أعاني من بعض الزيادة في الوزن، وللأسف لأ أستطيع الانتظام في نادي رياضي بسبب الانشغال بالأسرة والعمل فلا أجد وقت لهذا وقمت بتجربة العديد من أنظمة الريجيم لكني أحتاج لممارسة الرياضة. قرأت على إحدى صفحات الإنترنت عن رياضة صعود الدرج "السلالم" وبدأت ممارستها بشكل تدريجي وأنا أسكن في الدور الرابع بأحد البنايات لذا لم أجد صعوبة في التنفيذ وتجنبت استخدام المصعد، وكنت أقوم بعمليات الإحماء والاستطالات قبل ممارسة هذه الرياضة منعا للإصابات التي قد تحدث بسبب عدم أخذ الحذر، وبدأت بثلاثة أيام أسبوعيًا، كل مرة نحو 5 دقائق، من ثم زادت لتكون 10 دقائق أي الضعف. بعد أول يوم شعرت بآلام في عضلات الفخذ والساقين بسبب عدم تعود جسمي على الحركة لكن سرعان ما زالت الآلام وبدأت في زيادة جرعة الرياضة، وأصبحت أصعد الدرج بشكل يومي وأنا أحمل بعض الأكياس ذات الأوزان للحصول على تأثير أفضل وحافظت على أن يكون ظهري مستقيم، وجسدي كله في مستوى واحد. ساعدت ممارستي للرياضة على حرق السعرات الحرارية وأصبحت أكثر رشاقة خلال شهرين من الاستمرار في التمرينات وتيقنت أنه أفضل من رياضة المشي التقليدية، وأكثر تأثيرًا على الجسم. هكذا أصبحت أمارس الرياضة بشكل شبه يومي دون الحاجة للذهاب للصالات الرياضية أو تناول أدوية التخسيس الكيمائية ودعوت زوجي وأولادي وصديقاتي لنفس تجربة رياضة صعود الدرج.
اسئلة متى تظهر نتائج صعود الدرج هل رياضة صعود الدرج أكثر من 15 دقيقة في اليوم مضرة؟ إن بعض الأشخاص يمارس هذه الرياضية لمدة نصف ساعة ولا تسبب أي مشاكل على صحته، بل على العكس أنها تكون سبب في العديد من الفوائد على الصحة وتعمل على تنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات والقلب. هل تمارين صعود الدرج تساعد على التخلص من الكرش؟ نعم إنها من أكثر الوسائل التي تساعد على التخلص من الكرش، والدليل على ذلك هو تجربة قومنا بذكرها في هذا المقال. مصدر
تجربتي مع رياضة صعود ونزول الدرج بدأت بالبحث على جوجل عن طريقة سهلة لتخسيس الأرداف والبطن من غير ما أخرج لنادي صحي وصلت لأكثر من رياضة ولكني بدأت برياضة صعود ونزول الدرج. مشكلة الأرداف والبطن كانت من أكبر المشاكل اللي واجهتني بعد الولادة، جسمي صار بشع غير ما كنت قبل الزواج، حتى إن زوجي بدأ ينتقد جسمي ويذم في شكله. عرفت أن هذه الرياضة تساعد في حرق الدهون أسرع من رياضة المشي لأنها تحرك جميع عضلات الجسم، وتحسن من شكله الخارجي وتجعله منحوت. ساعدتني رياضة صعود ونزول الدرج في تقوية عضلات جسم كنت في الأول اتعب من أقل مجهود، الحين التعب راح لأنها تساعد في زيادة تدفق الدم في كل الجسم وتنشط الدورة الدموية. واظبط على الرياضة 10 دقائق يومياً لمدة شهرين بجانب حمية غذائية بسيطة فقدت فيهم 20 كيلوغرام، وصار زوجي يمدح جسمي ويشكر في مجهودي، وكنت اصعد الدرج بأكثر من طريقة درجة درجة مع المحافظة على استواء الكعبيْن، ورفع الركبتيْن قليلاً، ساعدني ذلك في تخسيس منطقة الفخذين، وتقوية عضلاتهما، الطريقة الثانية أصعد درجتين درجتين بسرعة عالية، وساعدني ذلك في تحسين التنفس، ورفع معدّل نبضات القلب. ومن خلال تجربتي أنصح مرضى العظام بعدم ممارسة الرياضة أو ممارستها بعد استشارة الطبيب لأني في البداية كنت أشعر أن رجلي مشدودة وفيها ألم شديد ومع الوقت راح الألم وصرت نشيطة والصعود والنزول لا يسبب لي أي تعب، وهناك بعض الأضرار الصحية الأخرى ومنها صعوبة التنفس والحصول على الأكسجين، إجهاد الركبتين، الأجهاض بالنسبة للحوامل في الشهور الأولى أو الولادة المبكرة في الشهور الأخيرة.
