اللحوم الحمراء: إذ تعتبر أفضل الأطعمة لزيادة الكتلة العضليّة في الجسم لإحتوائها على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين، كما أنّها تحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد على بناء العضلات وبالتالي زيادة الوزن. البطاطا: فهي مصدر غني بالنشويات الصحيّة والعناصر الغذائيّة المهمة التي تعزز من كمية السعرات الحراريّة الموجودة فيها والتي بدورها تساهم في زيادة محتوى الجلوكوجين في العضلات وبالتالي زيادة في الوزن. سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على الحمض الدهني"أوميغا 3 "والعديد من البروتينات والدهون المفيدة التي تعزز من صحة الجسم وبنائه. الفواكه المجففة: من المعروف أنّ الفواكه المجففة تحتوي على نسبٍ عاليةٍ من السكريات، والألياف، ومضادات الأكسدة القادرة على إضافة سعرات حرارية عالية للجسم. البيض: إنّ البيض أغنى الأطعمة وأكثرها إفادةً في بناء عضلات الجسم، لإحتوائه على البروتينات والدهون المفيدة. 7 أطعمة لزيادة الوزن بسرعة - مجلة رجيم. الأرز: فهو مصدرٌ غنيٌّ بالكربوهيدرات سهلة الهضم. الأفوكادو: من المعروف بأنّ الأفوكادو من أكثر الفاكهة غنى بالدهون المفيدة، بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات والمعادن. و من الممكن إضافتها إلى العديد من الأطباق أو تناولها بمفردها.
تناول الخضروات: لا تعد الخضروات أحد الأغذية التي تساعد في زيادة الوزن ، ولكنها مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تقي من الإصابة بسوء التغذية. لذلك من المهم أن لا يتم استبعاد تناول الخضروات أثناء محاولة زيادة الوزن وتناولها جنباً إلى جنب مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الابتعاد عن الوجبات السريعة: على الرغم من أن الوجبات السريعة قد تزيد الوزن بوقت قصير إلا أنها تمتلئ بالسعرات الحرارية الفارغة والدهون الضارة للجسم، لذا ينصح بتجنب تناول الوجبات الجاهزة واستبدالها بمنتجات صحية تزيد من الوزن أيضاً، مثل الألبان واللحوم، والفاصولياء. ممارسة الرياضة: تزيد التمارين مثل رفع الأثقال واليوغا ومختلف أنواع الرياضات من حرق السعرات، ولكن في المقابل فإن هذه التمارين تساعد على بناء العضلات، وزيادة كتلة الجسم العضلية ، وزيادة الشعور بالجوع، وبالتالي تناول المزيد من الطعام والسعرات الحرارية. تناول الحلويات بين فترة وأخرى: تفتقر معظم أنواع الحلويات للقيمة الغذائية المفيدة، ولكنها ذات سعرات حرارية عالية، كما أنها لذيذة وأحد مكونات وصفات زيادة الوزن المفضلة للعديد من الأشخاص. زيادة الوزن | أطعمة وحلويات... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. لذا يمكن تناول الحلويات من وقت لآخر بهدف زيادة الوزن.
[5] السلمون: يحتوي السلمون على سعرات حرارية كثيرة، كما أنه مصدر غني بالدهون الصحية، بالإضافة إلى احتوائه على كميات كبيرات من العناصر الغذائية وأهمها أوميغا 3 والبروتينات. صدر الدجاج: وهو غذاء غني بالبروتين ويساعد باكتساب وزن بسرعة، كما أنه غني العناصر الغذائية حيث يحتوي صدر الدجاج على حوالي 150 سعرة حرارية و 4 جرامات من الدهون. [5] الفواكه المجففة:الفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، وهي سهلة التحضير وتحتوي على سعرات حرارية كثيرة. الأفوكادو وهو فاكهة غنية بالسعرات الحرارية والدهون وكذلك بعض الفيتامينات والمعادن. الشوكولاتة الداكنة وهي من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة الاتي تعزز من صحة الجسم، ويفضل تناول الشوكولا المكونة من الكاكاو لأنها تساهم بزيادة الوزن بشكل أكبر. ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟ - موقع محتويات. الحبوب الكاملة وهي غنية بالفيتامينات والمعادن. البيض يعتبر البيض مصدر مهم جدًا للبروتين والدهون الصحية والعناصر الغذائية والمعادن، معظم العناصر الغذائية تتركز في صفار البيض. الدهون والزيوت تساهم الزيوت مثل زيت الزيتون والأفوكادو ، بإمداد الجسم بالسعرات الحرارية والدهون غير المشبعة الهامة جدًا لصحة القلب، وتحتوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على حوالي 120 سعرة حرارية.
