فقد كانت هذه المرأة تسخر وتستهزئ وقومها من النبي ومن المؤمنين في عهده، فقد كانت تنشر حوله القصص وتقول إنه فاقد لعقله، وظلت على ذلك حتى بين الخالق الحق، قال تعالى قال تعالى: { وَنَجَّيْنَاهُ وَأَهْلَهُ مِنَ الْكَرْبِ الْعَظِيمِ} [3] ، والكرب هو الأذى الذي يلحق بالإنسان ولكنه لا يملك لنفسه منه مهربًا، ثم قال تعالى:{ ثُمَّ أَغْرَقْنَا الْآخَرِينَ} [4] ، أي أنه الخالق نجا نوح ومن آمن به من الغرق الذي انفجرت به الأرض والسماء معًا، وأباد الكافرين وقراهم جميعها. [1] شاهد أيضًا: من هو النبي الذي انشق له البحر ما هي الآيات الكريمة التي ذكرت فيها هنالك العديد من الآيات الكريمة التي ذكرت فيها تلك المرأة، وقد تكررت حادثتها وقصة عدم قبول الشفاعة لم لا عمل له ولو كان من سلالة الأنبياء، عندما سخر كفار قريش من النبي، فلم تنفهم شفاعته لهم لأنهم قضوا على أنفسهم بالكفر، ولقد قال الله -تعالى: ﴿وَكُلَّ إِنْسَانٍ أَلْزَمْنَاهُ طَائِرَهُ فِي عُنُقِهِ وَنُخْرِجُ لَهُ يَوْمَ الْقِيَامَةِ كِتَابًا يَلْقَاهُ مَنْشُورًا * اقْرَأْ كِتَابَكَ كَفَى بِنَفْسِكَ الْيَوْمَ عَلَيْكَ حَسِيبًا﴾ [5] ، وقال سبحانه وتعالى: ﴿كُلُّ امْرِئٍ بِمَا كَسَبَ رَهِينٌ﴾ [6].
فلقد أرسل الله سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم لهم وهم منهم ولكن الكافرين رفضوا وظلوا يعبدون الأصنام فقط. ومن ثم تم التحدث عن الجزاء والعقاب الذي ينتظر الكافرين. القضاء والقدر من أهم ما يجب الإيمان به، حيث أن هناك أناس يشككون في العدل من الله. فهناك من يقول أن الله كتب عليه النار أو الجنة ولا يمكنه تغيير ذلك. وبالطبع هذا شيء خاطئ، الإنسان يدخل النار أو الجنة على حسب ما يفعله في حياته فقط. التوكل على الله عز وجل من أهم ما يفعله أي مؤمن بالله عز وجل. فالله سبحانه وتعالى هو قادر على تغيير حالتك من ضيق فرج ومن حزن لسعادة. ولكن هناك مجموعة من المشركين يشككون في قدرة الله عز وجل، الله عز وجل فقط هو ما يمكنه تغيير حياتك للأفضل. دروس مستفادة من قصة سيدنا يونس هناك مجموعة متنوعة من الدروس المستفادة التي تقدمها لنا سورة يونس عليه السلام ومنها: الصبر: علينا التحلي بالصبر في جميع أمور حياتنا وعدم الجزع من قضاء الله في أمور حياتنا المختلفة. حيث يجب أن نقترب من الله عز وجل ونصبر على أي ابتلاء. التسبيح: علينا أن نسبح لله عز وجل طوال الوقت، حيث إن سيدنا يونس قد دعا الله عز وجل وتقبل منه. النبي الذي كان في بطن الحوت. ولذلك عليك أن نكثر من دعاء سيدنا يونس عليه السلام، لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين.
