5- زلال البيض على عكس صفار البيض الذي يؤدي إلى الشعور بالتخمة، إن زلال البيض يعتبر من الأطعمة المثالية قبل التمرين، فزلال بيضة واحدة يؤمن حتى 4 غرامات من البروتين. تناوليه مسلوقاً مع الملح والكمون. 6- الفواكه المجففة في حال لم يكن لديك الوقت لتناول الطعام قبل التمارين، يمكنك أن تجربي حتى ربع كوب من الفواكه المجففة فتناولها عملي وسريع ويؤمن الكثير من الطاقة!
علاوة على ذلك، تُظهر الأبحاث أن عدم الحصول على كميات كافية من السوائل يمكن أن يضعف القوة وقدرة التحمل. [١] خليط المكسرات المحمصة والفواكه المجففة يعد هذا المزيج وجبة خفيفة يمكن تناولها قبل أي تمرين. ويحتوي على الزبيب الذي يعطي دفعة سريعة من الطاقة، بالإضافة إلى حفنة صغيرة من اللوز الذي يحتوي على البروتين والدهون غير المشبعة. كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد الجسم على استخدام الأكسجين بشكل أفضل، مما يمنح نتائج أفضل. [١] الموز يحتوي الموز على كربوهيدرات سهلة الهضم، التي تزيد من القوة دون الشعور بالخمول. كما يعتبر مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة والبوتاسيوم الذي يساعد في منع تقلصات العضلات. ويمكن أكل الموز قبل التمرين بـ5 أو 10 دقائق. [١] نصائح حول الوجبات قبل التمرين يحتاج الأفراد إلى اتباع نظام غذائي صحي قبل البدء بأيّ برنامج تدريبي والذي يحتوي على البروتينات، وكربوهيدرات، والفيتامينات، والمعادن، والدهون الصحية، فجميع هذه العناصر الغذائية تساعد على تعزيز الأداء الرياضي بشكل أفضل، والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، وفي ما يأتي بعض النصائح التي تساعد على تحضير وجبات صحية قبل التمرين: استهلاك كميات كافية من الكربوهيدرات إلى جانب البروتينات لبناء العضلات على النحو المثالي، حيث إن هذه الكربوهيدرات تساعد على تجديد مخزون الجلايكوجين في العضلات والكبد وتساعد على تقليل التعب أثناء ممارسة التمارين.
الأمر لا يتعلق فقط بالطعام! في كثير من الأحيان، يعتبر الطعام أهم جزءٌ في الحفاظ على وزنٍ صحي. ومع ذلك، فإنّ الماء مهمّ جدًا أيضًا. يعدُّ استهلاك السّوائِل قبل التمرين وأثناءه وبعده أمرًا أساسيًا لمنع الجفاف. كلما مارست الرياضة أكثر، كلّما احتجت إلى ذلك. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، يجب أن تكون التّوصيات السائلة لمرحلة ما قبل التمرين حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب ونصف كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين. عادةً ما تكون مياه الشّرب هي الأفضلُ لتجديد السوائل. ومع ذلك، إذا كنت تُمارس الرياضة بشكلٍ مكثّف أو أكثر من سَاعة واحدة، فيوصى باستخدام مشروبٍ رياضي. لماذا اختيارك لوجبةِ الإفطار مهم؟ عند تحديد ما نأكله قبل التمرين الصّباحي، هناك بعضُ العوامل التي يجبُ مراعاتها: نوع الطعام، والهضم، والوقت. يوفّر مشروب رياضي سريع أو حبوب الإفطار للجسم دفعاتٍ سريعة من الطاقة، ولكنها قد لا تدوم طويلاً أثناء التمرين لفترةٍ أطول. لضمانِ حصولك على الطَّاقة المستدامة التي تحتاجُها للتمارين الأكثر كثافة، اجمع بين الكربُوهيدرات البسيطة وكمية صغيرة من الدُّهون والبروتين. حجمُ وجبتِك له علاقةٌ كبيرة بطولِ العمر في التمرين.
5. العصائر الطبيعية توفر لك العصائر عناصر غذائية كثيرة وضرورية وهي أيضاً مليئة بالسكريات والفركتوز، وهذا يعني أنها غالباً ما تكون مرتفعة السعرات الحرارية فهي تمدك بالجليكوجين والجلوكوز اللازم لزيادة طاقة التمرين. 6. الخبز والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والأرز البني الخبز والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والأرز البني كلها مصادر غنية بالكربوهيدرات المعقدة والتي ينبغي أن تتناولها قبل التمرين بساعتين والجمع بين هذه المصادر والبروتين يكون أمر جيد جداً، لأنها سوف تحافظ على كتلتك العضلية من الهدم والإحتراق وهي مصدر للكاربوهيدرات المعقدة التي سوف تمدك بالطاقة طوال التمرين فهي بطيئة المفعول. 7. شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني قبل التمرين بـ 30 دقيقة تناول شرائح التفاح المغطاه بزبدة الفول السوداني، فهي وجبة مثالية لقبل التمرين لإمدادك بالطاقة طوال الحصة التدريبية. 8. البيض الأومليت يعتبر الأومليت المصنوع من البيض الكامل وبياض البيض مصدر غني بالبروتينات الضرورية لبناء العضلات، حاول تناول هذه الوجبة قبل التمرين بساعة أو ساعتين. 9. البروتين بار أسهل وجبة قبل التمرين هي البروتين بار تناولها قبل التمرين بساعة لتمدك بكمية وفيرة من البروتينات والكاربوهيدرات والسعرات الحرارية.
