سنجد أن الـ BMI الخاص به هو 90 /1. 7^2 أى يساوى حوالى 31، مما يضعه فى خانة السمنة المفرطة!! بالرغم أن نسبة الدهون فى جسمه حوالى 4-5%! و قد تجد أيضاً سيدات و رجال ذوي BMI منخفض (أقل من 25) و تجد لديهم نسبة عالية من الدهون. إذن، فتحديد الوزن المثالي عن طريق BMI، تعتبر طريقة غير دقيقة، مثلها مثل الحساب عن طريق الطول. إذن، ما أنسب طريقة لقياس تكوين الجسم؟ أفضل طريقة لمعرفة تكوين جسمك من عضلات و دهون هى قياس نسبة الدهون فى الجسم. و هناك عدة طرق لذلك. مثلاً، عن طريق متر القياس أو عن طريق قياس سمك الجلد بآلات قياس بسيطة. و هناك طرق أكثر تعقيداً و لكنها لا تتوافر بسهولة في الوطن العربى، مثل: الـ (Dual energy X-ray absorptiometry (Dexa Scan و الـ Hydrostatic Testing. و هذا الاختبار الأخير يتم عن طريق غمر جسمك بالكامل فى الماء و من ثم تقوم دهون جسمك بالطفو طبقاً لنظرية ارشيميدس. و بعد ذلك، يتم قياس وزن جسمك، الذى يكون أخف بسبب طفو الدهون. و عن طريق طرح وزن جسمك تحت الماء من وزن جسمك الكلي يظهر لك وزن دهون جسمك. ما هو متوسط نسبة الدهون بين الرجل و المرأة؟ متوسط نسبة دهون الجسم للرجال هي 17%، و متوسط نسبة دهون الجسم للمرأة هى 23%.
نسبة الدهون الطبيعية في جسم الرجل والمرأة مختلفة، فنسبة الدهون الأساسية في الجسم تكون حوالي 3% من كتلة الجسم عند الرجال، و12% من كتلة الجسم عند النساء، والسبب في زيادة نسبة الدهون الأساسية عند السيدات هو القدرة على تحمل الحمل والوظائف الهرمونية. بصفة عامة يكون إجمالي نسبة الدهون (الأساسية والمخزنة) بين 12% و15% للشباب، و25% و28% للشابات. تنقسم الدهون في جسم الإنسان لجزئين: دهون أساسية: توجد الدهون الأساسية في الأنسجة العصبية، ونخاع العظام، وجميع الأعضاء، وأيضاً جميع الأغشية. دهون مخزنة: أما الدهون المخزنة فتكون متمثلة في صورة مخزون من الطاقة التي تتراكم عندما نأكل زيادة عن اللازم للجسم. يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم الطبيعي في مستوى ونطاق معين ليبقى الجسم بصحة جيدة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. نسبة الدهون الطبيعية في جسم المرأة تختلف حسب كل مرحلة عمرية، كما أن هناك تفاوت للنسب بين الجيد والمقبول والزائد. أما نسبة الدهون الطبيعية للرجال ، تختلف أيضا حسب عدة عوامل منها السن. وبشكل عام نسبة الدهون الطبيعية في جسم الرجل أقل منها في جسم المرأة.
ببساطة، الدهون عبارة عن مجموعة من الطاقة غير المستخدمة. ونسبة الدهون في الجسم هي نسبة الدهون إلى إجمالي وزن الجسم. فقط في حال كان لديك انطباع بأن الدهون ضارة بشكل موحد ويجب التخلص منها بأي ثمن، دعنا نقدم لك نوعي الدهون: الأساسية والمخزنة. من غير المستغرب أن الدهون الأساسية ضرورية لعمل الجسم الطبيعي والصحي. بدون الأحماض الدهنية الأساسية، مثل أوميغا 3 من الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور، سيكون من المستحيل على أجسامنا معالجة العناصر الغذائية مثل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و K و D، والتي تساعد في صحة المناعة وتجلط الدم، وامتصاص الكالسيوم. الدهون ضرورية أيضًا لحماية أعضائنا وكذلك للعزل الذي ينظم درجات الحرارة الداخلية لدينا. النوع الآخر من الدهون، يسمى الدهون المخزنة، هو نتيجة فائض السعرات الحرارية. عندما نأكل، يتم تحويل السعرات الحرارية التي لا يتم استخدامها للوظائف الفورية (مثل توفير الطاقة اللازمة للتنفس وتوفير الوقود للحفاظ على نشاط قلبك) إلى الدهون الثلاثية التي تشكل الدهون المخزنة. يؤدي الفائض المتكرر من السعرات الحرارية إلى تراكم مخازن الدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. على الجانب الآخر، يجبر النقص المتكرر في السعرات الحرارية الجسم على استخدام دهونه المخزنة كطاقة، مما يؤدي إلى استنزاف الإمداد ويؤدي إلى فقدان الوزن.
