انا مافاد معاي الاتمرين بنت عذاري صارت مؤخرتي مثل الالعاب ماشااء الله وهذا اهو التمرين 1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض 2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل. 3. رفع الركبة بالتناوب, بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات 4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم. عدد التمارين اليوميه: 1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار 2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار 3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله: يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب, وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. شد عضلات المؤخرة وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون.. ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه والحال يتبدل من الى واستمروا وادعولى... بعد رؤية التغييرات طبعا.. وممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام واذا شفتي تقدم ادعي لي الله يوفقني ويرزقني الزوج الصالح للامااااانه منقول من بنت عذاري
الي جميع بنت تريد ان تجعل حجم الخصر قليل و تريد ان تكون مؤخرتها كبار اليكم هذي الوصفة الفعالة جدا الخصر احلى ما يميز المرأه هو الخصر النحيف و المتناسق مع باقى الجسد، فمنذ القدم تهتم النساء بإظهار قوامهن عن طريق ارتداء مشد للخصر ليظهر نحيلا و ملفتا، لكن بعيدا عن الصفات الجماليه له، يجب الاهتمام به ؛ لأن الدهون المحيطه بتلك المنطقة تعد خطيرة على الصحة، والأمر لا يقتصر فقط على النساء، انما على الرجال ايضا. Volume 0 سبب تجمع الدهون حول الخصر عدم ممارسه التمارين الرياضية، فممارسه التمارين الرياضية تعد من اهم الأمور الواجب اتباعها للحصول على خصر نحيف و مشدود. شرب المشروبات الغازية، فهي تحتوى على كمية كبار من السكر الذي يؤدى الى تراكم الدهون فمنطقة الخصر و البطن، مما يجعل من الصعب ازالتها. تناول الأطعمه الغنيه بالدهون، فهذه الأطعمه غنية بالكولسترول الذي له دور كبير فزياده الدهون بمنطقة الخصر. كيفية تنحيف الخصر تناول الأطعمه المناسبه الحد من السعرات الحرارية يحتاج الشخص الى تقليل كميه السعرات الحرارية التي تستهلك، وعلي الشخص حرق اكثر مما اكل، وممارسه الرياضه تحرق سعرات حرارية اقل مما يعتقد العديدون، فهي تعمل على بناء العضلات.
مؤخّراً افتتحت ملكة إسبانيا "جولة المواهب" في مالاغا. عمل وقائيّ يتعلّق بمستقبل الشباب في إسبانيا. لهذه المناسبة، ظهرت ملكة الأزياء الإسبانيّة بخصل شعرها الرماديّة الطويلة وبطريقة واضحة. تستمرّ Letizia ملكة إسبانيا بالظهور بخصلها الطويلة البيضاء أو الرمادية دون أيّ إحراج. مؤخّراً خلال افتتاح "جولة المواهب"، وهي حركة وقائيّة جديدة لمساعدة الشباب في إسبانيا، بدت السيدة الأولى لإسبانيا مرّة أخرى ودون أيّ تعقيد، بشعرها الأبيض. كان شعر الملكة، منسدلاً ومموّجًا قليلاً في نهاية الأطوال، ولونه يزداد بياضاً من حدث إلى آخر. ليتيزيا ملكة إسبانيا تطلّ بخصل شعرها البيضاء دون إحراج. من حيث الإطلالة، راهنت زوجة ملك إسبانيا على فستان محبوك باللون الأزرق الداكن البسيط مطبّع ببساطة بأزهار مطرّزة، وهو موديل يطلق عليه اسم CAT من شركة Galcon الإسبانية (148. مصر - سيدة إعادة التدوير.. ملكة إسبانيا تظهر بفستان أحمر ارت... | MENAFN.COM. 85 يورو). وقد زيّنته ملكة إسبانيا بحزام رفيع لضبط خصرها النحيل! فيما يتعلّق بالمجوهرات، اختارت زوجًا من الأقراط مع قلادة من حجر الهاوليت من ماركة ماسيمو دوتي، مصحوبة بخاتم من توقيع Karen Hallam في إصبعها الأيسر.
