[ إن الرفق لايكون في شيء إلا زانه ولا ينزع من شيء إلا شانه] ومنها تخفيف الإمام الصلاة مراعاة لأحوال الناس لأن فيهم الضعيف والعاجز والمريض. وفي الحديث [ أَنْتَ إِمَامُهُمْ وَاقْتَدِ بِأَضْعَفِهِمْ] أخرجه الإمام أحمد. ما كان الرفق في شيء إلا زانه🥰 - YouTube. وينبغي لمن ولي أمر غيره من الناس بحيث ينفذ عليهم أمره ويلزمهم طاعته أن لا يشق عليهم فيما يكلفهم مشقة تغلبهم. وقد ذكر الماوردي أن الواجب على الأمير في المسير سبعة حقوق أولها: الرفق بهم في المسير الذي يقدر عليه أضعفهم وينبغي للمعلم أن يرفق بطلبته ولا يكلفهم بما لا يستطيعون ولا يعلمهم من العلم ما ينفرهم كأن يعلمهم ما لا يتحلمون أو لا يفهمونه. وقد أرسل النبي صلى الله عليه وسلم أبا موسى الأشعري ، ومعاذ بن جبل إلى اليمن ، وكان فيما أوصاهما به أن قال: [بشرا ويسرا وعلما ولا تنفرا] رواه مسلم [ إن الرفق لايكون في شيء إلا زانه ولا ينزع من شيء إلا شانه] ومن الرفق, تقليل المهر ونفقة العرس, وتسهيل أمر التزويج. والتخفيف عن العمال خاصة في أوقات الحر أو شدة البرد قال النبي صلى الله عليه وسلم في الرقيق: [ولا تكلفوهم ما يغلبهم فإن كلفتموهم فأعينوهم] متفق عليه. ومن الأمور التي ينبغي التنبه لها ليس معنى الرفق والتيسير تحليل ما حرم الله وافتاء الناس بما يشتهون ويريدون وإنما الرفق والتيسير يكون في حدود الشرع ولا يتجاوز الشرع بحجة الرفق.
عن أم المؤمنين عائشة رضي الله عنها قالت: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: «إن الله رفيقٌ يحبٌ الرفق في الأمر كله» متفق عليه. وعنها رضي الله عنها أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: (إن الله رفيق يحب الرفق، ويعطي على الرفق ما لا يُعطي على العنف وما لا يعطي على ما سواه) رواه مسلم. وعنها رضي الله عنها أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: «إن الرفق لا يكون في شيء إلا زانهُ، ولا ينزعُ من شيءٍ إلا شانهُ» رواه مسلم.
ملحوظات هامة: لا يصح مهما كانت رغبتك في سرعة شد البطن أن تقوم بممارسة جميع هذه التمارين في نفس اليوم أو حتي أن تمارس تمارين البطن بشكل يومي. فعضلات البطن هي من أرق عضلات الجسم لذا يجب إراحتها بين يوم ويومين علي الأقل وألا تتم ممارسة ما يزيد عن 4 من التمارين السابقة في نفس اليوم. تمارين شد البطن مخصصة لتقوية عضلات البطن وتحسين مظهرها لكنها لا تؤثر بشكل أساسي علي تخسيس الكرش من الدهون في حالةة الاستمرار علي تناول الدهون وقلة الحركة واقتصار الأمر كله علي هذه التمارين. بدون زيادة الحركة وتحسين النظام الغذائي بإضافة المزيد من البروتين وإنقاص نسبة الدهون لن يؤثر التمرين علي مستوي انتفاخ البطن، بلل سيقوم بشد عضلات البطن عليها فقط. لكن علي كل حال هذه التمارين لديها قدرة عالية علي حرق الدهون وإفقاد الجسم العديد من السعرات الحرارية.
وهذه بعض تمارين شد البطن التي ينصح بممارستها أيضاً: ملحوظات هامة: ▪لا يجب ابدآ ممارسة جميع هذه التمارين في نفس اليوم أو حتي ممارسة تمارين البطن بشكل يومي، حيث ان عضلات البطن هي من أرق العضلات الموجودة بالجسم لذا وجب إراحتها لمدة يوم او يومين علي الأقل، وان لا يتم ممارسة ما يزيد عن 4 انواع من التمارين السابقة في نفس اليوم. ▪من المعروف ان تمارين شد البطن مخصصة لتقوية عضلات البطن وكذلك تحسين مظهرها وتناسقها لكنها لا تؤثر بشكل أساسي علي تخسيس الكرش من الدهون في حالة الاستمرار علي تناول تلك الدهون وقلة الحركة واقتصار الأمر كله علي هذه التمارين. ▪من المعروف ايضآ ان هذه التمارين لديها قدرة عالية علي حرق الدهون والتخلص من كمية كبيرة من السعرات الحرارية، لكن بدون الحركة المستمرة وتحسين النظام الغذائي بإضافة المزيد من عنصر البروتين وإنقاص نسبة الدهون لن تؤثر تلك التمرين علي مستوي انتفاخ البطن، بل ستقوم بشد عضلات البطن عليها فقط.
