10:21 AM | الخميس, 04 حزيران 2020 2020-06-04 10:21:06 فطور صحي للدايت يعد الكثير من الناس من عشاق الطعام والطعام السريع خاصة لكن مع تلك الظروف التي يعانيها العالم أصبحت زيادة الوزن خطر يهدد الجميع ولذلك وجب علينا أن تتجه لعمل حمية غذائية لإنقاص الوزن والحصول قدر المستطاع على قوام ممشوق وجسد رياضي.
فطور لإنقاص الوزن السموثي يُعد أنسب الأفكار لك إذا كنت شديد الإنشغال أو لا تُحب تناول الطعام في الصباح؛ وكل ما عليه فعله لإعداده هو خفق عدد من مكوناتك المفضلة في الخلاط. ولتعرف أفضل أفكار إعداد السموثي طالع الوصفات المُشار لها في المقالات التالية: سموثي أخضر للتنحيف. ما معنى سموثي. سموثي المانجو بالليمون والبرتقال. سموثي البرتقال. سموثي الفراولة. سموثي البقدونس والخيار. سموثي القهوة الخضراء. سموثي الشوكولاتة. سموثي الكنتالوب. محشي الفلفل الأمر الأكثر شيوعًا هو تناول محشي الفلفل باللحم أو الأرز في وجبة الغداء، لكن يُمكنك إعداد محشي الفلفل الطازج أو المشوي بالكثير من الطرق الملائمة للإفطار كما هو واضح في الصورة السابقة. ولمعرفة كيفية إعداد وصفة أكثر غنى بالمغذيات وأكثر إشباعًا اطلع على وصفة محشي الفلفل ، وغير في مكوناتها حسب رغبتك. ألذ أفكار فطور للرجيم المشروم المخبوز مع البيض والسبانخ. بيتزا التوست البني. سلطة الفواكه بالزبادي. فطور صباحي صحي - موضوع. بورتفيه اليقطين. بودنج بذور الشيا. البروكلي المطهي بالفرن مع البيض. سلطة الكينوا. الجرانولا مع الزبادي. الطعمية المخبوزة بالفرن. حساء الجزر. سلطة البطاطا المشوية.
4. بيضتان مخفوقتان بــ"المايكروويف"، مع إضافة الجبن وملعقة كبيرة من الحليب. تُحرَّك المكوِّنات المذكورة كلَّ عشرين ثانية. 5. "سموذي البروتين" المكوَّن من الفاكهة والزبادي (أو الحليب أو بودرة البروتين). 6. الـ"جرانولا"، مع الزبادي والقليل من المكسَّرات. 7. حبَّات الفواكه المجفَّفة، مع القليل من المكسَّرات ورقائق الـ"كورنفليكس" المصنوعة من القمح الكامل. ألذ فطور صحي للدايت في دقائق. 8. الــ"بان كيك" المكوَّن من بياض حبتين من البيض ونصف حبَّة من الموز وملعقتين كبيرتين من بذور الكتَّان. 9. "ساندويش" من خبز القمح الكامل، يحتوي على ملعقة من اللبنة أو قطع من الجبن العكَّاوي أو الحلُّوم أو الـ"دوبل كريم"، مع حبَّة من الخيار. 10. قطعتان من الـ"توست" مطليَّتان بزبدة اللوز أو الفستق، ومحتويتان على شرائح حبَّة من الموز. نصائح فعالة في الرجيم وإنقاص الوزن 8 عادات يومية تعيق أهداف الرجيم فوائد تمارين الكتف على الصحة والرشاقة
يُعتبر الفطور أهم وجبة بين الوجبات الثلاث الأساسية خلال النهار فهو وجبة ضرورية لأنه يمد جسم الإنسان بالطاقة كما أنه يُقلّل من الشعور بالجوع خلال اليوم ما يُساعد على تجنّب الإفراط في تناول الأطعمة. أشارت بعض الدراسات إلى أن عدم تناول الفطور يزيد من خطر الإصابة بالسمنة كما أن بعض الدراسات الأخرى حددت الوقت الأنسب لتناول الفطور فور الاستيقاظ من النوم. يختلف عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها خلال وجبة الفطور بحسب كمية السعرات الحرارية المسموحة للشخص خلال النهار. يُنصح بتجنب تناول المأكولات التي تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون غير الصحية خلال الوجبة الصباحية إذ يفضل تناول وجبة متوازنة وقليلة الدسم. المأكولات الصحية خلال وجبة الفطور الألياف: تعتبر الألياف مصدراً أساسياً للطاقة كما انها تمنح الجسم الشعور بالشبع بمجرد تناول كميات قليلة منها، مثل الشوفان الذي يُساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الموجودة في الدم فهو يعتبر من أفضل أنواع الألياف وأكثرها استهلاكاً خلال وجبة الفطور. البروتين: هذا المكون هو مصدر أساسي للطاقة كما يساعد على تقوية العضل وتكوين الأنزيمات. هناك مصادر عدة للبروتين كاللبنة، الجبن والبيض ولكن طبعاً كي تكون هذه المكونات متناسبة والرجيم يجب أن تختاري مشتقات الحليب الخالية من الدسم، كما ان البيض يفضل تقديمه مسلوقاً بدلاً من مقلياً.
