تطبيق Gruveo خفيف و سهل الإستخدام و ذو واجهة بسيطة ، و لا يستهلك الكثير من موارد الأجهزة التي يشتغل عليها. لربط الإتصال بأي طرف من خلاله لن يحتاج منك الأمر لإدخال أي بيانات. كلما عليك فعله لربط الإتصال بأي طرف من خلاله هو تتبع نفس الخطوات المشروحة أعلاه بالنسبة لأجهزة الكمبيوتر. أما في حالة إن أردت الإحتفاظ بإسم مستخدم خاص بك ، يمكن لأي شخص الإتصال بك من خلاله كباقي خدمات المحدثات الصوتية الأخرى مثل سكايب و جوجل هانج آوتس ، فخدمة Gruveo توفر لك هذا الخيار. و ما عليك الا فتح حساب من خلال الرابط التالي: Gruveo_SignUp ، أو حتى من التطبيق مباشرة. تحميل برنامج فامي Famy 3.6 محادثات صوت وفيديو برابط مباشر. أفضل برنامج و تطبيق محادثات صوتية و مرئية VOIP غير محظور في الدول العربية Reviewed by l on 10/21/2016 Rating: 5
بخلاف ذلك ، فإنه يحتوي على جميع الميزات مثل التطبيقات الشقيقة. يمكنك التبديل بين الأحرف وإرسال رسائل SMS و MMS. علاوة على ذلك ، يمكنك إرسال رسائل صوتية مزيفة لنفسك وحتى مكالمات وهمية! 2. برنامج المحادثات الوهميه FAKE CHAT MAKER – WHATSMOCK PRANK CHAT يحتوي برنامج المحادثات الوهميه للاندرويد على واجهة مستخدم جذابة للغاية تتيح لك إنشاء رسائل مزيفة بسهولة ، يمكنك ضبط الوقت للرسائل الواردة المحددة مسبقًا ، ضع علامة على رسالتك القصيرة كمقروءة أو غير مقروءة ، يمكّنك برنامج المحادثات الوهميه هذا أيضًا من إنشاء مجموعات دردشة وهمية والحصول على تنبيهات مزيفة وتعيين حالة اتصال مزيفة مثل الإنترنت أو الكتابة وما إلى ذلك. 3. برنامج المحادثات الوهميه YAZZY SIMULATOR (FAKE CHAT) برنامج المحادثات الوهميه Yazzy هو أفضل برنامج صانع دردشة وهمية على whatsapp و facebook و twitter وغيرها من برامج المراسلة ، يمكنك بسهولة إنشاء محادثة وهمية مع الرموز التعبيرية والملصقات والصور ، ستبدو محادثتك حقيقية لأن Yazzy يمنحك خيارات متنوعة قابلة للتخصيص بكل حرية ، يساعدك هذا التطبيق أيضًا في إنشاء 10 أنواع من الشاشات المزيفة بما في ذلك تعليقات facebook وتحديثات الحالة وعمليات البحث والترجمات على Google وما إلى ذلك.
هو من اشهر تطبيقات دردشه الجماعية الصوتية والكتابية للتعارف المباشرة والترفيهية يمكنك من خلاله دردشة مع الاشخاص بالقرب منك في مكان في العالم، ولعب الألعاب مثل لودو معهم واستمتاع إلى الموسيقى معا، UME يدعم الكثير من اللغات ويوجد العديد من غرف الدردشة الصوتية من دول العالم يمكنك اختيار منها ما تناسبك، تكوين الاصدقاء الجدد اصبح اسهل مما يبدو. الاجتماع مع الاصدقاء، اصبح غير مقيد بالزمان والمكان: بغض النظر عن مكان وجودك، يمكنك في اي زمان واي مكان الدخول مع أصدقائك ودردشة معهم صوتيا، يمكنك ايضاً بث الموسيقى المفضلة لديك داخل الغرفة، إقامة بعض من حفلات الكاريوكي، كما يمكنك مع أصدقائك مناقشة مواضيع مبارايات كرة القدم وما تحب من النجوم والافلام، لنقوم بالغناء والرقص والاحتفال معاً المميزات: [التواصل في الوقت الفعلي] عن طريق الواي فاي او شبكات الهاتف الخلوي 3G-4G-LTE يمكنك دردشة في الوقت الفعلي، يمكنك فتح وإغلاق الدردشة الصوتية بكل حرية، كما يمكنك ايضاً إغلاق الغرف بالقفل، لتحصل على خصوصية اكبر،ولتجعل أصدقائك يتحدثوا بكل حرية. [احتفال على الهواء] يمكنك في اي وقت إنشاء غرفة، ودعوة أصدقائك وعائلتك للدخول الى غرفتك والاحتفال معاً على الهواء، ويمكنك المشاركة في النشاطات التي تحبها، من مسابقات الغناء وتحديات المواهب، ومسابقات اختيار ملكة الجمال، كما يوجد العديد من النشاطات الاخرى في انتظارك للمشاركة، استمتع واجعل حياتك كلها فرحة.
