مقالات جديدة 17 زيارة وأما الإدغام بغير غنة فيختص بالحرفين الباقيين من حروف يرملون بعد إسقاط حروف ينمو المتقدمة وهما اللام والراء فإذا وقع حرف منهما بعد النون الساكنة بشرط انفصاله منها. مجموعة في أوائل الكلمات الآتية. إنما علم و عقل و احترافية. Save Image الفرق بين الادغام الكامل والناقص بحث Google Islam Quran Worksheets أنواع الإدغام Tajweed Quran Learn Islam Islam Facts تعرف على حروف الاظهار في بيت شعر Islam Quran Projects To Try تهجي الإدغام 1 Learn Quran Tajweed Quran Islam Facts هذا الموضوع من أفضل المواضيع التى تساعد على تجويد القرآن سيتضمن هذا الموضوع إن شاء الله تعالى شرحا وافيا لأحكام التجويد Learn Quran Quran Book Islam Facts Pin By Wafaamady On تجويد القرآن الكريم Quran Verses Quran Tajweed Quran سئل نوفمبر 16 2020 بواسطة مجهول. ما هي حروف الادغام. ما هي حروف الاظهار بالامثلة. ما هي حروف الادغام - ووردز. ما الحكم التجويدي الوارد في قوله تعالى. ٢٠ answer choices. حروف الإدغام بغنة. ما هي حروف الإدغام بغنة answer choices ي-ر-م-ل-و-ن ل-ر ء-ه-ع-ح-غ-خ ي-و-م-ن Tags. ت ث ج د ذ ز س ش ص ض ط ظ ف. افلام و موسيقى و فضيحه.
الإظهار المطلق: يأتي بعد النون الساكنة أحد حروف الادغام وتتمثل في الياء والراء والواو والميم والنون واللام. الاظهار الشفوي: وهي أحد أحكام الميم الساكنة وتتمثل في شتى حروف الهجاء عدا حرف الميم والباء. حروف الاظهار في بيت شعر قصير. أحكام النون الساكنة والتنوين النون الساكنة تتمثل في النون ذات الحركة الساكنة حيث تثبت من ناحية اللفظ والوقف والوصب وتأتي في الأسماء والأفعال والحروف بينما التنوين فهو النون الزائدة الساكنة، وتنقسم حروف أحكام النون والتنوين الساكنة إلى أربع ساكنة: الإظهار وهو عبارة عن لإظهار النون الساكنة أو التنوين عن نطق حروف الحلق. الإدغام ومعناه إدخال شيء في شيء ويوجد منه نوعان هما الإدغام بغنة والإدغام بدون غنة الإقلاب ومعناه تحويل النون أو التنوين الساكن إلى ميم الإخفاء والإخفاء في اللغة بمعنى الستر حيث يتم نطق الكلمة ما بين الإظهار والإدغام ولكن يجب مراعاة حدوث الغنة، وحروف الإخفاء هي الصاد، الذال، الثاء، الكاف، الجيم، الشين، القاف، السين، الدال، الطاء، الزاي، الفاء، التاء، الضاد، الظاء. ما الفرق بين الإدغام بغنة والإدغام بلا غنة بعد أن تعرفت على حروف الاظهار الشفوي لابد من معرفة الفرق بين الإدغام بغنة وبغير الغنة فإن الإدغام بلا غنة يقوم بدعم اللام والراء دعماً كاملاً ولكن بلا غنة مع العلم أن مخرج النون والتنوين نفس مخرج اللام والراء لأنهما من حروف طرف اللسان، بينما الإدغام بغنة وتتمثل حروف الإدغام في الياء والنون والميم والواو وقام علماء التجويد بجمع هذه الحروف في كلمة ينمو ومن شروط الإدغام بغنة أن تكون النون ساكنة أو التنوين يكون في نهاية الكلمة الأولى وحرف الإدغام يكون في بداية الكلمة الثانية مثل قوله عز وجل في كتابه العزيز (( ومن يعمل مثقال)).
