عرض الشرائح: دليل تمارين المد والإطالة الأساسية Previous Next 1 of 10 المد والإطالة بسلامة من المفيد إضافة تمارين الإطالة إلى برنامج التمارين الرياضية الذي تتبعه. يمكن أن تزيد تمارين الإطالة من المرونة وتحسين نطاق حركة المفاصل، مما يساعدك على التحرك بحرية أكثر. وقد تقي نفسك من الإصابة بالتأكد من أنك تتمتع بمرونة متساوية في كل الجانبين. وقبل ممارسة تمارين الإطالة، ابدأ بالإحماء من خلال نشاط بدني خفيف لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق. ومن الأفضل أن تمارس الإطالة بعد التمرين. مارِس تمارين الإطالة بلطف وبطء. تمارين التمدد وتهدئة للعضلات " الاطالة " | المرسال. لا تقفز. تنفَّس أَّثناء إجراء تمارين الإطالة. إذا شعرت بالألم، فذلك يعني أنك قد أفرطت في الإطالة. اثبت على وضع الإطالة لمدة 30 ثانيةً تقريبًا حتى تشعر بشد خفيف في كل جانب. وكرِّر تمرين الإطالة في كلا الجانبين من مرتين إلى أربع مرات. ويُوصى بممارسة تمارين الإطالة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. إذا كنت مصابًا بحالات مَرَضية أو إصابات معينة، فاستشر الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي بشأن تمارين الإطالة المناسبة لك. See more Multimedia 23/02/2022 Four types of exercise can improve your health and physical ability.
كما تملك تمارين الإطالة القدرة على جعل الجسم والعضلات والمفاصل أكثر ارتخاء، وتمد الجسم بالمرونة والطاقة اللتين تساعدانه على ممارسة التمارين الرياضية الأخرى التي يحتاجها. إلى جانب أنها تخلص الجسم من السموم الضارة مثل حمض اللاكتيك الذي يخرج من الجسم في التعرق، وتخفف من الآلام التي تصاحب التمرينات الرياضية، والرياضات الثقيلة مثل رفع الأثقال، وتحمي الجسم من الضربات والإصابات بفعل التمارين الرياضية. وتسهل كذلك من حركة الشخص وجعلها أكثر سهولة ومرونة، كما تزيد تمارين الإطالة من المدى الحركي للشخص المواظب على ممارستها، وتعمل على تحسين إدراك الرياضي بجسمه والأوضاع المناسبة له.
تساعد في انخفاض حمض اللاكتيك في العضلات حيث يعتبر أن وجود حمض اللاكتيك يعطي إحساسًا حارقًا في العضلات أثناء التمرين المكثف. شاهد أيضًا: تعريف اللياقة القلبية التنفسية العمر الزمني المقاس للمرونة يقوم بعض الأشخاص بالإطالة في جميع أجزاء تمارين المرونة رغم نصح العديد من الخبراء الرياضين بضرورة القيام بتمارين الإطالة الديناميكية كجزء مهم وأساسي وأولي في خطوات الإحماء قبل القيام بأي تمرين، كما تعتبر الإطالة الثابتة والتي تكون بعد التمرين من أجل التمدد الساكن وهي التي تحافظ على كل تمدد لمدة من 10 إلى 30 ثانية. لماذا يجب أن تنهي نشاطك الرياضي بتمارين الاطالة؟. طرق تجنب الإصابة عند التمدد قالت الدكتورة كيلي درو وهي أخصائية فيزيولوجيا التمارين في الكلية الأمريكية للطب الرياضي " يجب أن تحافظ على عدم القيام بأي تمارين إطالة ثابتة وتحديداً عندما تكون العضلات باردة أي قبل القيام بتمارين الإحماء وذلك لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى حدوث الإصابة. كما يجب الحرص أيضاً عدم الارتداد عند القيام بأي تمارين إطالة ثابتة وذلك لأنه من الممكن أن يسبب هذا الارتداد تمزقات صغيرة في الأنسجة مما قد يسبب بالتالي إلى انخفاض المرونة وهذا ما أكد عليه الدكتور لاسكووسكي أيضاً، ولكن من الطبيعي أن تشعر بشد خفيف في إحدى العضلات الذي تعمل على إطالتها وفي حال إذا شعرت بألم ثقيل فهذا يعني بأنك تقوم بالإطالة بشكل مفرط وغير صحي للعضلات.