و ذلك لأن مستويات هرمون الأنوثة (الأستروجين) أكثر ارتفاعاً عند المرأة. كما أن نسبة دهون الجسم تزيد مع تقدم العمر و تقل حجم الكتلة العضلية عند الرجل و المرأة. و هناك بحث كشف أن الرجل يخسر حوالى 3 كيلوجرامات من كتلته العضلية كل عشر سنوات (و هذا رقم لا يستهان به) و معدل فقدان الكتلة العضلية يزداد بعد تجاوز سن الـ 45. كما كشفت نفس الدراسة أن متوسط نسبة الدهون لذوي العشرون عام تكون 15% بينما ترتفع هذه النسبة إلى 25% عند الرجال فى منتصف العمر (سن الـ 40). إذن، ما هي نسبة الدهون المثالية للرجل و المرأة؟ بالنسبة للرجل، تكون نسبة الدهون المثالية من 10-14% و بالنسبة للمرأة من 14-18%. و هذه صورة توضح أشكال الجسم مع مختلف نسب الدهون. و نسب الدهون بالجسم تشمل دهوناً ضرورية لحياتك و صحتك. تجدها حول الكبد، الكلى، القلب و المخ و النخاع. لذلك مستحيل أن تصل الى نسبة دهون صفر و أنت لا تزال على قيد الحياة. أيضاً، النسب المنخفضة التى يصل إليها لاعبى كمال الاجسام يوم البطولة (3-4%) من الصعب جداً الحفاظ بها لفترات طويلة. الخلاصة لحساب الوزن المثالي للجسم الـ BMI وحساب الوزن المثالي عن طريق الطول، هى طرق غير دقيقة تماماً.
هذا هو السبب في أن استخدام فرجار الجلد لتقدير تكوين الجسم شائع جدًا. باستخدام هذه الطريقة، يمكنك قياس نسبة الدهون المثالية في جسمك أو الحصول على مدرب معتمد أو غيره من المدربين الذين يأخذون القياسات ويحسبون نسبة الدهون في الجسم. من بين الخيارين، من المرجح أن يؤدي الحصول على مقبض محترف مدرب إلى نتيجة أكثر دقة. إذا كنت تخطط لاستخدام طريقة skinfold أكثر من مرة لقياس التقدم، فحاول أن يأخذ الشخص نفسه القياسات في كل مرة. هذا يمكن أن يزيد من صحة ودقة النتائج. أساليب أخرى إذا لم يكن البحث عن مدرب أو أخذ قياسات ثنية الجلد الخاصة بك خيارًا متاحًا، فهناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تتبع دهون جسمك في المنزل. إن قياسات محيط الجسم ومقاييس نسبة دهون الجسم التي تستخدم معاوق كهربائية حيوية هي طريقتان يمكنك القيام به بنفسك. على الرغم من أنها ليست دقيقة مثل قياسات الفرجار التي يتخذها أخصائي محترف، إلا أن هذه الأساليب لها بعض المزايا ويمكن أن تكون أداة مفيدة عند تتبع التقدم. نسبة دهون الجسم المثالية عند النساء نسبة دهون الجسم المثالية عند النساء نظرًا لأن حساب مؤشر كتلة الجسم يعتمد فقط على طولك ووزنك، فإن كونك أنثى أو ذكر لا يؤثر في كيفية حساب نسبة دهون الجسم المثالية.
بالنسبة للرجال ، ما يصل إلى 20 في المائة من دهون الجسم تعتبر صحية ، لكن نسبة الدهون إلى العضلات لا تزال تميل نحو الأول. إن التخلص من دهون الجسم ليس بهذه الصعوبة حقًا. … ومع ذلك ، فإن خفض الدهون في جسمك إلى 10٪ أو الأقل هو شيء آخر تمامًا. هذا صحيح ، فإن الحصول على قراءة أقل من 10٪ للدهون في الجسم يتطلب غرضًا ومعرفة وجهدًا. لا يحدث ذلك فقط عن طريق تقليص حجم الخبز المحمص والمربى.
اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات. إضافة كمية قليلة من الخل إلى الغذاء اليومي. التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المعالجة. الحصول على ساعات نوم كافية. الإكثار من تناول الدهون المفيدة. إضاف البروبيوتيك (Probiotics) إلى الوجبات. شرب القهوة، دون إضافة السكر أو المبيض أو الكريما. استبدال المشروبات الغازية والمشروبات السكرية بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية، مثل الشاي الأخضر والماء. استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. زيادة الاستهلاك اليومي للأطعمة الغنية بالحديد. اتباع نظام الصيام المتقطع. من قبل د. جود شحالتوغ - الثلاثاء 26 تشرين الأول 2021
أرجوكم.. إنني أعاني منذ شهرين أو يزيد من ورم بجانب القضيب يظهر أحياناً ويختفي أحياناً.. علماً بأن عمري 17 عاماً.. بدأ الورم في نهاية شهر 4 من العام الحالي ، وكان خفيفاً في البداية لا يؤلم إلا قليلاً وفي أوقات محددة.. ثم لم أعد أشعر به إلا أنه بقي موجوداً يظهر أحياناً ويختفي أحياناً ، إلا أن ظهوره يتعلق كثيراً عند محاولة إخراج البراز.. ثم ها أنا حالياً أعاني من ألم عند التبرز ، وقد زادت قسوته وصلابته " الورم " بعد أن أخف طرياً نوعاً ما.. علماً بأن الخصيتين لم يتأثرا أبداً وخروج السائل المنوي سليم وكذلك البول.. أرجوكم أنا بانتظار رد المختصين.. لأعلم ماذا أفعل..
متي تري الطبيب ؟ يجب مراجعة الطبيب عند الكشف عن أي ألم أو تورم في الخصية أو منطقة الفخذ خصوصاً عندما تستمر هذه الأعراض والعلامات لفترة أطول من إسبوعين. أسباب سرطان الخصية: لا يوجد سبب واضح لمعظم حالات سرطان الخصية حتي الأن. يذكر الأطباء أن سرطان الخصية يحدث عندما تتغير الخلايا الوجودة في الخصية وذلك لأن الخلايا السليمة تبقي وتنقسم بطريقة منظمة لإبقاء الجسم بشكل طبيعي ولكن في بعض الحالات يحدث شذوذ في نمو الخلايا ويصعب السيطرة عليها هذه الخلايا تستمر في الإنقسام حتي عندما لا تكون هناك حاجة لخلايا جديدة وتتراكم الخلايا وتشكل كتلة في الخصية. ما يقرب من جميع الخلايا السرطانية تبدأ بالخلايا الجرثومية الخلايا التي تنتج الحيوانات المنوية الغير ناضجة. ألم بجانب السرة - استشاري. عوامل خطر تزيد من خطر الإصابة بسرطان الخصية: هناك مجموعة من عوامل خطر تزيد من فرص الإصابة بسرطان الخصية غالباً ما تؤثر علي تطور السرطان ومعظمها لا يسبب السرطان مباشرة. يوجد لدي بعض الناس العديد من عوامل خطر الإصابة بسرطان الخصية والبعض لا توجد لديه أي عوامل ومع ذلك يجب الحديث مع الطبيب حول هذه العوامل لمساعدتك في الإستمتاع بنمط حياة صحي. يمكن لمجموعة من العوامل التالية أن تزيد من خطر إصابة الرجل بسرطان الخصية وهي كالأتي: شكل الخصيتين: تنحدر عادة الخصيتين في كيس الصفن قبل الولادة.
يعتبر سرطان الثدى من الأمراض الخطيرة التى تهدد حياة المرأة، وهو نوعان منها سرطان الثدي الحميد والذى يشير إلى وجود ورم أو كيس أو إفرازات الحلمة من الثدي الأنثوي أو الذكري غير السرطاني، وتوجد العديد من حالات الثدي الحميدة للمرأة، والتى نتعرف عليها فى السطور القادمة، وفقاً لما ذكره موقع " familydoctor ". أنواع سرطان الثدى الحميد: - تغييرات الثدي الليفي، وهو ظهور تليف على الثدى، على هيئة نسيج ندبي ويمكن أن يكون مطاطياً وثابتاً، وهو كيس مليء بالسوائل. - ورم غدي ليفي، وهو عبارة عن كتل بالثدي، ومنتشرة بين النساء الأصغر سناً. - التكلس، وهى عبارة عن ظهور بقع صغيرة من أملاح الكالسيوم في أي مكان في أنسجة الثدي، ولاتسبب الشعور بالألم. ورم بجانب الذكر الأهلية. - تفريغ الحلمة، قد تسرّب حلمات الثدى سوائل. الأنواع الأقل شيوعًا من حالات الثدي الحميدة: - تضخم، هى زيادة غير طبيعية في نمو الخلايا في الثدي. - (ينترادوكتال) الورم الحليمي، والتى تتشكل على هيئة أورام صغيرة في قنوات حليب حلمة الثدي. - الورم الشحمي، وهذا النوع شائع وهو عبارة عن تكون أنسجة دهنية على الثدى. أعراض سرطان الثدي الحميدة: - التغييرات الثديية الليفية، وتظهر فى هذه الحالة كتل بداخل الثدي، وتتكون الكتل من نسيج ليفي سميك يشبه المطاط، أو كيس مملوء بسائل.