أعلن المعهد السعودي التقني للخطوط الحديدية "سرب" فتح باب التسجيل للتدريب في البرنامج المتعدد التخصصات في صناعة الخطوط الحديدية، ويستمر عامين، وينتهي بالعمل في الشركة السعودية للخطوط الحديدية "سار ". موعد التقديم وأتاح المعهد التسجيل ابتداءً من الثلاثاء 14 يوليو 2020م ويستمر حتى الاثنين 27 يوليو 2020م ، ويتاح التسجيل عبر الموقع الإلكتروني للمعهد. وأوضح مدير عام معهد سرب المهندس عبدالعزيز الصقير أن هذا البرنامج التدريبي النوعي يشمل 6 تخصصات هي: (قيادة القطارات، وصيانة المحركات، وصيانة السكك الحديدية، ومراقبة العمليات المتنقلة، ومراقبة التشغيل، وكذلك صيانة الإشارات والاتصالات), ويبدأ فعليا بمقر المعهد بمدينة بريدة مطلع العام الدراسي القادم في سبتمبر 2020, مبيناً أن مدة البرنامج عامان ( ونصف)، منها (عامان) في مقر المعهد و 6 أشهر تدريب عملي في مواقع العمل بشركة "سار ". مكافآت شهرية وحول المكافأة التي يتقاضاها المتدرب، بين الصقير أن المتدرب يتقاضى مكافأة شهرية قدرها 2000 ريال شهريا خلال السنة الأولى، و 3 آلاف شهريا للسنة الثانية، كما يُسجَّل المتدرب في التأمينات الاجتماعية من اليوم الأول كموظف تحت التدريب.
أعلن المعهد السعودي التقني للخطوط الحديدية "سرب" عن فتح باب التسجيل للسعوديات للتدريب في برنامج "قائدات قطار الحرمين السريع "، الذي يستمر لمدة عام، وينتهي بالعمل في شركة رينفي – السعودية، إحدى الشركات المتحالفة لتشغيل مشروع قطار الحرمين السريع. وأوضح مدير عام "سرب" المهندس عبدالعزيز الصقير، أن البرنامج التدريبي يبدأ فعليا في 15 فبراير المقبل، مبيناً أن مدة البرنامج عام كامل في محافظة جدة، متضمنة التدريب العملي في مواقع العمل بمشروع قطار الحرمين السريع. وقال إن البرنامج سيسهم في تخريج قائدات سعوديات لقطار الحرمين إلى جانب خريجي البرامج السابقة التي خصصت للشباب، موضحاً أنه عبر البرنامج المطروح حاليا من خلال المعهد سيلبي الحاجة للمزيد من السعوديات المؤهلات في هذا التخصص النوعي بالتزامن مع ارتفاع الطلب والإقبال الكبير على رحلات قطار الحرمين. المعهد السعودي التقني للخطوط الحديدية تحقيق الاستدامة إلى ذلك، أفاد الصقير، بأن المتدربة ستتقاضى مكافأة شهرية قدرها 4 آلاف ريال خلال فترة التدريب، كما تسجَّل المتدربة كمشتركة في التأمينات الاجتماعية من اليوم الأول بصفتها موظفة تحت التدريب. وأوضح أن المتدربة ستتقاضى بعد التخرج راتبا شهرياً يصل إلى 8 آلاف ريال عبر العمل مع شركة رينفي – السعودية، مؤكدا أن بنات الوطن يشكلن مكونا مهما في نسيج الكفاءات الوطنية الشابة الجديرة بالتوطين، إذْ ستسهم فعليا في النهوض بصناعة الخطوط الحديدية وتحقيق الاستدامة فيها، كما سيسهمن بتميزهن في رفع الكفاءة وجودة الخدمات، وتحقيق رؤية المملكة 2030 بتحويل المملكة إلى مركز لوجستي عالمي.
