من المهم جداً معرفة كيفية تناول الطعام قبل التمارين الرياضيّة وبعدها للحصول على أفضل النتائج الغذائيّة والصحيّة. أخطاء صغيرة في خياراتك الغذائيّة قد تمنعك من اكتساب العضلات وتحقيق أداء رياضيّ جيّد. نقدّم إليكم أفضل النصائح قبل التمارين وبعدها، لتوازي بين اكتساب العضلات وصحّتك، بعيداً من المعتقدات الخاطئة. كيف ؟ 1. احرص على تناول وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة قبل التمرين بساعة أو ساعتين. 2. تجنّب تناول الطعام مباشرة قبل التمرين، لأنه قد يُسبّب لك مشكلات في البطن نتيجة زيادة الدم المتّجه إلى عضلاتك أثناء التمرين. 3. تظهر الأبحاث أن تناول (أو شرب) الكربوهيدرات قبل التمرين يُمكن أن يحسّن أداءك، وقد يسمح لك بالتمرين لفترات أطول من الوقت وبمستويات أعلى. التمارين الصباحية إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح الباكر ولم يكن لديك وقت لتناول وجبة كاملة أو وقت للراحة قبل التوجّه إلى صالة الألعاب الرياضية، ننصحك بالتركيز على الوجبات الخفيفة. وعلى سبيل المثال: • موز • خبز محمّص • كوب من عصير البرتقال الطازج • كورن فليكس سادة (من دون ألياف مضافة). التمرين في وقت لاحق من الصباح: إذا كنت تمارس التمارين في وقت متأخر من الصباح لمدّة تزيد عن ساعة، فمن المحتمل أن تكون وجبة الإفطار هي وجبتك الرئيسية لتكسب الطاقة، وأبرزها: الشوفان والحليب (oatmeal) والفواكه • الكورن فليكس السادة (من دون ألياف مضافة) والحليب • التوست مع زبدة الفول السوداني.
رغم أن العديد منالحميات الغذائية تعطي نتائج جيدة وسريعة، إلا أنّ تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك هو الطريقة الأكثر فاعلية للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. ويمكن أن تساعدك زيادة معدل الأيض على فقدان الدهون في الجسم. حيث ثبت أن العديد من الأطعمة والمشروبات الطبيعية تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتعزز فقدان الدهون. وفي ما يلي مجموعة من الأطعمة الصحية التي تساعدك على حرق الدهون: – الأسماك الدهنية الأسماك الدهنية لذيذة وجيدة للغاية بالنسبة لك. وتحتوي أسماك السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأسماك الزيتية الأخرى على أحماض أوميغا3 الدهنية، والتي ثبت أنها تساعدك على فقدان دهون الجسم. ، كما تقلل الالتهاب ومخاطر الإصابة بأمراض القلب. علاوة على ذلك، تعتبر الأسماك مصدراً ممتازاً للبروتين عالي الجودة. يؤدي هضم البروتين إلى شعور أكبر بالامتلاء، ويزيد من معدل الأيض أكثر بكثير من هضم الدهون أو الكربوهيدرات. – القهوة تعدُّ القهوة واحدة من أكثر المشروبات شعبية في جميع أنحاء العالم، وهي مصدر رائع للكافيين، والذي يمكن أن يحسّن الحالة المزاجية، كما يمكن أن يساعدك على حرق الدهون. ففي دراسة صغيرة شملت تسعة أشخاص، تبين أن الذين تناولوا الكافيين قبل التمرين بساعة أحرقوا ما يقرب من ضعف كمية الدهون، وكانوا قادرين على ممارسة الرياضة لفترة أطول بنسبة 17% من المجموعة التي لم تتناول الكافيين.
إذا كنت تمارس الرياضة أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، فبالتأكيد قد تسأل نفسك هل يجب تناول الطعام قبل التمرين أم أن هذا الأمر خاطئ أم أكتفى بمجرد تناول مشروب صحى، هذه التساؤلات نجيب عليها فى هذا التقرير، بحسب ما ذكر موقع "Men Health". 1- تناول الطعام قبل التمرين سيساعدك في الحصول على المزيد من الطاقة وبالتالى تستطيع بذل جهد أكبر، ووجود المزيد من التدريبات الناجحة سيساعد في بناء المزيد من العضلات وحرق المزيد من الدهون وإنقاص وزنك بشكل أفضل. 2- الأكل قبل التمرين مهم قبل ممارسة أى تمارين رياضية سواء الكارديو أو التمارين الثقيلة، لأن الهدف من تناول الطعام قبل التمرين هو توفير الطاقة لأداء مستوى أعلى - رفع الأثقال، والعمل بشكل أسرع وأصعب" بغض النظر عن نوعية التمارين. 3- ليس من الضرورى تناول البروتين قبل التمرين، حيث لا تستخدم أجسامنا البروتين كمصدر للطاقة، لذا فإن تناول مجموعة من البروتين قبل التمرين لن يساعد في تنشيط جسمك ولن يساعدك في بناء عضلات إضافية، وهذا البروتين لن يساعد على تحسين لياقتك فى التمرين. ويفضل تناول الكربوهيدرات قبل التمرين لتمنحك الطاقة، وتناول البروتين بعد التمرين، حيث سيساعد في بناء العضلات، يمكنك اختيار وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات تتراوح ما بين 200 إلى 300 سعر حراري تقريبًا قبل ساعتين إلى 3 ساعات من التمرين.
