[٤٨] 4 تدرب مع مدرب. المدرب الذي يكون على دراية برياضتك لا يساعدك فقط في تعافيك بنسبة تصل إلى 100% ولكنه أيضًا سيعلمك الإحماء الصحيح وتمارين الإطالة التي تساعدك في تجنب الإصابات المستقبلية. الإحماء والإطالة. نقص الإحماء أو تمارين التمدد قبل النشاط الجسدي سبب رئيسي من أسباب إصابات منطقة الفخذ الداخلية. [٤٩] التمدد يعمل على إرخاء العضلات القابضة ويجهزها للنشاط، في حين أن فترة الإحماء الكافية قبل التمرين تعمل على توصيل الإمداد الدموي للعضلة ويجعلها مستعدة للعمل بشكل جيد تحت الضغط. [٥٠] تدليك هذه المنطقة أيضًا يحسن من تدفق الدم لها ويُحمي المفاصل. قم بعمل تمدد بسيط لعضلات منطقة الفخذ الداخلية قبل وبعد التمرين أو المشاركة في الرياضة. اجلس على الأرض وظهرك ملامس للحائط بلطف، وضع باطن قدميك في مواجهة بعضهما للداخل تجاه منطقة الفخذ الداخلية، بلطف وببطء حاول لمس الأرض بواسطة ركبتيك، اثبت في هذا الوضع لمدة 20 ثانية وقم بإعادته مرة أخرى. تمارين الافخاذ الداخلية توظيف. [٥١] استمر في استخدام الثلج والحرارة. استمر في وضع الثلج على المنطقة المصابة بعد التمرين لمدة عدة أسابيع عقب العودة للنشاط بالتزامن مع استخدام الأربطة الضاغطة وأخذ فترات من الراحة.
افضل 6 تمارين لتنحيف الارداف, شد الارداف الداخلية, علاج التصاق الفخدين وشد الافخاد الداخلية - YouTube
تمارين الافخاد الداخلية - YouTube
الخميس 17/مارس/2022 - 03:08 م حادث طلبت نيابة الجيزة انتداب الطب الشرعي لبيان سبب وفاة عامل بالصرف الصحي لقى مصرعه في اصطدام سيارة مسرعة بجسده بقرية الرهاوي بمنشأة القناطر بالجيزة، وتولت النيابة التحقيق. كما طلبت النيابة تحريات الأجهزة الأمنية حول الواقعة والاستماع لأقوال الشهود في الواقعة للوقوف على أسباب وملابسات الحادث. وكان مركز شرطة منشأة القناطر بمديرية أمن الجيزة، تلقى إشارة من غرفة عمليات النجدة مفادها وقوع حادث سير ووجود متوفى بقرية الرهاوي بدائرة المركز، وبالانتقال والفحص تبين اصطدام سيارة مسرعة بعامل صرف صحي ونتج عن ذلك مصرعه وجرى نقل الجثة إلى مشرحة مستشفى مبارك تحت تصرف النيابة العامة. جدول الصيانه الدورية الاساسي لكل انواع السيارات | سيارات سيدتي. فيما تحفظت القوات على السائق والسيارة المتسببة في الحادث وتم اتخاذ كافة الإجراءات القانونية وتحرر محضر بالواقعة وتولت النيابة التحقيق. تجنب حوادث الطرق كما أن هناك نصائح هامة، يجب عليك اتباعها، لتجنب حوادث الطرق، والوصول إلى وجهتك بسلام. 1- الصيانة الدورية للسيارة ينبغي عمل صيانة دوريّة للسيارة، وذلك من خلال فحص الإطارات والفرامل، والتأكّد من أنّها بحالة جيدة، هذا إلى جانب تفقد المحرك، وعمل صيانة دوريّة له، والتأكد من مياه التبريد بالسيارة بشكل دوريّ.
تفقدو المكابح بالعين المجردة. نضرا لأهمية المكابح لسلامة المترجلين والسواق وجب تفقدها دوريا على الرغم من كون عمرها اللإفتراضي يتجاوز العشرة آلاف كيلومتر بكثير. قومو بفحص البطارية وأسلاكها بالعين المجردة. كل 30. 000 كيلومتر: تفقدو ماء جهاز تبريد السيارة وقومو بتفريغه من الهواء إذا ما تطلب الأمر. تفقدو سلسلة التوزيع والأجزاء المتعلقة بها. إنتبهو لعدم وجود تلامس أو إحتكاك أو آثار تآكل السير. تفقد العادم وحالته. آثار صدأ أو تسريب هي مؤشرات خلل بالعادم. تفقدو زيت الجير أو كما تعرف بعلبة تغيير السرعات أو علبة التروس. تفقدو حالة ممتص الصدمات وجميع الخراطيم داخل صندوق السيارة وتأكدو من عدم وجود تسريب. تفقدو بواجي السيارة وإستبدلوها إذا لزم الأمر. شمعات الإحتراق في بعض الأنواع لها عمر إفتراضي يصل إلى 120. 000 كيلومتر. لكنها أثناء عملها تتعرض لحرارة تتجاوز الألفين درجة مائوية. تفقدها دوريا مهم لمحافضة على عزم جيد للسيارة وللتقليل من إستهلاك الوقود. كل 60. 000 كيلومتر: تغيير شمعات الإحتراق إن لم تكن قد غيرت بعد حتى مع عدم وجود مؤشرات تدل على خلل بالبوجيهات. كما قلنا هذه إجرائات وقائية. تغيير فلتر البترول بالنسبة للسيارات التي تعمل بالبترول.
تفقدوا المكابح بالعين المجردة. نظرا لأهمية المكابح لسلامة المترجلين والسواق وجب تفقدها دوريا على الرغم من كون عمرها الإفتراضي يتجاوز العشرة آلاف كيلومتر بكثير. قوموا بفحص البطارية واسلاكها بالعين المجردة. كل 30. 000 كيلومتر: تفقدو ماء جهاز تبريد السيارة وقومو بتفريغه من الهواء إذا ما تطلب الأمر. تفقدوا سلسلة التوزيع والأجزاء المتعلقة بها. إنتبهو لعدم وجود تلامس أو إحتكاك أو آثار تآكل السير. تفقد العادم وحالته. آثار صدأ أو تسريب هي مؤشرات خلل بالعادم. تفقدو زيت الجير أو كما تعرف علبة تغيير السرعات أو علبة التروس. تفقدو حالة ممتص الصدمات وجميع الخراطيم داخل صندوق السيارة وتأكد من عدم وجود تسريب. تفقدو بواجي السيارة واستبدلوها إذا لزم الأمر. شمعات الإحتراق في بعض الأنواع لها عمر إفتراضي يصل إلى 120. 000 كيلومتر. لكنها أثناء عملها تتعرض لحرارة تتجاوز الألفين درجة مئوية. تفقدها دوريا مهم للمحافظة على عزم جيد للسيارة و للتقليل من إستهلاك الوقود. كل 60. 000 كيلومتر: تغيير شمعات الإحتراق إن لم تكن قد غيرت بعد حتى مع عدم وجود مؤشرات تدل على خلل والبوجيهات. كما قلنا هذه إجراءات وقائية. تغيير فلتر البترول بالنسبة للسيارات التي تعمل بالبترول.