تناول البيض المقلي أو البيض الاوملييت أو المسلوق. الفول ، البطاطس المسلوقة ، الجبن البيضاء قليلة الدسم. تناول الخضروات الورقية مثل الجزر أو الخيار أو الفلفل الالوان حيث يرطب الصدر ويمنع الحموضة. تجبن العصائر الفريش بعد السحور حيث تحتوي علي نسب عالية من السكريات ويفضل استبدالها بمشروبات عشبية ساخنة مهدئة للمعدة. تجنب تناول مشروبات الكافيين مثل الشاي أو القهوة أثناء السحور أو بعد السحور ، وعند الحاجة الضرورية يمكن السماح بكوب صغير من الشاي فقط.. تجنب الافراط في تناول الحلويات بعد الافطار ، وتجنب تناولها في السحور مثل القطايف أو الكنافة وخاصةً الحلويات الشرقية حيث تحتوي علي نسب عالية من السكريات التي تسبب الحموضة. اليك اهم الطرق الفعالة للتخلص من الحموضة بعد السحور الحرص علي المشي لمدة نصف ساعة بعد تناول الافطار. تناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات الغنية بالالياف مثل الحبوب الكاملة. ينصح باستبدال الاطعمة المقلية بالاطعمة المشوية أو المسلوقة للحد من حموضة المعدة. اطعمة تقلل حموضة الدم لأورام الاطفال. الحرص علي تناول الاطعمة الغنية بالالياف خلال السحور حيث يقلل من افراز المعدة للحمض. تناول الفواكه والخضروات يساهم في تنظيم عملية الحرق للدهون وتنظيم عملية الهضم للطعام بعد الاكل.
[٣] حيث أشارت مراجعة نُشرت في مجلّة Journal of environmental and public health عام 2011 إلى أنّه يُمكن للحميات القلويّة أن تؤدي إلى زيادة درجة القلويّة في البول، وانخفاض الكالسيوم في البول، ولكنّه قد لا ينعكس على توازن الكالسيوم الكليّ؛ وذلك بسبب تأثير المحاليل المُنظمة الأخرى؛ كالفوسفات. [٨] ومن الجدير بالذكر أنّه يُمكن للحمية القلوية أن تُحسّن من الصحة، ولكن ليس بتغيير حموضة وقلويّة الدم أو التحكّم بها، وإنّما بتقليل استهلاك اللحوم الدهنيّة والمُعالجة، وزيادة تناول الفاكهة والخضراوات، [٩] وتجدر الإشارة إلى أنّه يجب استشارة فريق الرعاية الصحيّة قبل تجربة النظام الغذائيّ القلويّ؛ للتأكد من عدم استبعاد العناصر الغذائيّة المهمّة من النظام الغذائيّ، أو التأثير سلباً في الصحة. اطعمة تقلل حموضة الدم لمحاربة مولدات الضد. [٥] هل هناك حالات صحية تحتاج لتناول الأطعمة القلوية يُشير البعض إلى أنّ هذه الأطعمة قد تكون مناسبة للأشخاص المُصابين بأمراض الكلى ؛ وذلك للتقليل من خطر تكوّن حصوات الكلى وعدوى المسالك البولية، [٦] كما يُمكن للنظام الغذائي منخفض البروتين أن يساعد على التقليل من سرعة تقدُّم مرض الكلى المُزمن. [١٠] وقد أشارت مراجعةٌ نُشرت في مجلّة Journal of renal nutrition عام 2017 إلى أنّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفض البروتين مع زيادة تناول البروتينات النباتية ، والفواكه، والخضراوات يساعد على تقليل الحِمل الحمضي، وبالتالي تحسين وظائف الكلى، والحفاظ على الحالة التغذوية للجسم، بالإضافة إلى احتمالية التخفيف من مرض الكلى المُزمن، [١٠] وتجدر الإشارة إلى أنّ التقليل من مصادر البروتين؛ كالحليب، واللحوم، والأجبان قد يساعد مُعظم المُصابين بأمراض الكلى المُزمنة، بدلاً من اتّباع حمية قلوية محددة.
جوهر النظام الغذائي القلوي يضع التركيز على الحفاظ على مستوى صحي من درجة الحموضة لتعزيز الصحة العامة، ولكن لماذا وجود مستوى صحي من درجة الحموضة مهم، إن اتباع نظام غذائي قلوي هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام به لصحتك، من الوقاية من السرطان إلى زيادة مستويات الطاقة ، فهو نظام غذائي مليء بالمزايا. ما هو النظام الغذائي القلوي وأهميته تسعى أجسادنا للحفاظ على مستوى pH محدد جدًا ، وهو مقياس لـ حموضة الدم من خلال النظر إلى تركيز أيونات الهيدروجين، ويمكن أن تتراوح المستويات من 0 شديد الحموضة إلى 14 درجة عالية من القلوية، والرقم الهيدروجيني الأمثل للجسم يحوم في الوسط حوالي 7. 35 إلى 7. أطعمة تقلل من حموضة المعدة - اكيو. 45 ، والذي يعتبر محايدًا، وتعمل الكلى لدينا بقوة للحفاظ على هذا التوازن، أو توازن وتنظيم مستوى الحموضة لدينا عن طريق إخراج أيونات الهيدروجين إضافية في البول وإعادة امتصاص بيكربونات من البول ، وإذا فشلت الكلى في القيام بذلك ، فإن أقل من 7. 45 يمكن أن يكون له تأثيرات خطيرة على الصحة.
