ذات صلة كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم كيفية معرفة نسبة الدهون في الجسم نسبة الدهون في الجسم من أفضل الطرق التي تمكننا من الحصول على أجسام مثاليّة، هي تحديد نسبة الدهون الموجودة في الجسم ومقارنتها مع نسبة الدهون المثاليّة وحساب نسبة الدهون الزائدة والواجب التخلص منها، ثم البدء بالإجراءات التي تساعد في حرق هذه الدهون مثل التمارين الرياضيّة، والأنظمة الغذائيّة الصحيّة، أو عمليّات شفط الدهون وتفتيتها. ميزان بلوتوث يوضح نسبة الدهون والمياه والبروتين وكتلة الجسم. نسبة الدهون المثالية لكلا الجنسين تختلف نسبة الدهون المثاليّة للنساء عن نسبة الدهون المثاليّة للرجال، وذلك بسبب اختلاف الطبيعة الجسدية لكل منهم، واختلاف طريقة تخزين أجسام كل منهم للدهون ومقدار حاجتهم إليها، وقد قام المجلس الأمريكي للرياضة ACE بتصنيف نسب الدهون في أجسام الرجال والنساء كالتالي: تتراوح نسبة الدهون الأساسيّة لدى الرجال ما بين 2% و5%، بينما تتراوح لدى النساء ما بين 10% و13%. تتراوح نسبة الدهون لدى الرياضيين المحترفين ما بين 6% و13%، بينما تتراوح لدى الرياضيات المحترفات ما بين 14% و20%. تتراوح نسبة الدهون لدى أصحاب اللياقة البدنيّة العالية من الرجال ما بين 14% و17%، بينما تتراوح لدى صاحبات اللياقة البدنيّة العالية من النساء ما بين 21% و24%.
الوزن الهيدروستاتيكي: في هذه الطريقة فإنك تجلس دون ملابس في كرسي مغمور بالماء؛ إذ يضع جسمك قوة مضادة على الماء ويحلُّ محلها فيتم تسجيل كثافة جسمك أو وزنك تحت الماء، وبعد ذلك يسجل الوزن لحساب نسبة الدهون، وتعد هذه الطريقة المعيار الذهبي لقياس نسبة الدهون في الجسم؛ وذلك لأن قياس الوزن تحت الماء دقيق للغاية. التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب: تعد هذه الطريقة هي الأكثر دقةً في تحديد نسبة الدهون في الجسم؛ إذ تلتقط هذه الآلات صورًا عديدة للجسم ويمكنها أيضًا قياس الدهون داخل البطن، لكن لا تستخدم هذه الطريقة عادة لقياس الدهون فقط، كما أنها مكلفة جدًّا. ما هي نسبة دهون الجسم المثالية للرجل؟ - حياتكَ. هناك طريقة أخرى تتم عن طريق خلع ملابسك والدخول في غرفة محوسبة على شكل بيضة (تسمى BOD POD)؛ إذ إنها تحلل جسمك تمامًا، وبمجرد تحديد كثافة جسمك من خلال الوزن والحجم، تستخدم هذه الآلة البيانات لحساب نسبة الدهون في جسمك، ولقد أظهرت الأبحاث بأن هذه الطريقة دقيقة للغاية وتتطابق دقتها مع طريقة القياس تحت الماء. قَد يُهِمُّكَ من الطبيعي أن الرجال لديهم نسبة أعلى من الكتلة غير الدهنية أو العضلات ونسبة أقل من الدهون مقارنة بالنساء؛ وذلك لأن النساء بحاجةٍ إلى دهونٍ زائدةٍ في منطقة الوركين والفخذين لدعم الولادة والرضاعة الطبيعية، إذ تعد نسبة الدهون في الجسم التي تبلغ حوالي 25 إلى 30 في المئة أمرًا طبيعيًّا للمرأة مع الحفاظ على صحتها، بينما يعد الرجل الذي لديه هذه النسبة من الدهون سمينًا، كما أن نسبة الدهون الأساسية في جسم المرأة يجب ألا تقل عن 10-13 في المئة؛ إذ إنَّ الانخفاض إلى دون هذه المستويات من الممكن أن يسبب عواقب صحية خطيرة مثل نقص التغذية ومشاكل الحيض.
تكون نسبة الدهون متوسطة لدى الرجال عندما تنحصر ما بين 18% و24%، بينما تنحصر لدى النساء ما بين 25% و31%. كيف أحسب كمية الدهون في الجسم - موضوع. تكون نسبة الدهون مرتفعة لدى الرجال عندما تزداد عن 25% من وزن الجسم، بينما تزداد لدى النساء عن 32% من وزن الجسم. كيفية قياس نسبة الدهون بالجسم تتوفر معادلتان تساعدان في قياس نسبة الدهون في الجسم، إحداهما خاصّة بالرجال والأخرى خاصّة بالنساء، وتعتمد هاتان المعادلتان على تحديد مقاس ثلاث مناطق في الجسم بدقة، وهي منطقة الرقبة، ومنطقة الخصر، ومنطقة الأرداف. يمكن الاستعانة بمتر قياس الخياطة لتحديد مقاس كل من المناطق الثلاث السابقة، وذلك بشرط أخذ مقاس الرقبة من نقطة التقائها بمنطقة الكتفين، وأخذ مقاس منطقة الخصر من أصغر زاوية فيها وعادةً ما تكون على مستوى السرّة، أمّا منطقة الأرداف فتقاس من أعرض نقطة للأرداف والمؤخرة، ثم إدخال القياسات الثلاث السابقة في المعادلات التالية بحسب الجنس، ومقارنة النتيجة مع فئات نسبة الدهون في الجسم الموضحة سابقاً للتعرّف على مستوى ودرجة تراكم الدهون في الجسم. معادلة قياس نسبة الدهون في الجسم لدى الرجل نسبة دهون الجسم لدى الرجل =وزن دهون الجسم /100 معادلة وزن الدهون في جسم الرجل = وزن الجسم الكلي – الكتلة العضلية يمكن التعرّف على وزن الجسم من خلال الصعود على الميزان وقراءة النتيجة، أمّا الكتلة العضلية فيمكن الحصول عليها من خلال المعادلة التالية: الكتلة العضلية لدى الرجل = ((وزن الجسم الكلي*1.
082) +42. 94) – (مقاس محيط الخصر*4. 15) معادلة نسبة دهون الجسم لدى النساء نسبة دهون الجسم لدى المرأة = وزن الجسم الكلي – الكتلة العضلية الكتلة العضلية = ((وزن الجسم*0. 732) + 8. 986) + (*قياس محيط الخصر0. 157) + (قياس الخصر*249)
الأحماض الدهنية «أوميجا 6» تساعد هذه الدهون في تقليل خطر الموت من مرض «الشريان التاجي»، ذلك يجب أن يحصل الجسم على نسبة 1 إلى 1 من أوميجا 6 إلى أوميجا 3، وغير ذلك فإن الجسم يمكن أن يحرق هذه الدهون بطريقة ضارة. 1 ملعقة طعام من السمن النباتي الصناعي تحتوي (11 جرام دهون و101 سعر حراري). ملعقتي طعام من صوص (تتبيلة) سلطة السيزر تحتوى (17 جرام دهون و163 سعرا حراريا). 1 ملعقة طعام من زبدة اللوز تحتوى (9 جرامات دهون و98 سعرا حراريا). اقرأ الموضوع الأصلي: Size Matters: How Much Fat Is Healthy?