الحمد لله رب العالمين، وأفضل الصلاة وأتم التسليم على سيدنا محمد، وعلى آله وصحبه أجمعين، أما بعد: فَأَسْأَلُ اللهَ تعالى لِجَمِيعِ مَرْضَى المُسْلِمِينَ شِفَاءً عَاجِلَاً غَيْرَ آجِلٍ، وَأَنْ يُلْهِمَهُمُ الصَّبْرَ، وَأَنْ يُكْرِمَهُمْ بِالأَجْرِ.
[٤] فلو كان المسلم في حال يجوز له فيها الجمع، وأراد أن يجمع بين المغرب والعشاء جمع تأخير، فعليه أن ينوي في وقت المغرب أن يؤخِّر صلاة المغرب لوقت العشاء، ثم إذا دخل وقت العشاء، شرع المصلي بعد أذان العشاء بالإقامة، ثم يؤدي صلاة المغرب ثلاث ركعات تامةً؛ لأنه لا يجوز قصر الثلاث، ثم بعد تسليمه من المغرب يقيم للصلاة مرة أخرى، ثم يؤدي صلاة العشاء أربع ركعات إذا كان متمًا أو ركعتين إذا كان مسافرًا. [٢] ما عدد ركعات جمع التقديم والتأخير؟ إن جمع الصلاة سواء تقديمًا أو تأخيرًا لا يؤثر على عدد ركعات الصلوات المجموعة ، فتبقى كما هي في مواقيتها العادية، فصلاة الظهر والعصر والعشاء أربع ركعات، وصلاة المغرب ثلاث ركعات. ولكن الذي يؤثر على عدد الركعات هو القصر الذي يختلف عن الجمع، ومحل رخصة القصر هو السفر ، لما في قوله عز وجل: {وَإِذَا ضَرَبْتُمْ فِي الأَرْضِ فَلَيْسَ عَلَيْكُمْ جُنَاحٌ أَنْ تَقْصُرُوا مِنَ الصَّلاةِ}، [٥] ومعنى ضربتم في الأرض أي سافرتم، [٦] فإذا كان جمع الصلاة واقعًا أثناء السفر، فإن الصلاة تقصر لعلَّة السفر، لا لعلة الجمع، فتصير الصلاة الرباعية ركعتين، وأما المغرب فلا تقصر وتبقى ثلاث ركعات كما هي.
فهذا هو جوهر الصلاة وهدفها. وقد فرض الله الصلاة على جميع أتباع الديانات الإبراهيمية، وهي اليهودية والمسيحية والإسلامية ولكن بأشكال مختلفة. تصلى الصلوات في الدين الإسلامي في مواعيد محددة، يتم الإعلان عن دخولها بالآذان، ولها أوقات محددة وخاصة، فلا يجوز أن يتم تجاوزها أو تأخيرها، ويجب أن تصلى بالترتيب المنصوص عليه شرعاً، وبالطريقة أيضاً التي صلاها الرسول – صلى الله عليه وسلم – والتي تتضمن: الوضوع فالنية فالتكبير فقراءة الفاتحة فقراءة ما تيسر من القرآن فالركوع ثم السجود هذه هي الصلاة باختصار شديد، مضافاً إليها الأدعية التي تتخلل هذه الأعمال والجلوس للتشهد والصلاة الإبراهيمية ثم التسليم في نهاية الصلاة فقط. طريقة جمع الصلاة والطهارة. في حالات معينة قد لا يتمكن الإنسان أن يصلي الصلوات في أوقاتها المحددة في الشرع، لأسباب متعددة خارجة عن إرادته مثل وقت الوقوف في عرفة خلال موسم الحج وفي أوقات الثلح والبرد القارس التي لا يستطيع فيها الإنسان الذهاب إلى المسجد وفي حالات الخوف أو في السفر وغيرها العديد من الأحوال التي حددها الشرع، فقد قدر الشارع الحكيم هذه الامور، لهذا فقد شرع الجمع بين الصلوات في هذه الأحوال، والجمع نوعان الأول جمع تقديم والثاني جمع تأخير، فالجمع الأول يكون عن طريق تقديم صلاة العصر لتصلى مع الظهر والعشاء ليصلى مع المغرب.
تمارين شد البطن للنساء يرغب الكثير من النساء في الحصول على شكل مشدود لعضلات البطن، ولكن يوجد بعض المفاهيم الخاطئة المنتشرة، والتي قد تتسبب في حدوث مشاكل عديدة للسيدة ومن ضمن هذه الأخطاء: اعتبار أن تمارين البطن يتم ادائها بنفس الطريقة للرجال والنساء. وأن هناك تماثل بين عضلات البطن للرجل والمرأة. وهذا خطأ كبير لأن عضلات منطقة البطن تختلف من حيث المكان والنوع بين الرجل والمرأة. وبالتالي تختلف التمارين الخاصة بها. لذلك لابد من استشارة مدرب رياضي متخصص. قبل ممارسة تمارين شد البطن للنساء حتى لا تحدث أضرار للسيدة. شاهد أيضا: تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال بسرعة فائقة تمارين عضلات البطن للنساء تمرين البلانك: وعند أداء هذا التمرين لا بد من اتباع الخطوات الأتية: النوم على الناحية اليسرى مع جعل الكوع مستوى بشكل مباشر تحت الكتف مع ضم الرجلين على بعضهما. القيام بشد البطن ثم رفع القدم اليمني والإبقاء عليها مرفوعة لمدة 30 ثانية أو أكثر قليلا ثم ارجاعها مرة أخرى مع التبديل بين القدمين والتكرار. تمرين الطحن العكسي: وللقيام بهذا التمرين تتبع الخطوات الآتية: إحضار كرسي مستواه مناسب. الجلوس على الكرسي مع ثني الركبتين لتكوين زاوية قائمة.