فأول كل كلمة من كلمات هذا البيت هو حرف من حروف الإظهار الشفوي. ولا يمكن أن تقع الميم الساكنة قبل حروف المد الثلاثة الألف والياء والواو. مثل "أَعَدَّ اللَّهُ لَهُمْ جَنَّاتٍ تَجْرِي مِن تَحْتِهَا الْأَنْهَا رُ خَالِدِينَ فِيهَا ۚ ذَٰلِكَ الْفَوْزُ الْعَظِيمُ" سورة التوبة. "قَدْ أَخَذْنَا أَمْرَنَا مِن قَبْلُ وَيَتَوَلَّوا وَّ هُمْ فَرِحُونَ" سورة التوبة. "فَسُبْحَانَ اللَّهِ حِينَ تُمْسُونَ وَحِينَ تُصْبِحُونَ" سورة الروم. الإظهار المطلق أما الإظهار المطلق فهو يحدث في حال وقوع النون الساكنة في وسط الكلمة وجاء بعدها حرفًا من حروف الإدغام. ففي هذه الحالة يجب أن تظهر النون الساكنة ولا يتم إدغامها. ووقعت حالة الإظهار المطلق في أربعة كلمات جاءت من القرآن الكريم. الكلمة الأولى كلمة الدنيا، مثل قول الله تعالى في سورة الأنعام "وَمَا الْحَيَاةُ الدُّنْيَا إِلَّا لَعِبٌ وَلَهْوٌ وَلَلدَّارُ الْآخِرَةُ خَيْرٌ لِلَّذِينَ يَتَّقُونَ أَفَلَا تَعْقِلُونَ". ما بيت الشعر الذي يجمع حروف الإخفاء الحقيقي؟ - موضوع سؤال وجواب. الكلمة الثانية هي كلمة بنيان، مثل قول الله تعالى في سورة الصف "إِنَّ اللَّهَ يُحِبُّ الَّذِينَ يُقَاتِلُونَ فِي سَبِيلِهِ صَفًّا كَأَنَّهُم … بُنْيَانٌ مَرْصُوصٌ".
أن يعمل على تحسين وتعزيز مهاراته الاجتماعية. أن يقوم بالاشتراك في أي نادي ويمارس أنواع من الرياضة، حيث يساعده ذلك على كيفية إدارة وقته وعدم التفكير في مخاوفه. إقرأ أيضًا: كم سعرة حرارية في الشاورما الصاروخ ؟ أسباب تردد الرجل في التعبير عن مشاعره بعد التعرف على لماذا يدخن الرجل عند رؤية حبيبته؟، نتعرف على بعض الأسباب التي تجعل الرجل يتردد في التعبير عن مشاعره لحبيبته، ومن هذه الأسباب ما يلي: خوفه الشديد من أن ترفضه من يحب، حيث يعتبر الرفض علامة سيئة جدًا ويخاف من الكثير من الرجال في بداية العلاقات. إذا كانوا أصدقاء يجعله ذلك يخاف من أن يخسر من يحب كحب وكصداقة، إذا لم تنجح هذه العلاقة. حروف الاظهار في بيت شعر غزل. إذا مر الرجل بتجارب حب فاشلة في السابق يجعله ذلك يتردد كثيرًا في بدأ أي علاقة، خوفًا من تكرار ما حدث أو جرح مشاعره. بعض الرجال يخافون من تحمل المسؤولية فيجعلهم ذلك يبتعدون عن أي علاقة تجعلهم يتحملون أي مسؤولية. هناك الكثير من الرجال يقف في طريق حبهم الغرور وكبريائهم العالي الذي لا يجعلهم يظهروا ضعفهم وحبهم لأي أحد. التالي منذ أسبوع واحد اسماء افلام مصرية كوميدية حروف الإخفاء الشفوي في بيت شعر منذ أسبوعين افلام رومانسية كوميدية مصري اين تقع جورجيا في اي قارة ؟ منذ 4 أسابيع ما هي حروف الإظهار في بيت شعر؟ ما هي حروف الجر تعطي معنى لحالها؟ مقدمة عن الإنترنت قصيرة جداً حروف الإخفاء مجموعة في بيت شعر أين تقع سويسرا وما هي عاصمتها ؟ ما هي حروف الجر في اللغة العربية؟
