أن يعتمد الطفل على تناول الحبوب الكاملة، والخضروات، و التركيز على تناول ثمار الفاكهة الكاملة، وغيرها من الأطعمة الصحية. تحضير الاطعمة التي يفضلها الطفل، وكذلك التنويع في أصناف الخضار المُتناولة والمأكولات الصحية التي تعمل على بناء جسم صحي وسليم. تفاصيل الهرم الغذائي للاطفال أولًا: مجموعة النشويات والحبوب الكاملة تمد هذه المجموعة جسم الطفل بالكربوهيدرات والطاقة اللازمة، التي يحتاجها للقيام بنشاطاته، بالإضافة إلى الألياف والمعادن. تشمل الحبوب المختلفة ومنتجاتها مثل الخبز والمعكرونة والأرز، وتقع في قاعدة الهرم، فهي أساس الهرم، ويُنصح بـ 6-11 حصة من مجموع الحبوب. ثانيًا: مجموعة الخضروات تمد هذه المجموعة جسم الاطفال بالفيتامينات، كما تمدهم بالمعادن، وهي مصدر هام للألياف، التي تجعل الطفل يشعر بالشبع، ولن يحتاج الى الدهون والسكريات. وتشمل الخضراوات بأنواعها "النشوية والبقولية والورقية وغيرها…، كما يُنصح بـ 3-5 حصص من الخضروات يوميًا. ثالثًا: مجموعة الفواكه تمد هذه المجموعة جسم الطفل بكمية كبيرة من الفيتامينات، كما أنها قليلة الدهون والأملاح. يُفضل تناول ثمار الفاكهة على العصائر للحصول على الألياف الموجودة فيها وعدم إضافة السكر إليها.
ينقسم الطبق إلى أربعة أنصاف، مع وجود مساحة منفصلة بجانبها تدل على ترتيب جانبي. مكونات الطبق هو كما يلي: خضروات فواكه حبوب بروتينات وكذلك جانب من منتجات الألبان الفرق بين الهرم الغذائي للأطفال و MyPlate 1 – يجب تسمية المجموعات الغذائية بشكل صحيح تظهر المواد الغذائية في شكل هرمي، مما يشير إلى أن بعضها مهم جدًا والبعض الآخر أقل أهمية. على سبيل المثال، استحوذت الحبوب على غالبية المساحة، مما أدى إلى الاعتقاد الخاطئ بأن الحبوب أكثر أهمية من الفاكهة والخضروات. ومع ذلك، في MyPlate، يتم تقسيم اللوحة على النحو التالي: يجب أن يكون نصف الطبق عبارة عن فواكه وخضروات. يتكون ربع الوجبة تقريبًا من الحبوب والبروتين. الاحتياجات الغذائية موضحة بيانياً في الأجزاء المنفصلة. 2 – رسم توضيحي سهل وبسيط ومناسب الهرم الغذائي للأطفال له نطاقات متنوعة تشير إلى المجموعات الغذائية. هذا التنسيق ليس من السهل فهمه. بينما MyPlate يتبع تنسيقًا بسيطًا وسهلًا وموثوقًا. نستخدم الأطباق عند تناول طعامنا. لذلك، من السهل فهم تنسيق استخدام طبق يشير إلى الكميات التقريبية لمجموعات الطعام. في كل مرة تأكل فيها وجبة، يمكنك تحديد الكميات وتحديد وجبتك وفقًا لذلك.
ما هي فوائد الهرم الغذائي ؟ يعتبر افضل الانظمة الغذائية التي لا تؤثر علي نسبة العناصر في الجسم ولا يحرم الجسم من اي نوع غذائي اساسي او اي عنصر بل العكس يوفر للجسم جميع الاغذية والفيتامينات والعناصر الاساسية بصورة منظمة حتي تناسب جميع الاعمار والرجال والسيدات. يقوم نظام الهرم الغذائي علي اساس وضع الوجبات محسوبة السعرات الحرارية, مما يجعل الجسم في حالة توازن غذائي. يرتب الهرم الغذائي الاغذية لك علي حسب ضرورتها واهميتها فتجد انه يركز اولا علي الحبوب الكاملة ثم الخضروات ثم الدهون وهذا الترتيب الصحي والذكي يعطي الجسم الطاقة الكافية ويدعم الجهاز المناعي. يعتبر اكثر انظمة الدايت الصالحة للاطفال وكبار السن. اليكم مثال علي دايت الهرم الغذائي. وجبة الافطار: 100 جرام من الجبن القريش وقطعتين من التوست وملعقة كبيرة من المربي وكوب قهوة او شاي خالي من السكر. وجبة الغداء اليوم الاول: اربعة ملاعق من الارز المسلوق ومعه طبق متوسط من السلطة وقطعه متوسطة الحجم من الدجاج المسلوق او المشوي وطبق صغير من الخضار المسلوق. اليوم الثاني: 4 ملاعق ارز وقطعه متوسطة من اللحم الاحمر المشوي وسلطة. اليوم الثالث: تونة وسلطة خضروات وقطعتين من التوست.
