أفضل وقت للاستيقاظ هو الساعة 6 صباحًا أي عند شروق الشمس. إذا تمكنت من الاستيقاظ في هذا الوقت، فإن عقلك وجسمك سيتأثران إيجابًا عاطفيًا و بدنيًا، حيث ستكون حركتك خفيفة وحيوية. وظائف الساعة البيولوجية في جسم الإنسان تعمل الساعة البيولوجية على مزامنة وظائف الجسم وأنشطته. تنظم الساعة البيولوجية استجابة الجسم للضوء والظلام، من خلال إرسال إشارات إلى الدماغ عند الاستيقاظ. تشارك الساعة البيولوجية في تنظيم الأنشطة في أجسامنا مثل أنماط النوم، وقت الجوع، درجة حرارة الجسم ومستويات الهرمونات. مسؤولة عن فترات اليقظة والأداء اليومي و ضغط الدم. تنظم الإيقاعات الشهرية والموسمية في أجسامنا، كنظام الحيض لدى النساء ودرجة الخصوبة عند الرجال. خلال النهار، يكون الجهاز المناعي دائمًا في حالة تأهب وجاهزية لحماية جسم الإنسان. هناك وقت للاسترخاء وتقوية جهازك المناعي في الليل. يمكن أن تؤثر العوامل الخارجية والمحفزات على ساعتنا البيولوجية، حيث يؤثر التعرض لأشعة الشمس والأدوية واستهلاك الكافيين على أنماط النوم لدى بعض الأشخاص. العوامل المؤثرة سلبًا على نشاط الساعة البيولوجية يعد الاستخدام الخاطئ للتكنولوجيا عاملًا أساسيًا في تعطيل الساعة البيولوجية لجسمك تمامًا، حيث تربك الأضواء الإلكترونية والأضواء الصنعية، مثل المصابيح الكهربائية وأجهزة التلفزيون أو حتى الهواتف المحمولة، الدماغ وتجعل الوقت بالنسبة له قد حان للاستيقاظ وليس للراحة والنوم بسبب توقف إنتاج هرمون الميلاتونين ، الذي هو هرمون يساعدك على النوم، حيث يبلغ إفرازه في الجسم ذروته في الليل وبعد غروب الشمس.
كما إنها تنفرد بقدرتها العالية والمستمرة على تلقي المعلومات المختلفة طوال عمر الإنسان. ضبط الساعة البيولوجية إن دورة الساعة البيولوجية مدتها 24 ساعة كل يوم. وما ينظم دقات هذه الساعة هو نظام الحياة اليومية التي يحيا كل إنسان. حيث تمثل أوقات النشاط والاسترخاء والنوم الأساس في تنظيم عملها؛ ولذلك فإن حرمان الجسم من أحد تلك العناصر يتسبب في انطلاق وظائفه اللاإرادية فيفقد الإنسان الدقة في دورة يومه البيولوجي، ويحدث الاضطراب في إفراز هرمونات الجسم، وفي وظيفة ساعته البيولوجية، وهو ما يؤدي إلى إصابة الإنسان بالتعب والارهاق الذي يتبعه الخمول. اقرأ أيضًا: سبب تعاقب الليل والنهار أهمية الساعة البيولوجية في جسم الإنسان كان أسلافنا في الماضي لا يعرفون شيئاً عن الضوء الصناعي، وكان الجميع في ذلك الوقت يحيون حياتهم بصورة طبيعية فيستيقظون عند طلوع الشمس ويذهبون للنوم عند غيابها. لذا كان الساعة البيولوجية تعمل بصورة دقيقة ومنتظمة طوال حياة هؤلاء البشر. لكن بعد اختراع الضوء الصناعي حدثت تغيرات في مواعيد اليقظة والنون دون الالتزام بالليل والنهار. وأُهمل الدور الرائع للساعة البيولوجية، فظهرت أمراض حديثة لم تكن موجودة.
