يواجه كثيرٌ من الأشخاص مشكلة فى نوعية الأطعمة التى يتناولونها بعد ممارسة الرياضة فى الجيم، حيث يخافون من تناول أطعمة تحتوى على سعرات حرارية عالية وهو ما يعنى زيادة فى الوزن مرة أخرى، فى هذا التقرير نقدم 5 أطعمة صحية يجب أن تتناولها بعد ممارسة الرياضة، بحسب موقع " Prevention ". وتساعدك هذه الوجبات الخفيفة بعد التمرين على بناء العضلات واستعادة طاقتك من جديد بعد التمرين، حيث يحتاج الجسم إلى تناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات عالية الجودة بعد ممارسة التمارين. ويساعد البروتين على إصلاح العضلات المرهقة، بينما تعمل الكربوهيدرات على تجديد كل الطاقة التي استخدمتها في صالة الألعاب الرياضية، وللحصول على أفضل النتائج، تناول البروتينات والكربوهيدرات بنسبة 1: 3، بحيث يكون 1 جرام من البروتين لكل 3 جرامات من الكربوهيدرات. أطعمة صحية تناولها بعد ممارسة الرياضة الحمص المشوى يحتوى الحمص المشوى على البروتين والكربوهيدرات التى يحتاجها الجسم بعد ممارسة الرياضة، بنسبة 1:3 التى ذكرناها سابقاَ، حيث يحتوى على 6 جرامات من البروتين لكل 20 جراما من الكربوهيدرات. المكسرات المكسرات من أفضل الوجبات الخفيفة بعد التمرين، حيث تحتوى على الدهون الصحية، ويستخدم الجسم هذه الدهون كمصدر رئيسي للوقود أثناء التدريبات منخفضة الكثافة، مثل اليوجا والبيلاتس.
حليب قليل الدسم مع الخبز بالمربى. شرائح من التيركي مع خبز الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الخضار. حليب الشوكولاتة قليل الدسم مع قطعٍ من الفواكه. زبادي يوناني قليل الدسم مع التوت. كوبٌ من المشروبات التي تُساعد على التعافي، مع قطعةٍ من الخبز بالمربى. خبز الزبيب مع جبنة القريش، وشرائح الموز. خبز التورتيلا المصنوع من الحبوب الكاملة مع الحمص. المُقرمشات المصنوعة من القمح الكامل مع قطعٍ من الجبنة، والتين المجفف. البيض مع خبز التوست، وحبة فاكهة. ساندويتش من زبدة الفول السوداني. [٥] ما هو الوقت المناسب لتناول الأكل بعد التمرين يجب تناول كمياتٍ كافيةٍ من الطعام قبل، وأثناء، وبعد ممارسة التمارين الرياضية، وذلك للمحافظة على مستويات سكر الدم، والوصول إلى أفضل أداءٍ للتمارين الرياضيّة، وتحسين وقت التعافي الذي يحتاجه الجسم، [٦] وتجدر الإشارة إلى أنَّ فترة ما بعد التمرين هي الفترة الأهمّ من حيث التغذية، لأنَّ استهلاك الكمّيات المناسبة من العناصر الغذائية يساعد على بناء الأنسجة العضلية التالفة، واستعادة مخزون الطاقة، إضافة إلى تحسين مكونات الجسم، وتحسين أداء التمرين. [٧] حيث يُنصح بتناول ولو وجبةٍ خفيفةٍ في غضون 15 إلى 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين ، لأنَّ التمارين الرياضية تستهلك كمياتٍ كبيرة من الطاقة، ويصعُب على الجسم التعافي إذا ما لم يتمّ تجديد مخزون الطاقة، [٢] وفي حالة عدم قدرة الشخص على تناول الطعام في غضون 15 إلى 30 دقيقة من التمرين، فيُمكنه تناوله خلال الساعة التي تلي الانتهاء من التمرين.
من الأفضل أن تكون لديك خبرة سابقة لتعرف كيفية تعامل نظامك مع الطعام. عندما يتعلق الأمر بالأكل أو ممارسة التمارين، فإن لكل شخص طبيعته. لذا انتبه إلى ما تشعر به في أثناء التمرين وأدائك العام. دع خبرتك ترشدك إلى ما هي عادات الأكل قبل وبعد ممارسة التمرين التي تتناسب معك بأفضل شكل. ضع في الاعتبار تدوين الملاحظات لمراقبة كيفية تفاعل جسمك مع الوجبات الرئيسية والأطعمة الخفيفة بين الوجبات لكي تتمكن من تعديل نظامك الغذائي للحصول على الأداء الأمثل. 01/03/2022 Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2016;48:543. Duyff RL. Eat smart for sports. In: Academy of Nutrition and Dietetics Complete Food and Nutrition Guide. 5th ed. New York, N. Y. : Houghton Mifflin Harcourt; 2017. Water and healthier drinks. Centers for Disease Control and Prevention.. Accessed Aug. 3, 2021. Miller M, et al. Sports nutrition. In: DeLee, Drez, and Miller's Orthopaedic Sports Medicine: Principles and Practice.