تجربتي مع صعود ونزول الدرج تعتبر تلك الرياضة من أسرع الرياضات وأكثرها فائدة؛ وهي رياضة سهلة يمكن عملها في أي وقت وأي مكان؛ وتفيد هذه الرياضة كثيرًا في صحة القلب والجسم لأنها تعمل على تحريك كل أجهزة وأعضاء الجسم وبالتالي تنشط الدورة الدموية وتقوى العضلات. ننقل لكم في هذه السطور تجربة لرجل في منتصف العمر، كان يعاني من وجود الكرش رغم أن جسمه ليس ممتلئ تمامًا، إلا أن منطقة الكرش لديه كانت كبيرة وشكلها سيء، حاول كثيرًا إتباع بعد أنظمة الرجيم إلا أنه جسمه كان يقل في الوزن ولكن منطقة الكرش كانت تظل ممتلئة بشكل كبير. ولكن بعد شهر ونصف من ممارسة رياضة الصعود والنزول على الدرج، بدأت تلك المنطقة في النزول بشكل كبير، ومع المداومة على المشي وصعود الدرج أصبح جسمه أكثر تناسقًا واختفى الكرش. شاركينا تجربتك مع رياضة صعود الدرج على التعليقات أو إرسال لنا رسالة أضرار رياضة صعود الدرج بوجه عام الرياضة ليست لها أضرار على الإنسان السليم والذي لا يعاني من أي أمراض مزمنة، ولكن بالنسبة لتلك الرياضة، فلا يُنصح بها لمن يعانون من آلام في الركبة أو المفاصل أو آلام الظهر والفقرات، وكذلك عندما تظهر هذه الأعراض بعد البدء في استمرار الصعود والنزول يجب التدرج فيها لأنها إشارة على أن الجسم لم يتهيأ بعد لممارسة هذه الرياضة.
اللي جربت الدرج للتنحيف - عالم حواء توجد مشكلة في الاتصال بالانترنت. السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة أتمنى من كل وحدة منكم جربت الدرج تقولي جزاها الله خير لأني سمعت أنةممتاز للأرداف وينحف بس هالكلام أكيد ويفيد المنطقة السفليه كلها من أرداف وأفخاد وسيقان أرجوكم ماتردوني خايبة لأني و**** طفشت منها ومحبطة على الاخر:(:(:(
ولقد أدركنا فعليًا عبر هذه الدورة المهمة في تاريخنا المهني أن التدريب وخصوصًا الاحترافي والجاد؛ إنما يكون له دورًا كبيرًا ومحوري للغاية في تنمية مهارات العاملين في أي مكان وأي تخصص ودفعهم نحو الأفضل دائمًا فضلًا عن توسيع مدارك الموظف وزيادة قدرته على طرح البدائل وصنع القرارات الصحيحة في محيط العمل ومن ثم قيادة دفة العمل دائمًا وأبدًا إلى الأمام، ولقد تم اختبار قدرات المتعلمين الخاضعين للتدريب وثبت فعليًا كم الفائدة المهنية والمهارية والشخصية التي قد حصلوا عليها.
وقدم عقل الشكر لمحافظة جنوب سيناء لدعم العملية التعليمية بالمحافظة حرصه على تكريم الأوائل من الطلبة والطالبات ومديرى المدارس والإدارات التعليمية والمدرسين المتميزين. رافق المحافظ خلال الجولة اللواء محمود عيسى مفوض المحافظ للتخطيط والتنفيذ والمتابعة وعلى حماده رئيس مدينة رأس سدر والعميد سامح متولى نائب رئيس المدينة وكان فى استقباله محمد عقل وكيل وزارة التربية والتعليم بالمحافظة والمهندس حمودة نعمان مدير عام مديرية الأبنية التعليمية بهيئة الأبنية التعليمية. الموضوعات المتعلقة
وأولى قطاع التوثيق في وزارة العدل معالجة الاختلالات، وتصحيح أوضاع الأمناء الشرعيين، إهتماماً كبيراً من خلال تغطية المناطق الشاغرة، واعتماد أمناء شرعيين في ألفين و579 منطقة شاغرة، في حين أنهت تراخيص ألف و18 أميناً شرعياً مخالفاً للقانون. وبحسب التقرير، تم تعميد مليون و376 ألفاً و948 وثيقة فيزمحاكم الجمهورية، فيما أحالت لجنة التأديب 253 موظفاً إلى التحقيق والتأديب، ومحاكمة 36 موظفا منهم. وحرصت وزارة العدل على الترشيد المالي، القائم على الأولويات والإنفاق، من خلال استحداث ورشة إعادة تدوير الأثاث لمواجهة احتياجات المحاكم للتقليل من النفقات، ما أسهم في توفير أكثر من 237 مليون ريال، إضافة إلى ورشة صيانة الأجهزة الإلكترونية. واهتمت وزارة العدل بتسهيل إجراءات التقاضي من خلال التعاقد مع محامٍ وخبير اجتماعي، للترافع في خمسة آلاف و436 قضية امرأة معسرة وحدث، والتعاقد مع 24 خبيراً اجتماعياً في محاكم الأحداث، لمتابعة ألفين و270 حالة للأطفال في تماس مع القانون. تكنولوجيا: الولايات المتحدة تستهدف أسواق "على بابا" و"تينسنت". -نشاط للارتقاء بالعمل واصلت النيابة العامة جهودها في إنجاز القضايا، وإحالتها إلى المحاكم بالاجتهاد والهمة نفسيهما، التي ميزّت العمل القضائي. وبحسب تقرير السلطة القضائية، تم التصرف في 317 ألفاً و729 قضية من إجمالي 351 ألفاً و615 قضية واردة.