البيض عالي في نسبة الكولسترول، ولكنه الكوليسترول الصحي غير الضار، وقد يؤدي تناول البيض إلى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتحسين حساسية الأنسولين، كما توفر ثلاث بيضات كبيرة حوالي 20 جرامًا من البروتين عالي الجودة. الزبادي لذيذ ومغذي كما أنه غني بالبروتين، وقد ثبت أن البروتين يقلل من مشاعر الجوع، ويزيد معدل الأيض أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات، لذا يساعد الزبادي على تقليل الشهية وتخفيف الوزن، وهناك أنواع معينة تحتوي أيضا على probiotics مفيدة. كما يمكن أن يساعد الزبادي ومنتجات الألبان الأخرى في التحكم في الوزن، لأنها تزيد من مستويات الهرمونات التي تعزز الامتلاء، ويحتوي الزبادي كامل الدسم أيضا على حمض اللينوليك والذي قد يزيد من فقدان الدهون ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، فحاول تناول الزبادي مع التوت أو الفواكه المفرومة لزيادة محتوى الفيتامينات والمعادن والألياف. الجبن القريش الجبن القريش هو طعام إفطار رائع، فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين، مما يعزز الشعور بالامتلاء ويزيد معدل الأيض، كما أنه يحتوي أيضا على حمض اللينوليك الذي قد يعزز فقدان الوزن. مشروبات في فطور رجيم صحي القهوة يعد الحصول على فنجان من القهوة طريقة رائعة لبدء يومك، فقد يحسن الكافيين الموجود بها المزاج والأداء الذهني والتمثيل الغذائي، وحتى الكميات الصغيرة من الكافيين يمكن أن تحقق هذه التأثيرات.
الموز: يعد الموز من الأطعمة الغنية بالألياف أي ما يعادل 3 غرامات وقليلة السعرات الحرارية بما يعادل 100 سعرة حرارية، ويعد خيار مثالي لإشباع الجسم وبمده بحاجته من السكر صباحًا، تساعد الألياف على إبطاء إفراغ المعدة، بالإضافة إلى أن الموز غير الناضج يحتوي على النشا المقاوم وهو نوع لا تهضمه المعدة أو الأمعاء الدقيقة ، وبذلك يساعد في التقليل من تناول الطعام، ويمكن إضافته إلى الكوكتيل، أو تناوله بمفرده أو مع زبادي أو شوفان. اللبن: يعد اللبن اليوناني خيار لذيذ ومرضي، ويحتوي على نسبة عالية من البروتين مما يجعله خيار مثالي للحصول على أفضل فطور للرجيم، وقد وجدت إحدى الدراسات أن من يتناول اللبن بانتظام لديه خطورة أقل لزيادة الوزن أو السمنة، ويمكن تناول اللبن مع الفواكه أو بذور الشيا أو جنين القمح. الكوكتيل: تعد العصائر طريقة سهلة للحصول على كمية مركزة من المواد الغذائية، ومما يجعل الكوكتيل أفضل فطور للرجيم بالإضافة إلى فوائده هو إمكانية تحضيره بالطريقة التي تناسب ذوق الفرد الخاص. التوتيات: ويشمل الفراولة والعنب البري والعليق والتوت وتعد غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة، وأيضًا غنية بالألياف، ويمكن إضافتها إلى الكوكتيل أو الشوفان أو اللبن.
