تحقق من النسخ الاحتياطية على iCloud إذا قمت بحذف الصور التي ترغب في استعادتها قبل أكثر من 30 يومًا، فسيتعين عليك استخدام نسخة احتياطية لاستعادتها، ولكن عادةً، عندما تحذف صورة من آيفون، فإنه يتم حذفها أيضًا من حسابك على iCloud. من ناحية أخرى، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها إيقاف حدوث ذلك - على سبيل المثال، يمكنك إيقاف تشغيل مشاركة صورك على iCloud أو تسجيل الدخول إلى حساب iCloud آخر أو استخدام خادم سحابي ثانٍ لمشاركة الصور - ومع ذلك، إذا تم حذف الصور ولم تأخذ ذلك في الحسبان، فهناك طريقة أخرى. حيث تكمن هذه الطريقة في حل بديل يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت تستخدم خدمة سحابية واحدة على الأقل، وستعمل في معظم الحالات، حتى إذا قمت بحذف الصورة عن غير قصد من كل من جهازك والسحابة، وذلك من خلال برنامج استخراج النسخ الاحتياطية، مثل CopyTrans Shelbee أو EaseUS MobiSaver. طريقة اعادة الصور المحذوفه من الايفون للكمبيوتر. بإمكانك استخدام برنامج مستخرج النسخ الاحتياطي واتباع هذه الخطوات لاستعادة الرسائل أو المستندات المهمة أيضًا، بافتراض أنك قمت بنسخها احتياطيًا في وقت ما. بمجرد تنزيل برنامج مستخرج النسخ الاحتياطي، تأكد من عمل نسخة احتياطية لأحدث نسخة من ملفات هاتفك أو قم بعمل نسخ احتياطية - بحيث يمكنك العودة إليها عند الانتهاء، ثم ابحث عن النسخة الاحتياطية التي تحتوي على صورك المحذوفة، للقيام بذلك، انتقل إلى الإعدادات > معرف Apple < iCloud > التخزين > إدارة التخزين > النسخ الاحتياطية، ستلاحظ كل نسخة احتياطية للجهاز في التاريخ الذي تم الانتهاء من نسخة وحجم النسخة اﻹحتياطية.
ومع ذلك، قد لا يرغب معظمكم في إجراء عملية الاستعادة، حتى أننا تلقينا الكثير من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالشكاوى من مستخدمي iPhone الذين يزعمون حدوث المزيد من فقدان البيانات بسبب اختيار النسخة الاحتياطية الخاطئة. لا تقلق، برنامج PhoneRescue for iOS موجود دائمًا لمساعدتك. يمكن أن يساعدك في عرض واستخراج الصور من نسخة iTunes الاحتياطية بشكل انتقائي، ثم استعادتها إلى iPhone الجديد أو حفظها على جهاز الكمبيوتر. والأهم من ذلك، أنها لن تحل محل أي بيانات حالية على جهاز iPhone الخاص بك. يمكنك استرداد البيانات من الايفون المعطل وفقًا لاحتياجاتك. من السهل أيضًا استرجاع الصور من iPhone مكسور عبر نسخة احتياطية من iTunes. قم بتنزيل برنامج PhoneRescue for iOS واتبع الخطوات لتحقيق ذلك. شرح كيفيه إسترجاع كل الصور المحذوفه من الهاتف " اندرويد - ايفون ". الخطوة الأولى. قم بتشغيل برنامج PhoneRescue for iOS > اختر وضع الاسترجاع من ملف النسخ الاحتياطية لدى iTunes > انقر فوق زر التالي للمتابعة. استرجاع الصور من الايفون المعطوب من خلال نسخ iTunes الاحتياطية – الخطوة الأولى الخطوة الثانية. اختر نسخة احتياطية تحتوى على الصور التي تحتاج إليها > انقر فوق زر السهم لليسار > اختر الصور، فيديوهات الصور، والمصغرات > انقر فوق زر حسنا.
