ممارسة الرياضة بشكل عام وكمال الأجسام على وجه الخصوص تحتاج إلى تناول بعض المكملات الغذائية سواء كانت طبيعية أو مصنعة، وظهرت رياضة كمال الأجسام في بداية القرن الواحد والعشرين، في لندن حيث ابتدعها في عام 1901 الرياضي يوجين ساندو صاحب العضلات المفتولة حيث كان يتباهى بها في كل مكان، وتطور الأمر معه حتى نظم مسابقات بحكام للبت في أفضل أشكال الأجسام المفتولة، وانتشرت سريعاً بأوروبا ومنها للولايات المتحدة وجميع دول العالم. ويحب الرياضيون بشكل عام وممارسو رياضة كمال الأجسام بشكل خاص، اتباع نظام غذائي محدد ومثالي يعتمد على البروتينات وكميات أقل من الفيتامينات والنشويات، مما يجعل هناك نقص فيتامين في أجسادهم، ويجب عليهم أن يعوضوا ذلك النقص من خلال تناول المكملات الغذائية ، وفق استشارة طبيب أو مختص بالأغذية. أسعار المكملات الغذائية يبلغ سعر مكمل سعر واي جولد ستاندرد 60 دولاراً، مكمل إيزو بوليك بروتين 75 دولاراً، ومكمل برو أنتيوم بروتين 60 دولاراً، ومكمل كرياتين 10 دولارات، و 36 دولاراً لمكمل هيدروكسي كت "next gen"، ومكمل أوبتي مين مالتي فيتامين 24 دولاراً، ومكمل أمينو إنرجي بسعر 20 دولاراً. أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات ويعد بروتين مصل اللبن من أفضل المكملات الغذائية لتضحيم العضلات؛ حيث يحتوي على مكونات غذائية هامة وسهلة الهضم، ويتم تناوله قبل وعقب الانتهاء من التمرين، ويحوي بروتينات البيض والكالسيوم، ولكن لا يجب أن تتعدى الجرعة اليومية منه 40 جراماً، وهناك أيضاً مكمل الكرياتين الذي يملك القدرة على منح الجسم كتلة عضلية كبيرة، ولكن دون زيادة نسبة الدهون، وتعد مادة الكرياتين مكوناً أساسياً للخلايا العضلية، على أن تكون الجرعة اليومية منه لا تتعدى 10 جرامات.
هل يقترحون عليك العديد من المكملات لتمرين كمال الأجسام؟ بدورنا أحضرنا لك أفضل مكملات لبناء العضلات وزيادة كتلتها في هذا المقال. هل أنت مهتم بكمال الأجسام أو بتنسيق جسمك وتفصيله؟ إذًا سوف يهمّك معرفة أفضل مكملات لبناء العضلات التي سيرد ذكرها في هذا المقال. أفضل مكملات لبناء العضلات على الرغم من أنّك قد تكون قادرًا على بناء العضلات دون الحاجة لاستهلاك المكملات الغذائية، إلا أنها قد تسرّع وتحسّن من جودة العملية، إليك أفضل مكملات لبناء العضلات فيما يأتي: 1. الكرياتين (Creatine) إن الكرياتين هو جزيء كيميائي ينتج بشكل طبيعي في الجسم ليوفّر الطاقة للعضلات والأنسجة المختلفة، ومع ذلك فتناوله كمكمل غذائي قد يرفع مستوى نمو العضلات بأكثر من 40%. ويعمل الكرياتين أيضًا على زيادة كتلة العضلة من خلال زيادة إنتاج الهرمونات الفعالة في نموها، كما أنّه يزيد من محتوى الماء في خلاياها ما يؤدي لتعزيز تضخّمها، وهذه الخصائص تجعل من الكرياتين من أفضل مكملات لبناء العضلات. 2. مكملات البروتين إنّ الحصول على ما يكفي من البروتين هو أمر في غاية الأهمية من أجل بناء العضلة وزيادة كتلتها، وفي الواقع يفضّل أن تحصل على البروتينات من نظامك الغذائي الطبيعي، لكن البعض يجد صعوبة جدية في تحقيق ذلك، لذا من الممكن اللجوء للمكملات في هذه الحالة.
