هذه المقالة بحاجة لمراجعة خبير مختص في مجالها. يرجى من المختصين في مجالها مراجعتها وتطويرها. (أبريل 2019) الملحفة الشاوية من مهرجان سيدي بلعباس للرقصات الشعبية في 2014 تعديل - تعديل مصدري - تعديل ويكي بيانات الملحفة الشاوية (بالأمازيغية: هيملحفث)؛ لباس تقليدي ترتديه النساء في ولاية باتنة ، في منطقة الأوراس شرق الجزائر. [1] [2] وهو لباس تقليدي، لونه الأصلي الأسود والأصفر، يتشكل احيانا من قطعة واحدة تخاط عند الصدر لتترك جزءا معينا من القماش متساقطا مداه من اسفل الرقبة وصولا إلى تغطية البطن (عند الحزام). التاريخ [ عدل] تعتبر الملحفة الشاوية اللباس التقليدي الأول الذي يميز المرأة الأوراسية، ويتكون من لحاف عريض متموج يكسو جسد المرأة به نقوش تعبر عن أصالة الثقافة أمازيغية ورموزها التي تعني الحرية ونبذ القيود. وما يزيد هذا اللباس تفردا وفخامة هي الحلى الشاوية المصنوعة من الفضة ، التي تزيّن بنت الأوراس من رأسها إلى قدميها. الملحفة الشاوية لا تستغني عن إكسسواراتها الفضية الخاصة التي كانت المرأة الشاوية تتزين بها قديما متمثلة في "الاق" وهو عقد وإقران الذي يشد به اللحاف، الجبين ، البزيم، المدور، الخلخال ، الرديف ، الحزام والمقياس ، وتشكل مجتمعة أهم الإكسسوارات التي تتزين بها المرأة الشاوية التي تلبس الملحفة الشاوية".
ذات صلة فوائد الرياضة وأضرارها أضرار الرياضة سلبيات ممارسة الرياضة من سلبيات الرياضة نذكر منها: [١] زيادة خطر الإصابة أثناء ممارسة التمرين يصعب على الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل معرفة الكيفية الصحيحة لممارسة بعض التمارين الرياضية، مما يجعل احتمالية وقوع الإصابات أكبر، لذلك، يجب على الفرد استشارة الطبيب أو الأخصائي الرياضي إذ كان يرغب في بدء برنامج تمارين رياضية، للتأكد من خلو الشخص من أي أمراض قد تعيق ممارسته لتلك التمارين، ثمّ الاستعانة بمدرب رياضي لتصميم برنامج خاص بما يتناسب وقدرات الفرد حتّى لا يتعرض الأخير لأي إصابات محتملة في المستقبل. [١] تأثير هالو من المعروف أنّ ممارسة الرياضة تساعد على سد الشهية، والتقليل من تناول الطعام، إلا أنّ هناك العديد من الأشخاص الذين يتأخذون ممارسة الرياضة كذريعة لتناول كميات غير محسوبة من الأطعمة غير الصحية، أو ذات السعرات الحرارية الكبيرة وهذا ما يعرف باسم (تأثير هالو)، لذلك، يجب الحرص على عدم الانجذاب وراء تلك العادات الغذائية الغير صحية، وتجنب الأغذية التي ترفع منسوب السعرات الحرارية في الجسم، فتصبح زيادة الوزن أمراً حقيقياً لا مفر منه بالرغم من الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
تعرف على فوائد الرياضة النفسية والجسدية والذهنية والاجتماعية فوائد الرياضة شاملة تشمل كل الأصعدة، وللرياضة فوائد جسمانية وصحية واجتماعية ونفسية وأخلاقية أيضا، بل أن فوائدها امتدت إلى الصعيد الذهني وكل هذه الفوائد تعتبر جزءا لا يتجزأ، حيث تتداخل معا بمعنى أن تعزيز الرياضة لأحد الجوانب يعزز جوانب أخرى، فمثلا لا يمكن الفصل بين فوائدها على البدن وبين فوائدها بالنسبة للنفسية وهكذا نتناول في السطور التالية نبذة عن الرياضة وفوائدها ثم نستعرض معا بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة بأشكالها. فوائد الرياضة هذه الفوائد لا حصر لها الرياضة ليست شيئا ثانوياً في روتينك اليومي، بل إنها هامة وضرورية للجسم والعقل والفكر والنفسية. الرياضة تعد منفذا أساسيا وسهلا من المشاكل الحياتية والصحية حيث أن الحصول على عقلٍ سليم لا يتم إلا ب ممارسة الرياضة لأن العقل السليم في الجسم السليم. أهم ما يمكنك معرفته عن الكاراتيه – e3arabi – إي عربي. فوائد الرياضة النفسية ♦ إن اتباع نظام حياتي رياضي يضبط من قوام الجسم وهذا الأمر ينعكس بالإيجاب على ثقة الفرد بذاته. ♦ الرياضة بمثابة سلاح نستخدمه لقتل أوقات فراغنا ذات التأثير السلبي ومن ثم نخلص أنفسنا من روتين الحياة الصعب وهنا تأتي الرياضة لتضفي علينا شعورا بالسعادة والمتعة والنشاط والإثارة، كل ما سبق من فوائد جسمانية للرياضة ينعكس إيجابيا على الحالة النفسية.