في القسم الرئيسي من التطبيق، سترى بعض الخيارات الجديدة تظهر. في قسم النسخ الاحتياطية ، حدد استعادة النسخ الاحتياطي. أستعادة الصور المحذوفة مع تطبيقات الطرف الثالث إذا لم تنجح الطرق المذكورة أعلاه لـ استعادة الصور المحذوفة من الايفون نهائيًا من جهاز iPhone الخاص بك فقد يتمكن تطبيق تابع لجهة خارجية من المساعدة. ومع ذلك ينبغي أن يكون هذا دائمًا الخيار الأخير لك. طريقة اعادة الصور المحذوفه من الايفون الأصلي. أنت لا تحصل دائما على ما تدفعه مقابل الأشياء العديد من التطبيقات التي تعد ب استعادة الصور المحذوفة من الايفون أجهزة iPhone مجانية، أو على الأقل تبدو مجانية. مع الكثير من هذه الوظائف، تفتقر الوظيفة المجانية إلى درجة أنها غير موجودة من الناحية العملية ليست جميع التطبيقات مفيدة. يمكنك الدفع للحصول على المزيد من الوظائف ، ولكن بينما تقدم هذه التطبيقات المزيد من الميزات بمجرد دفع النقود، فقد لا تساعدك هذه الميزات. لا يمكن أن تضمن هذه التطبيقات أنها ستساعدك فعليًا في استعادة أي شيء. لن تجدهم يعلنون ذالك بصوت عالٍ ذلك على مواقعهم الإلكترونية. اختيار التطبيق الصحيح لـ استعادة الصور المحذوفة من الايفون تعد بعض التطبيقات بضمانات لاسترداد الأموال إذا لم تتمكن من استرداد الملفات.
وقالت خان: "إذا واجه الناس صعوبة مع الماء، فيمكنهم إضافة بعض الليمون إليه، أو تناول بعض المشروبات الغازية أو الشاي". نصائح أخرى لتقليل العطش: • تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم والأطعمة المقلية. وقالت حداد إن الإفراط في تناول الدواجن يمكن أن يجعلك تشعر بالعطش. • اشرب السوائل التي تحتوي على الإلكتروليتات، مثل ماء جوز الهند ومرق العظام والغاتوريد الخالي من السكر. • لا تبتلع الماء. اشربه ببطء وثبات. • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، بما في ذلك البطيخ والخيار والكوسا واللبن والمرق والمكسرات والبذور والتمر. وأفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت مصابا بالجفاف هو لون البول. يجب أن يكون لونه أصفر فاتحا أو صافيا، لذا إذا كان داكنا جدا، عليك زيادة كمية السوائل التي تتناولها. وإذا ظهرت عليك علامات الجفاف والإرهاق، توصي نالي بمكملات الإلكتروليت مثل Nuun Sport. تعرف على فوائد استخدام "مسحوق البروتين" بعد التمرينات الرياضية - صدى وطن. - لا تهمل النوم سيكون الحصول على قسط كاف من النوم تحديا إذا كنت تستيقظ قبل شروق الشمس، وتتناول الطعام بعد غروب الشمس وتؤدي صلاة الليل. وقالت نالي إن الحفاظ على جدول نوم عادي أمر بالغ الأهمية. كما أنه يساعد في تنظيم الهرمونات التي قد تسبب لك الشعور بالجوع ثم الإفراط في تناول الطعام.