كم سنة بقي يونس في بطن الحوت إن اليأس قد تملك سيدنا يونس عندما رفض قومه الاستجابة له حينما دعاهم إلى عبادة الله، وترك الشرك، وعبادة الأصنام، حيث أنه استمر في دعوتهم جميعاً ما يُقارب الثلاثة وثلاثون عام متواصلة، ولم يؤمن به سوى اثنان من قومه، فأرسل الله عليهم عذاب، وسحب سوداء جعلتهم يلجؤون إلى الله للبحث عن التوبة النصوح، فتاب عليهم الله، والحوت من الحيوانات الضخمة، والذي يلتقم الإنسان فلا يبتلعه بل يستطيع أن يُجلس عشرة رجال على لسانه لضخامة حجمه، والذي لبث سيدنا يونس في بطنه ثلاثة أيام. ما دعاء سيدنا يونس في بطن الحوت إن الحكاية بدأت حينما خرج سيدنا يونس تاركاً قومه يئساً منه، فركب في السفينة التي اتخذت طريقها في البحر، وخلال سيرها هناك هبت عاصفة شديدة، وكان من عاداتهم آنذاك أنه إن جاءت عاصفة في البحر يقومون بإلقاء شخص في عرض البحر ليكون فدية عن الأشخاص الذين يركبون السفينة، وقرر من في السفينة أن يجروا قرعة ومن يقع عليه الاختيار سيكون هو كبش فدا لمن في السفينة، وفي المرة الأولى كان اسم سيدنا يونس. فقرروا أن يُعيدوا القرعة مرة أخرى، خرج اسمه للمرة الثانية، ومن ثم في الثالثة، فما كان منه إلا أن رمى نفسه في البحر فنجاه الله من الغرق في عرض البحر بإرسال حوت إليه إلتقمه، واللقمة تبقى عالقة دون أن تُبتلع وتُهضم، فبقي على قيد الحياة، بدأ خلال الفترة التي قضاها يستمع أصوات عديدة فعرف أنها تسبيح كائنات البحر، وأخذ بالتسبيح لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين.
[٣] ولمَّا سمع الملك بهذا الخبر أرسل في طلب قومه واجتمعوا لهذا الأمر، وأخبرهم بقول يونس، وقال لهم بأنَّ قول يونس ليس بهزلٍ وإن صحَّ قوله ذلك فسيكون ما كان من عذابٍ، فاجتمع أهل المدينة على أمرهم، وخرجوا من المدينة ينتظرون العذاب، فرأوا العذاب مقبلًا من ظلمةٍ وريحٍ شديدٍ، فأقرُّوا بذنبهم، وعلموا أنَّ ما جاء به يونس -عليه السلام- هو الحقُّ من ربِّهم. [٤] وتضرَّعوا لله -تعالى- وتوجهوا إليه وسألوه الرَّحمة والمغفرة وأن يصرف عنهم ما أرسل إليهم من عذابٍ، وتعاهدوا فيما بينهم على ترك المنكرات، فما أن آمنوا بالله -تعالى-حتى صُرِف عنهم العذاب، وأنجاهم ممَّا كتب عليهم. [٤] ترك يونس لقومه لمَّا جاء يونس -عليه السلام- في اليوم التالي ورأى قومه لا يزالون يسكنون المدينة، ولم يحلّ بهم نوعٌ من أنواع العذاب، لم يستطع أن يدخل المدينة لأنَّه كان بالأمس قد أخبرهم بقدوم العذاب ولم يأتهم، فخرج من المدينة باتِّجاه البحر، فوجد سفينةً تكاد تنطلق من ساحل البحر، فركب معهم، فما أن سار المركب في البحر حتى أرسل الله ريحًا كادت تغرقهم. النبي يونس في بطن الحوت. [٤] فدعوا الله -تعالى- أن يكشف عنهم ما لاقاهم، وطلبوا من يونس -عليه السلام- أن يدعو معهم، فأبعد الله عنهم هذه الريح، فعادت مرَّة أخرى وكادت أن تغرق السَّفينة، فظنَّ يونس -عليه السلام- أن هذا من خطيئته، فطلب من أهل المركب أن يلقوه في البحر، فلم يفعلوا ذلك.
