل الحوض، التي تتعرّض في بعض الأحيان إلى الضعف بسبب حالات مرضية أخرى. ما هي تمارين كيجل؟ ولمن لا يعرفها فتمارين كيجل هي تمارين سهلة تعتمد على حركة شدّ ورخي عضلاتِ قاع الحوض الداخليّة والخارجيّة، والمحافظة على صحتها، من خلال تقوية العضلات العانية العصعصية لقاع الحوض. تمارين كيجل للرجال لتقوية عضلات الحوض وتتميز تمارين كيجل التي تحمل اسم الدكتور "أرنولد كيجل"، وهو أوّل من مارسها بسهولتها في أي وقت وفي أي مكان، وهي تهدف إلى تقوية السيطرة على العضلات الواقعة في أسفل الحوض، حيث تتعرّض هذه العضلات في بعض الأحيان إلى الضعف؛ بسبب حالات مرضية أخرى مثل استئصال البروستاتا عند الذكور، ومرض السكري. فوائد تمارين كيجل وتساعد تمارين كيجل في تقوية العضلات الحوضية ممّا ينعكس على كلا الجنسين بفوائد كثيرة أهمّها أنها تقوّي عضلات الحوض وتقلّل من حدة هبوط الحوض، كما تفيد في التحكم في حبس البول بشكل أكبر وتعالج ألم البروستاتا، واحتقانها، وتورمها كذلك تعالج سلس البول الناتج عن التقدم في العمر، من خلال تقوية عضلة عنق المثانة. كما تلعب تمارين كيجل دورًا هامًا في تقوّية الانتصاب، وتجعله يستمر لفترة أطول، وتساعد في التحكم بسرعة القذف، وتعزز تدفق الدم إلى القضيب.
أيضًا تقوّي عضلات الخصيتين، وترفعهما، وتحسن أداءهما الوظيفي، كما تدعم الأمعاء الدقيقة، والمستقيم، والمثانة. أفضل التمارين لشد عضلات البطن بسرعة | استعد لياقتك كذلك تعمل تمارين كيجل على زيادة حجم العضو الذكري بطريقة غير مُباشرة، وذلِك بفضل تدفُّق الدم لمنطقة الحوض، إضافة إلى تقليل الألم الناتج عن تضخُم البروستات، وعِلاج الاحتقان فيها. خطوات تمارين كيجل يعتمد القيام بتمارين كيجل بالأساس على التعرُّف إلى عضلات الحوض قبلَ البدء بمُمارستها، وذلِكَ للحصول على النتائج الفعّالة، ويُمكن إجراء هذه التمارين إمّا بالاستلقاء على الظهر، أو إما بالجلوس، أو إما حتّى بالوقوف، وعلى الأشخاص الذين يُعانون من مُشكلة سلس البول الذهاب إلى الحمّام وتفريغ مثانتهم قبلَ البدء بالتمارين. وغالباً ما تبدأ تمارين كيجل بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع اليدين على منطقة الحوض أو منطقة الحزام. ثم رفع منطقة أسفل الظهر قليلًا عن طريق إسناد اليدين على الأرض مع شدّ عضلات البطن في الوقت نفسه، والمُحافظة على هذهِ الوضعيّة لمُدّة عشر ثوانٍ تقريبًا مع مراعاة تكرار التمرين السابق عدّة مرات للحصول على النتائج الفعّالة، مع تجنُّب مُمارسة تمارين كيجل أثناء التبوّل، لأنّهُا قد تؤذي المثانة.
