التمارين الرياضيّة لبشرة صحية كما هو معروف بطبيعة الحال فإنّ التمارين الرياضيّة رائعة لصحة القلب ، والرئتين، والحالة الجسدية للإنسان، لكن توجد فائدة مهمّة للتمارين الرياضيّة ألا وهي الحصول على بشرة صحيّة. [١] إذ تُعرف الرياضة أنّها أيّ حركة تجعل العضلات تعمل، وتتطلب من الجسم حرق السعرات الحرارية، كالسباحة، والمشي، والرقص، وغيرها من النشاطات الرياضيّة، إذ تعمل هذه التمارين على إفادة الجسم والصحة العقلية، كما تساهم بإطالة العمر، وتعمل ايضًا على تخفيف التوتر، وزيادة إنتاج هرمون الأندورفين المسؤول عن توليد المشاعر الإيجابية، [٢] وسنتناول في هذا المقال أهمية الرياضة للحصول على بشرة صحّية، وأكثر إشراقًا. فوائد الرياضة للبشرة التمارين الرياضيّة لا تسهم فقط في الحصول على جسم رشيق، بل تحسّن من طبيعة البشرة، ومن أهم فوائد الرياضة في حماية البشرة من الحبوب والتجاعيد، وبَهتان البشرة، وغيرها من مشكلات البشرة ما يأتي: [٣] زيادة تدفق الدورة الدموية: إذ تساعد ممارسة التمارين الرياضيّة على زيادة النبض، بالتالي ضخ الدم من القلب إلى الأوعية الدموية، الذي بدوره يمدّ البشرة بكمّ كبير من الأكسجين. فوائد الماء الساخن في رمضان - ليالينا. تقليل التجاعيد: إذ تعمل الرياضة على موازنة إنتاج الجسم من هرمون التوتر الكورتيزول، إذ يقوم هذا الهرمون بزيادة إنتاج الخلايا الدهنية، الذي بدوره يقلّل من نسبة الكولاجين، وذلك يؤدي إلى ظهور التجاعيد.
ذات صلة فوائد الرياضة على صحة الإنسان فوائد الرياضة الصحية الرياضة الرياضة هِيَ عبارة عَن قيام بِمجهود جَسديّ من خلالِ أداءِ تمارينٍ مُعيّنة أو ممارسةِ نوعٍ مِن أنواعِ الرياضات المُفضّلة (الهواية)، وإنّ هذهِ الرياضة قَديمة مُنذُ زمنٍ بَعيد وقَد كانَ المِصريوّن يُمارسُونَ رياضاتٍ مُختلفة مِثِل المُصارعة والرّقِص، وغيرها مِنَ الشعوب التي تركت ورائها حضارة مِن خلال الهوايات الرياضيّة التي كانت تمارسها، وبالتالي الرياضة لها فوائِدٌ عظيمة وكثيرة لا غنى عنها فِي حياتنا اليوميّة، وسنقوم بالتعرّف على هذه الفوائد من خلال هذا المقال. فوائد الرياضة للصحّة إنّ الرياضة كما يعتقد البعض تحتاج إلى ساعات للتخصيص في اليوم، بل يُمكن ممارستها في الحياة اليوميّة من خلال التغيير في الروتين اليومي وإضافةِ الحركة، وهذه الفوائد التي ستمنحكَ عند ممارسة التمارين الرياضة والحركة كما أثبتت الدراسات الحديثة: التقليل من احتماليّة الإصابة لمرضِ السكّري بنوعيهِ الأوّل والثاني. يقلّل من مخاطر الإصابةِ بأمراض القلب والشرايين والكولسترول. التخلّص من الدهون المتراكمة في الجسم وبالتالي هي طريقة للحفاظِ على وزنِ الجسم. يجعل العقل أفضل والذاكرة نشيطة.
فوائد الرياضة للجسم توجد فوائد جمّة وعديدة للرّياضة تفيد الجسم والعقل والجلد، ومن هذه الفوائد التي تعزّز الجلد والبشرة معًا ما يأتي: [٢] حماية العظام وبناء العضلات، تعمل النّشاطات الرّياضية المختلفة إلى جانب النظام الغذائي الجيّد على شدّ العضلات وتقويتها في أماكن الجسم كافّةً، علاوةً على أهميتها العظيمة في بناء العضلات فإنّها تقوّي العظام أكثر، وتزيد من تماسكها وقوّتها، وتجعلها أكثر مقاومةً للأمراض والعوامل الخارجية المختلفة، وتُظهر أثر الصّحة الجيّدة والسليمة على البشرة والجلد. تحسين النّوم، ورفع مستويات الطّاقة، والنشاط، وتشكيل حاجزٍ وقائي للجسم. الحفاظ على صحة الجلد وحيويته، وجود نوع من الرّياضة التدليكية أو المسّاجات التي يتلقّاها المرء من جلسات العلاج الطبيعي والجلسات التجميلية العادية، وهذه الرّياضة تعدّ أهم الأنواع وأنجعها في الحفاظ على شباب الجلد وحيويّته. [٤] المراجع ^ أ ب ت Peter Jaret (15-4-2011), "Exercise for Healthy Skin" ،, Retrieved 2-3-2019. ^ أ ب Arlene Semeco, MS, RD (10-2-2017), "The Top 10 Benefits of Regular Exercise" ،, Retrieved 2-3-2019. ↑ Nicole Blades, "The Beauty Benefits of Exercise" ،, Retrieved 5-3-2019.
