فقدان الوزن تساعد تمارين الكارديو والمقاومة على إحراق الدهون وبالتالي فقدان الوزن يفيد الجمع بين تمارين الكارديو التي تساعد على التخلص من الدهون و بناء العضلات ، في تحقيق أفضل النتائج، علماً أن للنظام الغذائي المتبع تأثيراً مهماً على مستوى لياقة الإنسان البدنية أكثر من نوع التمرين الذي يؤديه. يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن قبل الشروع في أي نوع من التدريبات الرياضية، أي تناول الطعام الصحي وتصحيح حصتك الغذائية أولاً، لأن عادات الأكل غير الصحية والمفرطة يمكن أن تذهب كل العمل الشاق الذي تقومين به خلال تلك الجلسات الرياضية أدراج الرياح.
لكل من تمارين القلب وتمارين المقاومة القدرة على حرق السعرات الحرارية وتحقيق نتائج رائعة، اعتماداً على كيفية أدائها. ومع ذلك، تميل تمارين القلب إلى تسجيل الأرقام الأعلى عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية. فقدان الوزن يفيد الجمع بين تمارين الكارديو التي تساعد على التخلص من الدهون وبناء العضلات، في تحقيق أفضل النتائج، علماً أن للنظام الغذائي المتبع تأثيراً مهماً على مستوى لياقة الإنسان البدنية أكثر من نوع التمرين الذي يؤديه. "الطعام قبل اللياقة"، ضعي هذه المقولة في اعتبارك قبل الشروع في أي نوع من التدريبات الرياضية، أي تناول الطعام الصحي وتصحيح حصصك الغذائية أولاً، لأن عادات الأكل غير الصحية والمفرطة يمكن أن تذهب كل العمل الشاق الذي تقومين به خلال تلك الجلسات الرياضية أدراج الرياح. المصدر - سيدتي اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة
عندما تقومين بأداء تدريب عالي الكثافة ، مثل الركض على جهاز المشي، فأنت تجرين نصف الوقت و تستريحين النصف الآخر. على سبيل المثال: إذا كنت تقومين بالركض لمدة دقيقة واحدة ثم المشي لمدة دقيقتين، فإن النسبة هي 1: 2. ينطبق نفس التفكير عند رفع الأثقال. تحرقين السعرات الحرارية عند رفع الوزن، ولكن بعد ذلك يكون لديك فترات راحة بينهما. ومع ذلك، يقضي العديد من الأشخاص وقتاً أطول في الراحة أثناء جلسة تدريب الوزن الثقيل أكثر مما يقضونه عند المشي أو الجري على جهاز المشي ما يؤدي غالباً إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية بعد تمرين المقاومة مقارنة بتمارين القلب. يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية بعد رفع الأوزان، وهذا ما يعرف باسم EPOC استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين. ما يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من تمرين واحد. لذلك، إذا اخترت تمارين رفع الأثقال، فيجب أن تكون تمارين مكثفة، مع فترات راحة قصيرة بين المجموعات. لكل من تمارين القلب وتمارين المقاومة القدرة على حرق السعرات الحرارية وتحقيق نتائج رائعة، اعتماداً على كيفية أدائها. ومع ذلك، تميل تمارين القلب إلى تسجيل الأرقام الأعلى عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية.
٢- النعناع امزجي ملعقة كبيرة من عصير النعناع مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون، كما يمكنكِ إضافة القليل من العسل لجعله مستساغاً (إذا بلغ طفلك عامه الأول) ٣-الشمر تعمل بذور الشمر على تهدئة الجهاز الهضمي بصفة عامة وتساعد بشكل فعال في حالات الغثيان والقيء عند الأطفال، فقط قومي بغلي ملعقة صغيرة من بذور الشمر لمدة عشر دقائق مع الماء وصفيها لتحصلي على شراب مفيد في علاج الترجيع عند الرضع بسبب البرد ثم أعطيها لطفلك ثلاث أو أربع مرات يوميا. ٤- البابونج يشتهر شاي البابونج بخصائصه المهدئة والتي بدورها تمنع الغثيان وتساعد على نوم الرضيع بشكل هادئ، فقط ضعي ملعقة صغيرة منه في الماء الساخن وقومي بإعطائه لطفلك مرتين إلى ثلاث مرات يوميا. بعد أن استعرضنا أكثر الأعشاب الشائعة في علاج الترجيع عند الرضع بسبب البرد سنعرض لكِ عزيزتي مضاعافات الترجيع عند الرضع إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح: مضاعفات الترجيع عند الرضع الترجيع عند الرضع سواء كان بسبب البرد أم بسبب آخر فهو في أغلب الحالات يؤدي إلى الإصابة بالجفاف ، وتتضمن أعراض الجفاف لدى الرضع مايلي: انخماص البقعة الرخوة (اليافوخ الأمامي) في الجمجمة،زيادة عدد ساعات النوم عن المعتاد.