احصلوا على مجموعة فعّالة من تمارين شد البطن وذلك من خلال ممارسة رياضة شد البطن في المنزل: – في وضعية التمدُّد على الظهر، الساقان مشبوكتان ومسنودتان الى مقعد كرسي او مشبوكتان فقط ( بدون المقعد، تصبح الحركة أصعب)، اليدان عند مستوى الأذنين، لعدم الشدّ على عظام العنق. نرفع اكثر ما يمكن أعلى الجذع عن الأرض مع إخفاض الذقن نحو الصدر. – في وضعية التمدُّد على الظهر، الذراعان منسدلتان على امتداد الجسم، الساقان مثنيتان، والركبتان مرجعتان نحو الجذع، ببطء كامل، نعمد الى مدّ ساقنا ( وفق زاوية من 45 درجة) والقدم مثنية (Flex). نعاود ثني الساق من ثم نمدّ الأخرى وكأننا نوع من المضغط، يجب ان يبقى الظهر مغروساً جيداً في الارض. في الجلسات الرياضية المنزلية حسنات عديدة: قلة الكلفة كما وانه يتم اختيار الايقاع الخاصّ بكم، وعدم الالتزام بمواعيد او ساعات معينة، كما وان غياب المدرّب حتى ولو كان ليمنحنا هامشاً من الحرية وربما الابتكار والمزيد من الاتقان، الا انه لا يعني ذلك غياب التدريب المناسب عن جلساتنا حتى ولو كانت في المنزل، لذلك نحن في موقع اسرار الريجيم سوف نزوّدكم بمجموعة من تمارين شد البطن الفعّالة بالصور المتحركة هي بمثابة تمارين الرشاقة وكذلك رياضة شد البطن في الوقت نفسه.
هذه أهم مجموعة تمارين شد الجسم بالإنترنت العربي علي الإطلاق، ومن خلال تخصيص بعض الوقت من دون وجود ضرورة لمغادرة المنزل أو حتى غرفة نومك، يمكنك أن تمارسي بعض التمارين البسيط والسهلة لكنها في نفس الوقت تستطيع تغيير شكل ومظهر وصحة جسمك بشكل كامل.
جميع هذه التمارين الموضوعة مناسبة للمبنتدئين ولكنها ليست كافية لشد البطن و هي لاتحرق الدهون ابداً كما يدعي البعض اذ ان الغرض منها تقوية عضلات البطن ليس الا, فاذا كنت ترغب في حرق الدهون ابدأ بتغيير نظامك الغذائي لأستهلاك سعرات اقل و اظهار عضلات البطن الداخلية, يمكنك مشاهدة الفيديو لهذه التمارين, بشرحها المفصل ولكنه باللغة الانكليزية.
تكرار التمرين 100 مرة. تمرين Side Teaser ، وخطواته: استلقي على الكوع للجانب الأيمن من الجسم. تدوير الورك إلى اليسار مع رفع اليد اليسرى والقدمين بحركة واحدة. الحفاظ على القدمين مشدودتين بشكل كامل عند رفهم معاً. تكرار الخطوات على الجانب الأيسر. تكرار التمرين خمس مرات لكل جهة. تمرين Swan ، وخطواته: الاستلقاء على البطن. ارفع قدميك قليلاً عن الأرض بحيث لا يشكل ضغط على أسفل الظهر. رفع الرأس والصدر إلى الأعلى قليلاً إلى مستوى أعلى من القدمين. ثم ابدأ بتحريك اليدين دون ثني الأكواع إلى الأمام، ثم إرجاعهم إلى الخلف بحيث تشكل حرف W بالإنكليزية. تكرار التمرين من 5 إلى 8 مرات. تمرين Roll-Up ، وخطواته: رفع اليدين للأعلى. رفع القسم العلوي من الجسم قليلاً، مع الانتباه إلى الحفاظ على عضلات الظهر والمعدة مشدودة. ثم إكمال الرفعة عن طريق مد اليدين للأمام باتجاه أصابع القدم. العودة إلى الوضع الأول وتكرار التمرين. تكرار التمرين 5 مرات. في النهاية.. ، تمارين بيلاتس تفيد في تقليل ومنع آلام الظهر خاصة آلام أسفل الظهر، من خلال تقوية الجذع والمساعدة على تمدد وشد عضلات الظهر والمعدة، من المهم استشارة الطبيب أو الأخصائي الرياضي قبل البدء بممارسة هذه التمارين، خاصة إذا كنت تعاني من حالات خاصة وأوجاع في الظهر، كما يجب ممارسة التمارين بالشكل الصحيح بما في ذلك الوضعيات وطريقة التنفس والحركة.