ثالثًا: قم بإراحة واسترخاء العضلات لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ أيضًا، ثم كرر عملية شد واسترخاء العضلات 10 مرات، 3 مرات يوميًا. نتائج تمارين كيجل تظهر نتائج الاستفادة من تمارين كيجل خلال بضعة أسابيع إلى عدة أشهر، وفي حال عدم التحسن أو زيادة الأعراض سوءًا يرجى مراجعة الطبيب. تحذيرات وتعليمات حول تمارين كيجل إليك أهم التعليمات حول تمارين كيجل: مارس تمارين كيجل باستمرار وانتظام لمدة 15 أسبوع على الأقل للاستفادة بشكل أكبر. لا تفرط في اداء تمارين كيجل بشكل مبالغ لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على أداء الأجهزة في جسمك. إياك واداء تمارين كيجل الخاصة بالمثانة أثناء تفريغها وإخراج البول لان ذلك قد يؤثر على عمل الكلية والمثانة ويزيد من خطر التهابات المسالك البولية. قد يؤثر أداء تمارين كيجل بشكل خاطئ أو الإفراط في أدائها عند النساء إلى تضييق المهبل بشكل زائد مما يزيد من مشكلة الألم أثناء الجماع.
طريقة أداء تمارين كيجل ننصح المرأة سواء المتزوجة أو غير المتزوجة بالذهاب إلى الحمام لتفريغ المثانة من البول قبل أداء هذه التمارين حتى لا تتضر المثانة لديها ، ثم تقوم بالخطوات الآتية: تستلقي المرأة على ظهرها كما في الصورة ، وتثني الركبتين بشكل جيد ، وتضعي يديكي على الأرض بشكل أفقي ، ثم تبدأي برفع المنطقة أسفل الظهر قليلاً وبالتدريج عن الأرض، ولمدة عشر ثوانٍ، ولعدة مرات في اليوم، لأنّ هذا التمرين مفيد في تقوية عضلات البطن، ويعمل هذا التمرين على رفع عضلات الرحم وجانبي الحوض لديك خلال الانقباض والانبساط الذي تقومين به عند تكرار هذا التمرين. الطريقة الأخرى وهي ممارسة تلك التمارين خلال وضعية الجلوس على الكرسي أو الوقوف أيضا ، وهذه الطريقة تشبه بالضبط لحظة حبس المرأة لتدفق البول عندما تكون في الحمام، حيث تنقبض عضلات الرحم لثوانٍي قليلة ثم تعود بعد لحظات للانبساط مرة أخرى، و يتم تكرار هذه العملية لأكثر من ثلاثين مرة تقريبا مكررا البسط والقبض لعضلات الرحم، ملحوظة هامة: إذا شعرت بألم في منطقة الظهر والصدر خلال أداء التمارين ، فهذا دليل بأنك تؤدي التمارين بشكل خطأ! يجب أن يكون جسمك بالكامل مسترخيا خلال أداء التمرين والتركيز فقط على منطقة عضلات الرحم وشدها وحدها.
عدم الإفراط في أداء وممارسة تمارين كيجل لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى مرحلة الإجهاد عند التبول أو تحريك الأمعاء. لا يجب ممارسة تمارين كيجل في نفس الوقت الذي تتبول فيه أكثر من مرتين في الشهر. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين أثناء التبول إلى ضعف عضلات قاع الحوض أو التسبب في تلف المثانة والكلى مع الوقت. في النساء قد يؤدي القيام بتمارين كيجل بشكل غير صحيح أو بقوة كبيرة إلى شد عضلات المهبل أكثر من اللازم مما قد يسبب الألم أثناء الجماع. عدم التوقف عن ممارسة تلك التمارين لأن عند التوقف سوف يعود سلس البول لذلك قد تحتاج إلى القيام بها لبقية حياتك. يمكن أن يستغرق سلس البول عدة أشهر بمجرد ممارسة تلك التمارين. مراعاة عدم ثني عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف. تجنب حبس أنفاسك ويفضل أخذ النفس من خلال الحجاب الحاجز أو ما يعرف بتنفس البطن. تنفس بحرية أثناء التمارين لتجنب إجهاد باقي الجسم. قد يكون من المفيد أن تحسب الثواني التي تقضيها بصوت عالٍ من أجل الحفاظ على التنفس الطبيعي. عدم البدء في ممارسة تمارين كيجل من وضع الوقوف حيث يجب دائمًا ممارستها من وضع الجلوس أو الاستلقاء. يجب مراعاة عدم استخدام عضلات الألوية أو عضلات المؤخرة بشكل مفرط بدلاً من قاع الحوض.