٥ سعر حراري في الدقيقة، أي إنك في نهاية التمارين سوف تحرق حوالي ٣٦٩ سعرا حراريا. يوصي المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة بأن يحرق الأفراد ٣٠٠ سعر حراري لكل تمرين من أجل تعزيز القدرة على فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي. وتظهر بعض الدراسات والأدلة أن ممارسة تمارين الزومبا لمدة ١٢ أسبوعًا يساعد على فقدان الوزن ويحسن من اللياقة البدنية. رياضة زومبا للبطن من أهم العضلات التي تؤثر عليها رياضة زومبا هي عضلة البطن إذ تعمل على تشكيلها بأفضل شكل، وتخسيسها للراغبين في حرق الدهون والوصول إلى قوام مثالي، بالإضافة إلى إضفاء الحيوية والقوة لها. تحسين ضغط الدم وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٦ شملت مجموعة من النساء صاحبات الوزن الزائد أنه بعد ١٢ أسبوعًا من ممارسة تمارين الزومبا، انخفض ضغط دم المشاركات وفقدان الوزن وأصبحت حالتهن الصحية أفضل كثيرًا. تعزز قدرتك على التحمل وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٨ أن ممارسة تمارين الزومبا لمدة ١٢ أسبوعًا تساعد على تعزيز القدرة على التحمل، إذ أظهرت الدراسة أن المشاركين توقفوا عن الشكوى من بعض الآلام وأصبحوا أكثر قدرة على التحمل. تحسين حياتك الاجتماعية لا تساعدك تمارين الزومبا الفعالة على جعل حالتك الصحية أفضل وحسب، ولكن لها فوائد اجتماعية، فقد وجدت مجموعة من الدراسات أن ممارسة تمارين الزومبا تحسن حالتك المزاجية وهو ما ينعكس على حياتك، فتصبح قادرًا على الإنتاج في العمل، وتتمكن من مواجهة مشكلاتك بقوة وصبر، وتستطيع التفكير بصورة أفضل.
3- قد تُسبب لك إصابات كما ذكرنا مُسبقاً فإن رياضة الزومبا من الرياضات الشاقة التي تحتاج إلى مجهود مُكثف، مما يجعلك عُرضة لحدوث إصابة بالظهر أو الرُكب أو أي منطقة ضعيفة بالجسم، أو تُعرضك لحدوث الالتواءات والتمزُّق العضلي. لذا من الأفضل التأكُّد من صحة بدنك مع أخصائي عظام قبل البدء في مُمارسة رياضة عنيفة مثل الزومبا، أو اتخاذ الاحتياطات اللازمة. 4- قد تبني لك العضلات في أماكن غير مُحبببة من الجسم مما لا شك فيه أن الزومبا تساعد على فقدان الوزن بشكل كبير، ولكنها تُصنَّف من الرياضات العنيفة مثل رياضة حمل الأثقال على الرغم من أنها مُجرد تمرينات بدنية، لذا من المؤكد أنها ستزيد من الكٌتلة العضلية في جسدك، فإذا كنت لا تفضل بناء العضلات عليك اختيار رياضة بدنية أخرى غير الزومبا. 5- ستغير الزومبا حياتك الاجتماعية تعتبر الزومبا الرياضة المُفضلة للأشخاص الاجتماعيين، مُحبي المرح، وتكوين العلاقات الاجتماعية الجديدة. لذا إذا كُنت لا تملك إحدى هذه الصفات فلن تشعر بالراحة أثناء مُمارسة الزومبا وستجد أن حياتك الاجتماعية تغيرت بشكل كبير غير مرغوب به. 6- عند مُمارسة الزومبا ستدرك معنى الإرهاق الحقيقي تتطلب منك الزومبا طاقة كبير وتدريب طوال الوقت حتى تتقن حركتها جيداً، مما سيشعرك دائماً بالإرهاق الشديد ويمنعك من القيام بأي نشاط اجتماعي آخر لأنك ببساطة ستفضل قضاء وقت راحتك في السرير لتنال قسطاً من الراحة.