[٣] واقترحوا عليه أن يُجْروا اقتراعًا بينهم ومَن تصيبه القرعة هو من يُلقى في البحر، فأصابت يونس، وأعادوا القرعة مرَّتين وكانت في كلِّ مرَّةٍ تصيب يونس -عليه السلام-، فألقوه في البحر وجاء الحوت بأمر من الله -تعالى- والتقم يونس -عليه السلام-، فلمَّا شعر بالضَّنك وعرف ذنبه تاب إلى الله -تعالى- وناجى ربَّه بهذا الدُّعاء الذي أُسلف ذكره. [٣] فضل الدعاء بدعاء يونس بعدما ناجى يونس -عليه السلام- ربَّه وهو في بطن الحوت، وناداه من بين ظلماتٍ ثلاثٍ؛ ظلمة البحر، وظلمة الَّليل، وظلمة بطن الحوت، أنجاه الله -تعالى- من هذا الكرب، وقد لُقِّب يونس -عليه السلام- بذي النُّون ؛ وهو الحوت الذي قذفه إلى شاطئ البحر بعدما دعا يونس ربَّه بدعائه، وأحاطه الله -تعالى- بعد ذلك بعنايةٍ خاصَّةٍ منه بعدما قذفه الحوت، فهيّأ له الشَّجر الذي يظلّه والأسباب التي تُعينه على النَّجاة. [٣] ولم تُذكر المدَّة التي قضاها يونس -عليه السلام- في بطن الحوت، إلا أنّه منذ أن ابتلعه الحوت وهو يسبِّح الله -تعالى- ويذكره، ويدعوه بتضرُّعٍ حتى نجَّاه الله -تعالى- ممَّا كان فيه، وتاب الله عليه، وبعدما ألقاه الحوت وهو هزيل الجسد، توكَّل الله -تعالى- بأمره؛ فأخرج له الزَّرع، وأرسله بعد ذلك في قومٍ يبلغ عددهم مئةٍ ألف أو يزيدون، وقيل إنَّهم هم الذين غضب منهم يونس -عليه السلام-، فمنَّ الله -تعالى- على يونس بعد هذا الدُّعاء بالنِّعم العديدة.
اليوم 2: تمارين الذراع. اليوم 3: تمارين الأرجل. اليوم 4: راحة. اليوم 5: تمارين الأكتاف. اليوم 6: تمارين الظهر. اليوم 7: تمارين البطن. قد تتسائل لما نقوم بتدريب عضلات الأرجل في اليوم الثالث, من الأفضل تدريب عضلة الأرجل في هدا اليوم كي تستفيد بشكل جيد من الافرازات الهرمونية الناتجة عن طريق تدريب عضلات الأرجل (الفخذ و السمانة), و كي يستفيد جسمك منها بشكل كامل سيتوجب عليك أخد يوم راحة, ليقوم جسمك بترميم العضلات و بنائها, و سيكون هدا في اليوم الرابع وهو يوم الراحة في هدا الجدول, بعدها يمكننا تدريب عضلات الكتف و الظهر و البطن في 3 أيام أخرى على التوالي كما ترى. في هدا البرنامج التدريبي سنحاول التركيز على كل عضلة لوحدها, بحيث أنك ستقوم ب9 تمارين في كل حصة لكي تحصل على أفضل النتائج و تتمكن من تضخيم و نحث عضلاتك, ادن اليك التمارين المعتمدة في هدا الجدول. اليوم 1: تمارين الصدر: في هده الحصة التدريبية ستقوم بالتدريب ب9 من أفضل تمارين عضلة الصدر, بحيث أنك ستخصص 3 تمارين لكل جزء من أجزاء عضلة صدرك (الصدر العلوي الوسط و السفلي) كما يلي. كيفية توزيع تمارين القوة خلال الأسبوع | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. تمارين الصدر العلوي: اليك 3 من أفضل تمارين الصدر العلوي, في هده التمارين ستعتمد على البار و الدمبل و الكبل, و يجب أن تعلم أنه لم يتم اختيار هده التمارين بشكل عشوائي, بل تم اختيارها بناء على مميزات كل منها رغم أنها تستهدف نفس الجزء.
، تمرين "machine flies "٣ مجموعات في كل مرة من ٨ الى ١٢ مرة، كما بتم تمرين عضلة التراي تمرين "Dips " ثلاث مجموعات في كل واحدة من ٨ الى ١٢ مرة ، تمرين " Tricep " ثلاث مجموعات ايضا من ١٠ الى ١٢ مرة. اليوم الثاني لتدريب عضلتين في اليوم عضلة الظهر والباي اليوم الثاني يتم التركيز على عضلات الظهر والبايسبس بالإضافة الى تمارين التراى السابقة، تعتبر عضلة الباي في الجسم من أقوى العضلات التي يسعى لاعبي كمال الاجسام الي تضخيمها ومن الممكن أن يتم لها عمل التمرينات لذلك ومن التمرينات التي تستخدم لعضلة الظهر تمرين "Cable Rows " يتم عمله ثلاث مجموعات متتالية من ٨ الى ١٢ مرة، التمرين الذي يستخدم لعضلة الباي تمرين "DD-curls " ثلاث مجموعات يتم عمله من ١٠ الى ١٢ مرة. اليوم الثالث من التمرين لابد من أخذه راحة الي جانب اليوم السادس والسابع أيضا. هل الأفضل تمرين عضلتين في نفس اليوم ؟ - YouTube. اليوم الرابع لتدريب عضلتين في اليوم الأكتاف والبطن اليوم الرابع لابد من عمل تمارين للأكتاف والبطن من أجل التخلص من تراكم الدهون و تتمثل تمارين البطن في تمرين "situps " ٣ مجموعات من ١٥ الى ٢٠ ويتمثل في القيام من النوم على الأرض الى الجلوس مع ضم الفخذين والزق بالأذرع يمينا ويسارا، وتمرين "crunches " ثلاث مجموعات من ١٠ الى ١٢ مرة ويتمثل في النوم على الأرض ومحاولة رفع الأرجل لأعلى و عن تمارين الأكتاف " Militry Press" ثلاث مجموعات من ١٥ الى ٢٠ وهو يتمثل في حمل الأثقال.