٣- تساعد الرجال على السيطرة على القذف من خلال تحسين تدفق الدم إلى العضو الذكري، الأمر الذي يزيد من فترة الإنتصاب لدي الرجل لفترات طويلة جدا ويستمر بقوة أكبر ، إن الاستمرار في تطبيق هذه التمارين بشكل يومي والتركيز على شد العضلة التي تكون بين فتحة الشرج والخصيتين يعطي الرجل القوة والصلابة التي يحلم بها. لذلك ينصح الأطباء بهذه التمارين للرجال لأنها تزيد النشوة الذكورية لديهم حيث أن تمارين كيجل تعمل على تقوية عضلات الحوض وشدها. ٤- تساعد هذه التمارين المرأة كثيرا بعد الولادة على منع هبوط جدار الرحم و تضييق الرحم لديها، لذا ننصح المرأة الحامل بتأدية التمارين بعد الولادة اذا أرادت الاستفادة منها ، لأنها تعمل على تضييق فتحة ا لرحم لتصبحي عروسة لزوجك كما يريد ويرغب ، و لا تنسي أن هذه التمارين ينصح بها للمتزوجات وغير المتزوجات على حد سواء.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف عضلات الحوض وعدم إفراغ المثانة تمامًا عند التبول ، مما يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية (UTI). شد العضلات التي تستخدمها لكبح حركة الأمعاء أو مرور الغازات المعوية ، لكن لا تنقبض عضلات الأرداف أو البطن (البطن) أو الفخذين الداخليين. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فلا يجب أن يرتفع جسمك على الإطلاق. إذا شعرت أن جسمك قد تم رفعه قليلاً ، فأنت على الأرجح تستخدم عضلات الأرداف. أدخل إصبعك في المهبل ثم اضغط على عضلات قاع الحوض حول إصبعك. يجب أن تشعري بتوتر عضلات المهبل وتحرك قاع الحوض لأعلى. عند شد عضلات قاع الحوض ، لن تحتاج إلى استخدام عضلات البطن أو الساقين أو الأرداف. تقلص هذه العضلات لا يقوي عضلات قاع الحوض. لمعرفة ما إذا كانت عضلات البطن أو الساقين أو الأرداف تتقلص أيضًا ، يمكنك وضع يد على معدتك والأخرى تحت الأرداف أو الفخذين. شد عضلات قاع حوضك. إذا شعرت بحركة البطن أو الوركين أو الأرداف ، فأنت تستخدم عضلات خاطئة. تمارين كيجل للمبتدئين بالصور للنساء تمارين كيجل للمبتدئين بالصور للنساء تأكد من إرخاء عضلات قاع حوضك تمامًا بعد التعاقد عليها. إذا كنت تواجه صعوبة في التعرف على عضلات قاع الحوض ، فاتصل بطبيبك.
أما الوارث لا يوصى له؛ لأن الرسول يقول ﷺ: لا وصية لوارث يكفي حقه الذي قسم الله له، نعم. المقدم: جزاكم الله خيرًا سماحة الشيخ.
وقال ابن حزم فى مراتب الإجماع واتفقوا أنَّ الوصية لوارث لا تجوز اهـ يريد ثبوت الإجماع على ذلكوالإجماع هنا هو اتفاق الصحابة رضِى الله عنهم وليس هناك مسألة يجمع عليها الصحابة ثم يجترئُ أحد علماء الأمة بعدهم أن يخالفهم فى المسألة فيكون هذا الإجماع إجماعًا يقينيًا يَكْفُرُ منكره. وقال ابن حزم فى المُحَلَّى إنَّ حديث لا وصية لوارث مما نقلته الكَوافُّ فيكون الحديث متواترًا عنده أيضًا وساق الزيلعِىُّ الحافظ فى نصب الراية أسانيدَ حديث إنَّ الله أعطَى كُلَّ ذِى حق ٍحقَهُ ألَّا لا وصية لوارث عن أبِى أُمامَةَ وعمرو بن خارجة وأنس وابن عباس وعبد الله بن عمرو رضِى الله عنهم من رواية أبِى داود والترمذِىّ وابن ماجه والنسائِىّ والدارقطنِىّ وأحمد والبزار وأبِى يعلَى والحارث بن أبِى أسامة والطبرانِىّ وابن عَدِىٍّ وابن عساكر وتوسع فى الكلام على طرق الحديث فى ثلاث صفحات كبيرة.