جَمّع حروف الإخفاء الشفوي في بيت شعر يسهل حفظها على الصغار والكبار، فالأبيات الشعرية من الأشياء التي تجعل المعلومات ترسخ في الذهن بشكلٍ أسرع من المعتاد خصوصًا في أحكام التجويد. حروف الاظهار الشفوي - نادي العرب. ذكر الشيخ سليمان الجمزوري أحكام التجويد التي على القارئ معرفتها عند قراءة القرآن الكريم في أبيات منظومة الشهيرة تحفة الأطفال ومن هذه الأحكام الإخفاء الشفوي والإخفاء الحقيقي وغيرها. حروف الإخفاء الشفوي في بيت شعر لا يوجد جمع لـ حروف الإخفاء الشفوي في بيت شعر لأن حكم الإخفاء الشفوي لا يحتوي سوى على حرف واحد سنعرفه من خلال موقع تريند الخليج تحدث الإمام الجمزوري في بيت شعر من قصيدته المشهورة تحفة الأطفال عن أحكام الميم الساكنة ومنها الإخفاء الشفوي. يقول الإمام الجمزوري "فالأول الإخفاء عند الباء وسمه الشفوي للقراء" وهذا يعني أن الإخفاء الشفوي لهُ حرف واحد وهو حرف الباء. تعريف الإخفاء الشفوي الإخفاء الشفوي هو أحكام الميم الساكنة ويحدث عندما تأتي الميم الساكنة ويأتي بعدها حرف الباء في هذه الحالة تخفى الميم الساكنة ويحدث انطباق الشفتين أثناء القراءة حتى يخرج صوت حرف الميم، انطباق الشفتين لا يعني التصاقها ولكن يكفي ملامسة الشفتين.
أوسط الحلق: ويكون لكل من العين والحاء. أدنى الحق: ويكون لحرفي الغين والخاء. حروف الاظهار في بيت شعر قصيرة. شاهد أيضًا: الفعل الناسخ الذي ينفي الجملة الاسمية هو أمثلة على الإظهار الحلقي من القرآن الكريم بعد معرفة الإظهار الحلقي وأحكامه وجب علينا أن نورد بعض الأمثلة عليه من القرآن الكريم: قال تعالى: {وَهُمْ يَنْهَوْنَ عَنْهُ وَيَنْأَوْنَ عَنْهُ ۖ وَإِن يُهْلِكُونَ إِلَّا أَنفُسَهُمْ وَمَا يَشْعُرُونَ (26)} [3] كلمة وَيَنْأَوْنَ، حيث جاء الإظهار في كلمة واحدة. قوله تعالى: {قُلْ يَا أَهْلَ الْكِتَابِ لِمَ تَصُدُّونَ عَن سَبِيلِ اللَّهِ مَنْ آمَنَ تَبْغُونَهَا عِوَجًا وَأَنتُمْ شُهَدَاءُ ۗ وَمَا اللَّهُ بِغَافِلٍ عَمَّا تَعْمَلُونَ (99)} [4] وهنا جاء في كلمتي مَنْ آمَنَ. قال تعالى: {آمَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنزِلَ إِلَيْهِ مِن رَّبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ ۚ كُلٌّ آمَنَ بِاللَّهِ وَمَلَائِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ لَا نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِّن رُّسُلِهِ ۚ وَقَالُوا سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا ۖ غُفْرَانَكَ رَبَّنَا وَإِلَيْكَ الْمَصِيرُ (285)} [5] حيث جاءت الهمزة بعد التنوين في كلمتي كُلٌّ آمَنَ. قال تعالى: {وَيَقُولُ الَّذِينَ كَفَرُوا لَوْلا أُنزِلَ عَلَيْهِ آيَةٌ مِنْ رَبِّهِ إِنَّمَا أَنْتَ مُنذِرٌ وَلِكُلِّ قَوْمٍ هَادٍ} [6] جاء حرف الهاء بعد تنوين في كلمتي قَوْمٍ هَادٍ.
