الحوسبة السحابية هي طريقة أكثر فعالية لتقديم موارد الحوسبة. مع الحوسبة السحابية ، تعتمد بيئات البرامج والخدمات على الاشتراك – يدفع المستخدمون رسومًا شهرية بدلاً من شراء التراخيص. تتم إدارة البرامج والأنظمة الأساسية من قبل مزودي الخدمة ويتم تحديثها باستمرار لتحقيق أقصى قدر من الأداء والأمان. تعد قوة الحوسبة عن بُعد بدلاً من مركزية ، بحيث يمكن للمستخدمين الاستفادة من السعة الإضافية في حالة حدوث طفرات في الأعمال. خصائص وفؤائد الحوسبة السحابية - computing cloud ss. يمكن لعدة أشخاص الوصول إلى برنامج أو ملف مشترك والتعاون في الوقت الفعلي من مواقع مختلفة. خصائص الحوسبة السحابية قابلية الوصول للبيانات والتطبيقات من أي مكان: التطبيقات والبيانات غير مرتبطة بجهاز. يمكن الوصول إليها من أي مكان ، مما يتيح التعاون بشكل مباشر من قبل الفرق البعيدة. المرونة والقابلية للتطور: التطبيقات المستندة إلى السحابة قابلة للتخصيص بشكل لا نهائي. من السهل زيادة الطاقة والتخزين والنطاق الترددي مع تغير احتياجات المستخدمين. التكلفة منخفضة: تدفع الشركات فقط مقابل ما تستخدمه ، عادةً على أساس شهري ، لا توجد أجهزة تشغل مساحة وتستخدم الكهرباء على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
وقدم أستاذ إدارة الأعمال في بحثه مقترحا لعملية تقييم شاملة، بحيث تكون الاستراتيجيات المتبعة لتحقيق أهداف تقييم نظام التعلم عن بعد متفقة مع الاستراتيجيات العريضة للمنظمة التعليمية ولا تتعارض معها، وتقديم الدعم من الإدارة العليا للمنظمة التعليمية لضمان استمرارية عملية التقييم بنجاح، بالإضافة لاشتراك الدارسين والمشرفين في تقييم نظام التعلم عن بعد عبر استبيانات توزع بعد تطبيق النظام؛ وذلك من أجل قياس جودته. لمعرفه المزيد اضغط على الربط:
رابعا سحابة المجتمع: يتم مشاركة خدمات الحوسبة السحابية مع مجموعة من المنظمات تحمل نفس الهدف أو نفس البعد الجغرافي. ما هي خدمات الحوسبة السحابية ؟ تشمل الحوسبة السحابية بالضرورة جانب معين من جوانب حياتك، دون أن تشعر لابد وأن تستخدم أحدى تلك الخدمات فمثلا استماعك للمقطع معين عبر الانترنت أو حتى قيامك بحفظ ملفاتك أو حتى العب عبر الانترنت أو مشاهدة بث مباشر فأنت تستخدم إحدى خدمات الحوسبة السحابية، والتي تتمثل فيما يلي: خدمات الحوسبة السحابية: خدمة النسخ الاحتياطي: تتيح لك تلك الخدمة تخزين البيانات الخاصة بالشركات والأفراد لحمايتها من الفقد أو التلف، ومن أمثلة خدمات النسخ الاحتياطي Google Drive، أو DropBox اللذان باتا أحد الخدمات الهامة لحماية قواعد البيانات الخاصة بالشركات. خدمة البث الصوتي أو المرئي: تمكنك تلك الخدمة من عرض الملفات الصوتية أو المرئية من خلال بثها عبر الحوسبة السحابية كملفات سبق تسجيلها ثم بثها. ما هو وسيط أمان الوصول إلى السحابة الإلكترونية؟ | تقنيات ديزاد. خدمة البرمجة: من خلال تلك الخدمة يمكن لمطوري البرامج توفير البرامج الخاصة بهم عبر الحوسبة السحابية، وهذا يساعد في تأمينها وحمايتها بشكل كبير، وهنالك العديد من تلك الأمثلة مثل Google Docs و Google Sheets.
