عضلات الظهر المشدودة و المنحوتة من الأمور التي تطمح إليها كل امرأة تعاني من الترهلات المزعجة و تسعى لتحسين مظهرها. من هنا جمعنا في تقريرنا و بالصور عدة تمارين لتقوية عضلات الظهر موجهة لكل إمرأة تعاني و تتضايق من مشكلة الدهون المتجمعة في الظهر و ترغب بحلّ لهذا الأمر، حيث تركز التمارين على جعل ملامح ظهرك مفتولة، جذابة و متناسقة. و الاهم ان تمارين تقوية عضلات الظهر التالية صالحة لكل النساء مهما اختلفت مستويات لياقتهن و قدراتهن. فكل ما تحتاجين اليه لممارستها هو بعض الأوزان الخفيفة، سجادة تمارين و ارضية ناعمة و قليل من الوقت من وقت فراغك. و للحصول على نتائج فعالة يتعين عليك ممارسة هذه التمارين اكثر من مرة في الاسبوع عزيزتي، على أن تلاحظي الفرق بعد مرور اسابيع قليلة فقط. تمارين تقوية عضلات الظهر. التمرين الاول قفي بشكل جانبي و اخفضي رأسك صوب الأرض و ارجعي مؤخرتك الى الخلف. إحملي الأوزان بين يديك و ضميهما معاً ثم مدّي ذراعيك الى الأسفل في الحركة الأولى. قومي بفتهما هذه المرة جانباً بشكل مستقيم كما توضح لك الصورة، و حافظي على ظهرك و رأسك خطاً مستقيماً. التمرين الثاني قفي بشكل جانبي و اخفضي رأسك صوب الأرض و ارجعي مؤخرتك الى الخلف.
اضغط على لوحي كتفك لرفع ذراعيك عن الأرض في وضع ممتد، وركز على كامل سلسلة الظهر، وتذكر أنه لا يجب يتحمل أسفل ظهرك كل الضغط. حافظ على رقبتك في وضع محايد وتجنب النظر لأعلى، فهذا ليس تمرينا للرقبة، وبعد الوصول إلى وضع التمرين الصحيح تمهل قليلاً لمدة ثانيتين قبل أن تنزل إلى الأرض. المزيد: أفضل تمارين الظهر.. كيفية تدريب عضلات الظهر: 13 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow. فوائد مذهلة للجسم الرياضي Band Bent-Over Row إذا كنت تعمل على تقوية عضلات الظهر، فستعتاد على أشكال متعددة من تمارين يشبه أداؤها حركات التجديف، وفي هذا التمرين يمكن التدرج في شدة التمرين بحيث تبدأ بالإحماء. أمسك أولاً رباطًا منخفض المقاومة وضعه على الأرض وقف على منتصف الشريط، وأمسك طرفيه بقبضتك مع الانحناء وثني الركبتين مع تثبيتهما، وتأكد من أن ظهرك ليس مقوساً. اسحب أطراف الرباط بحيث يصل مقبضاك إلى مستوى صدرك أو المستوى الأقرب إن لم تستطع، ثم توقف لبرهة عند هذا الوضع وعد إلى الوضع الأصلي ببطء وكرر الحركات نفسها. Renegade Row يبدو هذا التمرين صعبا إذ يعمل على تقوية العدد من العضلات، وهو مزيج من تمرين الظهر عن طريق الدمبل، وتمرين الضغط المتعارف عليه، لكن قبل أن تبدأ عليك معرفة أنك تحتاج إلى زوج من الدمبل ومساحة مناسبة لأداء التمرين.