وظائف خدمة عملاء للرجال والنساء أعلنت شركة متخصصة في التشييد والبناء عن وظائف شاغرة في مجال خدمة العملاء للسعوديين فقط ( تصفح وظائف السعودية للمقيمين) علي ان يكون التقديم عبر البوابة الوطنية للعمل (طاقات) ننشر التفاصيل ورابط التقديم. وظائف خدمة عملاء للرجال والنساء وظائف خدمة عملاء للرجال والنساء براتب 5500 ريال عبر طاقات التخصصات المطلوبة: ممثلين خدمة عملاء (رجال ونساء) توفير معلومات حول المنتجات والخدمات المقدمة للعملاء، وحل المشكلات أو تصعيدها إلى المستويات الأعلى، واقتراح تدابير تصحيحية لاستباق استعلامات العملاء ومنع حدوث الشكاوى. *لا تنسي تصفح المزيد من وظيفة كوم الدور الوظيفي والمهام: اقتراح التدابير التصحيحية: اقتراح تغييرات لإدخالها على الاتصالات والسياسات والإجراءات، وغير ذلك من التدابير التصحيحية، لاستباق استعلامات العملاء أو شكاواهم، والمساعدة في تنفيذ هذه التغييرات. رقم طاقات خدمة العملاء. الرد على الاستعلامات: الرد على أسئلة العملاء واستعلاماتهم، وتقديم المشورة للعملاء حول منتجات المنشأة وخدماتها وعملياتها، وغير ذلك من الموضوعات المرتبطة بالعملاء. زيارة العملاء: زيارة العملاء لزيادة المبيعات، والرد على الأسئلة، وحل المشكلات بشكل شخصي.
استمرار عمل خدمة العملاء خلال أيام عيد الفطر ومن الجدير بالذكر أن المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية أعلنت استمرار عمل خدمة العملاء التابعة لها خلال أيام عيد الفطر المبارك، كما أوضحت التأمينات الاجتماعية أن حسابها على منصة تويتر للعناية بالعملاء سيقدم خدماتة خلال فترة إجازة عيد الفطر المبارك، بما فيها إجازة نهاية الأسبوع، وذلك من الساعة التاسعة صباحا، وحتى الساعة الثالثة فجرا، وسيتوقف العمل مؤقتا في اليوم الأول والثاني من العيد، وسيتم استئناف العمل بداية من يوم الأربعاء الموافق الثالث من شوال، والرابع من مايو. وأوضحت المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية في المملكة العربية السعودية، أنه تم انجاز أكثر من 4. 6 ملايين معاملة إلكترونية داخل المملكة، كما أنه ما يقرب من عشرة مليارات ريال سعودي هو مجموع مصروفات المنافع التأمينية، بالإضافة إلى أن عدد زيارات البوابة الإلكترونية للمؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية تجاوز 2. 9 مليون زيارة، كما أن عدد المسجلين الجدد بالتأمينات الاجتماعية بلغ ما يقرب من 227 ألف مستفيد جديد، كما أن عدد المكالمات الواردة التي تصل مركز الإتصال في مارس الماضي أكثر من 125 ألف مكالمة.
وظائف خدمة عملاء للرجال والنساء عبر برنامج طاقات للتوظيف ، حيث أعلنت شركة متخصصة في التشييد والبناء عن وظائف شاغرة في مجال خدمة العملاء للسعوديين فقط، علي ان يكون التقديم عبر البوابة الوطنية للعمل (طاقات). برنامج طاقات للتوظيف رابط التقديم التقديم متاح حالياً من خلال( رابط التقديم) ومستمر حتي الاكتفاء بالعدد المطلوب قدمنا لكم إعلان وظائف عبر برنامج طاقات للتوظيف وظائف براتب 5500 للسعوديين، ويمكنكم الاطلاع علي المزيد من اعلانات التوظيف بالمملكة العربية السعودية عبر قسم وظائف السعودية ؛ نتمني التوفيق لكافة المتقدمين والباحثين عن عمل. 228
error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
يجب على مستخدمين المنصة جميعهم أن لا يهملوا حسابتهم وأن يقوموا بتسجيل الدخول مرة واحدة على الأقل كل أسبوع. وأن يقوم كل مستخدم بتحديث بياناته أولًا بأول وأن لا يترك بعض البيانات الناقصة أو غير المؤكدة. يخضع بعض أصحاب الأعمال إلى الفحص من قبل وزارة العمل والتنمية الاجتماعية لذلك لابد حضور الإستدعائات والإجتماعات إذا طُلب منه ذلك. إن الرفض المستمر من الباحث عن العمل للعروض التي تقدم له بإستمرار قد تعرضه لغلق الحساب نهائيًا نظرًا لعدم جديته بالعمل. لابد من تحديث السيرة الذاتيو أولًا بأول لتلائم الوظيفة الملائمة التي يبحث عنها الموظف. خدمات التسجيل في البوابة الوطنية للعمل طاقات إذا كنت أحد المسجلين في طاقات ستتمكن بالحصول على العديد من الخدمات التي تقدمها لك المنصة والتي تنقسم إلى: خدمات السيرة الذاتية توفر المنصة بعض النماذج الإحترافية التي يمكنها أن تساعدك في كتابة سيرتك الذاتية. توفر المنصة خدمة كتابة السيرة الذاتية خطوة بخطوة حيث تشرح لك كيفية الكتابة وما أهم الملعومات التي يجب أن تتوافر بها. توفر المنصة طرق تعرفك على كيفية توثيق شهاداتك العلمية وشهادات الدورات التدريبية الخاصة بك. توفر المنصة إنذار دوري إن لم تكن قد أكملت سيرتك الذاتية حتى تنتبه وتنجزها.