الساعة البيولوجية في جسم الإنسان تُعرف الإيقاعات البيولوجية بأنها الدورة الطبيعية للتغيير في المواد الكيميائية أو وظائف الجسم وهي بمثابة "ساعة" داخلية رئيسية تنسق الساعات الأخرى في الجسم، وتقع هذه الساعة في الدماغ مباشرة فوق الأعصاب التي تقع عند تقاطع العينان، وتتكون من آلاف الخلايا العصبية التي تساعد في مزامنة وظائف الجسم وأنشطته بما في ذلك النوم والشهية ودرجة حرارة الجسم ومستويات الهرمونات واليقظة والأداء اليومي وضغط الدم وأوقات رد الفعل، وتتأثر الساعة البيولوجية بعوامل مثل أشعة الشمس والأدوية والكافيين. [١] وفي هذه الساعة الداخلية يتفاعل نظامان داخليان لتنظيم وقت النوم والاستيقاظ كل 24 ساعة من خلال مراقبة حاجة الجسم للنوم بناءً على المدة التي يقضيها الجسم مستيقظًا، وتوازن هذه الأنظمة بعضها البعض وتعمل بشكل مستقل ولكنها قد تنحرف عن عملها الصحيح في بعض الأوقات مثل أوقات الإرهاق في السفر أو العمل بنظام الورديات، وهو ما يتمثل بعدم القدرة على النوم عند محاولة النوم أو دافع قوي للنوم عند الرغبة بالاستيقاظ. [٢] كيف تؤثر الساعة البيولوجية على الجسم؟ يلاحظ معظم الناس أنهم يعانون من مستويات مختلفة من النعاس واليقظة على مدار اليوم، وهو ما ينتج عن تحكم الساعة البيولوجية في الجسم بدورات النوم والاستيقاظ، فعند البقاء مستيقظين لفترة طويلة تتراكم الحاجة للنوم ويشعر الجسم بالنعاس بناءًا على ذلك، وتساعد الساعة البيولوجية أيضًا في الحفاظ على قسط كافٍ من النوم طوال الليل لتعويض ساعات الاستيقاظ للتمكن من بدء يوم جديد بنشاط وحيوية، وبهذه الطريقة يولد التوازن بين النوم واليقظة.
وهنا ننصح الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن أن يواظبوا على الاستيقاظ في هذا الوقت (5 صباحا) لكى يساعدوا القولون على العمل والإخراج بانتظام وفى خلال عدة أيام سينتهى الإمساك المزمن مع ضرورة الالتزام أيضا بالغذاء المتوازن. الساعة 7 – 9 صباحا فذلك ميعاد امتصاص الغذاء في الأمعاء الدقيقة فيجب أن يتم تناول وجبة الإفطار في هذا الوقت. أما المرضى الذين يعانون من الأنيميا ونقص الهيموجلوبين في الدم فيجب أن يتناولوا وجبة الإفطار قبل الساعة 6. 30 صباحا أما من يرغب في المحافظة على سلامة جسمه وعقله يجب أن يتناول وجبة إفطاره قبل الساعة 7. 30 صباحا والأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار وتعودوا على ذلك يجب أن يغيروا عاداتهم لأن ذلك من أهم أسباب اضطراب وظائف الكبد والجهاز الهضمي. والتأخر في تناول وجبة الإفطار حتى الساعة 9 – 10 صباحا أفضل من عدم تناولها على الإطلاق. من منتصف الليل – 4 صباحا هو الوقت الذى ينتج فيه النخاع العظمى خلايا الدم لذلك يجب أن ننام مبكرا... وننام جيدا وبعمق. إن النوم المتأخر والاستيقاظ المتأخر يعملان على تعطيل الجسم من التخلص من السموم
الساعة 7 – 9 صباحا فذلك ميعاد إمتصاص الغذاء فى الأمعاء الدقيقة فيجب أن يتم تناول وجبة الإفطار فى هذا الوقت. أما المرضى الذين يعانون من الإنيميا ونقص الهيموجلوبين فى الدم فيجب أن يتناولوا وجبة الإفطار قبل الساعة 6. 30 صباحا أما من يرغب فى المحافظة على سلامة جسمه وعقله يجب أن يتناول وجبة إفطاره قبل الساعة 7. 30 صباحا والأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار وتعودوا على ذلك يجب أن يغيروا عاداتهم لأن ذلك من أهم أسباب اضطراب وظائف الكبد والجهاز الهضمي. والتأخر فى تناول وجبة الإفطار حتى الساعة 9 – 10 صباحا أفضل من عدم تناولها على الإطلاق. من منتصف الليل – 4 صباحا هو الوقت الذى ينتج فيه النخاع العظمى خلايا الدم لذلك يجب أن ننام مبكرا … وننام جيدا وبعمق. إن النوم المتأخر والإستيقاظ المتأخر يعملان على تعطيل الجسم من التخلص من السموم
تغيير وقت النوم بشكل تدريجي وليس بقفزة كبيرة، وذلك في حال الاضطرار إلى ذلك. القيام بإيقاف تشغيل التلفزيون وتخفيف الأضواء ليلًا بما يشمل الهواتف والأجهزة اللوحية وأي شيء يضيء. عدم ممارسة الرياضة في غضون ساعتين قبل وقت النوم؛ لأنها قد تجعلك أكثر يقظة. الابتعاد عن الوجبات الثقيلة، والأطعمة الحارة، والكافيين في الساعات المتأخرة، وتناول الكربوهيدرات الخفيفة بدلًا عن ذلك.
