يقع البعض في حيرة خلال شهر رمضان فيما يتعلق بممارسة الرياضة ، حيث يعتقدون أن ذلك أمراً صعباً، وقد يُعرضهم لمشاكل صحية، خاصة مع صيامهم لساعات طويلة. فوائد الرياضة في رمضان يؤكد الأطباء وخبراء التغذية على أهمية ممارسة الرياضة في شهر رمضان، من أجل الحفاظ على صحة الجسم وكذلك لخسارة الوزن والتخلص من الدهون. والواقع أن هناك العديد من الفوائد الصحية التي تعود على الشخص من خلال ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان ، والتي تتضمن: حرق الدهون، تنشيط الدورة الدموية، تخليص الجسم من السموم، تقوية عضلات القلب والرئتين، رفع كفاءة الجهاز الهضمي، تقوية الجهاز المناعي. أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان ينصح الأطباء بممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار بحوالي ساعة، وذلك لتعويض ما فقده الجسم من سوائل وأملاح معدنية بأسرع وقت ممكن. كما أنه من الممكن ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعتين على الأقل، على أن يتم التركيز على الرياضات الخفيفة أو متوسطة الشدة، والتي لا تتطلب مجهوداً كبيراً. تعرف على فوائد استخدام "مسحوق البروتين" بعد التمرينات الرياضية. نصائح لممارسة الرياضة في رمضان هناك عدة نصائح يوجهها الخبراء للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة في شهر رمضان، والتي جاءت كما يلي: مارس التمارين الرياضية في جو معتدل، وتجنب التعرض لأشعة الشمس الحارقة.
أيضًا تساعد مضادات الأكسدة في منع الأكسدة في جسمك، مما قد يساعد في درء الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى السرطان والأمراض المزمنة الأخرى. يحتوي على مضادات الأكسدة لمكافحة الأمراض الأناناس ليس غنيا بالعناصر الغذائية فحسب، بل إنه محمل أيضًا بمضادات الأكسدة، وهي الجزيئات التي تساعد جسمك على درء الإجهاد التأكسدي. فوائد البروتين بعد التمرين 9 ص 282. يحدث الإجهاد التأكسدي بسبب وفرة الجذور الحرة والجزيئات غير المستقرة التي تسبب تلف الخلايا المرتبط غالبًا بالالتهاب المزمن وضعف صحة المناعة وأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. الأناناس غني بشكل خاص بمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد والمركبات الفينولية، حيث تظهر دراستان للفئران أن مضادات الأكسدة للأناناس قد يكون لها تأثيرات واقية للقلب، على الرغم من نقص الأبحاث البشرية. قد يساعد في الهضم غالبًا ما تجد الأناناس يقدم جنبًا إلى جنب مع اللحوم والدواجن في بلدان مثل البرازيل، ومن المثير للاهتمام أن هذه الفاكهة تحتوي على مجموعة من الإنزيمات الهضمية تسمى البروميلين والتي قد تسهل هضم اللحوم، حيث يعمل البروميلين كبروتياز، والذي يكسر جزيئات البروتين إلى لبنات بناءها، مثل الأحماض الأمينية والببتيدات الصغيرة.
