حيث تتطلب عملية بناء العضلات رفع السعرات الحرارية إلى أعلى من حاجة الجسم وذلك لاكتساب وزن زائدة ومع ممارسة تمارين المقاومة يصبح الوزن كتلة عضلية. وبالتالي عملية تنشيف الدهون هي عملية عكسية تماما حيث تتطلب تخفيض السعرات الحرارية إلى أقل من حاجة الجسم لاجباره على استخدام دهون الجسم كمصدر للطاقة وبالتالي تنشيف الدهون. هل يمكن بناء العضلات وحرق الدهون معا بالطبع يمكن ذلك على خلاف صعوبة الأمر ولكن بالتغذية الصحيحة يمكن ذلك. وبالتالي يمكن بناء العضلات وحرق الدهون عن طريق تناول سعرات حرارية مطابقة لحاجة الجسم اليومية. كذلك مع الحرص على رفع كميات البروتين للتضخيم. وبالتالي هذه العملية تسمى التضخيم العضلي النظيف. حيث يعتقد البعض أنه بمجرد تناول كميات ضخمة من الغذاء مع الذهاب إلى النادي الرياضية من الممكن اكتساب كتلة عضلية ضخمة وخالية من الدهون. علاوة على ذلك كله ينصح من يرغب ببناء كتلة عضلية ضخمة بدون ظهور الكرش عدم زيادة الكالوري أكثر من 300 سعرة فوق حاجة الجسم. جدول نظام غذائي لبناء العضلات تضخيم العضلات يتطلب نظام صحي غني بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة. حيث يحتاج لاعب كمال الاجسام حوالي 2 غ بروتين لكل 1 كغ من وزن جسمه.
انظر أيضًا: لماذا تسمى الكربوهيدرات بالهيدروكربونات حمية التخسيس 2000 سعرات حرارية يوجد العديد من البرامج الغذائية التي تتبع نظام الريجيم وتحتوي على 2000 سعر حراري وهذا مثال على يوم رجيم للتجفيف[3]: الإفطار: 3 بيضات ، أونصة جبن شيدر ، وملعقة زيت ، وقطعتين ديك رومي. الوجبة الخفيفة: 6 أونصات من الجبن ، 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز ، 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان ، 1 ملعقة كبيرة من الزيت. الغداء 4 قطع من صدور الدجاج المطبوخة وبيضة مسلوقة كوبان من الخس الروماني وملعقتان كبيرتان من الزيت وملعقة كبيرة من الخل. وجبة خفيفة 4 أونصات من اللحم المفروم ، أونصة جبن شيدر ، و 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني. العشاء: 4 قطع من صدور الدجاج المطبوخة ، 2 كوب من الخس الروماني ، 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان ، 1 ملعقة كبيرة من الزيت ، ونصف ملعقة كبيرة من الخل. بالرغم من أن هذا النظام مفيد لمن يسعون إلى زيادة اللياقة البدنية وزيادة كتلة العضلات ، إلا أنه لا ينصح به للرياضيين الذين يحتاجون إلى كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، كما أنه غير مناسب لمن يريدون إنقاص الوزن فقط ، لأن النظام يفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية والألياف التي يحتاجها الجسم ، يجب اتباعها لفترة قصيرة وللتنقص بشكل عام ، اتباع نظام غذائي صحي غني بالأنظمة الغذائية المختلفة التي تمد الجسم بكافة احتياجاته بالتزامن مع ممارسة الرياضة هو أفضل نظام للتنحيف والمحافظة العامة.