4 جم بروتين لكل كيلو من وزن الجسم. 3. الهدف سواء زياده الوزن و العضلات أو التخسيس أو تثبيت الوزن بصفه عامه مرحلة التخسيس هي الفتره التي يزيد فيها الإحتياج اليومي من البروتين فإذا اعتبرنا ان الذي لا يمارس الرياضه يثمن إحتياج الجسم من البروتين له ب 0. 75 جم لكل كيلو في فترة تثبيت وزنه أو أثناء فترة زياده الوزن و لكن نفس الشخص يحتاج لنسبه بروتين أعلى في مرحله التخسيس و تتراوح تلك هذه النسبه بين 1-1. 2 جم لكل كيلو أما نفس الشخص إذا مارس التمارين الرياضيه بهدف التخسيس تكون النسبة 1. 6-2. 4 جم لكل كيلو واحد من وزن الجسم و سوف تتنوع إذا كان الهدف هو بناء العضلات وهذا ما ساناقشه لاحقا 4. مكونات الجسم كلما ازداد معدل الدهون في جسم الانسان كلما قل الاحتياج اليومي من البروتين خصوصا خلال ممارسة الرياضة حيث تتباين عملية حساب احتياج الجسم من البروتين لأصحاب السمنة الزائدة خلال ممارسة الرياضة و يتم الحساب بناءا على وزن الجسم المطلوب بدون كمية دهون "2. 2-3 في وزن الجسم بدون دهون" مثال على ذلك سيدة وزنها 120 كيلو و نسبه دهون 45% هذه السيدة تناسب هذه المعادلة و يكون وزن جسمها بدون دهون هو 66 كيلو نضربهفي 66 في 2.
احتياج الجسم من البروتين:كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات أو التخسيس من الأشياء التي تشغل بال الكثيرين بل ويختلف عليها الكثير من المدربين و من المتخصصين في التغذيه. لا شك أن البروتين له دور كبير في بناء العضلات أو الحفاظ عليها من الهدم في مرحلة التخسيس أو التنشيف إلى جانب دخول البروتين في انتاج الهرمونات و الإنزيمات و الكثير من العمليات الحيويه. احتياج الجسم من البروتين والعوامل المحددة له كيف أعرف إحتياجي من البروتين ؟ يحدد إحتياج الجسم من البروتين بناء على كثير من العوامل و أهمها: 1. وزن الجسم يقدر إحتياج الجسم من البروتين بناء على وزن الجسم فكلما ازداد وزن الإنسان كلما ازداد الاحتياج اليومي من البروتين كما يتراوح الاحتياج اليومي من البروتين من 0. 75 جم لكل كيلو من وزن الجسم و حتى 2. 4 جم لكل كيلو و تحدد هذه النسبةوفقا للعوامل التاليه 2. مستوى النشاط كلما ازداد النشاط البدني كلما ازداد إحتياج الجسم من البروتين فالنسبه الأقل و هي 0. 75 تكون للشخص الغير ممارس للرياضه أما الممارس للرياضه يزيد احتياجه من البروتين وفقا لنوع و شدة الرياضه التي يمارسها لتصبح النسبة بين 1. 2 – 2.
