البروتين: تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين (بمفرده أو مع الكربوهيدرات) قبل التمرين يزيد من تخليق البروتين العضلي، كما يساعد على التعافي. الدهون: بينما يستخدم الجليكوجين في التمارين القصيرة والعالية الكثافة، فإن الدهون مصدر الوقود للتمارين الطويلة والمتوسطة إلى منخفضة الكثافة، أظهرت إحدى الدراسات كيف أن اتباع نظام غذائي يتكون من 40% من الدهون لمدة أربعة أسابيع يزيد من أوقات التحمل لدى العدائين. يعتمد تحديد الأطعمة ومقدار تناولها على نوع التمرين ومدته وشدته، والفارق الزمني بين تناول الطعام وبدء التمرين، كقاعدة أساسية يفضل تناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين، وإذا ضُمّنت الدهون مع وجبتك قبل التمرين فيجب تناولها قبل ساعتين على الأقل من التمرين. في ما يلي بعض الأمثلة على وجبات متوازنة قبل التمرين: إذا كان التمرين في غضون 2-3 ساعات أو أكثر شطيرة على خبز الحبوب الكاملة مع البروتين الخالي من الدهون وسلطة جانبية. عجة البيض والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مغطى بدهن الأفوكادو وكوب من الفاكهة. بروتين خالٍ من الدهون مع أرز بني وخضراوات مشوية. إذا كان التمرين في غضون ساعتين عصير البروتين المصنوع من الحليب ومسحوق البروتين والموز والتوت.
مكملات ما قبل التمرين Pre-workout supplements)) مصطلح معروف في عالم الرياضيين عموماً ولاعبي كمال الأجسام خصوصاً، بحيث تؤخذ هذه المكملات لتحسين الأداء الرياضي وبناء العضلات أثناء التمرين وتسريع إستعادة نشاط النسيج العضلي وتعافيه فيما بعد. تعرّف في هذه المقالة على هذه المكملات، فوائدها، وما إذا كانت مناسبة لك ولأهدافك، ومتى عليك استهلاكها والمزيد. هناك عدد من الأمور التي عليك مراعاتها قبل أن تقوم بشراء مكملات ما قبل التمرين، فأنت لن تحتاجها كل الوقت، وعلى الأغلب لن تتمكن من شرائها جميعاً، بالإضافة إلى تأثير هدفك من التمرين ومستوى شدّته، واسم المنتج وجودته على اختيارك للافضل منها وغير ذلك من إيجابياتها وسلبياتها كما هو الحال قبل شراءك لمكملات البروتين ،. هل استخدام مكملات ما قبل التمرين مفيد وفعّال؟ دلّت العديد من الأبحاث أن تناول المكملات قرابة جلسة تدريب القوّة وسيلة بسيطة لكن فعّالة في تحسين نتائج التدريب؛ إذن نعم، لاستخدام هذه المكملات ايجابيات وفوائد تنعكس على نتائج تدريباتك. إيجابيات وسلبيات المكملات الغذائية التي تسبق التمرين فوائد مكملات ما قبل التمرين: - تزيد الطاقة والقدرة أثناء أداء التمارين - تؤخّر حدوث التعب والإرهاق - تزيد قدرة التحمّل - تبني العضلات بشكل أسرع سلبيات مكملات ما قبل التمرين: السلبيات أو الآثار الجانبية لاستخدام المكملات الغذائية قبل التمرين تعتمد على المكونات الموجودة في تركيب المُنتج؛ فالمنتجات المحتوية على الكافيين مثلاً قد تتسبب بتسارع دقّات القلب، والقلق في الليل، على سبيل المثال.
تم نشره السبت 09 نيسان / أبريل 2022 05:22 مساءً المدينة نيوز:- يوجد الكثير من الأطعمة التي تساهم في حرق الدهون بسرعة إن تناولتها قبل الذهاب إلى ممارسة الرياضة. تعرف على بعض هذه الأطعمة. البيض. من المعروف أن البيض يحتوي على كميات مركزة من البروتين. الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعد على بناء العضلات. لهذا فهو من الأطعمة الممتازة قبل التمارين الرياضية. أو في نظام الغذاء الصحي بشكل عام. الجبن الأبيض. يحتوي الجبن الأبيض على كميات معتدلة من البروتين. وكميات قليلة من السكر. وبالتالي يستطيع أن يمد العضلات بالمواد الغذائية اللازمة لتحسين كفاءتها خلال التمرين. ورفع نسبة الأيض المسئولة عن حرق الدهون. الحبوب الكاملة. ينصح بتناول كميات كافية من الحبوب الكاملة. لأنها تحتوي على أغلب العناصر الغذائية الأساسية والألياف. التي تمد الجسم بالطاقة لنهاية اليوم. الدجاج والأرز البني. لوجبة غداء متوازنة قبل الذهاب لصالة الألعاب الرياضية. يمكن تناول صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية مع بضع معالق من الأرز البني. فهي وجبة مثالية تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية. و تساعد الجسم على بناء العضلات. الحمص. من البقوليات المفيدة جداً قبل التمرين.