فبالتالي، لخسارة كيلو واحد من الدهون أسبوعياً يجب ان تقوم بحرق 500 سعرة حرارية يومياً أكثر من السعرات التي تتناولها أصلاُ. افضل نظام غذائي للتنشيف وابراز العضلات من السهل جداً اكتساب الوزن ومن الصعب فقدانه عن طريق التمارين وحدها، فلا بد من ممارسة برنامج تدريبي الى جانب اتباع نظام غذائي. سنقدم لك أفضل نظام غذائي للتنشيف وابراز العضلات يتكون من 2200 سعرة حرارية ولكن يجب عليك إنشاء نظام خاص بك يتناسب مع وزنك و طولك و سنك ومعدل نشاطك اليومي. الوجبة الأولى: 80 جرام شوفان 3 بيضات سلق الوجبة الثانية: 200 غرام من المعكرونة البنية (تحتوي على النخالة) 100 غرام من صدر الدجاج المشوي سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون الوجبة الثالثة (قبل التمرين): 200غرام من الأرز البني 100 غرام من صدر الدجاج الوجبة الرابعة- بعد التمرين: 200غرام بطاطا مسلوقة 3بيضات سلق الوجبة الخامسة 200غرام من الأرز البني 100 غرام من صدر الدجاج المشوي وجبة سناك: موزة واحدة شروط نجاح أي نظام غذائي للتنشيف ما يلي: 1. التركيز على مصادر البروتين الذي يساعد على تعافي العضلات وبنائها بشكل صحيح وسريع. كما أن البروتينات تستهلك كمية كبيرة من الطاقة والسعرات الحرارية حتى يتم هضمها.
8. الحرص على التمارين الرياضية العضلية للحصول على أكبر فائدة من النظام الغذائي للتنشيف. تعد التمرينات الهوائية أفضل التمرينات في هذه المرحلة. وذلك لأنها تساعد على حرق الدهون المتراكمة وابراز العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ممارسة السباحة او الملاكمة وغيرها من التمارين التي تزيد من سرعة ضربات القلب. 9. توفير قسط كافي من الراحة حتى يعمل الجسم على بناء العضلات وإصلاحها، حيث ان العضلة تحتاج الى الراحة لمدة يومين بعد التمرين القاسي. وبالتالي الاستمرارية والمواصلة على البرنامج بدقة وكفاءة عالية. أما بالنسبة للنوم، فحاول الحصول على قدر كافي حوال 6-7 ساعات يوميا حتى تساعد جسمك على افراز الهرمونات التي تسهل عملية الحرق. 10. تناول الكافيين قبل التمارين العضلية وذلك لأنها تعمل على زيادة معدل الأدرينالين في الجسم، وتفتيت الدهون بعد ذلك وتحويلها لمجرى الدم وإمداد الجسم بالطاقة. مدة نظام تنشيف الجسم من الدهون تختلف المدة من جسم لآخر ، حيث ان بعض الأجسام تحتاج لاتباع نظام لمدة 12-16 أسبوع وبعض الأجسام الأخرى تتبع نظام التنشيف على فترات متقطعة لمدة ستة شهور. كما أن النسب المذكورة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون من الممكن أن يتم تغييرها على حسب وضع الجسم.
أبو الحناء أبو الحناء أو أبو الحن (إسمه العلمي: Erithacus) طائر صغير يعيش في العالم القديم، يتميز باللون الأحمر على صدره، طوله حوالي 14 سم. طول جناحيه حوالي 20 سم. يمكنه التكيف مع الطقس البارد والبقاء على قيد الحياة. “نقش الحناء” فن تغنى به الشعراء – وكالة أنباء الشعر. وهو يبني عشه في الأرض بين الغطاء النباتي في كثير من الأحيان في الحدائق الأوروبية. معلومات عن طائر أبو الحناء إنه طائر صغير صدره أحمر ضارب إلى الصفرة، تراه يرفرف بين الأغصان ويحط على أعشاب الحديقة ويقفز سعيداً هنا وهناك متلمساً الطعام ومقلباً عينيه الحادتين، لنستمع إلى شدوه أنه واضح وشجي كالشلال الصغير بنغمات حادة لها صفاء الحان الناي، وإنما خلافاً للطيور الأخرى ليس تغريده عبارة عن نداء غرامي فحسب، إذ تحسن إناثه في الواقع التغريد اسوة بالذكور في كافة فصول السنة عدا الربيع. إنه نشيد حربي يحذر سائر الطيور الأخرى من إقتحام حرمة مجاله يقوم هذا الطير الظريف ببناء عشه في الغالب بمواقع غريبة جداً مثل الصفائح الفارغة والحفر الظاهرة في الجدران وحينما يرى أنه في أمان، إن أبا حناء الذي ترونه تحت هذا الكلام استعمل كوزاً معدنیا قديماً كان قد ترکه له أحد الفلاحين بين فرعی شجرة. ⇐ نرشح لك أيضاُ: معلومات عن الطيور.