8 جرام من البروتين هذا يجعلك في ال 10 بالمئه, وتشير تقديرات جامعة هارفارد أن معظم الناس حاليا يحصلون على نحو16 في المئه من سعراتهم الحرارية من البروتين, وفقا لبحث نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. ارفع كمية اخذك للبروتين, وابني مزيدا من العضلات لكن الكثير من الناس يحتاجون إلى تقريب طريقهم اقرب قليلا إلى 35 في المئة وهم المحاربون لخسارة الوزن, الرياضيون وكلا من الأطفال والكبار في السن. على سبيل المثال, جرى إستعراض في 2015 نشر في الفسيولوجيا التطبيقية, التغذية وعملية الأيض ازهر أ، الأشخاص الذي يحصلون على 25 بالمئه من سعراتهم الحرارية من البروتين. اذا كنت تأكل 2000 سعرة حرارية في اليوم, يعني حوالي 125 غراما في اليوم كل غرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية. في الوقت نفسه, توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه لزيادة كتلة العضلات بالإشتراك مع النشاط البدني, تحتاج إلى تستهلك ما بين 1. 2 و 1. 7 غرام من البروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم يوميا, او 0. 5 إلى 1. 7 لكل كيلو غرام من وزن الجسم يوميا, أي مايعادل حوالي 80 إلى 135 غرامفي البالغين الذين يزنون 165 باوند. أوليفر الباحث في ممارسة عملية الأيض في جامعة ستيرلينغ في اسكتلندا ينصح باستهلاك كمية اكبر من ذلك.
أما بالنسبة للرياضين فيمكن للنسبة أن تزيد إلى 1. 4 جم بروتين لكل كيلو جرام. هل يوجد حالات تتطلب كمية أعلى من البروتين؟! نعم، – يحتاج الأشخاص الذين يريدون بناء العضلات إلى تناول كمية أكبر من البروتين. – يحتاج كبار السن إلى كمية عالية من البروتين، أي ما يعادل 0. 45-0. 6 جم لكل نصف كيلوجرام، وهو ما يفوق الكمية الغذائية المرجعية للبروتين بنسبة 50٪؛ حيث إنَّ ذلك يساعد على الوقاية من المشاكل الصحية. – والأشخاص الذين يتعافون من الإصابات يحتاجون إلى كمية أكبر من البروتين مقارنة بالحالات الطبيعية. إذا كنت تبحث عن برنامج رياضي سريع وفعّال، تواصل مع كابتن/ أكرم زياد الآن. ل لوصول إلى هيئة الجسم المثالية، والكتلة العضلية الرائعة! للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين ربما يعجبك أيضا
اسمى احمد زكى وانا أعتقد أن العيش بأسلوب حياة صحي يبدأ بالحفاظ على جسم قوي ومناسب. هدفي هو مساعدتك على تحديد أهداف لياقتك وتصميم برنامج تغذية و تمرين يناسب احتياجاتك وإرشادك خلال كل تمرين. سيشعرك نهجي الشامل تجاه اللياقة والصحة بشعورائع ورؤية النتائج في أي وقت من الأوقات. My name is Ahmed Zake And I believe living a healthy lifestyle begins with maintaining a strong and fit body. My aim is to help you identify your fitness goals, design an exercise program that fits your needs and guide you
تعتبر البروتينات عنصر أساسي في الجسم، حيث أنها تدخل في بناء العضلات، الأوتار، والجلد، كما أنها تساعد على تكوين الإنزيمات، والهرمونات والناقلات العصبية. ماهي حاجة الجسم اليومية من البروتين؟ تختلف احتياجات الرياضيين للبروتين من شخص لآخر إلا أن المعدل المقبول للأشخاص الذين يمارسون رياضات متوسطة الكثافة يجب أن يتراوح بين 1. 2-1. 7 جم/كجم من وزن الجسم. ومن الطبيعي أن يحدث تضخم العضلات عند نهاية هذا المعدل (1. 2 جم/كجم يوميًا) – إذا كان الشخص لا يمارس الكثير من التمارين الرياضية: 1. 3 جم لكل كيلوجرام. -متوسط احتياج الذكور: 56-91 جم يومياً – متوسط احتياج الإناث: 46-75 جم يومياً. -متوسط احتياج المراة الحامل أو المرضعة: 71 جم يومياً. -حاجة الأطفال إلى البروتين في اليوم: الرُّضّع: 10 جم الأطفال في عمر المدرسة: 19-34 جم. الفتيات في عمر المراهقة: 46 جم. وبالنسبة لطريقة حساب حاجة الجسم اليومية من البروتين: يتم بتحديد النسبة التي يحتاجها الجسم من البروتين، ويمكن تحديدها حسب النسبة التي تعادل 0. 8 جم من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم تُعدّ مناسبةً للأشخاص الأصحاء الذين لا يمارسون التمارين الرياضية.