ما الذى يجعل مسحوق البروتين عالى الجودة؟ نظرًا لوجود الكثير من مساحيق البروتين والمشروبات المخلوطة مسبقًا فى السوق، فقد يكون من الصعب معرفة الأفضل، وهناك بعض الإرشادات للحصول على مسحوق البروتين عالى الجودة: - إذا كان هدفك هو التعافى وإعادة البناء بعد التمرين، فابحث عن بروتين يعتمد على مصل اللبن، وهو أحد أفضل خيارات ما بعد التمرين لأنه يرسل الأحماض الأمينية إلى عضلاتك بسرعة، ما يساعد على تحفيز نمو العضلات. - هناك أيضًا بحث يدعم الجمع بين مصل اللبن ومساحيق الكازين بعد التمرين للمساعدة فى تسريع امتصاص الأحماض الأمينية وزيادة امتصاصها. فوائد البروتين بعد التمرين 24 ص 44. - ابحث عن مسحوق بروتين حجم الحصة أقل من 35 جرامًا، حيث يمكن لجسمك أن يمتص بشكل فعال فقط من 25 إلى 35 جرامًا من البروتين فى جلسة واحدة. - العثور على مساحيق البروتين فى مجموعة متنوعة من النكهات، هذا يمنع روتين ما بعد التمرين من أن يصبح مملًا ويساعد على البقاء على المسار الصحيح. - لا ينبغى أن يسيطر مسحوق البروتين على نظامك الغذائى بالكامل، ولا يزيد عن مشروبين من مسحوق البروتين يوميًا، ومن المحتمل أن تكون الكمية اليومية الموصى بها من البروتين أقل مما تعتقد، فيحتاج الجسم أيضًا إلى عناصر غذائية أخرى.
البيض الأحمر مقابل البيض الأبيض: الفرق وأيهما أفضل لفقدان الوزن لا يوجد اختلاف في الطعم والتغذية بين البيض الأحمر والبيض، الاختلاف الوحيد في لون الغلاف، يحتوي البيض الأحمر ببساطة على صبغة في قشرتها لا يحتويها البيض الأبيض. يخبرنا لون قشرة البيض عن سلالة الدجاج التي وضعتها، يتم وضع البيض الأحمر بواسطة سلالات أغمق، بينما يتم وضع البيض الأبيض بواسطة سلالات بيضاء. البيض البني أغلى من البيض لأن الدجاج يتم تربيته بطريقة صحية أكثر ويتغذى بطعام صحي مقارنة بالبيض. البيض الأحمر والأبيض: أيهما مفيد لفقدان الوزن؟ | مصراوى. على الرغم من عدم وجود فرق علميًا بين البيض البني والأبيض، إلا أن سلالة الدجاج ونوع العلف قد تجعل طعم الدجاج البني مختلفًا عن البيض. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يوفر لك كل من البيض الأحمر والأبيض نفس الكمية من العناصر الغذائية، لذلك، لا يهم حقًا أي واحد تختاره. كيف يساعد البيض في إنقاص الوزن؟ غني بالبروتين، تناول البيض في الصباح يمكن أن يساعدك على البقاء ممتلئًا حتى فترة ما بعد الظهر، يمنعك من تناول الأطعمة غير الصحية ويزيد من الشعور بالشبع. يمكن أن يساعد الحصول عليها بعد التمرين على إصلاح عضلاتك وبناء العضلات الخالية من الدهون. يمكن أن يساعد البروتين أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي لديك وتسريع عملية فقدان الوزن.
صحافة الجديد - 2022-4-21 | 26 قراءة - الأكثر زيارة
اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب كُشف عن مجموعة من نصائح الخبراء حول النظام الغذائي والتغذية والعافية لكيفية التمتع بصحة جيدة أثناء الصيام في شهر رمضان المبارك. وعلى الرغم من أن الاقتراحات خاصة بالشهر الكريم، إلا أن الكثير من الإرشادات مفيدة لأي شخص صائم أو يريد فقط بدء نظام غذائي صحي. - فائدة الصيام قالت أوسما غاني، اختصاصية التغذية الشاملة في Nutriacs، إن الصوم يدفع بنظامنا إلى مرحلة الشفاء. وأوضحت: "منذ يوم ولادتنا، يعمل الجهاز [المعدي المعوي] لدينا باستمرار. لذلك عندما نعطيه فترة راحة، فإننا نسمح للجسم بالراحة وإزالة بعض الخلايا الميتة". ويمكن أن تشمل فوائد الصيام تحكما أفضل في نسبة السكر في الدم، وتقليل الإجهاد والعمليات الالتهابية في جسمك، وتحسين صحة القلب ووظائف الدماغ، كما قالت سمية خان، أخصائية التغذية المسجلة والمؤسس المشارك لـSanctuary Kitchen. اخبار اليوم حصريا | تعرف على فوائد استخدام "مسحوق البروتين" بعد التمرينات الرياضية. ولكن إذا كنت تقضي معظم اليوم دون تناول الطعام، فإن ما تفعله في جسمك سيكون له تأثير أكبر على ما تشعر به طوال اليوم. وقالت خان: "الهدف الأساسي من الصيام هو ممارسة اليقظة والانضباط والسيطرة. لذا، مارس الاعتدال، والتركيز على العائلة والأصدقاء، وسبب صيامنا، بالإضافة إلى الانتباه الشديد لما تأكله أثناء تناولك الطعام - هذا حقا جزء من الحزمة بأكملها".