ذات صلة فوائد الحناء للجسم فوائد الحناء للقدم فوائد الحناء للجلد الحناء عبارة عن شجيرة، من الفصيلة الحنائيّة، تعتبر من الشجيرات المعمّرة، دائمة الخضرة، وكثيرة التفرّع، أوراقها بسيطة جلديّة، وبيضاويّة الشكل، وأزهارها صغيرة، وبيضاء اللون ولها رائحة عطرية قوية، تنمو بشكل كثيف، في البيئات الاستوائية في قارة إفريقيا، وفي جنوب غرب آسيا، وتعتبر مصر، والصين، والهند، والسودان من أهم البلدان المنتجة للحناء. التركيب الكيميائي للحناء تحتوي أوراق الحناء على نسبة عالية من مادة اللاوسون، حوالي 88%، وهي عبارة عن مادة جليكوسيدية، تمنح الحناء الخصائص المفيدة للجسم، وكذلك الخصائص المسؤولة عن الصبغة واللون، كما تحتوي على زيوت طيارة، وعلى كمية قليلة من الستيرويد، والمواد السكرية، والمواد الراتنجية، ويتم الحصول على الحناء بشكلها النهائي، من خلال تجميع الأوراق، وتركها حتى تجفّ، ومن ثمّ طحنها، واستخدامها كبودرة ناعمة. استخدامات الحناء تستخدم لصبغ الشعر عند الرجال والنساء، وبشكل خاصّ الشعر الأبيض؛ لاحتوائها على مادّة لونية طبيعيّة، تخترق الشعرة وتصبغها بشكل تامّ، من دون إلحاق أيّ أضرار أو آثار جانبية غير مرغوبة.
هل كنتم تعلمون ؟ إن أبا حناء أمهر الصور في انتشال الخراطين من تحت الأرض … وأنه يستخرج ويلتهم من هذه الديدان بمعدل خمس عشرة دودة في الساعة الواحدة.. أين يعيش أبو الحناء يستوطن أبو الحناء على نطاق واسع في أوروبا وخاصة في الجزء الغربي من القارة، بالإضافة إلى آسيا، في أقصى الشمال الغربي من أفريقيا والجزر الأطلسية. بالإضافة إلى ذلك يمكننا أن نجده في الغابات المفتوحة وفي الحدائق الحضرية والضواحي، يعد روبين أحد أكثر طيور الحديقة شيوعًا في القارة الأروبية، كما أنه يهاجر في الشتاء إلى دول حوض البحر الأبيض المتوسط والشرق الأوسط. غذاء طائر أبو الحناء يتركز النظام الغذائي لطائر أبو الحناء بشكل رئيسي على الحشرات حيث تعد الطعام المفضل لديه بالإضافة إلى العناكب كما أنه يتغذى أيضاً على الديدان، ولكنه يتغذى أيضاً على الفواكه والتوت والبذور مثل بذور عباد الشمس. موسم التكاثر بشكل عام يبدا موسم التكاثر من أبريل إلى أغسطس، تحب هذه الطيور وتى أنه من الأنجع لها بناء أعشاشها على بعد أمتار قليلة من الأرض، مخبأة بين النباتات، بالإضافة إلى ذلك تبني أيضاً أعشاشها على التجويف أو الكراك في جدار الحجارة في بعض الأماكن الغريبة هناك.