ما قبل تثبيت ويندوز هناك خطوتين أساسيتين يجب التأكد منهما قبل البدء في تثبيت ويندوز 10 من الفلاش أولها بالطبع هو وجود نسخة من ويندوز في صيغة ملف ISO، أما الخطوة الثانية فهي معرفة البنية الأساسية التي يعتمد عليها الكمبيوتر الخاص بك وهو ما يحتاج منك معرفة الفرق بين بنيتي الكمبيوتر الأساسيتين، BIOS وUEFI. بنية BIOS أو Basic input/output system هي البنية التي اعتمدت عليها أجهزة الكمبيوتر على مدى سنوات طويلة لتشغيل الكمبيوتر وبدء نظام التشغيل، وخلال السنوات الماضية حلت محلها بنية UEFI أو Unified Extensible Firmware Interface وهي البنية التي تمتاز بتضمنها لإمكانية اكتشاف أعطال ومشكلات النظام دون الحاجة لأية أدوات أو تطبيقات خارجية، والبنية الأخيرة هي الأوسع انتشارًا وعلى الأغلب هي التي يعتمد عليها جهاز الكمبيوتر الخاص بك والذي سنقوم بتثبيت الويندوز عليه. في السطور التالية سنستعرض طريقتين من أشهر طرق تثبيت ويندوز 10 من الفلاش وكلتاهما تدعمان بنية UEFI الأوسع انتشارًا بين أجهزة الكمبيوتر الحديثة، الطريقة الأولى بالاعتماد على أداة Media Creation Tool من مايكروسوفت، والطريقة الثانية بالاعتماد على أداة Rufus.
سيتم تحميل ملف بصيغة exe على جهاز الكمبيوتر خاصتك، افتحه وانقر "Yes" من النافذة التي ستظهر لك لتوافق على الإستمرار. بالضغط على Next ستنتقل لنافذة الشروط والتعليمات التي تنصها شركة مايكروسوفت، وعليك بالضغط على Accept من اجل تأكيد موافقتك عليها. في النافذة التالية، سيظهر لك خياران ستختار منهما "Creat Installation media (USB flash drive, DVD, or ISO file) for another PC. بعد الإختيار اضغط على Next لتأتي نافذة أخرى ستحدد من خلالها اللغة سواء الإنجليزية أو غيرها، وكما ستؤكد على رغبتك لتحميل ويندوز 10، وهذا بالإضافة لإختيار نوع البنية المناسبة سواء كانت 32 أو 64 بت، ثم انقر Next. هنا ستحدد من خلالها نوع النسخة التي تود الإحتفاظ بها من ويندوز 10، سيكون اختيارك هو ISO file، ثم اضغط مباشرة على Next. في الخطوات التالية سيأتي دور تحديد مكان معين بالكمبيوتر لحفظ الويندوز الجديد، وبعد ذلك ستبدأ خطوة تنزيل الويندوز تلقائيا. حرق ويندوز 10 على الفلاشة استكمالا لشرح كيفية تسطيب ويندوز 10 من الفلاشة فلابد من المرور بمرحلة الحرق، والتي يلزمها وجود برنامج Rufus والذي يمكنك تحميله من هنا ، ويتم حرق الويندوز على الفلاشة كما الآتي: صل الفلاشو بجهاز الكمبيوتر.
أخيراً اضغط على Next لبدأ عملية تحميل نسخة وندز 10 في المسار الذي قمت بإختياره. يجب عليك الإنتظار لفترة قد تصل إلي نصف ساعة أو أكثر بحسب سرعة الإنترنت المتوفرة لديك. بالصور تنزيل وندز 10 بإستخدام أداة مايكروسوفت 2. حرق نسخة وندز 10 على الفلاش بإستخدام أداة Rufus الأن سنقوم بالخطوة الثانية وهي حرق نسخة وندز 10 على الفلاش بإستخدام أداة Rufus وتعتبر هذه الخطوة هي الأبرز في في هذا الشرح. لذلك يُفضل بأن يتم تطبيق الخطوات كما هي بالترتيب في النص المقالي وأيضاً في الصور المرفقة كالتالي: قم بتحميل أداة Rufus من الموقع الرسمي الخاص بالأداة أو من هنا مباشرة. بعد ذلك قم بتشغيل الأداة بالنقر عليها مرتين فقط. ستفتح واجهة الأداة وهي بسيطة جداً وجميع العناصر والخيارات المطلوبة واضحة. قم بتوصيل الفلاش بمدخل usb في الكمبيوتر, ويفضل أن يكون بحجم 16 جيجا. سيظهر فلاش usb مباشرة في الأداة وستجد السعة التخزينية له أيضاً مكتوبة. بعد ذلك قم بإختيار نسخة وندز 10 iso التي قمنا بتنزيلها بإستخدام أداة مايكروسوفت في الخطوة رقم1. ثم حدد نظام الملفات Fat32 أو Ntfs بحسب نوع الهارد الموجود على كمبيوترك. أخيراً اضغط على زر إبدأ الموجود في أسفل واجهة الأداء.