[٢] تمارين المقاومة تخاف معظم النساء من تمارين المقاومة، خَشية بروز عضلاتهن، ولكن لن يحدث ذلك إذا لم تتبع المرأة نظاماً غذائياً عالياً جداً بالسعرات الحرارية ، بل ستعمل على شد الأفخاذ والسيقان وإعطائها المنظر الجميل، كما ستقوي الجسم مما يجعل ممارسة التمارين الرياضية أمراً هيناً، وتساهم تمارين المقاومة في زيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية، مما يسهل التخلص من الدهون، بالإضافة إلى أنها تزيد من كتلة الجسم العضلية، مما يزيد حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الهوائية، وحتى أثناء النوم.
تمارين الاستلقاء على الجنب يساعد هذا التدريب على التخلص من الدهون في هذه المناطق وتعزيز وتحسين عضلات كل من: المؤخرة حيث تساعد التمارين على تقوية عضلات المؤخرة جيدا. الوركين حيث يساعد على حرق الدهون وتنحيف منطقة الأفخاذ. أفضل وأقوى 6 تمارين لتنحيف وخسارة دهون البطن. الحوض يساعد الإستلقاء على راحة الحوض بشكل كبير والحصول على قوام ممشوق. نصائح مفيدة في تنحيف الافخاذ يوجد بعض النصائح التي إذا استمر المريض في اتباعها يمكن أن يقلل مستوى تراكم الدهون في تلك المنطقة بشكل ملحوظ عن طريق بعض الخطوات البسيطة مثل: الحد من الدهون: الطريقة الأقرب والاوحد لتنحيف منطقة الفخذين هي الحد والتقليل من تناول من الدهون، لذلك يجب على المريض أن يقوم بمراقبة النظام الغذائي الخاص به وإعادة توازن الأطعمة التي تتناولها، لذلك يجب عليه أن يمتنع عن كل مايلي: الأطعمة جاهزة لاحتوائها على دهون كثيرة. الأطعمة المقلية الأطباق التي تحتوي على صلصة الحلويات مع أهمية تناول مايلي: يفضل الأطعمة النشوية المحتوية على البروتينات مثل البيض والدواجن واللحوم الخالية من الدهون، المأكولات البحرية، الأعشاب البحرية. مع أهمية تناول كمية كبيرة من الخضروات والفاكهة في المساء. شرب الكثير من الماء: للتخلص من تراكم الدهون يجب الاهتمام بشرب كميات وفيرة من الماء على الأقل بشرب لتر ونص من الماء يوميًا، كما أن الماء يقضي على السموم.
2- تمرين تمرير الكرة: أحضري كرة تدريب كبيرة ثم قومي بالنوم على الأرض و ارفعي يديك تجاه الأعلى او اتركيهم على الارض في وضعية مستقيمة، و امسكي الكرة ثم ارفعي جسمك مستخدمة عضلات بطنك و احرصي على أن تكون رجلاك ثابتتين ثم مرري الكرة بين رجليك و أمسكيها ثم ارفعي جسدك مرة أخرى و دعي يديك ثابتتين في الأعلى و كرري هذا التمرين عشرين مرة و ارتاحي قليلا بين كل مرة. و هذا التمرين يساعد على شد عضلات بطنك العلوية و السفلية. تمارين لتنحيف الفخذين في أسبوع - موضوع. 3- تمرين صعود الدرج: قفي على مقدمة قدمك اليمنى و اثني ركبة قدمك اليسرى ثم افعلي العكس و قومي بثني ركبتك تجاه الأعلى ثم اجري في مكانك ثم قومي بالتبديل بين قدميك عشرين مرة في ثلاث مجموعات، ويمكنكِ عمل هذا التمرين بكل سهولة على الدرج. 4- تمرين الأرض الخشبية: شدي جسمك على أرض خشبية بدون أن تستخدمي أجهزة و ابدئي بجانبك الأيمن بشكل مائل مع الاستناد بأحد كفيك على الأرض مع شد عضلات جسمك و الحفاظ على بطنك مشدودة لمدة أربعين ثانية مع تكرار التمرين. 5- تمرين الضغط: قومي بالنوم على وجهك ثم ارتفعي إلى أعلى مستندة على يديك و اجعلي يديك موازية لكتفيك و ظهرك في وضعية مستقيمة و شدي عضلات بطنك و استمري في هذه الوضعية لمدة عشر ثوان و احرصي على أن تتنفسي بعمق.