يمكن أن يؤثر مرض الغدة الدرقية في الحمل على صحة الأم وكذلك الطفل قبل الولادة وبعدها. [1] اضطرابات الغدة الدرقية هي السائدة في النساء في سن الإنجاب ولهذا السبب عادة موجودة كمرض في وقت الحمل في فترة الحمل والنفاس. [2] ان خلل الغدة الدرقية غير المصحح في الحمل له آثار ضارة على صحة الجنين والأمهات. يمكن أيضا أن تمتد الآثار الضارة للخلل الوظيفي في الغدة الدرقية إلى ما بعد الحمل والولادة للتأثير على التطور الذهني العصبي في الحياة المبكرة للطفل. بسبب زيادة في الجلوبيولين الملولم لهرمون الغدة الدرقية ، وزيادة في نوع 3 deioidinase المشيمية ونقل المشيمة من هرمون الغدة الدرقية لدي الأم إلى الجنين ، وزيادة الطلب على هرمونات الغدة الدرقية خلال فترة الحمل. يتم تسهيل الزيادة الضرورية في إنتاج هرمون الغدة الدرقية عن طريق تركيزات عالية من الموجات القلبية المشيمية البشرية (hCG) ، والتي تربط مستقبل TSH وتحفز الغدة الدرقية الأمومية لزيادة تركيزات هرمون الغدة الدرقية للأمهات بنسبة تقارب 50٪. [3] إذا تعذر تحقيق الزيادة اللازمة في وظيفة الغدة الدرقية ، فقد يتسبب هذا في اضطراب الغدة الدرقية الذي لم يلاحظه أحد (imld) سابقًا ليتدهور ويصبح جليًا كمرض الغدة الدرقية الحملي.
هرمونات الغدة الدرقية و وظيفة كل منها (3/4) بعد أن تعرفنا معًا علي الغدة النخامية و آلية عملها بجسم الإنسان دعونا نتعرف علي هرمونات الغدة الدرقية المسئولة عن وظيفتها المؤثرة علي عمليات الجسم الحيوية كالحمل. هرمونات الغدة الدرقية تستخدم الغدة الدرقية اليود الممتص من الطعام في صناعة هرموناتها. – هرمون التريدوتيرون. – هرمون الثيروكسين. ولابد أن يكون مستوى كل منهما في الدم متعادل، بجيث لا يزيد أحدهم على الآخر أو يقل. وظيفة هرمونات الغدة الدرقية كلٌّ من هرمونات الغدة الدرقية تنتقل عبر الدم لتصل لجميع خلايا الجسم، لتتحكم في سرعة ومعدل عملية الأيض في الإنسان، أي إنها تتحكم في معدل نبض القلب و سرعة امتصاص أعضاء الجهاز الهضمي للغذاء، كما أنها تدخل في تكوين الجهاز العصبي للجنين وتكوين القلب وتدعيم المشيمة وغيرها من الأمور المتعلقة بالحمل التي سوف نراها تفصيليًا معًا. لذلك إذا قل مستوي أيًا من هذه الهرمونات يحدث اختلال خلال فترة الحمل للجنين والأم، كما إنه قد يتسبب في زيادة أو نقص الوزن وقوة العضلات وسرعة استبدال الخلايا الميتة. ما علاقة الغدة الدرقية و الحمل؟(2/5) وبعد أن تعرفنا بإيجاز علي الغدة الدرقية وهرموناتها وكيفية عملها أصبحنا علي دراية كافية لفهم علاقة الغدة الدرقية بالحمل.
كيفية تجنب مضاعفات الغدة الدرقية أثناء الحمل تتحكم الغدة الدرقية في كل خلية في جسمك، وبدون وجودها يتباطأ الجسم مما يؤدي إلى التعب وزيادة الوزن وتساقط الشعر وغير ذلك الكثير. إليك خطوات للمساعدة في الحد من مضاعفات الغدة الدرقية والحمل من التأثير على جسمك وعلى الجنين: ابتعدي عن الأنظمة الغذائية التي تنصح بالجوع لفترات طويلة. يؤدي الصيام إلى انخفاض كبير في مستويات T3 مما يعزز عملية التمثيل الغذائي. الغدة الدرقية عرضة وحساسة للأشعة السينية. تأكدي من طلب واقي الغدة الدرقية كلما تعرضت للإشعاع أثناء الحمل. إذا كنت مدخنة، فقد حان الوقت للتوقف عن ذلك. أولئك الذين لديهم استعداد للإصابة بالغدة الدرقية هم أكثر عرضة لخطر الإصابة. تشير إحدى الدراسات إلى أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بقصور الغدة الدرقية، خاصة بالنسبة لمرضى التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو. لتقليل تأثير الغدة الدرقية على الحمل، يجب أن تبدأ النساء المصابات بقصور الغدة الدرقية بجرعة منخفضة من هرمون الغدة الدرقية في بداية الحمل. من الضروري الاستمرار في مراجعة أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية أثناء الحمل، حيث يلزم إجراء اختبار متكرر لمستويات هرمون TSH.