5. مجموعة اللحوم والبقوليات: و تشمل: اللحوم - الطيور - الأسماك - المكسرات - البيض: من 2 إلى 3 مرات: تعتبر هذه المجموعة مصدراً غنياً بالبروتين الضروري لمرحلة النمو وتجديد الخلايا عند الطفل, فهي تحتوي على الفوسفور, الفيتامينات (ب6, ب12) والمعادن (زنك, حديد, مغنيزيوم). مثلاً: اللحوم, الدجاج, السمك, العدس, البيض, الفستق والفاصوليا. 6. مجموعة الزيوت: و تشمل: الدهون - الزيوت - الحلوى: بشكل قليل (من 5 إلى 6 ملاعق صغيرة يومياً): و بسبب المخاوف من الدهون، فإن الهرم الغذائي يوصي بتوخي الحذر عند استخدامها, حيث يدعو إلى تحديد كمياتها والاقتصار على استخدام الزيوت النباتية بكميات معتدلة. 7. وأخيراً يوصي الهرم الغذائي بممارسة الرياضة يومياً أو أغلب أيام الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة. الهرم الغذائي صديق الأطفال يخبرهم كيف يكونوا أصحاء وأقوياء...... الدكتور رضوان غزال - MD, FAAP- آخر تحديث 11/01/2021 مصدر المعلومات و الصور: الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال و دائرة الزراعة في الولايات المتحدة الأمريكية:
الجميع بحاجة الى الزيوت في نظامهم الغذائي ولكن أفضل المصادر هي من المكسرات والزيوت النباتية، وينبغي الحد من تناول الأطعمة المقلية. وإلى جميع الأطفال، يجب الموازنة بين المتعة والنظام الغذائي J ، إذ لا يجب تغيير النظام الغذائي بخطوة واحدة، وإنما إبدأ بخطوة إيجابية في كل فترة.
ولكي يحصل الطفل على قيمة غذائية أعلى, اختاري كل ما هو مصنوع من الحبوب الكاملة كخبز النخالة, الأرز الأسمر, الشوفان وال ب رغل, فهي غنية بالحديد, الفيتامين ب والألياف الصحية. و يجب الابتعاد عن الطحين الابيض 2. مجموعة الخضار: جميع أنواع الخضار بكل ألوانها: من 3 إلى 5 مرات: تتميز هذه المجموعة بغناها بالألياف الصحية, المعادن والفيتامينات, مثل: الخضار الورقية كالسبانخ الغنية بالحديد, الجزر الغني بالفيتامين أو البندورة الغنية بالبوتاسيوم و هي من الأغذية التي لا يحبذ أكثر الأطفال تناولها و تحتاج للتحايل و المناورة عند إطعام الطفل. 3. مجموعة الفاكهة: جميع أنواع الفواكه: من 2 إلى 4 مرات: هذه المجموعة غنية بالألياف, الفيتامينات والمعادن مثل مجموعة الخضار. كما تحتوي أيضاً على مواد مضادة لتأكسد الخلايا, مثل: الفراولة أو الفريز والبرتقال الغنيين بالفيتامين سي. 4. مجموعة الحليب ومشتقاته: (3 أكواب يومياً أو ما يعادلها): تحتوي هذه المجموعة التي تتشكل من الحليب, اللبن, اللبنة والجبن, بشكل خاص, على الكالسيوم الذي يلعب دور أساسي في تقوية العظام والأسنان ودعم مرحلة النمو عند الطفل, إضافة إلى احتوائها على الفيتامين د, ب12 والبروتينات.