ومن المهم اختيار الأطعمة سهلة الهضم لتعزيز امتصاص الجسم للعناصر الغذائية مثل دقيق الشوفان الذي يعد غنيًا بالكربوهيدرات، ومن أهم مصادر الطاقة المفيدة لإعداد العضلات وتعزيز الاستفادة من التمارين الرياضية عند تناوله بعد آداء التمارين مباشرةً، كما يُهضم الشوفان بوتيرة بطيئة، مما يجعل الأشخاص الذين يستهلكونه قبل التمرين يحصلون على الطاقة لفترة أطول، بالإضافة إلى احتواء الشوفان على ألياف بيتا جلوكان المسؤولة عن إطلاق الطاقة ببطئ، ويحتوي الشوفان أيضًا على كمية كبيرة من الحديد مما يساعد في نقل الأكسجين إلى العضلات [٣]. وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين وسهلة الهضم والتي يمكن تناولها بعد التمارين مباشرةً [٢] [٤]: مسحوق البروتين النباتي أو الحيواني. البيض. الزبادي. جبن القريش. سمك السالمون. الدجاج. التونة. ومن المهم أيضًا الحصول على مصادر الكربوهيدرات والدهون والتي تشمل ما يأتي: البطاطا الحلوة. حليب الشوكولاتة. بذور الكينوا. الفواكه بما في ذلك الأناناس والتوت والموز والكيوي. كعك الأرز. الأرز. البطاطا. المعكرونة. الخضار الورقية الداكنة. الأفوكادو. المكسرات. زبدة البندق. الفواكه المجففة. فوائد الشوفان الأخرى يوفر الشوفان العديد من الفوائد الغذائية لأجهزة الجسم بأكمله، وفيما يأتي أهم هذه الفوائد [١]: تقليل خطر أمراض الشريان التاجي: أظهرت العديد من الدراسات أن تناول المصادر الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
المجتمع صحيفة عسير – علي الفرخ: تشرف رئيس تحرير صحيفة عسير الإلكترونية لشؤون المناطق الزميل حنيف آل ثعيل بـزيارة نادي الملك سلمان الصيفي3 لأبناء جمعية رأفة ببيشة مساء أمس الخميس ، وذلك للإطلاع على برامج النادي التي تقدم للأيتام في هذا الصيف ، ومن خلال هذه الزيارة شاهد الزميل آل ثعيل نجاح مميز و جهود جبارة تقوم عليها الجمعية لتقديم كل ما يناسب الأيتام من برامج وفعاليات رائعه لخدمة الأيتام ، وقد نجحت جمعية رأفة للأيتام برسم البسمة والفرحة علي هذه الفئة الغالية على الجميع. ، في نهاية الزيارة كرّم نادي الملك سلمان الصيفي 3 للأيتام الزميل آل ثعيل بدرع تذكاري باسم النادي وذلك نظير زيارته المميزة للنادي ، شاكرين له زيارته المميزة للأطلاع على برامج النادي التي تقدمها الجمعية. من جانبه قدم الزميل آل ثعيل شكره وتقديره لجمعية رأفة لرعاية الأيتام ببيسة ، وذلك نظير جهودهم المبذولة لرسم الابتسامة على وجوه الأيتام وتقديم كل مايناسب هذه الفئة ، متمنياً لهم مزيداً من النجاح. > شاهد أيضاً "إعلاميون مبادرون" يقيم إفطاره السنوي ويمنح "المطلق" العضوية الشرفية صحيفة عسير – حنيف آل ثعيل: أقام ملتقى إعلاميون مبادرون مساء أمس الأحد حفل …
صرح المشرف العام على معهد الملك سلمان لريادة اﻷعمال سعادة الدكتور إبراهيم بن محمد الحركان بإنة صدو قرار وكيل الجامعة للشؤون التعليمية والأكاديمية بإنشاء (نادي رواد لأعمال).
ومما تتميز به نسخة هذا العام هو أن بطل كأس خادم الحرمين الشريفين لشوط المفتوح سيحصل على بطاقة تأهل لكأس السعودية في نسخته الثالثة التي ستقام في فبراير 2022م. ويأتي هذان الكأسان الغاليان حاملين اسم الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود حفظه الله، وهي بطولة يحرص كل منسوبي الوسط الفروسي المشاركة بها والفوز بلقبها الثمين. وتشهد البطولة تاريخًا وأمجادًا كبيرة، حيث حققها في عامها الأول عام 1437هـ كل من: "الملتحم" في فئة الإنتاج لأبناء الأمير محمد بن سعود الكبير، و"تلتكست" في فئة المستورد للأمير فيصل بن خالد بن عبدالعزيز، بينما تُوِّج بآخر ألقابها العام الماضي للخيالة السعوديين المتمرنين، الجواد "موضون" لإسطبل ذيب المراقيب، وجاء الثلاثة الأوائل: الخيالة محمد سليمان وأحمد الطيار ونواف العنزي. كما تُوِّج بكأس خادم الحرمين الشريفين لخيل الإنتاج المحلي صاحب السمو الملكي الأمير فيصل بن خالد بن عبدالعزيز بعد فوز الجواد "البذالي " لإسطبل الأمير فيصل بن خالد، وفاز الجواد "كاربلانكو" لإسطبل سمو الأمير فيصل بن خالد بن عبدالعزيز بكأس خادم الحرمين الشريفين لشوط مفتوح الدرجات لسمو الأمير فيصل بن خالد بن عبدالعزيز.