اقرأ أيضًا: حروف الإخفاء مجموعة في بيت شعر أنواع حروف الإظهار في بيت الشعر هناك مجموعة من أنواع حروف الإظهار في بيت شعر والتي سيتم توضيحها في السطور التالية: الإظهار الشفوي هذا الإظهار يختص في بيت الشعر بحرف الميم الساكنة، مما تظهر كافة الحروف بشكل شفوي وذلك في حال وقعت بعد حرف الميم الساكنة، وذلك ما عدا الميم والباء، مما يكون الحكم حينها إخفاء شفوي وحكم الميم إدغام المثلين الصغير. أما في حال وقوع أحد حروف الهجاء بعد حرف الميم الساكنة ما عدا حرف الباء والميم، يجب حينها إظهار حرف الميم الساكن، مما لا يجوز إخفاؤها أو إدغامها، وحكم ظهورها واجب دون غنة اتفاق ويتم ذلك في حال كانت بعد كلمة أو اثنين. لم تقع الميم الساكنة في اللغة في كلمة واحدة قبل حروف الهجاء الآتية: "الخاء، الجيم، الظاء، الصاد، العين، القاف، الفاء". من أمثلة الإظهار الشفوي في القرآن الكريم حرف الكاف: "مثلهم كمثل الذي استوقد نارًا"، فلما أضاءت ما حوله ذهب الله بنورهم وتركهم في ظلماتٍ لا يبصرون". حرف الراء: "لقد جاءكمْ رسول من أنفسكم". حرف الياء: "عمْي". حرف الفاء: "وهمْ فرحون". حرف النون: "لهمْ نار". حرف الظاء: "وهم ظالمون". حرف التاء: "حينَ تمْسون وحين تصبحون".
تشخيص العصب المختنق: بعد سماع التاريخ المرضي للحالة و الأعراض التي يعاني منها المريض يتم فحص الحالة بدقة. في حالة الطرق على مكان العصب الأوسط بمفصل الرسغ يشعر المريض بالأعراض بحدة. و كذلك في حالة ثني مفصل الرسغ لمدة حوالي ٦٠ ثانية تظهر الأعراض بشدة أيضا. عند عمل رسم العصب و العضلات تجد تأخرا ملحوظا في التوصيل الحسي و الحركي للأعصاب المصابة. العصب المختنق – رسم العصب و تم تقسيم العصب المختنق بناء على رسم العصب و العضلات إلى ثلاثة درجات: بسيطة و متوسطة و شديدة. اعراض التهاب الاعصاب في اليد في. أسباب أخرى تؤدي لنفس أعراض إلتهاب الأعصاب ( تنميل اليدين) غير العصب المختنق باليد: – الإنزلاق الغضروفي العنقي و الأمراض الأخرى التي تصيب الفقرات العنقية. – خشونة الفقرات العنقية. – إلتهاب الأعصاب الطرفية المصاحب لمرض السكري. – بعض الإصابات الفيروسية التي تصيب الأعصاب. – متلازمة الضلع الزائد بالفقرات العنقية. – بعض أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة الحمراء. – التعرض لبعض المواد السامة مثل الرصاص و الزئبق. علاج أعراض إلتهاب الأعصاب ( تنميل اليدين) الناتج عن العصب المختنق باليد: يوصى بإرتداء المريض لدعامات خارجية لمنع ثني المفصل لتقليل الضغط على العصب.
يختلف العلاج باختلاف نوع الألم وحدته كما في الآتي: 1. علاج الألم الحاد إن أفضل العلاجات المتوفرة هي تلك التي تعمل على إزالة العامل المسبب للألم، وإيقاف الضرر الذي يُسببه للأنسجة، إلا أن من الجدير ذكره هنا أنه في أحيان كثيرة لا يزول الألم فورًا عند زوال العامل المسبب أو المحفز. في بعض الحالات التي تٌسبب ألمًا حادًّا، مثل: حالات الحروق، والسرطان، والجروح المختلفة يتم استخدام طرق تسكين الألم الآتية: المسكنات التقليدية مثل: الأسبرين (Aspirin)، وأسيتامينوفين (Acetaminophen)، ومجموعة الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs)، حيث تقوم هذه العقاقير بإبطاء الإنزيم المرتبط بسلسلة نقل الإشارات التي تُسبب الإحساس بالألم، وهكذا يتم تخفيف أو إيقاف الألم. تُعْتمد هذه الأدوية لعلاج آلام الرأس، والآلام التي تكون مصدرها الكتلة العضلية أو العظمية. الآثار الجانبية لهذه العقاقير تتلخص بحدوث حرقة في المعدة، والتسبب بخلل في توازن عمل الكُلى. ما هي أعراض التهاب أعصاب اليد.. وكيفية علاجها؟ صحيفة البلاد السعودية : برس بي. الأدوية الأفيونية (Opioid) تُعد هذه العائلة الدوائية أقوى مسكنات الألم ، أما عن الأعراض الجانبية التي قد تنشأ عند استعمال هذه الأدوية فإنه أعراضها خطرة جدًّا وقد تؤدي إلى إضعاف الجهاز التنفسي، إلا أن استعمال هذه الأدوية يُعد آمنًا، إذ مع قدرتها العالية على تسكين الآلام بالإمكان إيقاف أي من الأضرار الجانبية التي من الممكن أن تنشأ بواسطة استعمال مادة نالوكسون (Naloxone) والتي تعمل على إبطال مفعول الدواء المسكن.