يمكنكِ أيضاً إضافة التفاح المسلوق والمهروس والبطاطس المسلوقة والمهروسة وكافة الخضروات فهي خفيفة على المعدة وذات فوائد كثيرة. الأطعمة الواجب تجنبها في علاج الترجيع عند الرضع بسبب البرد: بعض الفواكه كالموز والمانجو والفراولة وأي فاكهة تسبب الحساسية لرضيعك. الحليب والشوكولاتة فهما أيضا من مسببات الحساسية. الأطعمة الدسمة. المكسرات والمقرمشات. بعض النصائح لكي عزيزتي الأم للحفاظ على صحة رضيعك: إصابة رضيعك بالبرد ليست تقصيراً منك على الإطلاق، الفيروس موجود في الهواء وإذا كان هناك شخص أو طفل آخر مرضى فمن السهل جداً إنتقال العدوى لرضيعك كل ما عليكي فعله هو الآتي: تنظيف الأسطح واللعب جيداً. إبعاد الأشخاص المرضى عن الأطفال. تهوية المنزل جيداً والحرص على دخول الشمس يومياً. إذا كنتي مصابة بالبرد فيجب عليكي العطس والسعال في منديل والتخلص منه على الفور وغسل يديك وتعقيمها قبل التعامل مع رضيعك و التنفس على قدر المستطاع بعيدا عن وجه طفلك. في النهاية سيدتي علاج البرد عامة ليس صعباً فقط لا تجزعي، إنها فقط مسألة أيام ويتعافى رضيعك و إستشيري طبيبك لإزالة القلق عنكِ. و علاج الترجيع عند الرضع بسبب البرد بصفة خاصة يحتاج منك التأني والتروي وعلاج برد طفلك بطريقة صحيحة حتى لا تعاني من الترجيع المصاحب له.
البريونيا: هي علاج رئيسي للسعال، وخاصة السعال الجاف الذي يتفاقم بسبب الحركة. البانيكورا: نبات هندي معمر، يسخن ويجفف ثم يوضع على جبين الطفل ليمتص الرطوبة ويعالج السعال والبرد. زيت الخردل مع الثوم والكاروم: سخني 1/4 كوب من زيت الخردل وأضيفي 2 فص من الثوم المهروس وبذور الكاروم، بمجرد أن يتحول لونها إلى البني، ارفعيها عن الموقد، دلكي الزيت على الدافئ على صدر الطفل وأسفل قدميه، للمساعدة في تخفيف الاحتقان والتعب. الكركم: قد يساهم الكركم في السيطرة على أعراض نزلة البرد عند الرضيع بسبب خصائصه المضادة للفيروسات والبكتيريا، لكن لا يتم استخدام الكركم فموياً للطفل ، وإنما من خلال تحضير عجينة الكركم المجفف بعد حرق عود جذر كركم جاف وعجنه مع الماء، ثم وضعه على جسر أنف الطفل. إذا كان عمر طفلك أقل من 3 أشهر، فاتصلي بالطبيب في وقت مبكر من إصابته بالمرض، فعند الأطفال حديثي الولادة، من المهم التأكد من عدم وجود مرض أكثر خطورة، خاصة إذا عانى الصغير من الحمى. معظم نزلات البرد تسبب الإزعاج للطفل فقط، لكن من المهم أن تأخذي علامات وأعراض طفلك على محمل الجد، وإذا كان طفلك يبلغ من العمر 3 أشهر أو أكبر. عليك الاتصال بالطبيب عند وجود أعراض مثل: [1] عدم ترطيب الحفاضات كالمعتاد.