فوائد الرياضة ممارسة الرياضة في رمضان تتطلب اتباع الكثير من العادات الصحية من أجل صوم صحي وعدم زيادة في الوزن بسبب الوجبات الدسمة على وجبة الفطور. يلجأ الكثير من الصائمين إلى الابتعاد عن أي مجهود يُشعرهم بالتعب والعطش خلال ساعات الصوم الطويلة إلا أن الدراسات أثبتت عكس ذلك. وتتسبب الراحة في زيادة الوزن ويجب عليك ممارسة الرياضة في رمضان للحفاظ على رشاقة الجسم والإقبال على تناول الفواكه والخضراوات المغذية. الفطور والسحور: عندما نذكر الرياضة فيُلازمها الوجبات الصحية بالتأكيد التي تُساعد على بناء الجسم وعدم اكتساب وزن إضافي مزعج. حاول بقدر الإمكان أن تجعل وجبة الفطور خفيفة وغنية بالعناصر الصحية مثل الفواكه والخضراوات. لا تُدخل في وجباتك السعرات الحرارية الكبيرة التي تُسبب لك كسلًا في الجسم وتُبعدك عن ممارسة الرياضة في رمضان. الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية بعد أو قبل الفطور على أن تكون خفيفة قبل الإفطار لعدم التعرض للإهارق والتعب. ابتعد عن الرياضات العنيفة في الصباح ولا بأس بالسير في الظل لمدة 30 دقيقة. التركيز على التمارين الخفيفة: من العادات الخاطئة في الشهر الكريم هي تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبتي الإفطار والسحور، هذا الأمر يُجهد المعدة ويُصيبها بالتعب، وننصحك بتجنبه وتناول الكميات الكافية، مارس التمارين الخفيفة مثل الجري والمشي والتمارين السويدية لحرق الدهون وتعزيز نشاط الجسم.
رغم أن الرياضة غالبًا ما تساعد على تحسين الصحة الجسدية والنفسية، إلا أنه يوجد حالات قد تصبح فيها الرياضة ضارة، فما هي أضرار الرياضة؟ ومتى تحديدًا من الممكن للرياضة أن تكون ضارة؟ فلنتعرف فيما يأتي على أضرار الرياضة وأهم المعلومات المتعلقة بهذا الشأن: أضرار الرياضة ترتبط غالبية أضرار الرياضة المحتملة بحالات فرط ممارسة الرياضة على وجه الخصوص، وفيما يأتي أبرز الأضرار والمضاعفات الصحية التي قد تسببها ممارسة الرياضة بإفراط: الإصابة ببعض الاضطرابات والمشكلات النفسية، مثل: التقلبات المزاجية، و الاكتئاب ، والقلق. الإصابة باضطرابات النوم. الإرهاق والتعب. الشعور بحرقة مستمرة في العضلات. مشكلات في العضلات تتعلق بفرط استخدام عضلات ومفاصل معينة من الجسم. ضعف جهاز المناعة ، ورفع فرص الإصابة بنزلات البرد. الإصابة بالجفاف. رفع فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام. زيادة فرص الإصابة ببعض أمراض ومشكلات القلب الخطيرة، مثل: توقف القلب، واضطرابات نبض القلب. الإصابة بخلل في الهرمونات ، والذي قد يكون له العديد من المضاعفات الصحية، مثل: تدني مستويات الخصوبة. متى قد تصبح الرياضة ضارة؟ فوائد الرياضة عديدة ومتنوعة، ولكن يوجد حالات معينة قد تؤدي إلى زيادة فرص التعرض لأضرار الرياضة، فلنتعرف عليها فيما يأتي: ممارسة التمارين الرياضية أثناء الإصابة ببعض المشكلات الصحية والأمراض التي قد سبب التمرين زيادتها سوءًا، مثل: الحمى.