الوخز. التنميل. الألم. الأعراض المصاحبة لانحباس العصب الزندي ناتجة عن زيادة الضغط على العصب الزندي الذي يمر بالقرب من سطح الجلد في منطقة الكوع ، بسبب الاستناد على المرفق بشكل متكرر وثني المرفق لفترات طويلة، وتشمل الأعراض: [٥] ألم وخدر في الكوع. وخز في الأصبع الصغير والخنصر. ضعف القدرة على ثني الأصبع الصغير والإبهام. انخفاض قبضة اليد بشكل عام. ضعف في عضلات اليد والذراع. خسارة الكتلة العضلية من الذراع. أعراض التهاب الأعصاب في اليد - ويب طب. ملخص المقال يحدث التهاب الأعصاب في اليد نتيجة لإصابة أو الاستخدام المتكرر لليد، مما يؤدي إلى أعراض مثل الوخز والخدران وغيرها، ويحدث ذلك نتيجة لأسباب متعددة مثل: متلازمة النفق الرسغي واعتلال الأعصاب الطرفية والتكيس العقدي وانحباس العصب الزندي ولكل منها أعراضها. المراجع ↑ "Causes of Nerve Pain in Hands and Treatment", verywellhealth, Retrieved 4/2/2022. Edited. ^ أ ب "Carpal tunnel syndrome: What you need to know", medicalnewstoday, Retrieved 4/2/2022. ^ أ ب "Understanding Peripheral Neuropathy -- the Basics", webmd, Retrieved 4/2/2022. ↑ "Ganglion Cysts", healthline, Retrieved 4/2/2022. ↑ "Cubital and Radial Tunnel Syndrome", webmd, Retrieved 4/2/2022.
[١] ظهور تدريجي للخدران أو الوخز في الأطراف العلوية. [٢] ألم حاد أو نابض أو حارق في اليد. [٢] حساسية شديدة عند اللمس. [٢] قلة تنسيق الحركة والسقوط. [٢] الشعور أنك ترتدي قفازات في حين أنك لا تفعل. اعراض التهاب الاعصاب في اليد يستعين بأحدث أنظمة. [٢] الشلل، في حال أصيبت الأعصاب الحركية. [٢] إذا تأثرت الأعصاب اللإرادية، فقد تشمل الأعراض ما يأتي: [٢] عدم تحمل الحرارة. التعرق المفرط أو عدم التعرق. قد يؤثر الاعتلال العصبي المحيطي على عصب واحد وهو اعتلال العصب الأحادي أو يحدث التأثير على العديد من الأعصاب وهو ما يسمى اعتلال الأعصاب المتعددة. [٢] هل يسبب التهاب أعصاب اليد الشعور بالألم؟ نعم، فعند تلف أعصاب اليد قد يشعر المريض بالألم والتنميل في أطرافه [٣] ، ومن أنواع التهابات الأعصاب الأحادية ما يعرف متلازمة النفق الرسغي Carpal tunnel syndrome، [٢] وتسبب هذه المتلازمة الألم والحرقان الذي يمتد على طول مسار العصب نتيجة للضغط على العصب الوسطى، إضافة إلى الألم في الإبهام والأصابع الثلاثة الأولى من اليد وألم الرسغ ليلًا مما يؤثر على النوم. [٤] يمكن أن يسبب التهاب أعصاب اليد الألم والتنميل بالإضافة إلى ألم الرسغ ليلًا. كيف يشخص الطبيب التهاب أعصاب اليد؟ إذا وجدت الأعراض السابقة فنينصح بطلب الرعاية الطبية فورًا إذ يوفر التشخيص والعلاج المبكران فرصة أفضل للسيطرة على الأعراض ومنع تضرر المزيد من الأعصاب، [٢] ويتم تشخيص المريض كما يأتي: [٥] معرفة التاريخ الطبي للمريض: منها نمط حياة المريض وطبيعته، الأعراض الظاهرة عند المريض، التاريخ العائلي لوجود المرض.