أهمية تمارين اللياقة لا يقتصر الأمر على تجاوز روتين التمارين الروتينية فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تجربة عملية بدنية كاملة. مجرد التركيز على نوع واحد من التمارين قد يجعلك تتقدم بسرعة في هذا المجال ، ولكن قد تتجاهل أيضًا الاحتياجات البدنية الأخرى التي تؤدي إلى اختلالات في الجسم ، والأهم من ذلك زيادة المخاطر الصحية. فكر في جسمك كآلة ، تمامًا مثل الآلات ، يجب صيانته بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، لا يجب أن يكون محرك السيارة فقط في حالة جيدة ، بل يجب أن تكون جميع أجزاء السيارة ، بما في ذلك منظم الزيت والتعليق والإطارات وغيرها في حالة جيدة. حقيقة، تمارين اللياقة هم أيضا يلعبون مثل هذا الدور. لذلك إذا كنت تريد أن تعرف ما هي التمارين التي يجب أن تمارسها في اللياقة البدنية ، فهذه المقالة مناسبة لك. أنواع المرونة للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين الآن نحن نتحدث عن الحاجة إلى تمارين اللياقة المناسبة وقد تسأل ، ما نوع التمرين الذي يجب أن أفعله؟ كما هو الحال دائمًا ، نحن هنا لمساعدتك في الوصول إلى أهداف لياقتك البدنية. فيما يلي قائمة بأنواع مختلفة من تمارين اللياقة وفوائدها: تمارين القلب (الهوائية واللاهوائية) من المحتمل أن يكون تمرين القلب هو النوع الأكثر شيوعًا من التمارين.
أوضاع تمارين الإطالة – يمكن الجلوس على الأرض برجلين مفرودتين ، وذراعين مشدودتين ومتوجهتين إلى الأسفل حتى تلامس القدمين ، ويمكن الاستمرار على هذا الوضع لمدة تصل إلى 20 ثانية حتى يمكن الشعور بالاسترخاء. – ومع الاستمرار في الشعور بالشد العضلي في الرجل يمكن الاسترخاء تدريجيا حتى يمكن الوصول إلى النقطة التي من خلالها تشعر بالراحة من دون أي شد عضلي وهنا يتيح للأنسجة الإطالة التدريجية ، وبعد فترة من ممارسة هذا التمرين ولكن بالشكل السليم تصبح الحركة أسهل وأكثر سرعة ، ويمكن فك الشد العضلي في وقت قصير. نصائح هامة عند ممارسة تمارين الإطالة 1- يجب القيام بالتسخين أو الاجماء قبل ممارسة تمارين الإطالة ، كالمشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجة ، ثم البدء في ممارسة التمارين بكل سهولة. 2- التركيز على العضلات الرئيسية للجسم ، كعضلات الفخذين وأسفل الظهر والرقبة والكتفين ، لأنها العضلات الرئيسية التي تستخدم بشكل أكبر. 3- ممارسة التمارين على كلا من الجانبين ، فعلى سبيل المثال إن حدث تمزق لعضلات الفخذ الأيمن فيجب عمل التمارين على كلا من العضلتين في الفخذ الأيسر والأيمن. 4- لا يجب ممارسة تمارين الاطالة قبل البدء في أي نشاط مكثف كالجري والمشي والأنشطة الشاقة.
5- يجب ممارسة تمارين الاطالة بشكل سلس وبدون أي عنف. 6- عند ممارسة تمارين الاطالة يجب الوصول إلى نقطة الاسترخاء ، لا الألم. 7- يمكن ممارسة تمارين الاطالة ثلاث مرات أسبوعيا حتى يمكن الوصول إلى النتيجة المرجوة.
غرف مطلة على البحر فى فندق حياة ريجنسي شرم الشيخ غرف ريجنسى كلوب: تتميز بالاطلالة المباشرة على البحرعلى مساحة 38 متر مربع غرفة مميزة ذات الطابع والديكور المودرن بسرير كبير او اتنين سرير بجانب ايضا حمام من الرخام الانيق وبلكونة بتراث مميز كما يمكن الدخول لنادى رجال الاعمال حيث الاستمتاع بالرفاهية وحمام سباحة خاص ويمكن ان تستوعب حتى 3 اشخاص. الاجنحة: تتميز الاجنحة بمساحتها الواسعة حيث تصل الى 80 متر مربع ويتكون من غرفة نوم مع امكانية اضافة غرفة كونكت وغرفة معيشة وغرفة للطعام و2 حمام كما يوجد بالجناح صوفا بيد يمكن ان تفتح لسرير اضافى ويكون زات اطلالة مميزة على حمام السباحة جناح مكون من غرفة وصالة فى فندق حياة ريجنسي شرم الشيخ الفيلا: فيلا دوبلكس تتكون من ثلاث غرف و2 حمام بجانب شرفة كبيرة وحمام سباحة خاص على مساحة 307 متر مربع ذات اطلالة مباشرة على البحرمع مساحة خاصة للتراث كما يوجد مخلين للفيلا ومساحات للغرف تصل الى 47 متر مربع واطلالة مباشرة على البحر حيث الاستمتاع والاسترخاء بسحر شرم الشيخ ويمكن ان تستوعب حتى 6 اشخاص و6 اطفال.