5. الوصول إلى الشبكة الواسعة الوصول إلى الشبكة الواسعة هو سمة من سمات السحابةالحوسبة التي توفر خدمة حيث يتم توصيلها بالشبكة. تسمى الشبكة باسم شبكة النطاق العريض بهدف الوصول إليها عن طريق استخدام الإنترنت. عادةً ما يستخدم الوصول الواسع للشبكة عملاء كثيرين أو عملاء ضعفاء أو وسائط أخرى متنوعة مثل الهواتف الذكية. فوائد الحوسبة السحابية 1. يتم تخزين البيانات على الخادم بشكل أكثر مركزية بيانات المستخدم التي تستخدم الحوسبة السحابيةسيتم تخزينها مركزيا. ليس عليهم توفير مراكز بيانات أو أي وسائط تخزين لتخزين الملفات أو البيانات. 2. أمن البيانات لا تقلق ، البيانات التي تحفظهاويضمن استخدام الحوسبة السحابية آمنة. يحتوي نظام الحوسبة السحابية نفسه أيضًا على ضمانات ISO وضمانات تقنية وما إلى ذلك. لذلك ، لن يتم اختراق البيانات التي تقوم بتخزينها من قبل المتسللين أو الفيروسات التي يمكن أن تأتي في أي وقت. 3. قابلية ومرونة عالية باستخدام الحوسبة السحابية ، فإنكسوف تحصل على سهولة الوصول إلى البيانات. يمكنك الوصول إلى بياناتك كلما وحيثما كنت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا زيادة سعة التخزين بسهولة عندما تشعر أن السعة قد بدأت في النفاد.
وسيط أمان الوصول إلى السحابة الإلكترونية (CASB) هو تطبيق داخل المُؤسسة أو مستنِد إلى السحابة الإلكترونية قائم بين المستخدمين وتطبيقات الإنترنت. ويفرض CASB سياسات أمان تحد من تهديدات البرامج الضارة وتُراقب نشاط المستخدم الذي قد يُؤثر على أمان نطاقك. يُتيح تطوير CASB إمكانية الاطلاع على نشاط السحابة ، لا سيما مع الاستخدام غير المُصرح به للبرامج كخدمة (SaaS) والنظام الأساسي كخدمة (PaaS) والبنية التحتية كخدمة ( IaaS) و Shadow IT. يعمل CASB كتطبيق مُستضاف على السحابة (وأحيانًا جهاز محلي) يعمل كوسيط بين المُستخدمين ومقدمي الخدمات السحابية. والذي يعمل كمركز لتطبيق السياسات وتقييد الوصول ، أين يقوم بدمج أنواع مُتعددة من إنفاذ سياسة الأمان وتطبيقها على كل ما تستخدمه شركتك في الخدمة السحابية ، بغض النظر عن نوع الجهاز الذي يحاول الوصول إليها. بمعنى آخر ، CASB هي نقطة تحكم تحمي الوصول إلى موارد الحوسبة في السحابة ؛ تم تصميم هذه النقاط بواسطة مُوفري السحابة لضمان أنَّ المستخدمين المصرح لهم فقط يُمكنهم الوصول إلى خدماتها المُقدمة. كما يسمح CASB للمؤسسات بتوسيع نطاق سياسات الأمان الخاصة بها من البنية التحتية المحلية الحالية إلى السحابة وإنشاء إرشادات جديدة للسياق المُحدد لاستخدام السحابة.
20 جرام بروتينات. 10 مليجرامات من الفيتامينات. بالإضافة إلى 25 جرام من الدهون. الموز بالحليب حيث يحتوي عصير الموز بالحليب على الكثير من المواد التي يحتجها الجسم باستمرار مثل: الكربوهيدرات والبروتينات. كما يحسن من مستوى الجليكوجين بالدم بالإضافة إلى تعزيز تضخم العضلات والمحافظة على الوزن. الزبادي هناك العديد من الأشخاص الذين قد يعانون من نقص كمية البروتين والكربوهيدرات بصفة مستمرة، هؤلاء الأشخاص عليهم المواظبة على تناول الزبادي. حيث يمكن مزج الزبادي ببعض الحبوب مثل الشوفان والفواكه أيضًا. المكسرات فتحتوي المكسرات على نسب عالية من الجليكوجين والتي يحتجها جسم الإنسان لتضخيم عضلاته. افضل وجبة بعد التمرين 15ص46. بالإضافة إلى أنها تساعد على زيادة الطاقة بالجسم أيضًا. السالمون ويعتبر السالمون من افضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات أيضًا التي تعمل على تخفيف التهاب العضلات حيث يحتوي على أحماض أوميجا 3. بالإضافة إلى أنه أثبت فعالية في حرق الدهون بالجسم ، كما يفضل بعض الأشخاص وضع زيت الزيتون على السالمون عند تناوله. حليب الشوكولاتة من الممكن أن تجد ذلك العنصر غريبًا إلا أن حليب الشوكولاتة غني بالكربوهيدرات والبروتين والتي يحتجها الجسم لاستعادة العضلات.