المعهد السعودي التقني للخطوط الحديدية تعلن إدارة المعهد السعودي التقني للخطوط الحديدية (سرب) عن فتح باب التقديم لدراسة (الدبلوم) والعمل في الشركة السعودية للخطوط الحديدية (سـار)، وذلك لخريجي الثانوية العامة (رجال)، وفقاً للتفاصيل التالية: التخصصات: 1- قيادة القطارات. 2- صيانة القاطرات والعربات والمحركات. 3- صيانة السكك. 4- صيانة الإشارات والتحكم والإتصالات. 5- مركز مراقبة التشغيل. 6- مراقبة العمليات المتنقلة. الشروط: 1- أن يكون المتقدم سعودي الجنسية. 2- يكون عمر المتقدم بين 18 – 23 سنة. 3- شهادة الثانوية العامة (قسم علمي) بمعدل لا يقل عن 80%. 4- اللياقة الطبية والبدنية. 5- اجتياز اختبار القبول والمقابلة الشخصية. 6- لا تقل درجة اختبار قياس عن 70%. المزايا: 1- التوظيف مباشرة عند القبول. 2- الحصول على كامل مزايا الموظف من تسجيل في التأمينات الاجتماعية وتأمين طبي، وإجازة سنوية مدفوعة. 3- الراتب خلال فترة التدريب 2, 000 ريال للسنة الأولى، و3, 000 للسنة الثانية. ملاحظات هامة: 1- سوف يتم إبلاغ من تنطبق عليهم شروط القبول برسالة نصية على الجوال الرئيسي المسجل والبريد الالكتروني بموعد إختبارالقبول (بعد انتهاء الفرز).
أعلن المعهد التقني السعودي للسكك الحديدية (صربيا)، الخميس 15 أبريل، عن افتتاح برنامج الحرمين السريع لقادة قطار الحرمين السريع، والذي سمح بالتسجيل للمواطنين السعوديين الشباب فقط، وذلك اعتبارًا من يوم الخميس الموافق 15 أبريل الجاري. وتستمر حتى يوم الأحد 2 مايو المقبل في المعهد العربي للسكك الحديدية ومواضيع أخرى ذات صلة. رابط التقديم للمعهد الصربي للسكك الحديدية "الصربي" أوضح المهندس عبد العزيز بن محمد الصقير مدير المعهد العربي للسكك الحديدية (سيرب)، أن البرنامج التدريبي من المقرر بالفعل أن يبدأ يوم الأحد 6 يونيو الموافق 6 يونيو 2022 م، موضحا أن مدة البرنامج كاملة. عام، بما في ذلك ثلاثة أشهر في مقر المعهد، و 9 أشهر من التدريب العملي في أماكن عمل المشروع، مشيرًا إلى أن البرنامج قد حقق حتى الآن 100 من قادة التدريب من خلال برامجه السابقة، وهم يعملون الآن في مواقعهم، مع العلم أن لديهم. فوائد الالتحاق بالمعهد العربي الفني للسكك الحديدية شروط التقديم على المعهد العربي للسكك الحديدية "الصرب" وأشار المدير العام لـ "سيرب" إلى وجوب استيفاء عدد من الشروط، حتى يتمكن المتقدم من التسجيل للقبول في المعهد العربي للسكك الحديدية، وهي: أن يكون المتقدم سعودي الجنسية.
يشار إلى أن التسجيل للبرنامج متاح ابتداءً من اليوم ويستمر حتى الـ 13 من يناير الجاري، عبر الموقع الإلكتروني.
ضعي اليد اليمنى للخلف، وارفعي اليد اليسرى، وقومي بتمديدها كما فعلتِ مع اليد اليمنى. عودي إلى نقطة البداية وكرري العملية. المجموعات والتكرار: قومي بهذا التمرين في 3 مجموعات من 10 عدات، واستراحة لمدة 15 ثانية بعد كل مجموعة. 7- Cobra Pose وهنا يأتي تمرين لعشاق اليوجا. يُعد وضع الكوبرا مثاليًا للإحماء الخفيف في الصباح – فهو يوقظك، وسيكون له تأثير كبير على جسمك لأنه ينشط جميع عضلات الصدر. استلقي على بطنك مع تمديد ساقيك؛ وتأكدي من أن الجزء العلوي من ساقيك مستريح على الأرض. ضعي يديكِ تحت كتفيكِ مع ثني المرفقين. ابدأي برفع رأسك وصدرك عن الأرض مع سحب كتفيك للخلف – وحاولي فرد ذراعيكِ بقدر ما تستطيعين. استمري في الوضع لمدة 30 ثانية. المجموعات والتكرار: يوصى بتكرار وضع الـ 30 ثانية 3 مرات، واستراحة لمدة 5 ثوان بعد الانتهاء من الوضع. 8- Overhead Shoulder Press على الرغم من أن هذا التمرين مخصص بشكل أساسي للكتفين، إلا أنه مناسب جدًا ومن تمارين شد الصدر الجيدة. تمارين شد الصدرً بالمنزل. ستحتاجين إلى أثقال بوزن 2 كجم لكل يد، أو إذا لم تكوني تمتلكينها، فيمكنك استخدام زجاجات ماء سعة 1. 5 لتر بدلاً من ذلك. قفي مع مباعدة قدميكِ بعرض الكتفين.