مرحلة تخزين الطاقة الضوئية: تعتبر هذه المرحلة آخر مرحلة في عملية البناء الضوئي، وهي تسمى بدورة Calvin-Benson، وهنا يأتي دور ثاني أكسيد الكربون الذي سبق واستنشقه النبات، ويتمثل هذا الدور بالاتحاد مع الماء في تحويل وحدات الطاقة (ATP & NADPH) إلى طاقة مخزنة، وذلك لأن عمرهما الافتراضي قصير ويمكن أن ينفذا قبل أن يستخدمهم النبات. تؤثر عملية البناء الضوئي في أكثر من جهة، حيث تتعدد فوائدها لتشمل الغلاف الجوي (فهي تمتص غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يتسبب في تدفئة الجو وحبس الحرارة ومنه ظاهرة الاحتباس الحراري التي تهدد العالم كله، وبالتالي فإن هذه العملية تعمل على توازن الأرض والحفاظ عليه)، كما تعتبر أيضًا وسيلة لإمدادنا بالمواد الخام الغذائية، حيث يعتبر النبات (الذي يواصل حياته من خلال البناء الضوئي) مصدرًا للكثير من المواد الغذائية والعناصر الطبيعية على كوكب الأرض. كما تتسبب هذه العملية في حصولنا على العديد من المنتجات الهامة كالأدوية والمبيدات الحشرية. مراحل عملية البناء الضوئي. أكمل القراءة هل لديك إجابة على "ما هي مراحل البناء الضوئي (التركيب الضوئي)"؟
ويأتي الإصدار ترجمة لرؤية هيئة الوثائق والمحفوظات الوطنية المتمثلة في حفظ التاريخ العُماني العريق، ومنسجماً مع أهدافها الاستراتيجية في تشجيع البحث العلمي في المجالات الحضارية المختلفة، كما ويعد حصاد دراسة تحليلية فقد استعانت الدراسة بمصادر علمية وبحثية بالإضافة إلى عدة مصادر من الإعلام المحلي والعالمي بصوره وأشكاله المتنوعة والتي تلعب دوراً هاماً وفاعلاً في رصد الأحداث الهامة، المحلية والإقليمية والعالمية، وخاصة الصحف والمجلات. وانطلاقاً لتطلعات وآفاق طموحة تقود مسيرة النهضة المباركة إلى تحقيق التقدم والازدهار لعُمان وشعبها، فإن هيئة الوثائق والمحفوظات الوطنية ترصد الإنجازات المرتقبة وتعمل على توثيقها لتبقى حية في ذاكرة الأجيال الحالية وأجيال المستقبل وتفاؤلاً بمستقبل مشرق بهيج نرنو إلى رؤيته قريبا. الجدير بالذكر إلى جانب هيئة الوثائق والمحفوظات الوطنية ستتولى دار لبان للنشر توزيع إصدارات الهيئة داخل السلطنة وخارجها من خلال منافذ البيع أو المعارض المحلية والدولية التي تشارك فيها الدار وذلك بموجب الاتفاقية الموقعة مع هيئة الوثائق والمحفوظات الوطنية.
طوّرعلماء الكيمياء من معهد "نيسميانوف" لمركبات العناصر العضوية لدى أكاديمية العلوم الروسية مادة كيميائية جديدة، وفقا لتقرير RT. وحصلوا على بوليمرات قائمة على أساسها تتميز بسرعة التحلل المرتفعة نتيجة تأثير أشعة الشمس عليها، أفادت بذلك، بولينا كاليتينا، الباحثة في مختبر التحليل الإشعاعى المغناطيسى بالمعهد. يذكر أن المنتجات المصنوعة من مواد البوليمر والبلاستيك والأغشية المختلفة ومواد الطلاء يمكن أن تهدد البيئة بسبب وجود المركبات الكيميائية التي تنبعث أثناء معالجتها. مراحل عمليه البناء الضويي video. إذا لم يتم التحكم في عملية التخلص من هذه البوليمرات، يمكن أن تتحلل لأعوام عديدة. وتم في معهد "نيسميانوف" لمركبات العناصر العضوية تجميع المواد الكيميائية وحيدة التركيب القائمة على المعقّدات المعدنية. واتضح أنه عند دمج المعقدات المعدنية مع مادة الستايرين تتبلور بوليمرات يمكن أن تتحلل تحت تأثير أشعة الشمس نتيجة ما يسمى بعملية "التحلل الضوئي". وتفقد البوليمرات قوتها، وتتحول تدريجيا إلى مسحوق، وقارن العلماء أثناء التجارب التي أجروها الخصائص الكيميائية الضوئية للبوليمرات التي حصلوا عليها بخصائص البوليسترين. وأثبتوا أن نسبة التحلل الضوئي للبوليمرات المشتركة المحتوية على معادن تزيد أضعافا عن نسبة التحلل الضوئى لدى البوليسترين، وبالإضافة إلى ذلك، فإن العلماء سجلوا خصائص أخرى غير عادية للمركبات القائمة على المجمعات المعدنية.