8 / 1. 05 / 0. 9 / 0. 5 فولت 1. 1 / 0. 6 فولت 1. 1 / 1. 1 فولت القنوات 1 2 المعدل × 16 (x32 (2x x16 عدد البنوك 16 8 عند اختيار هاتف تأكد من نوع ذاكرة الوصول العشوائى رام المستخدمة فى الهاتف ويُفضل اختيار هاتف يحتوي على ذاكرة من نوع LPDDR5، حيث توفر تحسين بنسبة تصل الى 45% فى استهلاك الطاقة، وسرعة تصل الى 6400 ميجا بايت فى الثانية، حاليًا تظهر فى الهواتف الرائدة، ومع ذلك فى نهاية عام 2020 قد نراه في الهواتف المتوسطة وفي عام 2021 في الهواتف الذكية الإقتصادية. كيف تقوم باختيار حجم الذاكرة العشوائية المناسبة فى البداية لابد أن تعرف مقدار ذاكرة الوصول العشوائى التى تستخدمها التطبيقات قيد التشغيل، هناك ثلاث فئات مختلفة من التطبيقات. الفئة الأولى: تستهلك التطبيقات ما بين 130 ميجا بايت و 400 ميجا بايت من ذاكرة الوصول العشوائي مثل YouTube و WhatsApp ، بالإضافة إلى ألعاب مثل Crossy Road و Candy Crush. الفئة الثانية: التطبيقات التى تحتوي على العديد من الوسائط، والتى تقوم بتحميل الكثير من الصور، وبالتالى تستخدم المزيد من الذاكرة لعرضها، مثل Instagram و Google Photo حيث تستهلك هذه التطبيقات ما بين 400 ميجا بايت و 700 ميجا بايت من ذاكرة الوصول العشوائي.
النوع الأول DD RAM: وقد اختلفت التسميات حول هذا النوع حيث يقال عنها ذاكرة الوصول العشوائي ذات النقل المضاعف ويطلق عليها آخرون ذاكرة الوصول العشوائي الديناميكية ذات النقل الثنائي. هذا النوع يعطي ضعف أداء نوع SD RAM حيث أنها تقوم بنقل اثنين بت في الثانية الواحدة وواحد منهم يكون في حالة ارتفاع النبض، ولكن الآخر يكون في حالة انخفاض النبض، كما أن هذا النوع يتميز بأنه يقوم بنقل كمية مضاعفة من البت بالثانية. النوع الثاني SD RAM: هذا النوع يسمى بذاكرة الوصول العشوائي الديناميكية ذات النقل الأحادي لأن هذه الذاكرة تقوم بنقل البيانات بسرعة كبيرة ويكون مقابل ذلك استهلاكها كمية كبيرة من الطاقة بالمقارنة مع الأنواع الأخرى. كما أنها تقوم بنقل بت واحد، وفي حالة ارتفاع النبض ترجع لكي تقوم بنقل بت آخر وكل ماتزيد الوحدات فإن ذلك يسبب زيادة السرعة بالإضافة إلى زيادة سرعة نقل البيانات. كما ان سرعة النقل تكون 100 و 130 ميجا هيرتز. النوع الثالث RD RAM: وهذا النوع يعد من أفضل أنواع ذاكرة الوصول العشوائي، كما يطلق عليه الخطوط الديناميكية لذاكرة الوصول العشوائي ويتميز هذا النوع بسرعته الكبيرة في نقل البيانات. ولكن تكون اسعاره غالية جدًا، وهذه الذاكرة تقوم بنقل البيانات بين الذاكرة والمعالج على قنوات كثيرة من خلال تصغيرها إلى حجم أقل من 32 بت إلى 16 بت.