إضافة كمياتٍ سخيةٍ من زيت الزيتون إلى السلطات. تناول منتجات الألبان بالإضافة إلى الحليب كامل الدسم. الإكثار من عدد الوجبات حيث تصبح ست وجبات باليوم؛ ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة. الحرص على أن تكون وجبات الفطور والغذاء والعشاء ثقيلة وبالأخص وجبة العشاء، لأن عملية الأيض أثناء النوم لا تكون نشطة، مما يضمن زيادة الوزن بسرعة. الإكثار من تناول البروتينات لبناء العضلات، وتتواجد البروتينات في البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج منزوع الجلد، والبقوليات، والملفوف، ومنتجات الألبان. الإكثار من تناول الدهون الصحية لنمو العضلات وإنتاج هرمونات كالتستوستيرون، بالإضافة إلى رفع معدلات الأيض الذي يساهم بالتخلص من الدهون السيئة والحفاظ على الجيدة منها. الحرص على عدم شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام، فالماء يملئ المعدة ويعزز الشعور بالشبع. إستخدام أطباق طعام كبيرة عند الأكل. إضافة كريمة إلى القهوة لكسب المزيد من السعرات الحرارية. تناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد على بناء العضلات وكسب المزيد من الكيلو غرامات. الحرص على النوم الكافي والسليم. الإبتعاد عن التدخين. ممارسة الرياضة مرتين على الأقل بالأسبوع، وبالأخص تلك الرياضات التي تزيد من كتلة العضلات، كرفع الأوزان، تمارين الطحن، تمارين الإندفاع أو تمارين القرفصاء.
[3] [4] شاهد أيضًا: جدول غذائي لزيادة الوزن خبز الحبوب الكاملة حيث يحتوي الخبز المكون من حبوب كاملة على الكربوهيدرات المعقدة، و هي عناصر هامة جدًا يمكن أن تعزز زيادة الوزن، كما يحتوي بعضها أيضًا على بذور توفر فوائد إضافية.
الآم شديدة في البطن الآم البطن أثناء الشهور الأولى من الحمل واردة الحدوث، ولكن حدوث الآم شديدة في أسفل البطن قد تكون علامة من علامات الخطر التي تنذر بالاجهاض، خاصة ما إذا كان ذلك الألم مصحوباً بألم في الظهر. انتفاخ اليدين والقدمين والوجه يتورم الوجه والاطراف لدى الحامل للعديد من الأسباب منها الحساسية نحو تناول نوع معين من الطعام أو غيره، ولكن في هذه الحالة ينبغي التوجه فوراً إلى الطبيب للتأكد من أن ضغط الدم في المعدل الطبيعي، فتورم الوجه والاطراف قد يشير إلى خطورة تسمم الحمل. صداع شديد متكرر الصداع المستمر أو المتكرر قد يكون علامة على الإصابة بارتفاع ضغط أو سكر الدم، ارتفاع أحدهما يؤثر بالطبع على صحة الحامل أو الجنين. ارتفاع ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم قد يؤدي في بعض الحالات إلى حدوث تسمم الحمل، تلك الحالة قد تتسبب في فقدان الجنين أو تمثل خطورة على حياة الأم نفسها. ارتفاع درجة حرارة الجسم قد تكون مؤشراً لحدوث عدوى بكتيري أو فيروسية قد تمثل خطورة كبيرة على الجنين، لذلك على الحامل التوجه مباشرة إلى الطبيب في حالة ارتفاع درجة حرارتها لإجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة. هل المداعبة تضر الحامل في الشهور الأولى – جربها. الأشياء التي تؤثر على الحمل في الشهور الأولى لتفادي التعرض المخاطر التي سبق أن ذكرناها في هذا المقال، عليك أن تتجنبي الأشياء التالية: الإفراط في أداء الأعمال المنزلية بشكل مكثف يومياً، فإن الإرهاق الجسدي والعضلي يؤدي إلى حدوث علامات الإجهاض المنذر مثل الآم البطن الشديدة أو الآم الظهر، أو نزول نزيف من الرحم.