وأثبتوا أن نسبة التحلل الضوئي للبوليمرات المشتركة المحتوية على معادن تزيد أضعافا عن نسبة التحلل الضوئي لدى البوليسترين، وبالإضافة إلى ذلك، فإن العلماء سجلوا خصائص أخرى غير عادية للمركبات القائمة على المجمعات المعدنية. وكانت المركبات ذات لون كثيف، وأصبح من الممكن الحصول على بوليمرات ذات ألوان زاهية على أساسها وبينها الأصفر والأحمر والأخضر والبرتقالي. ما هو جوجل كيب؟ تعرف على كيفية استخدام Google Keep. وعلاوة على ذلك فإن العلماء اكتشفوا أن البوليمرات المشتركة المحتوية على المعادن تتمتع باستقرار حراري أكبر. المصدر: تاس التفاصيل من المصدر - اضغط هنا كانت هذه تفاصيل الروس يبتكرون مركبات كيميائية تسرّع تحلل المواد البلاستيكية نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على روسيا اليوم وقد قام فريق التحرير في صحافة نت الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. مصدر الخبر: روسيا اليوم العلوم والتكنولوجيا الصحافة العربية 2022-4-20 48 تكنولوجيا اليوم
إن السعي الدؤوب في الكفاح لأجل تحقيق التغيير سيكون أولى الخطوات نحو مرحلة جديدة، فأي عملية نمو هو خلق جديد يحمل معه عناصراً كثيرة من القديم ولكن بشكل مطور استناداً إلى جدليته حول استمرار الحركة والصراع والتناقض، فإن هذا الصراع سيمهد الطريق أمام الشعوب المضطهدة للعبور نحو مرحلة جديدة، فكل التناقضات الموجودة عبر التاريخ لا يقوى على حلها سوى صراع الأضداد الذي يُولد الوجود. جدلية الحداثة الديمقراطية والحداثة الرأسمالية إن تغلغل الحداثة الرأسمالية إلى صلب المجتمعات وانتشارها بالسرعة الضوئية وغزوها للعقول البشرية، أحدث شللاً في الوعي والتفكير وخاصةً في المجتمعات الشرق أوسطية ما أغلق كل السبل نحو التطور والإبداع وأُودِعَتْ بكل الطاقات في زنزانة التعصب القومي والجنسي والدين المنحرف والمتطرف وولد التقليد معهم بالفطرة، حتى باتوا بمعزل عن الواقع الذي تحول لمثلث برمودا يجذبهم ثم يبتلعهم. الحداثة الديمقراطية تحقق ذلك في جغرافيا ميزوبوتاميا، وتحديداً في روج آفا، حيث تم طرح التناقضات والبدء بالحركة وخوض الصراع والامتثال لمخاضٍ عسير لتولد الديمقراطية التي ستكون الحل الأمثل للشعوب خارج إطار الدولة القومية والذي سيخلق التحول الجذري للقضية الكردية والقضايا الوطنية، حيث يعتمد على بناء المجتمع لذاته من خلال المواطنة الحرة وبناء المؤسسات المستقلة ذاتياً وتكون معنية بالدفاع الذاتي وكافة الميادين الاقتصادية والقانونية والاجتماعية والدبلوماسية والثقافية وبعيدة عن السلطة والتسلط.
[٢] ومن الحلول الأخرى التي تزيد من كفاءة استخدام الكُتلة الحيويّة لإنتاج الطاقة: [٣] استغلال بعض النباتات العشبيّة المُعمِّرة، والتي تنمو دون الحاجة إلى إعادة زراعتها، مثل الثمام العصويّ (بالإنجليزيّة: Switchgrass) الذي ينمو بكثرة في السهول الكُبرى، والذي يتميّز بأنّه يُعيد العناصر الغذائيّة إلى التربة؛ ممّا يُعزِّز نُموّ الموسم التالي. استغلال النباتات التي تعيش في بيئات لا تتمكَّن المحاصيل الزراعيّة من العيش فيها، مثل أشجار الحور التي لديها القدرة على العيش في التربة السامّة؛ نظراََ لقدرتها على التخلُّص من المُلوِّثات. إنتاج سلالات من النباتات التي تتمكَّن من مقاومة الجفاف، والملوحة العالية. العوامل المؤثرة على إنتاج الكتلة الحيوية تساعد معرفة العوامل المؤثرة على إنتاج الكتلة الحيوية ودراستها في إيجاد أفضل الطرق لتحسين إنتاج الكتلة الحيوية، وتوجد العديد من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على الكتلة الحيوية عند النباتات، وفيما يأتي بيان أهم تلك العوامل بالتفصيل: [٤] توافر مغذيات التربة يؤثر نقص المغذيات في التربة سلبًا على الكتلة الحيوية وعلى إنتاج الثمار، ولذلك فإنَّ التحكم في كمية المغذيات وفق مستوياتها المثلى يساهم في زيادة الكتلة الحيوية وبالتالي تحسين الإنتاج، وتعدُّ عملية التسميد أكثر الطرق شيوعًا من أجل تحسين مغذيات التربة.