وهذا من ضمن تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن الأمامية العلوية. التمرين الرابع قم بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين بزاوية 45 درجة. قم برفع الساقين باتجاه البطن والنزول ثانية، وهذا التمرين يقوي عضلات البطن الأمامية السفلية. التمرين الخامس كرر الوضعية المذكورة في التمرين الرابع. أضف إلى ذلك رفع الركبتين باتجاه أحد الكتفين ثم العودة لوضع البداية ثم رفع الركبتين ثانية باتجاه الكتف الآخر، وهذا التمرين يقوي عضلات البطن الجانبية السفلية. التمرين السادس قم بالاستلقاء على الظهرمع ثني الركبتين بزاوية 45 درجة. قم برفع الساقين برفق باتجاه البطن بواسطة اليدين، ويمكن أن يتم برفع ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الأخرى. التمرين السابع قم بأخذ وضعية القطة بحيث تكون مستندًا على يديك وركبتيك. قم بتقويس الظهر للأسفل مع رفع الرأس للأعلى ثم تقويس الظهر للأعلى مع خفض الرأس للأسفل. أسباب ألم الظهر بعد التعرف على تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن، ننوه أن هناك أسباب عديدة لألم الظهر، وأكثر الأسباب شيوعًا هو الإجهاد العضلي، أو تشنج العضلة ، أو تمزقها. وهذا الإجهاد ناجم عن رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة، أو الحركات المفاجئة والعنيفة في العمود الفقري كالانحناء المفاجئ، أو الجلوس المطول، أو الوقوف المطول، أو البدانة، أو قلة النشاط الجسماني بصورة عامة والميل للتكاسل، أو عدم ممارسة الرياضة.
ثالثاً:- قرحة المعدة أو جرثومة المعدة ، و التي يرافقها الإصابة بالحرقة العالية. رابعاً:- يصاحب في العادة الإصابة بمرض القولون الهضمي ذلك الإحساس بالألم في منطقة الكتف أو أسفل الظهر مع تكرار الإصابة بالصداع. خامساً:- شعور المصاب بالكسل ، و الخمول العالي الدرجة. سادساً:- حدوث ارتفاعاً في درجة الحرارة الخاصة بالجسم يرافقه زيادة في نسبة التعرق مع جفافاً في الحلق. سابعاً:- فقدان الوزن ، و بشكل عالي كنتيجة لفقدان الشهية للطعام. الفرق بين القولون العصبي والهضمي - عربي نت. الفرق بين مرض القولون الهضمي ، و مرض القولون العصبي:- يوجد عدد من الفروق بين القولون الهضمي ، و القولون العصبي من ناحية الأسباب المؤدية إلى الإصابة علاوة على الأعراض الخاصة بكلاً منهما ، و من ضمن تلك الفروق:- أولاً:- القولون الهضمي عادةً ما تأتي الإصابة به كنتيجة لأسباب عضوية أما القولون العصبي فتكون أسباب الإصابة به هي أسباباً نفسية أو عصبية مثال القلق العالي أو التوتر أو المرور بحالة من الاكتئاب أي أن الجدران الخاصة بالقولون تكون سليمة ، و لا تعاني من أي مشاكل عضوية ، و هذا على عكس الأسباب المؤدية إلى الإصابة بالقولون الهضمي ، و التي تكون ناتجة عن أسباباً عضوية في الأصل.
أهم الأعراض المصاحبة لمرض القولون العصبي:- يوجد عدداً من الأعراض التي عادةً ما تكون مصاحبة للقولون العصبي ، و التي تختلف الحدة الخاصة بها من مريض إلى أخر ، و ذلك راجعاً إلى حالته ، و طبيعة إصابته ، و من أهم الأعراض المصاحبة للقولون العصبي:- أولاً:- الإحساس بهذا الانتفاخ العالي في البطن ، و الذي في العادة ما يعاني منه الشخص بعد انتهائه من تناول طعامه تحديداً. ثانياً:- يعاني البعض من مرض القولون العصبي من الامساك المزمن أي المستمر. ثالثاً:- حدوث الإسهال الشديد ، و المتكرر ، و من الممكن أن يعاني المريض بالقولون العصبي من تبادل الأدوار بين الإمساك و الإسهال. رابعاً:- عادةً ما يصاحب عملية التبرز نزولاً لبعضاً من تلك الإفرازات المخاطية. خامساً:- الشعور بألم ، ووجع ، و تقلص عالي في البطن ، و ذلك بشكل متكرر. سادساً:- كثرة الإحساس بالغازات بل ، و تكونها بكثرة عالية في البطن. سابعاً:- الشعور بحالة من الانزعاج ، و عدم الراحة ، و خاصةً بعد تناول المريض بالقولون العصبي لطعامه. التعريف الخاص بمرض القولون الهضمي:- يعرف مرض القولون الهضمي على أنه عبارة عن ذلك الالتهاب الشديد ، و العالي الذي يصيب الخلايا ، و التي تعمل على تبطين الجدران الداخلية في القولون مما ينتج عنه العديد من المشاكل الصحية الخاصة بعملية الهضم للمريض به.
• التغيرات الهرمونية لدى النساء.