المواطن - واس تحت رعاية خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود -حفظه الله- يقيم نادي سباقات الخيل، يوم الخميس القادم، حفل كأسَي خادم الحرمين الشريفين والخيالة السعوديين المتمرنين. الملك سلمان ينيب أمير الرياض وأناب -أيَّده الله- صاحب السمو الملكي الأمير فيصل بن بندر بن عبدالعزيز أمير منطقة الرياض لحضور الحفل وتتويج الفائزين. وقد خُصِّص شوط لخيل الإنتاج المحلي وشوط مفتوح الدرجات، خلال جولة السباقات رقم 75 في الشوطين الثامن والتاسع على مسافة 2000 متر، وتبلغ جائزة السباق لكل شوط مليون ريال ونصف مليون ريال. وستشهد الأمسية ضم شوط مخصص للمنافسة على "هدية وكؤوس خادم الحرمين الشريفين للخيالة السعوديين المتمرنين" في نسختها التاسعة والعشرون التي سيتنافس عليها 18 خيالاً على مسافة 2000 متر، وتبلغ جائزته 120 ألف ريال، بالإضافة إلى الهدية العينية لصاحب الجواد الفائز. أقوى سباقات الخيل السعودية وتعد البطولة من أقوى سباقات الخيل السعودية، وتحظى باهتمام بالغ من قبل ملَّاك ومدربي الخيل، مما يحفزهم على الاستعداد المبكر والمكثف من خلال اختيار وتدريب خيل تحمل في رصيدها ما يؤهلها للفوز في بطولتين غاليتين ومهمتين.
رفع الدكتور فهد بن عبدالله السماري المستشار بالديوان الملكي والأمين العام المكلف لدارة الملك عبدالعزيز شكره وتقديره لمقام خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز يحفظه الله ولمقام صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن سلمان بن عبدالعزيز ولي العهد نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الدفاع المشرف العام على نادي الإبل رعاه الله بمناسبة صدور الأمر الملكي بإنشاء نادي الإبل تحت إشراف سمو ولي العهد والذي يعد تعبيرًا عن اهتمام الدولة بتراث البلاد. وذكر السماري أن إنشاء نادي الإبل جاء بمبادرة كريمة من صاحب السمو الملكي ولي العهد الذي أشرف على جميع أعمال مهرجان الملك عبدالعزيز للإبل وقدم له التوجيه والدعم اللامحدود. ودعا السماري أعضاء مجلس إدارة نادي الإبل لبذل جهودهم لتحقيق تطلعات القيادة والتوجيهات السامية لخدمة هذا الجانب المهم والارتقاء بجميع ما يتعلق بالإبل إلى المكانة التي تليق بالمملكة ومواطنيها وتراثها وعمقها الحضاري. كما دعا السماري جميع المهتمين بالإبل في مجالات المزاين والهجن والتربية إلى دعم النادي والتعاون معه لتحقيق الأهداف التي سترسم له بإذن الله.
يقيم نادي سباقات الخيل السبت المقبل، حفل كأس الأمير محمد بن سعود الكبير "كأس الوفاء" المُصنَّف من ضمن كؤوس الفئة الثانية في الميدان السعودي المُخصَّص لخيل الأربع سنوات مفتوح الدرجات، وذلك تحت رعاية خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود. نخبة من أقوى فئات الخيل وأناب الأمير محمد بن عبدالرحمن بن عبدالعزيز أمير منطقة الرياض بالنيابة لحضور السباق وتسليم الكأس للفائز، ويشارك في السباق نخبة من أقوى خيل هذه الفئة طمعًا في نيل شرف الفوز والتتويج بالكأس الذي يحمل أهمية كبرى لدى الوسط الفروسي بجميع شرائحه. ورفع الأمير بندر بن خالد الفيصل رئيس مجلس هيئة الفروسية ورئيس مجلس إدارة نادي سباقات الخيل الشكر لخادم الحرمين الشريفين وولي عهده الأمين على الدعم الذي تجده الفروسية. وأكد، على أن رعاية هذه البطولة تُجسِّد الوفاء الذي تميزت به قيادة المملكة العربية السعودية الرشيدة. وينطلق سباق "كأس الوفاء" في الشوط التاسع على مسافة ألفي متر، المُخصَّص للإنتاج المحلي لجميع الدرجات (الفئة الثانية) من عمر أربع سنوات فأكثر، وتبلغ جائزته 500 ألف ريال. "كأس الوفاء" وجاءت تسمية "كأس الوفاء" بهذه التسمية عندما أطلق الملك عبدالله بن عبدالعزيز رحمه الله أول نسخة عام 1416 عرفاناً ووفاءً للأمير الراحل محمد بن سعود الكبير ودوره البارز في رياضة سباقات الخيل على صعيد الإنتاج والمستورد ودعمه للملاك والمنتجين في المملكة العربية السعودية.