-3- 6 – باب: لا وصية لوارث. 2596 – حدثن محمد بن يوسف، عن ورقاء، عن ابن أبي نجيح، عن عطاء، عن ابن عباس رضي الله عنهما قال: كان المال للولد، وكانت الوصية للوالدين، فنسخ الله من ذلك ما أحب، فجعل للذكر مثل حظ الأنثيين، وجعل للأبوين لكل واحد منهما السدس، وجعل للمرأة الثمن والربع، وللزوج الشطر والربع. [ش (كان المال للولد) أي كان الحكم في أول الأمر: إذا مات الشخص فماله لولده. (ما أحب) ما أراد. لملايين الورثة.. ما حُكم الوصية للوارث من الناحيتين الشرعية والقانونية؟.. بعض الفقهاء رفضوا المسألة تفاديا للوحشة بين الأبناء.. والمشرع يُجيزها فى حدود الثلث.. ودار الإفتاء تحذر منها والنقض تتصدى للأزمة - اليوم السابع. (حظ) نصيب. (الثمن) عند وجود ولد للمتوفى، والربع عند عدمه. (الشطر) النصف عند عدم الولد، والربع عند وجوده].
فإذا وجدهم يستحقون المعونة، وأن إعطاءهم بعض المال فيه مصلحة وخير.. فليوص بإعطاء نصيب معين من الإرث لمن يراه منهم. أما إذا رأى أنهم سوف يستخدمون هذا المال في محاربة الإسلام فلا يوص لهم بشيء. والمعنى الثالث لقوله تعالى (الوصية للوالدين والأقربين) أنه يمكن للمورِّث أن يوصي بشيء من إرثه لأحفاده وأبناء إخوته.. وهكذا يقوم بإعانتهم بدون أي مخالفة لأحكام الشرع. لأنه بحسب قانون الوراثة الإسلامي إذا كان للمورث ابن مات في حياته تاركًا وراءه أولادًا فإنهم لا يرثون من تركة الجد المورِّث شيئا. لاوصية لوارث - فقه. في هذه الحالة يمكن أن يوصي الجد-في حدود ثلث ماله-لحفدته وحفيداته هؤلاء. أما البلاد غير الإسلامية، التي لها قوانين محلية للإرث فهي على قسمين: بعضها تأخذ بوصية المتوفَّى مثل روسيا، وبعضها لا تأخذ بها، وإنما تعمل بقوانين شرعتها الحكومة. فالبلاد التي تقبل بوصية المتوفَّى يمكن أن تنفع فيها هذه الوصية.. حيث يمكن للأقارب الورثة المحرومين من الإرث بسبب القوانين المحلية أن ينالوا نصيبهم بحسب الأحكام الشرعية نتيجة لهذه الوصية، وهكذا تحيا التعاليم الإسلامية في بلاد ليس فيها حكومات إسلامية، ولكن أهلها يرون العمل بوصية المتوفَّى ضرورية.
