رغم عدم إمكانية استهداف الأصابع وحدها بفقدان الوزن إلا أنك تستطيع تنحيفها وتنحيف مناطق الجسم الأخرى باتباع حمية وممارسة التمارين، كما يمكنك دمج تمارين تقوية اليد والقبضة للحصول على أصابع قوية صحيحة تؤدي وظائفها على أكمل وجه وجميلة. 1 قم بأداء تمارين القبضة. تعتبر تمارين القبضة البسيطة إحدى أسهل الطرق وأسرعها لتقوية يديك. مارس مجموعات قليلة مؤلفة من 30 إلى 50 قبضة في كل يد على حدة بكرة أو مقبض من اختيارك. كرات تخفيف التوتر كرات شائعة بحجم راحة اليد والتي يمكنك ضغطها لتمرين يدك. أليس لديك أيٌ منها؟ استخدم كرة تنس. المقابض الزنبركية والأربطة المطاطية والقفازات الزنبركية وغيرها من أدوات تمرين اليد شائعة في السوق. تفقد المتاح في متجر الأدوات الرياضية في منطقتك أو عبر الإنترنت. الكرات المعدنية هي كرات صينية لتخفيف التوتر والتي يمكن استخدامها لتمرين اليدين. عليك أن تدير كرتين في راحتيك لاستخدامها وهي تصدر أصواتًا لطيفة تساعدك على تمرين يديك. 2 مارس تمارين الرسغ. كيف انحف اصابع يدي 1. تمنحك تمارين تقوية الرسغ الفائدة الإضافية المتمثلة في تقوية قبضتك مع حمل الوزن المستخدم. يمكنك أداء تمارين تقوية الرسغين بالأربطة أو الأثقال اليدوية أو الأغراض المنزلية الأخرى.
يمكنك القيام بذلك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مع راحة لمدة 48 ساعة بين كل يوم من التمارين. تمرين المخلب هذا التمرين يجعل الأصابع نحيفة وأكثر مرونة. يجب أن تمددي أصابعك ثم تحاولي لمس قاعدة الأصابع، كأن يديكِ مثل مخلب القط، هل تعرفين حركة الأطفال في إخافة بعضهم كالوحوش؟ يسمى هذا وضع المخلب، ويمكنكِ عمل هذا التمرين لمدة 40-50 ثانية ثم حرري يديكِ. كيف أنحف يدي وأصابعي - منتديات ال باسودان. تمديد الإبهام ستحتاجين إلى شريط مطاطي لهذا التمرين، ضعي يدك بشكل مسطح على سطح ولفي شريطًا مطاطيًا في منطقة مفصل الإصبع. الآن مددي إبهامك إلى الخارج بزاوية 90 درجة مع إبقاء اليد مسطحة على السطح. احتفظي بهذا لمدة 30-60 ثانية وأعيديها إلى وضعها الأولي. كرري ذلك لمدة 10-15 مرة في كل يد. وأخيرًا ينصح الأطباء أيضًا ببعض الأنشطة والمهارات التي يمكنكِ الاستعانة بها لتنحيف اليدين والأصابع إلى جانب التمارين وإنقاص الوزن، مثل ممارسة أعمال الفخار والنحت والطمي والطين والصلصال، الزراعة والبناء والرسم وكل المهارات التي تستلزم حركة دائمة للأصابع واليدين بسلاسة.
ارفع معدل ضربات قلبك واستمر بذلك. ضع في اعتبارك أحد الأنظمة التالية للياقة والتمارين الهوائية سواءً سجلت في أحد الصفوف أو وجدت سلسلة على الإنترنت: اليوجا. البيلاتس. صف الدراجات. أيروبيكس الرقص. الأيروبيكس المائي. لا يستطيع الجميع أداء التمارين الهوائية الثقيلة كالنوع الذي تجده في صف الدراجات أو غيرها من أنظمة الأيروبكس. تحدث إلى طبيبك لوضع خطة لفقدان الوزن. انتقل لتمارين أعلى شدة. كيف انحف اصابع يدي مدبلج. تحدث مرحلة البلاتوه (ثبات الوزن) بشكل متكرر. يكون وقت تغيير تمارينك قد حان إذا بدأت بخسارة الوزن بمعدل ثابت ثم توقف ذلك فجأة وهذا يحدث للجميع تقريبًا. جرب الانتقال إلى نظام التدريب الفتري. اختر 5-10 تمارين سريعة تستمتع بها وقم بأداء مجموعات عالية الشدة لمدة 40-60 ثانية تؤدي خلالها أكبر قدر ممكن من العدات. ارتح 20-30 ثانية ثم انتقل للتمرين التالي. أد 3 مجموعات كاملة من تمارينك الخمسة إلى العشرة مع الارتياح لمدة خمس دقائق بينها. ستفقد وزنك بسرعة إذا طبقت هذا النظام 3 مرات في الأسبوع مع تناول الطعام الصحي. تعلم التخلص من توترك بطريقة ملائمة. يسبب التوتر إفراز الكورتيزول الذي يرتبط بالكثير من العلل، بما في ذلك زيادة دهون الجسم.