وجبة إفطار تشير الدِّراسات حول ما تأكلُه قبل التمرين الصباحي إلى أنك قد ترغبُ في الالتزام بروتين الإفطارِ الصباحي. إذا كنت من محبي القهوة، يمكنك شربها وربما لا تشعر بأيّ آثار سلبية. قد يؤدي الانحراف عن الأطعمة العادية إلى اضطرابِ المعدة حتى يعتاد جسمُك عليها. وجباتٌ خفيفة يمكن أن تساعدك الوجباتُ الخفيفة قبل التمرين وأحيانًا أثناءه في الوُصُول إلى أهدافك. ومع ذلك، هناك جدول زمني لتناول الوجباتِ الخفيفة. إذا استمر التمرين أكثر من ساعة، فيجدر بك تناول طعام أو شراب غني بالكربوهيدرات. من ناحيةٍ أخرى، فإنّ تناول وجبةٍ خفيفة قبل تمرينٍ قصير لمدّة أقل من 30 دقيقة لن يفيد كثيرًا في زيادة طاقتك. بعد التمرين الوجبات أو الوجبات الخفيفة بعد التمرينِ ضرُورِية. بعد كلّ الإجهاد الذي تمارسه على جسمك وعضلاتك من خلالِ التمرين، فأنت تريد المساعدة في التعافي. التمرين يستنزف الجليكوجين في الجسم. الجليكوجين ضروريٌ لإصلاح العضلات، والتعافي، وعمل الجسم بشكلٍ عام. يوصى بتناول وجبة كاملة غنية بالكربوهيدرات والبروتين في غضونِ ساعتين من آخر جلسة تمرين. يساعد هذا في استبدال مخازن الجليكوجين (الكربوهيدرات) والمساعدة في إصلاح العضلات (البروتين).
وأضاف غونزاليس: "الفارق الوحيد هو توقيت تناول الطعام". واتفق مدرب اللياقة البدنية الدكتور غازي الكيلاني مع نتائج الدراسة، وقال: "المصدر الرئيسي للعضلات هو الدهون وليس الكربوهيدرات والتي يكون مخزونها في الصباح قليل، بالتالي حين يمارس الشخص التمرين على معدة فارغة يكون حرق الدهون أكثر، لأن فائدة التمرين تذهب مباشرة للدهون". وأضاف الكيلاني:"هناك فائدة أخرى للتمرين قبل الإفطار، فالمعدة حينما تهضم الطعام تستهلك كمية كبيرة من الأكسجين، وطالما أنها لا تعمل يتوجه معظم الأكسجين للعضلات". وتابع: "في العادة يطلب المدربون ممن يريدون التمرن القيام بذلك بعد تناول الطعام بـ 3 ساعات، وذلك لأن التمرن حينما تكون المعدة ممتلئة يسبب تلبكا معويا، أيضا يشعر الشخص بالتعب ويصاب ببعض التشجنات، وذلك لأن نسبة كبيرة من الأكسجين تتجه للجهاز الهضمي للمساعدة في هضم الطعام، وبالتالي تقل نسبته في العضلات".
وشارك في المؤتمر الصحفي مطلقو مبادرة فرش مسجد السلط الكبير، احمد وشاح، ووائل عربيات. وبين عربيات انه تم جمع نحو 13 ألف دينار يتم ايداعها لأعمال فرش المسجد في حساب الاوقاف لحين استكمال المبلغ. طقوس رمضان.. "قيام الليل" سنة الرسول في ليالى رمضان - اليوم السابع. وأكد ان ما جرى من فزعة ليس غريبا على ابناء السلط، التي انجبت رجالا يشهد لهم التاريخ بمواقفهم وانجازاتهم للمساهمة والتبرع لفرش المسجد وهو ما يبعث في نفوسنا الفخر والاعتزاز بتسابقهم وسعيهم الحثيث لعمل الخير. من جهته، اكد وشاح ان المبادرة التي تم اطلاقها بالتنسيق مع مديرية الاوقاف هي استكمال لجهود الاوقاف في رعاية وصيانة هذا المسجد. وطالب الوشاح بلدية السلط الكبرى ومن منطلق دورها الخدمي والتشاركي مع المجتمع المحلي ان تخصص عمال نظافة لخدمة المسجد. — (بترا)
أضف تعليق لن يتم نشر البريد الالكترونى الخاص بك ألتعليق ألاسم ألبريد ألالكترونى احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي.