زينب العسكري الفنانة البحرينية المعتزلة زارت المملكة العربية السعودية خلال الأيام الماضية من أجل حضور عرض مسرحية "أبو مساعد في مهب الريح" ضمن فعاليات موسم الرياض والتي سجلت عودة الفنان الكبير عبدالله السدحان للمسرح السعودي. زينب العسكري نشرت عبر حسابها على "انستجرام" فيديو يجمعها بالفنان عبدالله السدحان عقب انتهاء عرض مسرحية "أبو مساعد في مهب الريح" التي حضرتها بناء على دعوة من الفنان السعودي، وعبرت الفنانة البحرينية المعتزلة عن سعادتها بهذه الدعوة. زينب العسكري استرجعت مع الفنان عبدالله السدحان بعض من ذكريات مسلسل "طاش ما طاش" والذي شاركت في بطولة أكثر من جزء منه، وعلقت على هذا فكتبت: "سعدت بالدعوة الجميلة لحضور مسرحية (أبو مساعد في مهب الريح)، سعدت جدا بلقاء الأستاذ الفنان القدير عبدالله السدحان يوم مميز استرجعنا اجمل ذكرياتنا والمواقف الجميلة في مسلسل (طاش ماطاش)". زينب العسكري أثناء اللقاء دعاها الفنان عبدالله السدحان لمشاركته في عمل جديد وهو الأمر الذي جعل المتواجدون في اللقاء يطرحون عليها سؤالا حول شوقها للعودة للتمثيل مجددا، لكنها حرصت على توضيح موقفها من هذا الأمر وتحديدا بسبب حماس عدد من محبيها وجمهورها على وسائل التواصل الاجتماعي لهذه العودة فقالت: "دائما أرى حماس أحبابي والمقربين مني ومتابعيني والفنانين اللي معاي في المجال لعودتي للمجال الفني، حماسكم وتشجيعكم وتقديركم لفني يسعدني".
طاش ما طاش ابي ولد - فيديو Dailymotion Watch fullscreen Font
ابرك ساعه ياليت وسيلة تواصل🙏🏻 — TURKI ALALSHIKH (@Turki_alalshikh) April 29, 2021 إيقاف مسلسل الطاووس.. ما علاقة قضية الفيرمونت التي أشعلت مصر لسنوات طويلة وقال الإعلامي السعودي، أيمن الغبيوي: "المخرج السعودي عبدالخالق الغانم الذي خدم الدراما السعودية لأكثر من ثلاثة عقود والذي قدم للعرب طاش ماطاش يصارع اليوم مرض "سرطان البروستات" وهو في وضع صعب، كلنا ثقة بأن أمير الثقافة وربّان نهضتها ، بدر بن عبدالله بن فرحان آل سعود، لن يتخلى عنه ".
وقد نقلت إحدى الصحف بأن الخبر عبارة غن شائعة لا أساس له من الصحة، ونقلت عن شقيق الجراح أنه بخير.
في عام 2000 لعب دور البطولة مع عدد من نجوم الدراما السعودية في المسلسل التاريخي "أساطير شعبية"، وفي العام نفسه كتب يوسف الجراح المسلسل الإجتماعي "شكراً يا". وفي عام 2002 ظهر في الجزء السابع من مسلسل "خلك معي"، كما لعب دور البطولة مع خالد سامي في المسلسل الكوميدي "أبو العصافير"، والذي عُرض لأول مرة في عام 2004، وفي عام 2009 تألق بدور البطولة مع غانم السليطي في المسلسل السعودي الكوميدي "جاري يا حمودة". كان عام 2012 حافلًا بالأعمال المميزة ليوسف الجراح، فقد شارك بالعديد من المسلسلات ومنها "من الآخر"، "طالع نازل"، "ألو مرحبا"، بالإضافة إلى ظهوره ضيف شرف في الجزء الثاني من مسلسل "الفلتة"، وبالبرنامج الكوميدي "واي فاي". ظهر مع حسن عسيري ورياض الصالحاني في الجزء الثاني من مسلسل "كلام الناس"، وبعد ذلك عمل من جديد مع ناصر القصبي في الجزأين الأول والثاني من المسلسل الكوميدي "سيلفي"، الذي عرض عامي 2015 و2016 على التوالي. شارك أيضاً في عام 2016 بالعديد من المسلسلات، ومنها "شد بلد"، و"حارة الشيخ". تقديم البرامج بعيداً عن التمثيل فقد عمل يوسف الجراح أيضاً في تقديم البرامج، وتعاون مع أيمن الزيود في تقديم برنامج "آدم" على قناة MBC، كما قدم البرنامج الكوميدي الإجتماعي "يوميات عباس"، وهو مسلسل إذاعي بث بين عامي 2004 و 2013.