طرق تنمية القوة... التدريب الفترى منخفض الشدة التدريب الفترى مرتفع الشدة التدريب التكراري تدريبات تنمية القوة البدنية: هناك تدريبات باستخدام الاثقال وتدريبات اخري باستخدام وزن الجسم 1- تمرين القرفصاء (اسكوات) الوقوف والجسم مفرود القدمين مفتوحان قليلا في حالة توازن للجسم النزول بالجسم للأسفل دون انحناء في الظهر والجذع. مفهوم القدرة العضلية - YouTube. 2- تمرين البلانك يتم من وضع الانبطاح يتم الارتكاز علي الزراعين مع وضع الكوعين علي الارض واجعل اليدين متشابكين معا امام الصدر علي الارض وقم بشد جسمك وثبت اطراف قدميك علي الارض مع شد الركبة والساقين. 3- تمرين الضغط يتم من وضع الانبطاح المائل علي الارض ثني ومد الزراعين ةالكفين مواجهين الارض والجسم في حالة استقامة. الوقوف فتحا وحمل ثقل مع ثني الركبتين الوقوف فتحا وحمل ثقل مع ثني الزراعين الوقف وحما ثقل مع المشي للامام مع الطعن
فهذا النوع من الرياضات قد لا تجدى معه الوسائل التقليدية في تدريب الأثقال. دور القوة العضلية في كل من القدرة والتحمل: القوة العضلية والقدرة: إذا كان المطلوب هو بذل قوة قصوى ضد مقاومة فإن الأمر يستغرق فترة زمنية معينة يستغرقها اللاعب لتحقيق أقصى انقباض المقدار المناسب من الشد العضلي (Tension) والذى يحقق هذا القدر من القوة. ففي العمل الأيزومترى للعضلات القابضة لمفصل المرفق لوحظ أن هذا الزمن قد يصل إلى ( 1. القوة العضلية وأهميتها وطرق تنميتها. 6 ث) لتحقيق أقصى انقباض، أما بالنسبة للعضلات القابضة للرجل فإن هذا الزمن يكون أطول (آثا Atha)1981م وهذا التأخر في وصول العضلات لأقصى انقباض يرجع إلى أن هناك عدة عمليات يجب أن تتم قبل وصول العضلة لهذا المستوى من الانقباض هي: * يجب أن تكون: جميع الألياف العضلية للعضلات المعنية بالعمل مثارة إلى أقصى درجة وبأعلى معدل. * يجب أن تكون: العضلات وأوتارها في حالة من الشد قبل حدوث الانقباض للاستفادة من طاقة المطاطية التي تتمتع بها. وفى العديد من الأداءات الرياضية يكون الزمن المتاح لبذل القوة قصيرا نسبيا، فاتصال القدم بالأرض في الوثب أو العدو لا يستغرق أكثر من ( 100- 150 مللي ثانية) لذا فإن بذل القوة بمعدلات عالية من السرعة يعتبر متطلباً أساسيا.
لجأ الرياضيون إلى استخدام أنواع متعددة من تمرينات المقاومات على مر العصور بهدف تحسين مستوى أدائهم. ويرجع تاريخ استخدام تدريبات القوة إلى أكثر من 2000 عام حيث رأى الرومانيون أن التدريب لأربع مرات أسبوعيا يعتبر كافيا لتنمية القوة، وهناك رأى خاص بأن تنمية القوة يمكن أن تتم إذا ما استخدم اللاعب تدريبا قاسيا مكثفاً كل أربعة أيام. وتدريبات الأثقال عديدة ومتنوعة وقديمة قدم الإنسان، إلا أنه خلال العشرين عاما الماضية أمكن الوصول إلى عدد محدود من هذه التدريبات يناسب العديد من الرياضات الحديثة، بحيث أصبحت هذه التدريبات لها صفة الشمولية والتكامل في عمليات التنمية. وقد جرت العادة على استخـدام تدريبات المقاومات لتنمية القـوة العضلية، كما أصبح من المعروف أن استخدام هذه التدريبات يؤدى أيضا إلى تنمية القدرة العضلية والسرعة والتحمل، هذا بالإضافة إلى زيادة النغمة العضلية والمساعدة على تجنب الإصابات والمساعدة على استمرار احتفاظ العضلات بوظائفها في الأعمار المتقدمة. وسوف نتناول في هذا الجزء من المدونة استخدامات تدريبات المقاومات في تنمية القوة العضلية والقوة الممىزة بالسرعة والتحمل، هذا بالإضافة إلى مناقشة الاستراتيجيات المستخدمة في التنمية.
مفهوم القدرة العضلية - تربية بدنية (بنين)- المقررات المستوى الأول مشترك (عام-تحفيظ) البرنامج الأول 3 - YouTube
وصلنا وإياكم إلى نهاية المقال، والذي تناولنا فيه شرح قصيدة الشمعة اول متوسط للشاعر السعودي حسن بن محمد الزهراني.
