تمرين كتف امامي بالبار - Barbell overhead press: تمرين كتف امامي بالدمبل - db overhead press: تمارين الكتف الجانبي: الكتف االجانبي يعتبر من أهم أجزاء عضلة الكتف, و ان استطعت استهدافه بشكل صحيح, ستحصل على كتف ضخمه لأنه يمنح الكتف شكل ضخم ودائري. تمرين كتف جانبي بالدمبل - Seated Dumbbell Lateral Raises: تمرين كتف جانبي بالكبل - cable one arm lateral raise: تمارين الكتف الخلفي: ان الكتف الخلفي لا يقل أهمية عن باقي الأجزاء الأولى, لدى يجب عليك استهدافه بالتمارين المناسبة, كما يلي. تمارين الكتف الخلفى بالدمبل - bent over reverse dumbbell fly:
تمرين كتف بار أمامي ثانيًا تمرين كتف بار أمامي " وزن أمامي" ، من التمارين المهمة جدًا يعمل على تقوية الكتف وزيادة قوة التحمل لقبضة اليد وتقوية عضلات الكتف الأمامية: -حمل البار " الوزن مع مراعاة فرد الذراعين أوسع بقليل من الأكتاف أو من مستوى الكتف. -من ثم أنزل الوزن إلى الأسفل الذقن مع الثبات ، على الوضع لمدة ثلاث ثواني، ثم دفع الوزن إلى الأعلى مع التكرار. ثالثًا تمرين الدفع الجانبي بالوزن ، يعمل التمرين على تقوية العضلات الخاصة بالكتف الوسطى ، والعضلات العلوية ، وتقوية عضلة الترابيس وتكون طريقة التمرين: -الجلوس على المقعد المخصص ، ثم الرجوع للخلف قليلا من دون تقوس الظهر. -من ثم القيام بدفع الوزن إلى الأعلى مع ضم الذراعين قليلًا عند الدفع. -من ثم النزول ببطء ، مع جعل الذراعين في مستوى الكتف وعدم التأرجح. -مع مراعاة عدم فرد الذراعين ، عند الدفع لأقصى ، درجة لكي لا يحدث أي إصابة بالكتف. الرفرفة الجانبي رابعًا تمرين الرفرفة الجانبي من أهم التمرين المناسبة لتضخيم العضلة الجانبية من الكتف ، وأيضًا الجزء الأوسط وتكون طريقة التمرين: -الوقوف بشكل مستقيم والوزن باليد ، وفي وضع البداية تكون اليدين بالجانب.
يجب عليك تخصيص جدول يومي طلة الاسبوع. حيث يكون فيه وقت تمرين مخصص لجميع العضلات. عدم اهمال الجانب الغذائي لأنه مهم ايضا لبناء العضلات.
الترانزيت في السفر يعني توقّف المسافر في صالة المطار قبل أن يُكمل رحلته بدل أن يكون سفره مباشرةً وغالبًا لا يتعدّى هذا التّوقُّف 6 ساعات، ويُكمل المسافر بعد ذلك رحلته للبلد المتّجه إليها، والترانزيت غالبًا ما يكون للمسافرين المتّجهين لبلد بعيد قد تستغرق الرحلة إليها 12 ساعةً أو أكثر، ومن مميزات رحلات الترانزيت أن المسافر يتعرف لمطارات العالم وقد يتعرف أيضًا لبلد الترانزيت إذا كان مسموح له أن يتجول فيها خلال مدة الترانزيت، إضافةً إلى أن سعر تذكرة طيران الترانزيت عادةً أرخص بكثير من سعر تذكرة الطيران المباشر [١]. نصائح لرحلة ترانزيت ناجحة تُوجد بعض النصائح لمسافر الترانزيت عن كيفية إكمال سفره وتجنب أن تفوته رحلة الترانزيت ومنها [٢]: عدم حجز الرحلات على شركات منفصلة: يحجز بعض المسافرين رحلاتهم الجوية على شركتين منفصلتين للحصول على أسعار أقل وهذا الإغراء يمكن أن يكلّف المسافر الكثير لأنه إذا حصل تأخير أو إلغاء مع الشركة الأولى فسيخسر رحلته مع الشركة الثانية. هل استطيع الخروج من المطار في الترانزيت وإجراءات الخروج - موقع فكرة. اختيار المطار الأفضل: بعض المطارات أفضل من غيرها خاصةً فيما يخص التأخير في مواعيد الإقلاع. تجنُّب الرحلة الأخيرة من اليوم: تحسّبًا لحدوث أي كارثة مثل سوء حالة الطقس أو حدوث مشكلة ميكانيكية أو أي طارئ آخر في هذه الحالة قد تفوت المسافر الرحلة الأخيرة من اليوم، وقد يضطر للنوم في المطار في تلك الليلة.
حوالي ٣٠ ساعة من الطيران والانتظار، توقفت خلالها في مطارين قبل اصل الى وجهتي واستقليت ٣ طائرات مختلفة تابعة الى ثلاث شركات طيران مختلفة. سافرت اولا من القاهرة الى لندن، ثم من لندن الى واشنطن، ثم من واشنطن الى لاس فيجاس. ) قد يبدوا الامر معقدا، ولكن ليس كما يبدوا. آلاف المسافرين يسافرون يوميا حول العالم بالترانزيت. قد يكون هناك ترانزيت في احد البلدان، ولكن دون تغيير الطائرة. سافرت ذات مرة الى العاصمة الماليزية كوالالامبور على متن طائرة EgyptAir، ولكني فوجئت في منتصف الطريق بهبوطنا في مدينة مومباي الهندية. اوضح الكابتن ان على الركاب المسافرين الى مومباي مغادرة الطائرة، بينما على المتوجهين الى كوالالامبور البقاء جالسين في مقاعدهم لحين الاقلاع مرة أخرى. إبحث عن رحلات رخيصة عبر الانترنت. نزل ركاب الهند وصعد غيرهم ركاب متجهين معنا الى ماليزيا. وكأنك في قطار القاهرة المتوجه الى الاسكندرية، يتوقف في طنطا احيانا لانزال واركاب مسافرين. هي طريقة ذكية جدا تقوم بها الكثير من شركات الطيران العالمية. طيران الامارات مثلا يطير الي البرازيل والارجنتين بطائرة واحدة، يتوقف في بوينس ايرس اولا بعد انطلافه من دبي، ثم يتوقف في ريو ديجانيرو قبل ان يعود منها الى دبي.