[١] الأثقال اليدوية: احمل وزنًا صغيرًا (1, 5 إلى 2, 5 كجم) في كلتا يديك مع توجيه راحتك إلى الأرض. اثن مرفقك لأعلى حتى تفرد ذراعك مع ترك رسغك يتدلى لأسفل. اثن رسغك ببطء مع فرد ذراعك ثم أعده لأسفل ببطء. العب 3 مجموعات مؤلفة من 10-15 عدة بكلتا اليدين. استخدم عبوات الحساء المعدنية أو قوالب البناء أو أي أشياء أخرى بحجم اليد إذا لم تتوافر الأثقال اليدوية. أربطة التمرين: قف عند إحدى نهايتي الرباط وأمسكه بيدك مع توجيه راحتك لأسفل. ارفع ذراعك حتى يستقيم ثم اثن رسغك ببطء مع إمساك الرباط لفرد ذراعك. طرق تنحيف الأصابع - فهرس. قم بأداء 3 مجموعات مؤلفة من 10-15 عدة بكلتا اليدين. 3 مارس تمارين ضغط الأصابع. ابدأ بأداء مزيد من تمارين الضغط المتقدمة إذا كنت تتمتع بلياقة جيدة نسبيًا لكنك لا زلت تعاني دهون الأصابع. مارس تمارين الضغط مع رفع راحتيك وتسليط وزنك على أناملك بدلا من أدائها مع وضع الراحتين على الأرض. اعمل على أداء بضع مجموعات من 5-10 عدات. مارس مجموعتين إضافيتين من تمارين الضغط العادية بالإضافة للضغط بالأنامل. تساعد تمارين الضغط في تقوية الرسغين وعضلات الصدر، وكلاهما جيدٌ لفقدان الوزن وتقوية الجزء العلوي من الجسم ككل. 4 اعمل على زيادة براعتك.
وتتمتع بترابط بينها وبين الولايات المتحدة الأمريكية في فترة انهيار الاتحاد السوفيتي. فهي عضو فعّال في المجلس الاقتصادي للبحر الأسود و تُريد أن تكون منضمة إلي الاتحاد الأوروبي وحلف شمال الأطلسي. الهجرة إلى جورجيا هناك دائماً حلم الكثير بالهجرة إلي جورجيا لسهولة إجراءاتها ومن الممكن استخراج التأشيرة online في مدة لا تكثر عن أسبوع. برغم من سهولة السفر ولكن معظم العرب لا يستقرون بها بسبب عائق اللغة لابد قبل تحضير أحزمتك للرحيل إليها تكون علي دراية كبيرة جداً باللغة الجورجيّة أو الروسية لأنها تكون لها الأولوية في إشغالك المناصب الهامة بالشركات كبري. ولكن إذا وجدت صعوبة في اللغة سوف تكون فرصك بالوظائف أقل ولكن غير مستحيلة فمن الممكن شغل مناسب مثل مرشد سياحي للسائحين العرب أو موظف بأحدي المطاعم العربية بالدولة. جورجيا سياحة إليك أفضل الأماكن السياحية: جورجيا أكواريوم: أكبر حوض سمك بالعالم به 5 معارض تحت الماء. اين تقع مدينة جورجيا. جزيرة جيكل:يطلق عليها جوهرة جورجيا وهي من أهم الأماكن السياحية. وتتمتع بأجمل الحدائق حيث الطيور والحيوانات وركوب الخيل وإقامة المخيمات بها مثل: حديقة مستنقع أوكيفينوكي حديقة المغامرات البرية
عاصمة جورجيا تبليسي هي عاصمة جورجيا وأكبر مدنها، حيث تضم العدد الأكبر من السكان بنحو مليون و345, 000 نسمة وتُعد الأفضل للإقامة والسياحة في آن واحد. عدد سكان جورجيا يصل عدد سكان جورجيا نحو 4, 661, 473 نسمة من الجورجيين "المواطنين الأصليين" أو القادمين إليها من دول أخرى حيث يشكل مواطني جورجيا حوالي 83. 8 من هذا التعداد. اين تقع جورجيا في امريكا - موقع محتويات. كما يوجد سكان من جنسيات أخرى يمثلون النسبة المتبقية مثل الآشوريين والشيشان والصينيين واليونانيين والأكراد والأتراك والأوكرانيين. المناظر الطبيعية في جورجيا عند رؤية جورجيا على الخريطة تجد أن المناظر الطبيعية الموجودة بها جبلية إلى حد كبير؛ حيث تمتد سلسلة جبال القوقاز الكبرى على طول حدودها الشمالية مع دولة روسيا. وفي الجزء الأوسط والجنوبي من البلاد تجد سلسلة القوقاز الصغرى وهي تظهر موازية لمنطقة القوقاز الكبرى. إلى جانب ذلك تجد مجموعة من الأنهار، الآبار، الغابات الخضراء الكثيفة والمناطق الخضراء المنخفضة وجميع مظاهرها الطبيعية تعتبر من عوامل جذب السياح. في برامجنا لن نفوت زيارة أجمل المناطق الطبيعية في جورجيا أو معالمها التاريخية والثقافية أيضًا، لذلك كن على أتم الاستعداد لتنطلق معنا خلال إحدى رحلاتنا لاكتشاف هذا الجزء الجميل من العالم.
وهو عبارة عن معرض تفاعلي للحياة البحرية مع عروض للثعابين وقنديل البحر وخيل البحر. جزيرة جيكل: المتعارف عليها باسم جوهرة جورجيا وتعد معلماً تاريخياً وهي من أكبر مشاريع الترميم الجارية في جنوب شرق الولايات المتحدة وتشمل الجزيرة الأنشطة العشبية والتخييم ومشاهدة الطيور وركوب الخيل. الحدائق: مثل حديقة مستنقع أوكيفينوكي حديقة المغامرات البرية.