24 أبريل، 2022 تحقيقات وتقارير 5 زيارة "القدس العربي": يهدد حيوان النيص موقع المفاعل النووي الإسرائيلي في ديمونا في النقب المحتل، بعد أن أحدث تكاثره وزيادة أعداده خرابا كبيرا في المباني والبنى التحتية للموقع السري. وقالت صحيفة "يديعوت أحرونوت" إن النيص أصبح مصدر خطر وإزعاج على الموقع النووي، والعاملين فيه بعد أن عاثت أعداده الكبيرة خرابا أسفل المباني التي يحفر أسفلها ويصل إلى أساساتها ليقيم بيوتا له. ولفتت الصحيفة إلى أن النيص كان يصنف على أنه حيوان غير ضار، وذلك بعد أن أقامت عائلة من نيصين مسكنا في مكان قريب، قبل بضع سنوات فقط، لكنه وبعد أن أصبحت أعداده في تزايد مستمر، تسعى السلطات المختصة إلى التخلص منه وإبعاده عن الموقع. الموقع الرسمي لفضيلة الشيخ عبدالحميد الحجوري | يقول رجل زوج ابنته بمبلغ من المال مقابل المهر وأخذ لها جزء صغير من المبلغ ذهب. ولم يعطها من مهرها شيء غير هذا الذهب. وبعد فترة جاء يطالبها بالذهب.؟. ووفرت بيئة المكان حياة مناسبة للنيص، ومكانا آمنا بعيدا عن الحيوانات المفترسة التي تجوب صحراء النقب المحتل، إلى جانب توفر الطعام والماء، ما ساعد على انتشاره في الموقع المذكور، وحتى عام 2017 أبعدت سلطات البيئة نحو 100 نيص، ونقلتهم إلى أماكن جديدة في الصحراء، قبل أن يعود للمكان مجددا. والنيص أو الشيهم هي عائلة من القوارض يميزها غطاء من الأشواك الحادة، التي تستخدمها للدفاع عن نفسها من الحيوانات المفترسة.
22 الإعلامي – تعادل فريقا الوحدات والفيصلي السعودي، مساء امس السبت، ضمن مرحلة مجموعات بطولة دوري ابطال اسيا. مدرسة الامام النووي فخري زاده. وتعادل القريقان بهدف لكل منهما في المباراة التي جرت لحساب المجموعة الخامسة، حيث سجل هدف الوحدات احمد سويرة، وهدف الفيصلي اللاعب مارتين بويلي. وبهذا التعادل رفع الوحدات رصيده الى 5 نقاط بالمركز الثالث، فيما رفع الفيصلي السعودي رصيده الى 9 نقاط في صدارة المجموعة. ويختتم الوحدات مبارياته في مرحلة المجموعات، يوم الاربعاء، امام ناساف كارشي الاوزبكي. (بترا)
فعن أَبي هريرة رضي الله عنه، قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "أَفضل الصيام، بعد رمضان، شهر الله المحرم، وأفضل الصلاة، بعد الفريضة، صلاة الليل"، لذلك كان من النادر في حياة رسول الله صلى الله عليه وسلم أن تمر عليه ليلة دون قيام؛ بل كانت له سنة عجيبة تبين مدى ارتباطه بهذه العبادة العظيمة، وهي سنة قضاء صلاة الليل إن فاتته في ليلة.
مسجد السلط الكبير قال مدير أوقاف البلقاء الدكتور أحمد الخرابشة إنه سيتم الانتهاء من أعمال الصيانة في مسجد السلط الكبير، بعد اسبوعين، حيث بلغت الكلفة التقديرية لأعمال الصيانة نحو 35 الف دينار من غير الفرش. واضاف الخرابشة، خلال مؤتمر صحفي، عقده لوسائل الاعلام المحلية في مسجد السلط الكبير وسط مدينة السلط التراثي ان سبب تأخير البدء بأعمال الصيانة هو ظهور الرطوبة خلال فصل الشتاء. مدرسة الامام النووي وتبدأ تخصيب اليورانيوم. واشار إلى ان مسجد السلط الكبير من اقدم المساجد في المملكة والاكبر من حيث المساحة، واعيد بناؤه عام 2010 ضمن تطوير وسط مدينة السلط، حيث تبلغ مساحته 4 آلاف متر مربع، منها 1700 متر مساحة المصليات. وبين ان المسجد مسجل في وزارة الثقافة، كمسجد تاريخي، حيث اعلن وزير الاوقاف خلال اطلاق اسبوع العناية بالمساجد وقفه باسم كرسي الامام النووي، وهو الوقف الذي امر جلالة الملك عبد الله الثاني بإنشائه لدراسة فكر الإمام النووي رغبة في احياء الوقف العلمي وايمانا بتراث الإمام النووي وفكره. واوضح الخرابشة انه تم تخصيص المبالغ اللازمة للصيانة من موازنة مديرية البرامج الوقفية في وزارة الاوقاف. وثمن المبادرة الخاصة بفرش مسجد السلط الكبير، والتي اطلقها عدد من الشباب الخيرين في المدينة، لحث الناس على كسب الأجر في هذا الشهر الفضيل،شاكرا لهم جهودهم الخيرة، حيث جاءت فكرة الوقف في الأصل للمساهمة بكسب الاجر.