وتقع المسؤولية على عاتقك في اختياراتك للمكملات الغذائية التي تتناولها، وتذكّر أنه لغالبيّة اعلانات المكملات الغذائية؛ عندما يكون المال هو الدافع الأساسي، فإن المعلومات المصاحبة له قد تكون مغلوطة وخاطئة أو مبالغ فيها. المراجع: - L. Mahan, S. Escott-stump: Krause's Food & nutrition therapy: 12 th edition - E. Whitney, Understanding nutrition: 12 th edition -
الكافيين Caffeine منبه معتدل للجهاز العصبي المركزي. يساعد على حرق الدهون وحماية مخازن الكربوهيدرات، ويجعلك تشعر بالنشاط. الكافيين يزيد من اليقظة، ويعمل بوصفه منشطاً للجهاز العصبي المركزي، ومع أن الكافيين يعزز من تحرير الأحماض الدهنية، إلا أنه لا يزيد من حرق الدهون في أثناء ممارسة الرياضة، ولا يحمي مخازن الكربوهيدرات. ويعتبر الكافيين مادة محظورة من قبل الجمعية الوطنية الجماعية للرياضة إذا ظهر بنسبة عالية جداً في البول. وهو يساعد على زيادة حدة الذهن ويقلل من الجهد. كارنيتين Carnitine يوجد في العضلات ويستخدم لإنتاج الطاقة. يساعد على حرق الدهون لا يزيد من حرق الدهون عندما يؤخذ كمكمل. بيكولينات الكروم Chromium Picolinate معدن موجود في الأطعمة التي تقوم بدور في استخدام الغلوكوز. يساعد على فقدان الوزن، ويحدث تغييرات في تكوين الجسم. لا يوجد أدلة كافية لدعم استخدامه في فقدان الوزن وإحداث تغييرات في تكوين الجسم. وإنما قد يسبب ضرر الأكسدة، لذلك لا ينصح به. الكرياتين Creatine يزيد من كتلة الجسم الخالية من الدهون، ويزيد من القوة ويحسّن من الأداء الرياضي، وخصوصاً بالنسبة للتدريبات عالية الشدة. عثر على نتائج إيجابية لزيادة كتلة الجسم الكلية والكتلة الخالية من الدهون، ولكن بعض الرياضيين وجدوا أنهم لا يستجيبون له.
الكيمياء غير العضوية. الكيمياء الفيزيائية. الكيمياء التحليلية. الكيمياء الحيوية. العلوم الطبيعية معنية بدراسة فروع العلوم الطبيعية تنقسم العلوم الطبيعية إلى قسمين رئيسيين ، علوم الحياة والعلوم الطبيعية ، علم الحياة يسمى أيضا مادة الاحياء كما أنه فرع من العلوم الطبيعية يهتم بدراسة الكائنات الحية. أما العلوم الفيزيائية فهي مقسمة إلى أربعة أقسام فرعية هي:[1] الفلك (دراسة الفضاء). فروض واختبارات العلوم الطبيعية 2 ثانوي علوم تجريبية. كيمياء (دراسة المواد). جيولوجيا (دراسة كوكبنا). الفيزياء (دراسة المادة والطاقة). العلم الذي يدرس العلاقات المتبادلة بين الكائنات الحية وتفاعلاتها مع بيئاتها ما هو علم الأرض؟ علم الأرض AKA يهتم بدراسة الكوكب وطبقات الأرض ، بالإضافة إلى دراسة المحيطات والغلاف الجوي ، وأصل وتطور الكوكب. وهي مقسمة أيضًا على الأرض إلى أربعة فروع رئيسية: الجيولوجيا والأرصاد الجوية وعلم الفلك وعلوم المحيطات. [1] إقرأ أيضا: طريقة عمل البخور الدوسري جيولوجيا: يهتم بدراسة أصل وتاريخ وبنية الغلاف الجوي للأرض ، بالإضافة إلى دراسة وتحليل طبقات الأرض الصلبة ، ويهتم بدراسة وتحديد أنواع الصخور المختلفة وحركة الأرض. القشرة والبراكين والزلازل ، من بين أمور أخرى.