تحتفل اليوم الملكة " ليتيزيا " ملكة إسبانيا باستقبال عام جديد من عمرها، عامها التاسع والأربعين، وبهذه المناسبة سنكشف ملامح عديدة من حياة فتاة الطبقة الوسطي بإسبانيا مرورًا بعملها في مهنة الصحافة، حتى خطفت قلب الأمير الإسباني واعتلت العرش الملكي لتصبح ملكة إسبانيا. الملكة ليتيزيا- الصورة من حساب Europe royals على إنستغرام ولادة متواضعة ولدت "ليتيزيا أورتيز روكاسولانو" في 15 سبتمبر 1972 في أوبييدو شمال إسبانيا لأبوين من الطبقة المتوسطة. والدها يُدعى "خيسوس ألبارينزا"، كان يعمل في مهنة الصحافة. أما والدتها "ماريا روكاسولانو رودريغز" كانت تعمل كممرضة في أحد المستشفيات الإسبانية. وهي المولودة الكبرى لوالديها ولها أختان هما "تيلما" و"إريكا". في عيد ميلادها...حياة ليتيزيا ملكة الطبقة الوسطى في إسبانيا التي لا يعرفها الكثيرون | مجلة سيدتي. تلقت تعليمها الإبتدائي في أوبييدو في مدرسة لاجيستا، ثم انتقلت هي وعائلتها لمدريد لتلتحق بالتعليم الثانوي، لتبدأ بعد فترة قصة حب دامت لعشر سنوات. ليتيزيا ملكة إسبانيا- الصورة من حساب Europe royals على إنستغرام الزواج عن حب أحبت "ليتيزيا" وهي في سن السادسة عشر من عمرها مدرسها ويُدعى "ألونسو غيريرو بيريز" ودامت قصة حبهما لمدة عشر سنوات وتكللت بالزواج في عام 1998 أي في سن السادسة والعشرين من عمرها.
ويعتمد أيضا على تناول 5 وجبات في اليوم بالإضافة إلى الفواكه المجففة والمكسرات مثل الفستق واللوز، وزيت الزيتون، والخضروات التي تحتوي على حمض الليبويك مثل السبانخ والبروكلي، والبروتينات عالية الجودة مثل البيض العضوي والحليب. كما أن المنتجات المصنعة مسبقة أو المجمدة والحلويات لا توجد على مائدة طعام ملكة إسبانيا، كما أنها لا تتناول الخبز والأرز، أما بالنسبة للمشروبات، فلا تتناول السكريات أو المشروبات الغازية. ووفقا لمجلة " Marie Claire " الفرنسية، أن الملكة ليتيزيا من محبي رقصة زومبا " Zumba "، التي نشأت في كولومبيا كواحدة من أشهر طرق الرقص في العالم، وهي تحظى بشعبية في جميع أنحاء العالم لتركيزها على تمارين القلب واللياقة البدنية، بالإضافة إلى ممارسة Iyengar yoga" "، وهو نوع من اليوجا يركز على أهمية البقاء في وضعية واحدة لمدة زمنية طويلة نوعا ما، حتى تعطي مجالا لأخذ عدة أنفاس وبالتالي يكون للوضعية تأثير أعمق جسديا ونفسيا.
2K views #ملك_اسبانيا_الميرنغي Hashtag Videos on TikTok #ملك_اسبانيا_الميرنغي | 361. 2K people have watched this. Watch short videos about #ملك_اسبانيا_الميرنغي on TikTok. See all videos cix. z Hussein bin Abdullah 6. 5M views 215. 4K Likes, 1. 5K Comments. زوج الاميره ليونور فيليب ملكة اسبانيا المستقبليه 🇪🇸. # زوجي_المستقبلي 10. 9M views #زوجي_المستقبلي Hashtag Videos on TikTok #زوجي_المستقبلي | 10. 9M people have watched this. Watch short videos about #زوجي_المستقبلي on TikTok. See all videos # ابني_المستقبلي😂😂😂😂 885. 2K views #ابني_المستقبلي😂😂😂😂 Hashtag Videos on TikTok #ابني_المستقبلي😂😂😂😂 | 885. Watch short videos about #ابني_المستقبلي😂😂😂😂 on TikTok. See all videos