الدهون المخزنة: وهي الدهون المسببة للسمنة والتي تشكل شكل الجسم الغير صحي. بالتالي عندما تكون نسبة الدهون في الجسم من 10-12% فعزيزتي بإمكانك الحصول على عضلات بطن واضحة ومشدودة، وللأسف نسبة قليلة من النساء اللاتي يتمتعن بهذه النسبة البسيطة من الدهون فغالبًا تعاني السيدات من السمنة وتكون نسبة الدهون لديهم تتراوح ما بين 30-40% من الدهون، ومن هنا يكون من الضروري خفض نسبة الدهون بالجسم أولًا ثم العمل على الوصول لعضلات بطن مشدودة. خطوات التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم الدهون المتراكمة بالجسم ليست مقبولة بسبب تغير شكل الجسم وإظهاره بمظهر ممتلئ، كما أنها خطيرة لتعريض أصحابها لمخاطر الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين ومرض السكري، ومن هنا فالتخلص من الدهون المتراكمة يعود على صاحبه بفوائد صحية أكثر من جمال الشكل والمظهر. عندما تكون نسبة الدهون تتراوح بين 30-40% فهذه نسبة خطيرة تعرض صاحبها للأمراض الخطيرة وعليه اتباع حمية غذائية أولًا قبل البدء في تمرينات رياضية لشد البطن. الحمية المتبعة للدهون أكثر من 30% قبل أن نعرف متى تظهر عضلات البطن للنساء ،عليكِ في البداية التخلص من كل هذه الدهون، أولًا أشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء يوميًا أو ما يعادل 8 أكواب من الماء، استبدلي الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، كما عليكِ الابتعاد عن السكريات، أما المشروبات الغازية يجب منعها تمامًا، تناولي عزيزتي المزيد من البروتينات والخضروات واحرصي على أن تخلو جميع الأكلات من الدهون.
تمرين الجسر هو من أهم التمارين للحصول على أرداف منحوتة خالية من الدهون، وهو هام للمحافظة على الظهر والعمود الفقري، استلقي على ظهرك وقومي بثني ركبتيك، واحرصي أن تظل قدميك وذراعيك على الأرض، أرفعي خصرك إلى أعلى بحيث يكون جسمك كأنة خط مستقيم يبدأ من كتفيك وحتى ركبتيك، حافظي على هذه الوضعية لمدة من 2-3 ثانية ثم عودي بجسمك للأرض مرة ثانية، كرري هذا التمرين 20 مرة. تمرين ظهر القطة يقوم على أن ترتكزي عزيزتي على ركبتيك مع اليدين مع فرد الظهر تمامًا، والنظر باتجاه الأسفل، ثم تقومي بتقويس الظهر ببطء ليصبح الظهر كأنه مستديرًا ثم العودة إلى الوضع الأصلي، يكرر هذا التمرين 10 مرات. تمرين ظهر البقرة هو عكس تمرين ظهر القطة ففي هذا التمرين سيدتي سوف ترتكزي على يديك وركبتيك كما في تمرين ظهر القطة ولكن عليكِ تحريك منطقة الظهر لأسفل للحصول على ظهر مجوف، وأنظري للأعلى، يكرر هذا التمرين 10 مرات. اقرأ أيضًا: أقوى تمارين عضلات البطن في البيت بالصور بعض تمارين الصدر نوضح لكم تاليًا بعض تمرينات الصدر المفيدة في هذه المرحلة: تمرينات عضلة التراي سبس هو يساعد على تقوية الذراعين ومنطقة الصدر، وتحتاجي في هذا التمرين إلى كرسي، فما عليكِ عزيزتي سوى أن تسندي يديك بجانبك على أطراف الكرسي ثم تقومين بتقديم قدميك للأمام، ثم قومي بسحب جسمك من الكرسي للأسفل مع الحرص على عدم لمس المؤخرة للأرض ثم قومي برفع جسمك مرة ثانية، قومي بتكرار هذا التمرين 10 مرات.
نبدأ في تمارين الظهر والصدر وتمارين الأرجل وحتى الآن لن نبدأ تمارين البطن سوى بشكل بسيط، فتمرين الظهر يعمل على تقوية العمود الفقري، كما يعطيه مظهرًا جميلًا ليبدو بدون أية تقوسات وشكله مستقيم. بعض تمارين الظهر نوضح لكم كل تمرين بالتفصيل فيما يلي… تمرين استرخاء الظهر هو تمرين بسيط كل ما عليكِ هو أن تتكئي على ركبتيك وتخفضي رأسك ناحية الأرض، ثم أفردي ذراعيكِ للأمام وضعي يديكِ على الأرض، الآن تنفسي بعمق وبطريقة منتظمة وحافظي على هذا الوضع لمدة دقيقتين. تمرين الظهر هو أن تتكئي بيديك وركبتيك على الأرض، ثم قومي بمد الساق اليمنى إلى الخلف وقومي بمد الذراع اليسرى نحو الأمام، حافظي على أن يظل ظهرك مفرودًا وأنظري لأسفل، حاولي الثبات على هذا الوضع لثلاثين ثانية، ثم كرري التمرين بعكس الساق واليد الأخرى. تمرين استطالة عضلات الساق استلقِ على ظهرك وقومي بضم ساقيك ناحية منطقة الصدر، وكأنك تضعين رجل على رجل ولكن ناحية منطقة الصدر، قومي بإحاطة الفخذ بالساق المفرودة بكلتا اليدين ثم قومي بشدها باتجاه جسمك، اثبتي على هذه الوضعية لمدة ثلاثون ثانية وقومي بتكراره 3 مرات، ثم قومي بتبديل الوضع ويتم تكراره 3 مرات أخرى.