لذلك احرص على تناول وجبة مناسبة قبل التمرين وأخرى بعدة لضمان توفير احتياجات الجسم من الطاقة اللازمة لأداء التمارين اولاً, واصلاح العضلات وإعادة بناؤها ثانياً.
أمثلة لوجبات بعد التمرين اهتم بأفضل أوقات لتناول الوجبات قبل وبعد التمرين وفي مكونات الوجبات نفسها. فيما يلي أمثلة على أطعمة بعد التمرين تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بسرعة وتسريع الشفاء. 1- بروتين الألبان وفقًا لبحث نُشر في عام 2017، فإن ما لا يقل عن 9 جرامات (جم) من بروتين الحليب قد يكون كافيًا لتحفيز تخليق البروتين في العضلات، مما يساعد على التعافي بعد التمرين. بخلاف الحليب، تشمل منتجات الألبان الغنية بالبروتين: زبادي يوناني. جبنة ريكوتا. جبن. يمكن لهذه البروتينات إصلاح الخلايا الجديدة، خاصة تلك الموجودة في العضلات. افضل وجبة بعد التمرين 9 ص 282. تحتوي هذه البروتينات أيضًا على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، والتي لا تتوفر إلا من خلال النظام الغذائي. في عام 2007، وجد بعض الباحثين أن البروتينات القائمة على الحليب هي مصدر موثوق به أكثر من بروتينات الصويا في تعزيز نمو بروتينات العضلات بعد تمارين المقاومة. وخلص الباحثون إلى أنه بينما يساعد الحليب وبروتينات الصويا الشخص على الحفاظ على كتلة العضلات وبنائها، فإن بروتينات الحليب كانت أكثر فاعلية في دعم النمو السريع لكتلة العضلات الخالية من الدهون. 2- البيض أشارت نتائج دراسة أجريت عام 2017 إلى أن تناول بيض كامل بعد تمرين المقاومة أدى إلى تخليق بروتين أكثر من تناول بياض البيض الذي يحتوي على نفس محتوى البروتين.
ووجبة أخري تحتوي علي بروتين، وهي التونة، وتحتوي التونة علي نسبة قليل من الدهون، وكبيرة من البروتين ، وتساعد التونة علي بناء كتله عضلية في الجسم بشكل مميز، وطبيعي. مكونات وجبه التونة علبة من التونة القطع. وطبق من السلطة يحتوي علي طماطم، وخس، وخيار، وزيت زيتون، ومعلقة من الخل الأبيض، ورشه من الملح، والفلفل الأسود. وجبة صدور الدجاج مع الأرز تحتوي صدور الدجاج علي نسبة كثيراً جداً من البروتينات، وهي تعتبر من أهم الوجبات التي تساعد في بناء جسم عضلي وسليم. مكونات وجبة صدور الدجاج مع الأرز نصف صدر من صدور الدجاج متحمر بزيت الزيتون. طبق كبير من الرز. افضل وجبة بعد التمرين | أطيب طبخة. وطبق من السلطة لأني السلطة مفيدة جداً، وتحتوي علي عناصر غذائية مفيدة جداً جداً وصحية. الوجبات التي تحتوي علي بروتينات كثيرة جداً مثل الشوفان، والزبادي، واللبن، والبيض، والبقوليات، والمكسرات، والجبن القريش، وللحوم بأنواعها. أفضل وأسرع وجبات تتناولها الوجبات التي تحتوي علي الكربوهيدرات يوجد أنواع ووجبات كثيرة تحتوي علي الكربوهيدرات وهي كالتالي:- الموز ، يحتوي الموز علي نسبة كبيره ومفيدة جدا وتساعد في وقت قصير علي تكوين العضلات ويجب تناول حبه او اثنين يوميا.