يمكن أن يحدث الانخفاض بسبب الحالات التي تمنع تأثيرات هرمون التستوستيرون ، أو تقلل هرمون التستوستيرون أو تزيد من مستوى هرمون الاستروجين. وهذه بعض الحالات التى تحدث مثل هذا الخلل يعتقد معظم الناس أن هرمون الأستروجين هو هرمون أنثوي حصري ، لكن الرجال ينتجونه أيضًا – على الرغم من أنه عادة بكميات صغيرة. يمكن أن تسبب الزيادة في إنتاج هرمون الاستروجين التثدي. التثدي أثناء البلوغ. التثدي الناتج عن التغيرات الهرمونية أثناء البلوغ شائع نسبيًا. تمارين شد الصدر السفلي. في معظم الحالات ، تزول أنسجة الثدي المتورمة دون علاج في غضون ستة أشهر إلى سنتين. التثدي عند كبار. ينتشر تثدي الرجال مرة أخرى بين سن 50 و 69. يتأثر على الأقل 1 من كل 4 رجال في هذه الفئة العمرية. باختصار: يمكن أن يكون التثدي بسبب نقص فى هرمون التيستوستيرون مقارنة بالاستروجين. أو بسبب زيادة فى الدهون فى منطقة الصدر. تمارين للتخلص من التثدي كما ذكرنا بالاعلى يحدث التثدي أما بسبب نقص فى هرمون التستوستيرون أو بسبب زيادة كمية الدهون, لذلك تعتبر التمارين أفضل طريقة لعلاج ترهل الثدي لدى الرجال. وفى هذه المقالة ستجد 3 قوائم من التمارين: 1- تمارين تستهدف عضلة الصدر لحرق الدهون بها وتقويتها.
وضعية فريكشاسانا ( Vrikshasana): المعروفة بوضع الشجرة وتنفذ بالوقوف بشكل مستقيم وشد الجذع وثم ضم راحتي اليد أعلى الرأس وثننيوشد الجذع وثم رقع الصدر للأجذع وثم رقع الصدر لل مراتي وتنفذ بالاستلقاء على الي الركبة اليمنى ووضعها على الفخذ الإيسر والثبات في هذه الوضعية بضع ثواني ثم تكرار الوضعية مع القدم اليسرى لمدة ثلاث مرات. في الختام يمكن تكبير الثدي وشده بالمواظبة على التمرينات التي تستهدف عضلات الصدر تحت الثدي والمسؤولة على رفعه كما تعتبر التمارين الرياضية خياراً أمناً لتكبير الثدي بعيداً عن الجراحة.
كيفية أداء التمرين: أجلس على كرسي وثبت رجليك على آخر. ضع يديك على جانبي فخذيك. ارفع جسمك من على الكرسي, وتقدم بجسمك قليلاً للأمام. انزل ببطء حتى تشكل ذراعيك 90 درجة مع الأرض. ارفع جسمك مرة أخرى وكرر العملية حتى الانتهاء من مجموعتك. لاحظ أنه … يمكنك أداء هذا التمرين باستخدام كرسي واحد عن طريق وضع قدميك على الأرض, ولكن باستخدام كرسيين أفضل ولكنه أصعب قليلاً. تمارين لزيادة هرمون التستوستيرون هذه أفضل التمارين التي تعمل على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. تمارين شد الصدر للنساء والتخلص من الترهلات في المنزل - ElCoach - الكوتش. لاحظ أن جميع تمارين القوة تساعد على إفراز هذا الهرمون ولكن المجموعة التالية افضلهم. 1- القرفصاء الخلفي – السكوات تمرين الرجل ولكن يعتبر أفضل تمرين فى عالم كمال الأجسام على الإطلاق حيث يقوم بتشغيل حوالي 200 عضلة كبيرة وصغيرة فى الجسم بالكامل, أكثر من أي تمرين آخر. ولذلك يعتبر أكثر التمارين تحفيزاً لإفراز هرمون التستوستيرون. كيفية أداء التمرين: ثبت البار على كتفيك, اجعل تباعد قدميك بمستوى عرض الكتف. اخفض جسمك للأسفل ببطئ متحكماً في الوزن عن طريق دفع الركبتين للأمام, والاوراك للخلف. توقف عندما يكون الوركين موازين للأرض. ارفع جسمك مرة أخرى ببطء أثناء التحكم التام في الوزن مع الحفاظ على الصدر مشدود.