إن فروع العلوم الطبيعية، والعلوم الطبيعية، وكل ما يتعلق بدراسة الجوانب المادية والجسدية، كلها أمور أرضية، وهي من أهم جوانب الحياة البشرية، حيث تحدد مدى تقدم الحضارة للبلد. من خلال تقدمها في مجالات العلوم. فروع العلوم الطبيعية العلوم هي علوم طبيعية تعتمد على دراسة الجوانب المادية والفيزيائية لكل شيء على الأرض. إن التقدم في مجال العلوم في البلاد يعزز البلاد بين الأمم. هناك العديد من فروع العلوم الطبيعية، والتمثيل في العلوم الفيزيائية و العلوم البيولوجية نوضح ذلك بالتفصيل في المادة التالية. فروع تخصص العلوم الطبيعية. أهمية العلوم الطبيعية. خصائص العلوم الطبيعية. مجالات العمل المتعلقة بدراسة العلوم الطبيعية. توجد فروع عديدة لتخصص العلوم الطبيعية. حيث تنقسم العلوم الطبيعية إلى قسمين، العلوم الفيزيائية والعلوم البيولوجية، نوضح ذلك على النحو التالي: الفيزياء هذه هي العلوم التي تدخل في دراسة الظواهر الطبيعية للكون، وهذه العلوم تحكمها مجموعة من القوانين، والتي تشمل أربعة أنواع رئيسية من دراسة هذه الظواهر، والتي نوضحها على النحو التالي: علم الفلك: هو أحد مجالات العلوم الفيزيائية التي تعنى بدراسة الفضاء والكواكب والنجوم ودراسة الأجسام الأخرى خارج الأرض ودراسة المجرات والمذنبات والقمر.
فرع قسم التاريخ: يسعى هذا الفرع من العلوم إلى دراسة علاقة الإنسان بالبيئة الطبيعية والاجتماعية خلال العصور القديمة، وهذا يوضّح الجهود التي بذلها الإنسان في الزمن القديم والأمجاد التي حققها إضافةً إلى توقّع الأحداث والعلاقات المستقبلية. فرع قسم الجغرافيا: يسعى هذا الفرع من العلوم إلى دراسة وشرح علاقة الإنسان بالبيئة الطبيعية والتفاعل بينه وبين البيئة ومواردها، وتعتبر الجغرافيا من العلوم التي تجمع بين المجال الإنساني والطبيعي، إلّا أنّها تُصنّف من العلوم الاجتماعية. فرع التربية الوطنية: يسعى هذا الفرع من العلوم إلى دراسة العلاقة الإنسانية وتوضيح العلاقة بينها وبين البيئة الاجتماعية، والتي تقوم على عدّة قوانين وقواعد تنظم هذه العملية مثل حقوق وواجبات الفرد تجاه أسرته الصغيرة والمدرسة والمجتمع، إضافةً إلى تعليم الهيئات الحكومية المختلفة طرق الإشراف ومشاكلها. فرع الاقتصاد: يسعى هذا الفرع من العلوم إلى دراسة كيفية استخدام مصادر الإنتاج المحدودة لتغطية احتياجات ورغبات الأعضاء غير المحدودة، ويؤثر فيه العديد من الظروف السياسية والاجتماعية، ويشمل فرع الإقتصاد عدّة أمور منها الإنتاج، والتوزيع، واستهلاك السلع، والتجارة والخدمات وغيرها.