تنقسم الوصية من حيث صفتها إلى خمسة أقسام 1-واجبة: وهى وصية المديون بما عليه لله تعالى من الزكوات والكفارات وفدية الصيام ونحو ذلك من الفرائض والواجبات التى قصر فيها فى حياته وكذا الديون التى فى ذمته للعباد والتى لا تعلم إلا من جهة الموصى كدين ووديعة لا يعلم بها من تثبت بقوله لأن الله تعالى فرض أداء الأمانات وطريقة هذا الباب الوصية، وتكون الوصية واجبة لازمة التنفيذ في حال وجود دين على الموصي أو وديعة له، وذلك لعدم ضياع الحقوق بعد وفاة الميت. 2-الوصية المحرمة: وهي ما يترتب عليه ضرر بالورثة أو تفريق بين الناس أو أذى. 3-الوصية المستحبة: وهي أن يوصي الميت بجزء من تركته للفقراء والمحتاجين وقفًا لله تعالى، وهى الوصية فى سبل الخير والنفع العام والخاص تقربا إلى الله تعالى لقوله صلى الله عليه وسلم: "إذا مات ابن آدم انقطع عمله إلا من ثلاث صدقة جارية أو علم ينتفع به أو ولد صالح يدعو له". 4-الوصية المكروهة: وهي الوصية التي تحرم الورثة من خيرٍ هم بحاجته، أو التي تكون في غير موضعها من الخير، وهى الوصية لأهل الفسق فإنها تكره لهم خشية أن يستعينوا بها على التمادى فى فسقهم. 5-الوصية المباحة: وهي أن يوصي الميت إلى من هم ليسوا بحاجة إلى المال ولكنهم أهل خير لا يخشى منهم ضياع للحقوق أو مضرة، وهى الوصية للغنى سواء أكان من الأقارب أم الأجانب إذا تجردت من قصد القربة، أما لو أوصى له لكونه من أهل العلم أو الصلاح أو ذا عيال إعانة فينبغى استحبابها.
وذهب بعضبهم إلى أن الوصية للوارث لا تجوز وإن أجازها سائر الورثة لأن المنع إنما هو لحق الشرع. والصحيح ما ذهب إليه الجمهور من أن الوصية لا تجوز للوارث، ولا في ما زاد على الثلث إلا إذا أجاز ذلك الورثة فتكون جائزة، وهذا بشرط أن يكون الورثة المجيزون لها بالغين عقلاء، قال العلامة المرداوي الحنبلي في الإنصاف: ولا يجوز لمن له وارث الوصية بزيادة على الثلث لأجنبي، ولا لوارثه بشيء إلا بإجازة الورثة. والله أعلم.
فرض الله – عز وجل - المواريث وقسمها بين أهلها بحكمته وعلمه، وجاءت آيات قرآنية صريحة وواضحة تبيّن أحكام الميراث والتفصيل، والإرث في اللغة هو انتقال شيء عيني كأن تكون أرض أو مجوهرات، وربما غيرها من شخص إلى آخر بعد موته، وفي الاصطلاح هو استحقاق وتقسيم جزء من تركة الشخص المتوفى على شخص أو مجموعة أشخاص تربطهم به علاقة قرابة أو وصية أو غير ذلك، وفيما يأتي تعريف الوصية وأحكامها وشروطها وأركانها. ومن المتعارف عليه أن أحكام الإرث وتعيين نصيب كل وارث فى التركة من النظام العام، وكل تحايل على مخالفة هذه الأحكام وما يتفرع عنها من التعامل فى التركات المستقبلة باطل بطلاناً مطلقاً بما يتنافى مع إمكان إجازة التصرف الذي ينشأ عنه هذا التحايل، إلا أنه إذا كان التصرف وصية فإن المسألة تختلف عن غيرها. ما هو حُكم الوصية لوارث شرعاَ وقانوناَ؟ فى التقرير التالي، يلقى "اليوم السابع" الضوء على إشكالية فى غاية الخطورة والأهمية بمكان تمس ملايين الأسر المصرية وهى حُكم الوصية لوارث في الشرع وفى القانون حيث عرفها فقهاء الشرع بأنها تمليك مضاف إلى ما بعد الموت بطريق التبرع سواء كان الموصى به عيناَ أم منفعة، بينما عرفها قانون الوصية رقم 71 لسنة 1946 بأنها تصرف فى التركة مضاف إلى ما بعد الموت – بحسب الخبير القانونى والمحمى محمد على.