2- برنامج الثلاثة أيام هذا البرنامج جدا معروف ومستخدم ضمن فئة واسعة جدا من المتدربين، ولمختلف الأهداف البدنية كحرق الدهون أو زيادة القوة أو تكبير العضلات (اذا كان هدفك تكبير العضلات فالأفضل التدريب يوم بعد يوم)، وهو برنامج يتيح لك العدي من الخيارات من حيث تدريب العضلات، فيمكنك تدريب كامل الجسم، أو مجموعات عضلية معينة. وكمثال عليه: اليوم الأول: تمارين الصدر والبطن والفخذ الخلفية وبطة الساق. اليوم الثاني: تمارين الفخذ الأمامية والظهر والبايسبس والرسغين. اليوم الثالث: تمارين الأكتاف والترايسيبس والأرداف. يوجد العديد من أنواع جولات أو مجموعات التدريب ، تعرف عليها واستخدم نوع مختلف منها كل حين والآخر؛ لتجعل تدريبك ممتع أكثر ومتجدد باستمرار. 3- برنامج الأربعة أيام أو أكثر ويعتبر هذا الروتين أكثر إستعمالا لمن لهم خبرة نوعا ما في رفع الأثقال، ولمن يسعون للتضخيم أو زيادة القوة، فهو يعطي اهتمام أكبر لكل مجموعة عضلية على حدى، حيت أنه يُمَكنك من تمرين مجموعة عضلية لوحدها أو تمرين عضلة كبيرة (كالظهر والصدر والفخذين) مع عضلة صغيرة وهو برنامج جداً فعال، وهذا نموذج منه: اليوم الأول: تمرين الأرجل مع الساعدين.
نأتي بعد ذلك لجدول التمرين.. وهناك عدة جداول يمارسها كثير من الرياضيين.. * فعند المحترفين للحديد.. تجد أنهم يمارسون التمرين يومين ، ويوم راحة.. يومين تمرين ويوم راحة.. وهكذا.. * كذلك هناك التمرين يوم والراحة يو م.. وهكذا دواليك.. * أما المبتدئ فينصحونه الكباتن بالتمرين 3 أيام.. وأخذ اليوم الرابع راحة.. ويعيد البرنامج هذا مرة تانية.. * أو التمرين 4 أيام متواصلة ؟، ثم أخذ اليوم الخامس راحة ، واليوم السادس تمرين ، واليوم السابع راحة.. ويبدأ الأسبوع الجديد وتعيد تفس الجدول. * أما البرنامج الأخير وأنا أرى إنه هو الأفضل ، هو أن تلعب 5 أيام متواصلة.. وتأخذ اليومين الأخيرين من الأسبوع راحة.. وأنا شخصيا مستمر منذ 8 سنوات عليه.. وأرى أنه الأفضل.. فعندما تمارس الحديد من السبت إلى الأربعاء.. وتجعل كل عضلة ترتاح 48 ساعة - أي عندما تلعب مثلا عضلة الصدر يوم السبت.. لا تلعبه مرة أخرى إلا يوم الثلاثاء،وبهذا تكون قد جعلت الصدر يرتاح لمدة 48 ساعة ويبني العضلة جيدا - ثم تجعل الخميس والجمعة يومين راحة.. يعيد فيها الجسم طاقته ويبني فيها الخلايا ولأننا عندنا الخميس والجمعة غالبا ماتكون إجازة.. فيمكنك الخروج والتنزه كما تحب.. بدون أن تحمل همّ التمرين.. كبقية البرامج الأخرى.