أكثر الطرق شيوعًا هي الطرق التالية: يختار كل لاعب قطعة إضافية من القطع التي على الطاولة. اللاعب الذي يلتقط قطعة بأعلى قيمة إجمالية يبدأ اللعب أولًا. يكشف كل لاعب يده ويظهر القطعة الأعلى قيمةً لديه. اللاعب الذي لديه قطعة قيمتها أعلى يبدأ أولًا. يكشف كل لاعب قطعة مزدوجة (قطعة تحتوي على نفس الرقم في طرفيها) في يده، واللاعب الذي مجموع قطعتيه أعلى يبدأ أولًا. يقوم أحد اللاعبين برمي عملة نقود ويقول الآخر أي وجه من الوجهين هو الظاهر؛ من يفوز يبدأ أولًا. 3 ضع قطعة الدومينو الأولى. من المعتاد أن تكون أول قطعة بلاطة مزدوجة (قطعة بها نفس الرقم من الجهتين) إذا أمكن، خلاف ذلك، فإن أي قطعة يمكن استخدامها للبدء. اتجاه القطعة ليس مهمًا. 4 تناوبا في إضافة قطع الدومينو. طريقة لعبة الضومنة - YouTube. باستخدام يدك التي بها سبعة قطع من الدومينو، ضع قطعة واحدة عند أي نهاية للقطعة الأولى. يمكنك وضع قطعة دومينو على اللوحة فقط إذا كانت تحمل رقمًا مطابقًا لإحدي النهايتين على اللوحة. على سبيل المثال: إذا كانت أول قطعة تحمل الرقم 4 في كل من نهايتيها، لا يمكنك وضع قطعة إلا إذا كانت تحمل الرقم 4 في إحدى نهايتيها. ضع النهايتين المتطابقتين بجانب بعضهما بشكل يُظهر تطابقهما.
[١] الدومينو الإلكترونية: في ظل التطور التكنولوجي أصبح من الممكن لعب الدومينو إلكترونياً، وذلك باستخدام أجهزة الحواسيب المرتبطة بشبكة الإنترنت. [٢] قواعد لعبة الدومينو الدومينو كباقي الألعاب تحكمها قواعد أساسيّة تُسهّل اللعب، وتجعله يسير بمرونة دون غِشٍ أو تحيّز، وقد يختلف قانون اللعب في بعض أنواع الدومينو، أو بحسب اتفاق اللاعبين، وقد يكون أكثر تعقيداً في بعضها، لكن الأكثر تعارفاً عليه ما يأتي: [٢] يُحدد عدد اللاعبين المُشاركين باللعبة، والحد الأدنى هو لاعبَيّن. [٢] تُخلط قطع الدومينو على الطاولة وتُقلب جميعها لإخفاء الأرقام وحجبها عن اللاعبين، ومنع الغِش. [٣] يبدأ اللاعب الذي يمتلك قطعة الدومينو ذات الوجهين الأعلى من النقاط، ويضعه في منتصف الطاولة [٤] ، أو يُمكن للاعبين السحب عشوائياً، ثم يبدء أحدهم بعد الاتفاق بينهم. طريقة لعبة الضومنة - سطور. [٢] يأخذ كل لاعب عدداً من القطع، يُحدد عددها حسب مجموعة الدومينو المُستخدمة، وعدد اللاعبين المُشاركين باللعبة، ثم توضع قطع الدومينو المُتبقيّة مقلوبةً على الطاولة؛ للسحب منها عند الحاجة. [٣] يتناوب اللاعبون بمطابقة جهات القطع ذات النقاط المتشابهة، مُشكّلين سلاسل من الدومينو حسب نوع اللعبة كلٌ حسب دوره.