لذا، الخطوة الأولى التي تحتاج للقيام بها بعد ممارسة هذا النوع من التمارين هي إعادة تزويد العضلات بالكربوهيدرات، وهنا يوصى باختيار وجبة تبلغ نسبة الكربوهيدرات فيها إلى البروتين ما يعادل: 4 غرام من الكربوهيدرات لكل 1 غرام من البروتينات. 2. تمارين القوة في هذا النوع من التمارين يكون هدف وجبة بعد التمرين الرئيس هو محاولة تحفيز تعافي العضلات المتعبة، لذا يوصى بأن يتم اختيار وجبة يتم فيها مراعاة أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتينات فيها تعادل: 2 غرام من الكربوهيدرات لكل 1 غرام من البروتينات. ملحوظة هامة يجب الحرص على شرب الماء بكميات كافية بعد التمرين، ولتقدير احتياجاتك من الماء، يوصى بشرب 2 - 3 كوب من الماء لكل نصف كيلوغرام من الوزن الذي تتم خسارته خلال التمرين. توقيت تناول وجبات بعد التمرين يفضل أن يتم تناول وجبة بعد التمرين بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة بمدة زمنية تتراوح بين 20 - 60 دقيقة، حتى يتمكن الجسم من التعافي واستعادة طاقته. افضل وجبة بعد التمرين 24 ص 44. يجب التنويه لوجود توصيات مختلفة بخصوص توقيت وجبات بعد التمرين ، فبينما يوصي البعض بتناول الوجبة خلال الساعة التي تلي التمرين مباشرة، لا سيما فترة الثلث الساعة التالية للتمارين، يعتقد البعض الآخر أن لا ضير من تأخير الوجبة قليلًا إذا كنت ترغب في ذلك، على أن لا يتم تأخيرها لأكثر من ساعتين بعد التمرين.
الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن من أشهر الأمور التي تشغل تفكير الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية ويعانون من مشكلة النحافة مما يدفعهم إلى البحث عن الأطعمة التي تزيد من الوزن ويمكن تناولها بعد التمارين، وهو ما سنقدمه لكم اليوم هنا من خلال المقالة على موقع موسوعة لذا ننصحكم بالمتابعة.
وفي الوقت نفسه، يوفر الخبز المحمص كربوهيدرات عالية الجودة. 3- عصير (مصنوع من مسحوق بروتين مصل اللبن وماء جوز الهند والفواكه والخضروات): تحتوي الفاكهة والخضار على مضادات الأكسدة تحمي الخلايا من التلف الناتج عن التمرين، ويساعد البروتين في إصلاح العضلات. يقلل ب روتين مصل اللبن ، على وجه الخصوص، بشكل كبير من مستويات تلف العضلات بسبب تدريب القوة، وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 في المغذيات. أفضل وجبة بعد التمرين لإنقاص الوزن | مجلة سيدتي. 4- فواكه مجففة ومكسرات مع عصير الكرز الحامض: توفر الفاكهة والمكسرات الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية، وقد يساعد عصير الكرز في علاج وجع العضلات بعد التمرين وجدت الأبحاث أن تناول عصير الكرز، الذي يحتوي على مواد كيميائية نباتية ذات خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، يحسن استعادة القوة العضلية بعد تمارين القوة المكثفة. 5- الزبادي والتوت ورش الجرانولا: مزيج الزبادي، الغني بالبروتين، والتوت، الذي يحتوي على الكربوهيدرات ومضادات الأكسدة، يجدد مخازن الجليكوجين في عضلاتك ويساعد في استعادة العضلات. يضيف الجرانولا القرمشة والنكهة. لماذا من المهم تناول الطعام بعد التمرين؟ بالنسبة للمبتدئين، تحتاج إلى تجديد الكربوهيدرات والجليكوجين (الجلوكوز المخزن في عضلاتك) التي استنفدت للتو أثناء التمرين.