ما الذى يجعل مسحوق البروتين عالى الجودة؟ نظرًا لوجود الكثير من مساحيق البروتين والمشروبات المخلوطة مسبقًا فى السوق، فقد يكون من الصعب معرفة الأفضل، وهناك بعض الإرشادات للحصول على مسحوق البروتين عالى الجودة: - إذا كان هدفك هو التعافى وإعادة البناء بعد التمرين، فابحث عن بروتين يعتمد على مصل اللبن، وهو أحد أفضل خيارات ما بعد التمرين لأنه يرسل الأحماض الأمينية إلى عضلاتك بسرعة، ما يساعد على تحفيز نمو العضلات. - هناك أيضًا بحث يدعم الجمع بين مصل اللبن ومساحيق الكازين بعد التمرين للمساعدة فى تسريع امتصاص الأحماض الأمينية وزيادة امتصاصها. فوائد البروتين بعد التمرين | Yasmina. - ابحث عن مسحوق بروتين حجم الحصة أقل من 35 جرامًا، حيث يمكن لجسمك أن يمتص بشكل فعال فقط من 25 إلى 35 جرامًا من البروتين فى جلسة واحدة. - العثور على مساحيق البروتين فى مجموعة متنوعة من النكهات، هذا يمنع روتين ما بعد التمرين من أن يصبح مملًا ويساعد على البقاء على المسار الصحيح. - لا ينبغى أن يسيطر مسحوق البروتين على نظامك الغذائى بالكامل، ولا يزيد عن مشروبين من مسحوق البروتين يوميًا، ومن المحتمل أن تكون الكمية اليومية الموصى بها من البروتين أقل مما تعتقد، فيحتاج الجسم أيضًا إلى عناصر غذائية أخرى.
من المحتمل أنه تم إخبارك فى مرحلة ما أن مسحوق البروتين شىء يجب عليك تضمينه فى نظامك الغذائى، حيث يمكن لمسحوق البروتين تعزيز أسلوب حياة صحى، لكن المفتاح هو كيفية دمجه فى روتينك وتحقيق التوازن بينه وبين وجباتك اليومية والوجبات الخفيفة، فلا يعلم الجميع سبب الاستخدام والمقدار اليومى، خاصة فى ظل وجود العديد من الأصناف المختلفة وفقا لما نشره موقع wellandgood. لماذا نستخدم مسحوق البروتين؟ تناول البروتين الكامل ضرورى لنمط حياة صحى، خاصة بعد التدريبات لإعادة التزود بالطاقة وبدء عملية إصلاح العضلات، وعندما تضيف مسحوق البروتين إلى روتين ما بعد التمرين، فإنك تتأكد من أن جسمك يحتوى على اللبنات الأساسية التى يحتاجها لمنحك أقصى مكاسب من عملك الشاق، فالأحماض الأمينية التى يوفرها البروتين هى ما يستخدمه جسمك لإعادة البناء والتقوية، والتى يمكن اعتبارها بمرور الوقت مكاسب فى القوة العضلية أو القدرة على التحمل. ويمكن لمسحوق البروتين أن يعزز أى نظام غذائى، لكنك سترى معظم الفوائد عند استبداله بوجبة خفيفة بعد التمرين لا تعتمد على البروتين، أو كانت تحتوى على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكربوهيدرات، هذه التحسينات الصغيرة فى نظامك الغذائى يمكن أن يكون لها تأثير كبير على المدى الطويل.
اضافة المزيد من البروتين الى الطعام: ولكن هناك العديد من مزايا إضافة البروتين الغذائي للطعام ، حيث أظهرت الدراسات السابقة ، بشكل عام، ان الاشخاص سوف يكتسبون المزيد من القوة والكتلة العضلية وذلك لان تدريب الجري مع تناولهم البروتين يساعدهم على ذلك ، ولكن العديد من هذه الدراسات كانت صغيرة نسبيا أو قصيرة الأجل وغالبا ما تركز على نوع واحد فقط من الأشخاص، مثل الشباب أو كبار السن، أو نوع واحد من البروتين. تفاصيل الدراسة: و في هذا البحث الذي نشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي، والباحثين من جامعة ماكماستر في هاميلتون، أونتاريو، وغيرها من المؤسسات التي قررت تجميع النتائج من أفضل الدراسات الماضية من تمارين الوزن والبروتين ، وباستخدام قواعد بيانات الأبحاث المنشورة، وبحثوا عن تجارب استمرت ستة أسابيع على الأقل، وشملت مجموعة مراقبة تعقبت بدقة كمية المشاركين وتناولهم البروتين، فضلا عن التأثيرات النهائية على حجم عضلاتهم وقوتهم. وقد اجتازوا 49 تجربة سابقة عالية الجودة درسوا منها مجموعة من 1863 شخصا، من بينهم رجال ونساء، صغارا وكبارا، ومحترفين في تمارين الوزن، فضلا عن المبتدئين ، وقد تباينت مصادر البروتين في الدراسات المختلفة، باختلاف الكميات والأوقات من اليوم ، و للإجابة على أبسط سؤال حول ما إذا كان أخذ المزيد من البروتين أثناء تمارين الوزن يؤدي إلى زيادات أكبر في حجم العضلات والقوة، وأضاف الباحثون جميع النتائج معا.