للحناء فوائد لا تعد ولا تحصى للشعر ، فالإضافة إلى كونها صبغة للشعر طبيعية تحتي على مادة لونية طبيعية تتغلغل في الشعر لتعطيه لونا جذابا دون أي إضافات كيميائية تلحق بالشعر أضرارا ، فهو أيضا مفيد في علاج تساقط الشعر ومفيد في علاج التهابات فروة الرأس ويقلل من إفراز العرق ، كما أنها تخفف حرارة الرأس وتخفف من الام الصداع ، وتغذي الشعر وتمنحه حيويا وتألقا ونعومة لا تضاهى تفوق المستحضرات التجميلية التي تحمل علامات تجارية عالمية. ومن هنا ن في وضعنا لك سيدتي قائمة من أفضل الخلاطات الطبيعية من الحناء لتغذية الشعر وعلاجه. خلطة حناء لتكثيف الشعر مجربة. افضل خلطات الحناء للشعر:- 1. حناء بالبيض: تستخدم خلطة الحناء بالبيض لتغذية الشعر وتطويله وتمنحه جاذبية بالإضافة إلى أنها تقوي الشعر وتمنع تساقطه ، استخدمي كوب من الحناء وبيضتان وكوب من الماء ويتم خلط المواد جيدا وتترك لمدة نصف ساعة ، وقبل البدء بالاستخدام يتم تقليبها ووضعها على الشعر من الجذور وحتى الأطراف ، ويرفع الشعر ويغطى جيدا ويترك المزيج على لاشعر لمدة من ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى يجف الخليط ، ويغسل الشعر بالماء الفاتر حتى يسقط المزيج من الشعر ومن ثم يغسل بالشامبو والبلسم بالطريقة المعتادة ، لأفضل النتائج استخدمي هذه الخلطة لمدة أربع أسابيع متتالية.
خلطة الحناء والشمندر: من أهم الفوائد التي يقدمها الشمندر للشعر أنه يكمل النقص الغذائي الذي يتسبب في تساقط الشعر وتلفه وهذا بسبب غناه بالعناصر الغذائية مثل الفيتامين سي والبوتاسيوم والمغنيسيوم. ولهذا السبب ننصحك بالإستعانة بهذا المكون الطبيعي الذي يساعدك بالحصول على شعر كثيف وطويل، فكل ما عليك فعله هو مزج كوبين من الماء مع كوب من الشمندر المبروش وآخر من مسحوق الحناء واتركي المزيج لحوالي ساعتين جانباً الى أن يرتاح ثم طبقيه على كامل شعرك لحوالي ساعتين وغطيه بغطاء بلاستيكي. خلطة الحناء والصبار: من الأسباب التي تجعل الصبار عنصر أساسي في روتين العناية بجمالك أنه يساعدك بعلاج مشاكل الشعر التي تعاني منها مثل جفافه، خشونته وتقصفه. ولهذا السبب ننصحك بالإستعانة بهذا المكون السحري الذي يساعدك أيضاً بتكثيف شعرك، ومن أفضل الخلطات التي يمكنك تطبيقها على شعرك هي هذه التي تتمثل بإضافة ملعقتين من جل الألوفيرا الى كوب من مسحوق الحناء ووضعه على الشعر لحوالي 20 دقيقة. وأخيراً، بعد ان تعرفت على افضل خلطات الحناء لتكثيف الشعر، إكتشفي ما هي افضل خلطات حناء لتلوين الشعر! تسجّلي في نشرة ياسمينة واكبي كل جديد في عالم الموضة والأزياء وتابعي أجدد ابتكارات العناية بالجمال والمكياج في نشرتنا الأسبوعية ادخلي بريدك الإلكتروني لقد تم الإشتراك بنجاح أنت الآن مشترك في النشرة الإخبارية لدينا
3- الحناء والشمندر: في وعاء قومي بغلي كوبين من الماء مع كوب من الشمندر اضيفي الى المزيج كوب من الحناء ثم اتركي المزيج جانباً لمدة ساعتين ثم طبقي المزيج على شعرك واتركيه لمدة 4 ساعات قبل ان تغسليه جيداً بالماء والشامبو. 4- الحناء وزيت الخروع: اخلطي 500 ملل من زيت الخروع مع كوب من اوراق الحناء وخلطيها جيداً لتحصلي على مزيج متجانس. طبقي المزيج على كامل شعرك واتركيه لمدة 45 دقيقة مع لفه بمنشة دافئة. ثم اغسلي شعرك بالماء الدافئ والشامبو. 3- خلطة الحناء لتكثيف الشعر وتطويله أما إذا اردت الحصول على شعر كثيف وطويل ، فايضاً يمكنك الاعتماد على خلطة الحناء التي تتميز بقدرته الفعالة على معالجة شعرك واستعادة صحته. لذلك، سنعرفك على طريقة تحضير افضل خلطة الحناء لتكثيف الشعر وتطويله. 1- خلطة البيض: هي واحدة من افضل خلطة الحناء لتكثيف الشعر وتطويله، لذلك، اخلطي كوباً من الحناء مع كوب من الماء وبيضتين. اتركي المزيج يرتاح لمدة نصف ساعة ثم طبقيه على شعرك واتركيه لمدة ثلاث ساعات ثم اغسلي شعرك جيداً بالماء الفاتر والشامبو، ثم اغسليه مرة ثانية مع تطبيق البلسم عليه. 2- حناء الزبادي: اخلطي نصف كوب من الحناء مع كوب من الماء الدافئ وكوب من الزبادي وطبقي المزيج على كامل الشعر واتركيه لمدة ثلاث ساعات ثم اغسليه بالماء الفاتر.