ما مقدار ذاكرة الوصول العشوائي التي تحتاجها بالفعل؟ بعد ان تحدثنا عن ماهية الرام وما معنى DDR، نأتي للحديث عن النقطة الأهم، ويتعلق الأمر بالإجابة عن سؤال جوهري ما مقدار الرام اللازمة؟ الإجابة بشكل دقيق على هذا التساؤل مرتبط بضبط كم من البرامج ونوافذ المتصفح وبرامج المونتاج التي تمثل نوعية ومستوى الاستخدام لديك. وبشكل عام أذا كنت تعمل في إنتاج فيديو عالي الكثافة وفتح عدد لا يحصى من البرامج ونوافذ المتصفح في وقت واحد ، يجب أن تكون سعة 16 جيجابايت أكثر من كافية. واذا كنت تمارس العاب عالية الدقة، وكان حاسوبك يضم وحدالعشوائي، المركزية و وحدة معالجة الرسومات متطابقة فذاكرة الرام 8 جيجا بايت قد تفي بالغرض. هل استخدام قطعتي رام أفضل أو أربع قطع في جهاز واحد؟ تحتوي معظم اللوحات الأم على أربع فتحات لذاكرة الوصول العشوائي ، لذلك عند شراء ذاكرة الوصول العشوائي ، يمكنك توزيعها على فتحتين إلى أربع فتحات. ولكن هل ، على سبيل المثال ، 4 × 4 جيجابايت من ذاكرة الوصول العشفقط،أسرع من 2 × 8 جيجابايت؟ نظرًا لأن معظم اللوحات الأم الحديثة تدعم الذاكرة ثنائية القناة فقط ، فمن الأفضل أن تختار استخدام فتحتين فقط.
ذاكرات الطاقة الصغيرة (LPDDR): والتي تم تصميمها خصيصاً من أجل الهواتف الخلوية والأجهزة اللوحية نظراً لصغر حجمها الشديد لكي يتم وضعها بداخل هاتف في حجم اليد. وهي أيضاً من الفئة الديناميكية وتتواجد بشكل مستطيل أو مربع صغير محاط بدبابيس من كل جانب متصل باللوحة الأم الخاصة بالهاتف المحمول. [caption id="attachment_246779" align="aligncenter" width="680"] الذاكرة العشوائية الخاصة بالهواتف. [/caption] تضييق فارق السرعة بين الـ RAM و المعالج: في الماضي لم تكن الذاكرة العشوائية متزامنة بأي شكل من الأشكال مع المعالج من ناحية السرعة، وهذا كان بسبب بطء سرعة المعالج مقارنة بالسرعات التي نسمع عنها حالياً في كل إعلان على شبكة الانترنت أو إعلانات هواتف أندرويد و ايفون. ففي مطلع التسعينيات من القرن الماضي، بدأت تلك المشكلة بالتصاعد حتى تم إيجاد الحل المثالي وهو إختراع نوع من الذاكرة العشوائية من الفئة الديناميكية لكي تكون متزامنة مع سرعة المعالج عن طريق قراءة المدخلات من المعالج للذاكرة العشوائية. ولكنها وجدت نهايتها في عام 2000 بشكل سريع نظراً لبطئها نسبياً مع المعالج مما أدى إلى إكتشاف نوع جديد مرة أخرى.
وهو أحد المفاهيم الخاطئة التي ساعدت في انتشار برامج مثل: RAM booster، وبرامج تحسين الذاكرة memory optimizer، التي تضر بجهازك.
أنواع مختلفة من ذاكرة رام.