ما أسباب الإجهاض في الشهور الأولى من الحمل يمكن أن يحدث الإجهاض في الأشهر القليلة الأولى لعدة أسباب، مثل: الجينات والكروموسومات ترتبط حوالي نصف حالات الإجهاض المبكرة بصبغيات إضافية أو مفقودة. يمكن أن تتسبب مشاكل الكروموسومات في إتلاف البويضة ومن ثم لن يتشكل الجنين وسيحدث الإجهاض. كما يمكن أن يتسبب في موت الجنين في الرحم عن طريق وقف نموه وموته قبل ظهور أعراض الحمل. الحمل المولي هو حالة مرتبطة بصبغيات الأب التي تسبب تشوهات في المشيمة وتطور الجنين. الحمل الرحوي الجزئي هو حالة مرتبطة بصبغيات الأب والأم والتي تؤثر على نمو المشيمة والجنين. أمراض الأم في بعض الحالات، قد تعاني الأم من حالة طبية تؤدي إلى إجهاض مبكر، مثل: مرض السكري وعدم السيطرة عليه. المشاكل والاضطرابات الهرمونية. مشاكل في الرحم أو عنق الرحم. أمراض الغدة الدرقية وإهمال علاجها. مشاكل المشيمة. المعاناة من السمنة. ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ. أضرار العلاقة الزوجية أثناء الحمل في الشهور الأولى | 3a2ilati. التعرض للتسمم الغذائي. تناول أي أدوية ضارة بالحمل، كما يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية أثناء الحمل. العادات وأنماط الحياة يمكن أن تؤدي بعض العادات وأنماط الحياة إلى الإجهاض المبكر، بما في ذلك: سوء التغذية عندما يحتاج جسم الأم إلى تغذية صحية طوال فترة الحمل ونقص بعض العناصر الغذائية لدى الأم يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض.
قد تكون هذه العوارض إنذارًا على الإجهاض المبكر. التقلّصات: طالما أنّ التقلّصات خفيفة، تختفي وتعود من حين إلى آخر، وتشبه بعض الشيء تقلّصات بدء الدورة الشهرية، لا تقلقي، فهذا أمر طبيعي له علاقة بثبات الحمل وتوسّع الحوض ليتّسع للجنين. ولكن في حال كانت هذه التقلّصات مؤلمة جدًا ومستمرة لا تزول، اتّصلي بطبيبك فورًا لأنّ ذلك قد يكون علامات على الإجهاض أم الحمل خارج الرحم. الصداع القوي والثابت: كما أنّ الصداع من عوارض الحمل المبكر إلا أنّه لا يجب أن يكون مؤلمًا جدًا أو غير محمول. فإذا شعرت بصداع قوي وثابت في مكانه لا يخفّ قد يكون ذلك علامة على ارتفاع مفاجئ لضغط الدم ومن الضروري استشارة الطبيب. علامات الخطر خلال الحمل في الشهور الاولى عام. ألم في الظهر: إنتبهي لآلام الظهر في فترة الحمل! في الحقيقة، من الطبيعي أن تشعري بألم في الظهر لأنّ الحوض والرحم متّصلان بظهرك وأي تغيير يؤثر عليه. ولكن في حال كان شديدًا على يسمح لك بالحركة بسلام، اتّصلي بطبيبك لأنّه قد يكون أيضًا علامة على الإجهاض أو مشكلة في الكلى. الحمى: مناعتك في هذه الفترة قد تكون ضعيفة، وهذا أمر شائع. ولكن في حال ارتفعت حرارتك كمؤشر على إصابتك بالعدوى، لا تعالجي المشكلة بنفسك بل استشيري طبيبك لأنّ ذلك يؤثر على حملك وعلى الجنين.
نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى عديدة، حيث يوجد أشياء عديدة لا تعرفها الحامل البكر عن الحمل وعن التغيرات التي تحدث لها خلال فترة الحمل خاصةً في شهورها الأولي حيث تختلط المشاعر بداخلها من فرحة بحملها وخوف من شعورها بالمسؤولية، لذلك سوف نتعرف على نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى والأعراض التي تلزم زيارة الطبيب حينها من خلال موقع جربها.