كما توجد حالات يكون فيها الألم نابعًا من أمراض مزمنة لا علاج نهائي لها، مثال: أمراض السرطان ، ومرض الصداع النصفي ، وآلام الأنسجة والعضلات المعروف بالألم الليفي العضل (Fibromyalgia)، والعلاج الطبيعي، و مرض السكري ، وغيرها من الأمراض. إنه من الضروري عند علاج المصابين بالآلام المزمنة تمييز وتشخيص بما إذا كانت الآلام المزمنة تتسبب للمريض بخلل عاطفي كظهور الاكتئاب، وفقدان الشهية للطعام، وتغير في أسلوب النوم، وغيرها من ظواهر مشابهة. من الضروري أيضًا لعلاج حالات الألم المزمن التركيز على تحسين جودة الحياة لدى المريض يتوجب التخطيط لبعض الأهداف، مثل: تحسين جودة النوم. اعراض التهاب الاعصاب في اليد الرياضي. الخروج للتنزه مشيًا على الأقدام. محاولة العودة للعمل. استرجاع القدرة على التركيز. يتكون العلاج في هذه الحالة من عدة أساليب علاجية من بينها العلاج الدوائي، والاستشارة الطبية، والتأهيل العلاجي، وحصر جذور الأعصاب، والارتجاع البيولوجي (Biofeedback)، وتلقي محفز كهربائي خارجي، وأحيانًا يتطلب الأمر إجراء بعض الجراحات. لتلقي الاستشارة والمعالجة للألم المزمن يتوجب التوجه لعيادة اختصاصية في هذا النوع من الآلام الدائمة. إن الألم ظاهرة واسعة الانتشار في حياتنا اليومية، ومن الممكن الجزم حتى إنه ظاهرة مرافقة لنا مدى الحياة، يكون الألم الحاد عبارة عن تنبيه، ويتوجب التنبّه إليه والاهتمام بتقصي سببه، أما ظاهرة الألم المزمن فهي ظاهرة تتطلب الجمع بين أساليب علاج مختلفة والصبر.
طرق تقوية أعصاب اليدين من طرق تقوية أعصاب اليدين ما يلي: [٣] تناول أطعمة صحية مهمة لقوة الأعصاب، حيث تحتوي هذه الأطعمة على الفيتامينات والعناصر المعدنية ومضادات الأكسدة، مثل: فيتامين ب6، وفيتامين ب12، وتناول الأطعمة التي تقوي الدم، مثل: كبدة الدجاج، وكبدة الخروف، والمأكولات البحرية خصوصاً الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون، والتونة، وتناول التمر، والبروتينات الحيوانية، مع ضرورة تقليل اللحوم الحمراء. استخدام المستحضرات الطبية والأدوية اللازمة والمكملات الغذائية التي يصفها الطبيب لعلاج أعصاب اليدين، ومن بينها مجموعة فيتامين ب المركب، وحقن فيتامين ب12. تناول حبوب الخميرة التي تقوي الأعصاب بطريقةٍ فعالةٍ جداً، ويمكن الحصول عليها من عند العطار. عمل بعض التمرينات التي تقوي أعصاب اليدين، مثل: تمرينات الثبات، حيث يقوم فيها المريض بفرد جسمه بشكلٍ أفقي، ثمّ رفعه باستخدام ذراعيه مع بقاء الجسم على هذا الوضع مدّة دقيقة واحدة، مع زيادة هذه الفترة أولاً بأول، ويكرر هذا التمرين أربع مرات في اليوم، كما يمكن أداء هذا التمرين باستخدام الساعدين، وذلك بالاستناد عليهما، ويمكن أيضاً عمل تمرين الضغط، وتمارين الذراعين واليدين.