كل ما يمكن أن تتوقعه من مركز سياحي، بما في ذلك الكازينوهات والمراقص والنوادي الليلية وملاعب الغولف والمنشآت الصحية. كيف يمكن أن تشعر بالملل بينما شرم الشيخ لديها الكثير لتقدمه: الغطس، والغوص باستخدام أنبوب إستنشاق، وركوب الأمواج والرياضات المائيةالأخرى، والخيل وركوب الجمال، ورحلات السفاري الصحراوية ومناطق الجذب السياحي القديمة القريبة. مطاعم فندق حياة ريجنسي شرم الشيخ: مطعم صلاتاى:: يقدم هذا المطعم الموجود في الهواء الطلق قائمة غذاء متنوعة، وعصائر طازجة، وعصائر وكوكتيلات وبيرة ووجبات خفيفة خلال اليوم وتعتبر منطقة حمام السباحة بمطعم لا بريس المكان المثالي لتهدئة أعصابك سواءً كنت تتذوق المشروبات الخاصة أو الوجبات الخفيفة الطازجة أو السلطات أو الحلوى وكلها مجهزة لتشعرك بالانتعاش في شمس شرم الشيخ الحارة. مطعم صلا تاي فى فندق حياة ريجنسي شرم الشيخ مطعم وكافية فريسكو:: استيقظ واستقبل يومك بإفطار لذيذ في مطعم فريسكو، الذي يقع أمام البحر الأحمر الرائع. يقدم هذا المطعم الاستثنائي قائمة لا تقاوم من المؤكلات و يقدم بوفيه العشاء الرائع في المساء تشكيلة واسعة من الأطباق والحلويات اللذيذة لك لتستمتع بها في أجواء مريحة وأنيقة.
و يُعد منتجع حياة ريجنسي شرم الشيخ، لأولئك الذين يعيشون في المدن الكبرى، بمثابة نسمة منعشة من الهواء النقي واستراحة مثالية من ضجيج الحياة على الساحل الجنوبي لشبه جزيرة سيناء. ويجمع المنتجع، والذى يعتبر من أفخم الفنادق في مصر، بين الشمس والهواء والبحر في خليط يوفر سبل تخفيف التوتر، كما يقدم النادي الصحي مجموعة متنوعة من العلاجات وسُبل التدليل المختلفة التي تساعد ضيوف الفندق على الاسترخاء. فهيا تعالى واستكشف منتجع حياة ريجنسي شرم الشيخ اليوم...
ويضم فندق حياة ريجنسي في القاهرة الغربية 242 غرفةً وجناحاً حديثاً، وتتمتع بتصاميم مستوحاة من الثقافة المصرية، مع نوافذ بانورامية تطل على أهرامات الجيزة أوحمام السباحة والحدائق الخضراء. تشمل وسائل الراحة المتوفرة في الغرف أحدث التقنيات مثل المرايا الذكية وإضاءة "أل إي دي" التي تعمل بحساس الحركة، بالإضافة إلى مرافق التدليك والعناية بالجمال في عدد من الأجنحة، كما يشمل الفندق ميزات رئيسية من بينها خمس مطاعم وبارات مميزة، مركزاً متطوّراً للياقة البدنية، حمام خارجي مدفأ ،كاسينو تابع لعلامة تجارية عالمية. ومن المقرر أن يصبح الفندق الوجهة المثالية لاستضافة الاجتماعات والمناسبات الاجتماعية وحفلات الزفاف، وذلك لامتلاكه سبع قاعات اجتماعات، وقاعة كبرى توفّر مساحة 430 متراً مربعاً للحفلات وتتسع لما يصل إلى 500 ضيف، وتراس خارجي للمناسبات وأحدث تكنولوجيا للعرض الرقمي 360 درجة والتى تعتبر الاولى من نوعها بالقاهرة. حياة ريجنسي: تُعدّ فنادق ومنتجعات هذه العلامة المنتشرة في أكثر من 19 موقعاً محورياً في أكثر من 30 دولة حول العالم شركة فنادق حياة تُعدّ شركة فنادق حياة، التي تتخذ من شيكاغو مقراً لها، إحدى الشركات العالمية الرائدة في مجال الضيافة، وتضم مجموعة من 20 علامة تجارية مرموقة.
موقف سيارات مجاناً يتوفر موقف مجاني و خاص للسيارت في الموقع (لا يُطلب الحجز المسبق).