– مثال لو وضع أحد اللاعبين قطعة تحتوي على رقم خمسة في نصف، والنصف الأخر يحتوي على رقم ستة، يجب على اللاعب التالي أن يكون معه أحد الرقمين في قطعه، فلو كان معه ستة ومعها رقم أربعة مثلا، يضعها بحيث يكون رقم ستة ملاصق لرقم ستة في القطعة الأخرى. – اللاعب التالي يصبح مطلوب منه إما أن يضع رقم أربعة أو خمسة، أي أحد الرقمين الموجودين في طرف اللعبة، ويستمر اللعب بنفس الطريقة. – يجب على كل لاعب أن يحسب الأرقام التي معه بدقة بحيث يصبح هو المتحكم في اللعبة، ويصبح باقي اللاعبين غير قادرين على اللعب. كيفيه لعب الدومنه باحترافيه كبيره واسماء ورق الدومنه - YouTube. – تنتهي اللعبة عندما ينهي أحد اللاعبين القطع التي معه في البداية فيكون هو الفائز، ولهذا لابد من محاولة التخلص من القطع بقدر الإمكان مع إستغلال الأرقام التي معك في حالة كان معك أرقام غير موجودة مع غيرك، فمثلا كل رقم يوجد منه 7 في اللعبة، فلو كان معك 3 من رقم 6، وكان قد تم وضع 4 من القطع التي تحتوي على رقم 6، فيمكنك إستغلال القطع التي معك في جعل كلا جانبي اللعبة يحتوي على رقم 6، فيسحب باقي اللاعبين القطع الإحتياطي، ثم يصبحوا غير قادرين على اللعب، فيمكنك إنهاء الأوراق التي معك والفوز في اللعبة. – لو كانت الأرقام المطلوب وضعها في اللعبة ليست معك، وإضطريت لأخذ قطع من القطع الإحتياطي، فتبدأ بالأخذ منها حتى تجد الرقم المطلوب، ويصبح معك عدد قطع أكبر من الباقين، فيمكنك أن تستغل هذا الوضع بجعل كلا طرفي اللعبة يحتوي على أرقام ليست مع البقية، وتبدأ في التفكير في كيفية قلب اللعبة وتحويلها لصالحك.
بعد ذلك يحاول كل لاعب إنزال كل القطع التي لديه قبل الآخر كما يحاول جعل الآخر يسحب أكبر عدد ممكن من القطع الموجودة على الأرض في السحب. اللاعب الذي ينزل كل القطع أولاً هو الفائز ويقوم بحساب نقاط القطع التي لدى اللاعب الآخر وتوضع في رصيده. ولاحظ أنه لكي تنزل قطعة إلى الأرض أثناء اللعب يجب أن تحتوى في إحدى جزئيها على رقم من الموجود في واحدة من نهايات القطع الموجودة والمرتبة في الأرض وتوضع بجانب هذه القطعة. إذا لم يكن لدى اللاعب أي قطعة يمكن وضعها في الأرض يستمر في السحب إلى ان يجد قطعة يمكن لعبها أو إلى ان ينتهى السحب كله وبهذا يبدأ اللاعب الآخر في اللعب. حالات خاصة [ عدل] في حالة لعب ثلاث لاعبين وليس اثنان فقط يأخد كل لاعب 9 قطع ولا يكون هناك سحب بشرط أن نستثني القطعة التي تحتوي في جزئيها على فراغ. وفي حالة عدم وجود قطع صالحة للعب مع اللاعب فإن اللاعب الذي يليه يلعب مباشرة لعدم وجود سحب جيد. وفي حالة لعب 4 لاعبين يأخذ كل لاعب 7 قطع ولا يكون هناك سحب من الخارج ولا يكون هناك استثناء لأحد القطع. وفي حالة عدم وجود قطع صالحة للعب مع اللاعب فإن الدور ينتقل لللاعب الذي يليه مباشرة لعدم وجود سحب جيد.
[١] إن الضومنة هي قطع مُستطيلة الشكل مُقسمة على نصفين من خلال خط يفصلها إلى نصفين، ويكون عليها نُقط سوداء تُمثل الأرقام التي تكون مُتسلسلة من أجل استخدامها في اللعب.
يكون هو الرابح وبالتالي لا يشترط أن من يقوم بالسحب من الجانب، أن يكون هو الخاسر بل بالعكس من الممكن أن يكون هو الرابح. فهي تتوقف على أول واحد يتمكن من التخلص من أوراقه أولاً. مقالات قد تعجبك: حالات خاصة للضومنة قد ذكرنا لكم أن يفضل في تلك اللعبة، أن يتم لعب شخصين أثنين فقط ولكن من الممكن أن يكونوا ثلاثة أو أربعة أشخاص. ولكن في تلك الحالة، سوف نقدم لكم أفضل الطرق للعبها بطريقة سليمة. حيث يفضل أن يتم إخراج القطعة التي تحتوي على جانبين فارغ خارج اللعبة نهائياً. حينما يكون هناك ثلاثة أشخاص يلعبون بعد إخراجنا للقطعة، والتي تحتوي على جانبي من الفارغ يتم توزيع الضومنة وفقاً للأرقام التالية. على أن يحصل كل شخص من الثلاثة أشخاص، على أن يحصل كل شخص على 9 قطع ولا تتواجد أعداد من القطع على الجانب. كمخزن كما هو الحال في حال كان شخصين فقط يلعبوا. أما في حال كان هناك أربعة أشخاص، يرغبوا في لعبة الضومنة. ننصحكم بترك القطعة التي تتكون من الجانبي من الفارغ في داخل اللعبة مرة أخرى، ويتم تقسيم القطع على أربعة أشخاص. على أن يحصل كل شخص على 7 قطع من الضومنة، وأيضاً لا يوجد رقم خاص بالمخزن. في حال كان من يلعب أكثر من شخصين، وكان ليس لدى شخص منهم قطعة مشابهة لتلك التي تتواجد على الأرض.