يجب أن يكون الفخذان والحوض في نفس اتجاه السباح السويدي. يجب أن يكون جسمك كخط مستقيم تمامًا من الرأس إلى أخمص القدمين. البقاء في وضع اللوح الخشبي يساعد على تقوية جذعك. ابق في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 أنفاس ، واسترح إذا لاحظت أن حوضك منخفض أو كتفيك ضعيفان. 6. يوجا جارلاند أو القرفصاء افرد الأرجل بعرض السجادة (حوالي 45 سم). اثن ركبتيك واجلس على الأرض تمامًا دون أن يلمس الوركين الأرض. سيكون هذا صعبًا جدًا لمن يعانون من جفاف الحوض ، لذا استخدم طرقًا بديلة إذا لزم الأمر. إذا كان كعبيك يميلان للارتفاع وذهبت على أصابع قدميك ، فقم بوضع منشفة ووضعها تحت كعبك. سيؤدي هذا إلى إمالتك للخلف بدلاً من الأمام ؛ ماذا يحدث عندما نضع وزن الجسم على أصابع قدمنا. يمكنك حتى وضع كتلة أسفل الوركين لتقليل الضغط. اضغط على راحتي يديك معًا أمام صدرك ، وإذا أمكن ، ضع مرفقيك داخل ركبتيك. إذا لم تستطع ، ضع راحتي اليدين على الأرض. إذا شعرت بألم في ركبتك ، فلا تستمر في الحركة ، وإذا شعرت بعدم الراحة في الحوض والأربية ، فتخيل أنك ترسل تنفسك إلى هذا النطاق. 7. حركات اليوغا الأساسية - 11 حركة لممارسة اليوجا في المنزل. وضعية الشجرة للقيام بحركة التوازن هذه ، عليك أن تقف. انقل وزنك إلى الرجل اليمنى وارفع الرجل اليسرى وقم بإراحة النعل داخل فخذ الساق اليمنى.
ضع يديك على الأرض بجوار قدميك. إذا لم تتمكن من الوصول ، فالمس أطراف أصابعك على الأرض مع ثني ركبتيك قليلاً. شغل هذا المنصب لمدة 5 أنفاس عميقة. 2. Ardha agnistambhasana هذه الوضعية تطيل عضلات الفخذ ، وتمتد الفخذين ، وعضلات الألوية ، وعضلات الكمثري ، وتطيل الفخذ. كيف افعلها؟ قف وقدميك على ارتفاع الورك. اثن ركبتيك وأرجح رجلك اليمنى. أمسك كاحلك الأيسر وضعه على فخذك الأيمن فوق الركبة مباشرة. اضغط على ركبتك اليسرى على الأرض. عندما تجد توازنك ، المس صدرك بكلتا راحتي اليدين. اخفض وركيك نحو الأرض حتى تشعر بالتمدد في الورك الأيمن الخارجي. 12 يوجا الأزواج يطرح لتقوية علاقتك - صحة. حافظ على الوضع لمدة 5 إلى 10 أنفاس عميقة وكرر على الجانب الآخر. 3. التمدد الجانبي إلى الأمام المعروف أيضا باسم بارسفوتاناسانا يوفر تمددًا قويًا للجزء الخلفي من الساق والعمود الفقري ، بينما في نفس الوقت فتح مفاصل الورك والكتف. كيف افعلها؟ قف وارجع قدمك اليسرى للوراء ، مع الحفاظ على قدمك في خط مع كعبك الأيسر. حرك الورك الأيسر للأمام قليلاً وحرك الورك الأيمن للخلف برفق. استنشق ، وقم بتدوير الوركين عند الزفير ؛ أداء الانحناء إلى الأمام. ثم إطالة الرقبة وتناسب الذقن قليلاً.
صوفيا مجعد الشعر 6. طية إلى الأمام كيف افعلها: 1. ابدئي بالوقوف ووجهك بعيدًا عن شريكك مع مباعدة كعبيك بحوالي ست بوصات 2. أضعاف للأمام. مد يديك خلف ساقيك لتلتقط مقدمة ساق شريكك. امسك لمدة خمسة أنفاس ثم أطلقها. هذه طريقة ممتازة لتعميق ثقتك إلى الأمام دون خوف من السقوط ، لأن شريكك يدعمك وأنت تدعمه. صوفيا مجعد الشعر 7. الشريك سافاسانا كيف افعلها: 1. استلق على ظهرك ، يدا بيد. اسمح لأنفسكم بالاستمتاع بالاسترخاء العميق. استرخ هنا لمدة خمس إلى عشر دقائق. حركات يوغا شخصين قصير. لا نعرف شيئًا عنك ، لكن Savasana هي أحد الأجزاء المفضلة لدينا في أي فصل يوجا. هذا الاسترخاء النهائي هو وقت مهم للجسم والجهاز العصبي ليهدأوا ويشعروا حقًا بآثار ممارستك. عند الانتهاء من ذلك مع شريك ، يتيح لك Savasana الشعور بالاتصال والدعم المادي والحيوي بينكما. يطرح الشريك الوسيط اليوغا صوفيا مجعد الشعر 8. شجرة التوأم كيف افعلها: 1. ابدأ هذا الوضع بالوقوف بجانب بعضكما البعض ، والنظر في نفس الاتجاه. قف على مسافة بضعة أقدام ، واجمع راحتي الذراعين معًا واسحبهما لأعلى. ابدأ برسم كلتا ساقيك الخارجيتين عن طريق ثني الركبة ولمس الجزء السفلي من قدمك بفخذي رجلك الواقفة من الداخل.
تتضمن المرحلة التالية التفاعل العاطفي. لا يوجد تقسيم للأدوار إلى قائد وعبد. تتم التمارين على قدم المساواة. الشركاء يكملون بعضهم البعض. المرحلة الثالثة هي الأعلى ، عندما يقوم الشركاء بالفعل باختيار الوضعيات بشكل ذاتي ، والتحرك كآلية واحدة. لذلك هناك اتحاد كامل من الروحية والجسدية والوعي والجسد. تأثير اليوغا لمدة سنتين فرصة عظيمةتقترب وتبدأ في الثقة ببعضها البعض ، وهذا هو الطريق المشترك للانسجام. لذلك ، فإن الممارسة مثالية للأزواج ، العشاق. يمكن أيضًا زيارة الفصول من قبل أشخاص ليسوا على دراية ببعضهم البعض. سوف يعتاد مثل هذا التحالف لبعضهما البعض لفترة أطول ، ولكن التأثير سيكون هائلاً. حركات يوغا شخصين عن. من الصعب جدًا تعلم الثقة بالناس الآخرين. سوف تساعد اليوغا التي تتكون من شخصين على تطوير شخص لديه القدرة على الشعور وفهم الأشخاص على مستوى الطاقة. المكافأة لهذا هو تعزيز الصحة والتخلص من الكتل النفسية. نصائح قبل الجلسة ، من الضروري تدفئة الجسم ، الاحماء. لهذا ، هناك دورة منفصلة من الوضعيات في هاثا يوغا. يتم تنفيذ التمارين بشكل منفصل. فمن الضروري أن تأخذ زجاجة معك إلى الفصول الدراسيةالمياه. على الرغم من حقيقة أن العديد من الناس يصفون ممارسة اليوغا للكسالى ، فإن استهلاك الطاقة كبير.