ما الذى يجعل مسحوق البروتين عالى الجودة؟ نظرًا لوجود الكثير من مساحيق البروتين والمشروبات المخلوطة مسبقًا فى السوق، فقد يكون من الصعب معرفة الأفضل، وهناك بعض الإرشادات للحصول على مسحوق البروتين عالى الجودة: - إذا كان هدفك هو التعافى وإعادة البناء بعد التمرين، فابحث عن بروتين يعتمد على مصل اللبن، وهو أحد أفضل خيارات ما بعد التمرين لأنه يرسل الأحماض الأمينية إلى عضلاتك بسرعة، ما يساعد على تحفيز نمو العضلات. - هناك أيضًا بحث يدعم الجمع بين مصل اللبن ومساحيق الكازين بعد التمرين للمساعدة فى تسريع امتصاص الأحماض الأمينية وزيادة امتصاصها. - ابحث عن مسحوق بروتين حجم الحصة أقل من 35 جرامًا، حيث يمكن لجسمك أن يمتص بشكل فعال فقط من 25 إلى 35 جرامًا من البروتين فى جلسة واحدة. فوائد البروتين بعد التمرين 9 ص 282. - العثور على مساحيق البروتين فى مجموعة متنوعة من النكهات، هذا يمنع روتين ما بعد التمرين من أن يصبح مملًا ويساعد على البقاء على المسار الصحيح.
[ad_1] من المحتمل أنه تم إخبارك فى مرحلة ما أن مسحوق البروتين شىء يجب عليك تضمينه فى نظامك الغذائى، حيث يمكن لمسحوق البروتين تعزيز أسلوب حياة صحى، لكن المفتاح هو كيفية دمجه فى روتينك وتحقيق التوازن بينه وبين وجباتك اليومية والوجبات الخفيفة، فلا يعلم الجميع سبب الاستخدام والمقدار اليومى، خاصة فى ظل وجود العديد من الأصناف المختلفة وفقا لما نشره موقع wellandgood. لماذا نستخدم مسحوق البروتين؟ تناول البروتين الكامل ضرورى لنمط حياة صحى، خاصة بعد التدريبات لإعادة التزود بالطاقة وبدء عملية إصلاح العضلات، وعندما تضيف مسحوق البروتين إلى روتين ما بعد التمرين، فإنك تتأكد من أن جسمك يحتوى على اللبنات الأساسية التى يحتاجها لمنحك أقصى مكاسب من عملك الشاق، فالأحماض الأمينية التى يوفرها البروتين هى ما يستخدمه جسمك لإعادة البناء والتقوية، والتى يمكن اعتبارها بمرور الوقت مكاسب فى القوة العضلية أو القدرة على التحمل. ويمكن لمسحوق البروتين أن يعزز أى نظام غذائى، لكنك سترى معظم الفوائد عند استبداله بوجبة خفيفة بعد التمرين لا تعتمد على البروتين، أو كانت تحتوى على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكربوهيدرات، هذه التحسينات الصغيرة فى نظامك الغذائى يمكن أن يكون لها تأثير كبير على المدى الطويل.