في أكثر أشكاله حدة ، يمكن أن يكون فرط نشاط الغدة الدرقية في حديثي الولادة قاتلة. في أشكال أقل حدة ، ومع السيطرة الجيدة ، تكون عواقب مرض جريفز على الطفل مؤقتة عادة. ومع ذلك ، حتى في ظل أفضل الظروف ، قد تكون هناك عواقب دائمة لمرض جريفز الأمومي على الجنين. سبب مرض جريفز في الطفل حديث الولادة وعلاقة الغدة الدرقية والحمل ؟ سبب مرض جريفز في الطفل حديث الولادة هو عبور الأجسام المضادة للأم من خلال المشيمة إلى الجنين. وحتى بالنسبة للنساء اللواتي تم علاجهن نهائياً لمرض جريفز ، فقد تكون الأجسام المضادة للأمهات موجودة لسنوات بعد ذلك ، وما زالت تشكل خطراً محتملاً على الجنين. الأدوية المضادة للغدة الدرقية (MMI أو PTU) التي تأخذها الأم قد يكون لها أيضًا تأثيرات مؤقتة أو دائمة على الطفل. بسبب هذه المخاوف ، من المهم للغاية أن تدع طبيبك يعرف ما إذا كنت مصابًا بمرض جريفز أو تاريخًا لمرض جريفز لضمان متابعتك أنت وطفلك عن كثب.
من المهم مراقبة مستويات افرازات الغدة الدرقية أثناء الحمل حيث يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الجنين داخل الرحم (بما في ذلك القدرات الفكرية للخلايا العصبية). تحدث اضطرابات الغدة الدرقية أثناء الحمل شائعة عندما تكون المرأة في ذروة سن الإنجاب، ولكن إذا لم يتم تشخيص الحالة في الوقت المناسب، يمكن أن يمتد تأثيرها إلى ما بعد الحمل. تصنف الحالة على أنها – فرط نشاط الغدة الدرقية وقصور الغدة الدرقية. بينما يحدث فرط نشاط الغدة الدرقية بسبب ارتفاع مستويات الهرمونات في الدم، يحدث قصور الغدة الدرقية بسبب انخفاض مستويات هرمونات الغدة الدرقية في الدم. كيف يؤثر الحمل على وظيفة الغدة الدرقية يكون هرمون الاستروجين وهرمون الغدد التناسلية المشيمية البشرية (hCG) مسؤولان عن تعزيز مستويات هرمونات الغدة الدرقية. تلعب هرمونات الغدة الدرقية هذه دورًا حيويًا في نمو مخ الطفل والجهاز العصبي وصحتك عندما تكونين حاملاً. تصنع المشيمة هرمون hCG، وهو مشابه لـ TSH (الهرمون المنبه للغدة الدرقية) ويحفز الغدة الدرقية على إنتاج المزيد من الهرمونات، كما تؤدي الزيادة في مستويات هرمون الاستروجين إلى إنتاج الجلوبيولين المرتبط بالغدة الدرقية، وهو بروتين يساعد هرمون الغدة الدرقية على التنقل في الدم.
هناك خطر كبير لأن تؤدي الحالة إلى تسمم الحمل والولادة المبكرة والإجهاض وتفاقم أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية بشكل مفاجئ لدى الأم. كما يمكن أن يعاني المولود من سرعة دقات القلب مما يؤدي إلى قصور القلب وعدم الزيادة في الوزن وانخفاض الوزن عند الولادة والتهيج وتضخم الغدة الدرقية مما يؤدي إلى ضيق التنفس. قصور الغدة الدرقية أثناء الحمل يُعرف نقص هرمون الغدة الدرقية، والذي يحدث بسبب خمول الغدة الدرقية، باسم قصور الغدة الدرقية. ١. أسباب قصور الغدة الدرقية أثناء الحمل يسبب انخفاض مستوى هرمونات الغدة الدرقية في الدم هذه الحالة، حيث تعمل الغدة الدرقية بشكل غير كافٍ. إزالة الغدة الدرقية، تضخم الغدة الدرقية المتوطن، نقص اليود، العلاج الإشعاعي والأمراض المتعلقة بالغدة النخامية هي أسباب أخرى. يحدث قصور الغدة الدرقية أثناء الحمل أيضًا بسبب مرض هاشيموتو، وهو شكل من أشكال التهاب الغدة الدرقية. النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي من حالة قصور الغدة الدرقية أو تم تشخيصهن بهذه الحالة في الماضي معرضات لخطر الإصابة بهذه الحالة أثناء الحمل. تشمل الأعراض الشائعة لقصور الغدة الدرقية تورم الوجه، والتعب، وعدم تحمل البرودة، وزيادة الوزن، وانخفاض مستويات التركيز، وشد الجلد أو تمدده، وانزعاج في البطن.