ما التضحيات التي قدمتها أم الشاعر كان الشاعر يحاول من خلال قصيدته أن يوضح التضحيات التي تبذلها أمه وأي أم لأبنائها، فقد ذكر أن الأم تفني كُل عمرها في اعتناء ورعاية أبناءها، وتضحي في راحتها لكي تسهر الليالي على راحتهم، وهي التي تخفف آلام أبناءها وأحزانها وفي قلبها حزناً مضاعف، والأم هي التي تبعث الأمل والحياة في روح أبناءها ولا تقبل انكسارهم فهي تبذل كل ما تملك لأجل أن ترى أبناءها يعيشون حياة سعيدة. شاهد أيضًا: يتحدث النص الشعري عن الإنسان المتذمر الذي لا يتأمل جمال الطبيعة والكون. أبيات القصيدة تعد من الشعر إن أبيات قصيدة الشمعة تعتبر من شعر الوصف ، حيث أن شعر الوصف هو إحدى أبرز الأغراض الشعر العربي التي يحاول فيها الشاعر الاهتمام بالمناظر الطبيعية حوله ووصف كل ما يشاهده، والوصف من الأغراض الشعرية التي تتناول العديد من المواضيع، وقد غلب على الشعر العربي طابع الوصف فمنذ العصور الجاهلية وقد عمل الشعراء الجاهليين على وصف المظاهر الطبيعية حولهم والتشبيه بها. لماذا أطلق الشاعر اسم الشمعة على قصيدته؟ كما ذكرنا مُسبقاً أن الشاعر في أول بيت أطلق اسم الشمعة على أمه وفي ذلك إشارة واضحة من الشاعر، أن الأم التي شبهها الشاعر بالشمعة التي تحترق لكي تضيء لغيرها، حيث أن الأم تتعب وتفني كل عمرها في رعاية أبنائها، وقد كانت الشمعة من أهم التشبيهات التي وصفها الشاعر لأمه في القصيدة، وذلك لأن الشمعة تحترق وتنتهي فقط في بسيل الإضاءة لغيرها، وكذلك الأم هي تحترق وتفني عُمرها في سبيل رضاء وسعادة أبناءها.
[1] شاهد أيضًا: شرح قصيدة مناجاة عصفور لابي القاسم الشابي أبيات قصيدة الشمعة كاملة تحتوي قصيدة الشمعة على العديد من الأبيات التي حاول من خلالها الشاعر أن يوضح مكانة الأم في حياة كُل إنسان، والجهود والتضحيات التي تقدمها لأجل أبناءها، وأبيات قصيدة الشمعة كاملة هي: أمي ، شمعة الحب ، تأتي لتضيء حياتي وهي تحترق. الأم بسمة تحيي بقايا دمي إذا حزن حزن وحرق كم ليلة من العمر في الطريق ، وعيني تنام وأنت تعاني من الأرق. وكم حارة انسكبت دموع الشوق ….. كم ذهبت واكثر دموية من جانبك من الافق يا وردة عطرها لم يكن ممكنا أبدا ……. فهو مليء به عبق الطريق يا بلبلة تغرس ألحان المعاصي ……. من صوته المشرق تنبثق الرقة. يا نحلة تحب الزهور. إنها جميلة عندما تبدو جيدة. يا كوثره كم روى قلبي حنانه … منه يكون السادي وهو يتقدم يا بالم ، سأفعل ذلك. ولطفها مع معاني هوسي طبق. يا من يعيد إليك القلب يهلل ……. يستلهم من مرحلة البلوغ إذا كنت تائه في الطريق. لذلك أنت تسرّب أحلامه بركوبها ……… ينطلق الشوق إلى القمصان. لقد ضاعفت أمي فمي وقلبت فمي … ماذا سأكتب عن نهر الرقة وهل أنت …… هل أستطيع أن أحمل مشاعري نحوك؟ ولكن كيف أعطيك الكرم الذي أعطيته …… ومن الحنان ومن أتى به ألقى.
دروسك ما تفوتك مكتبة الفيديو التعليمية من بدابة تعليق الدراسة إلى الآن أكتب وأبحث عن دروسك في الموقع نظام نور منصة مدرستي ساهم معنا في دعم الأوقاف الخيرية بالسعودية لتكن لك صدقة جارية تساهم بها في دعم المشاريع الخيرية تتم الآن إضافة دروس الفصل الثالث أول بأول تمت فهرسة الدروس وترتيبها العام الدراسي الحالي 1443 حمل الآن الكتب الإلكترونية بصيغة PDF الكتب الدراسية بصيغة PDF آخر الدروس المضافة اخر الصفحات المضافة مسلسل تعليمي للاطفال