ذات صلة طرق تنحيف الأفخاذ تمارين لتنحيف الفخذ التمارين الرياضية تُعتبر التمارين الرياضية من أفضل الوسائل المتبعة للمحافظة على الصحة، وذلك لدورها في تحسين الصحة العامة، واللياقة البدنية، والتقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وللتمارين الرياضية أنواع عدة، ومن المهم اختيار الشخص نوع التمارين الرياضية المناسب له، وغالباً ما يستفيد معظم الأشخاص من المزج بينها جميعاً، كما قد يكون إدخال ممارسة التمارين الرياضية لجدول الشخص اليومي صعباً في البداية ولكنه ممكن، ويُستحسن البدء بتمارين رياضية بسيطة ولفترات قصيرة، فلا بأس بممارستها لمدة عشر دقائق فقط في البداية. [١] أنواع التمارين الرياضية للتمارين الرياضية أنواع عديدة، ويعتمد مقدار التمارين الرياضية التي يحتاجها الفرد بالاعتماد على عمره وصحته، ومن أهم أنوع التمارين الرياضية ما يأتي: [١] التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercises): وتُعرف أيضاً بتمارين التحمل وهي التمارين التي تزيد من معدل تنفس الشخص، ومعدل ضربات قلبه ، وتحافظ على صحة جهاز الدوران، والرئتين، ومن هذه التمارين المشي، والسباحة ، وركوب الدراجة. تمارين المقاومة (بالإنجليزية: Strength exercises): وهي تمارين تقوي العضلات ، ومن أمثلتها حمل الأثقال.
مثلما تعاني النساء من تراكم الدهون في منطقة الارداف كذلك الرجال يشتكون من هذه المشكلة و يبحثون عن حل سريع و فعال للتخلص منها لذلك مجلة رجيم تقدم لكم مقال يتحدث عن كيفية تنحيف الارداف والفخوذ للرجال. نصائح تنحيف الارداف والفخوذ للرجال: 1. الأطعمة التي يجب عدم تناولها والمشبعة بالدّهون والسكريّات هي: جميع الأسماك الدهنيّة ، والبزر بكافة أشكاله وكذلك الشوكولاتة وباقي الحلويّات وخصوصاً السم الأبيض ألا وهو السّكر ، والإمتناع كذلك عن تناول صفار البيض وكل أنواع القشطة وكل مشتقّات الحليب بالإضافة إلى الحليب نفسه ما عدا الخالي من الدسم منه ، وتجنّب الزّيت والسّمن وعدم الإقتراب من جميع شحوم الحيوانات والحرص على تجنّب تناول الطّعام المقلي وعدم شراء الشيبس والتخلّي عنه. وتجنّب تلك اللّحوم المشهورة بغناها بالدّهون وعلى سبيل المثال كلحم الضأن ، وعدم الإقتراب من جميع أشكال المكسرات بكافّة أنواعها. 2. الأطعمة التي يجب علينا تناولها بشكل دوري ومستمر هي: الخبز الأسود أو خبز القمح غير المنزوعة القشرة عنه ، وهو يحتوي على كثير من العناصر الهامّة والغنيّة والتي تفيد تحسين قوام الجسم ومن ضمنه المؤخّرة ، والأرز ولكن باعتدال ، والدّجاج والتّركيز على منطقة الصدر منه ، وكافة أشكال وأنواع الخضروات المطبوخة ، والسمك الخالي من الدّهون والمشوي تحديداً ، وبياض البيض ، وكبد العجول ، وكافة أنواع الفاكهة كذلك.
مشكلة تضخم وترهل الأرداف من المشاكل شديدة الإزعاج للرجل والمرأة. فهي تجبر الرجل على ارتداء ملابس طويلة وواسعة لإخفاء هذا التضخم. كما أنها تمنع المرأة من ارتداء الملابس والفساتين التي ترغب فيها وتقلل من جاذبيتها. وكبر حجم الأرداف أو المؤخرة تسبب ضعف الثقة بالنفس وشعور عام بالإحباط والخجل للجنسين. انتشر على الإنترنت والمجلات العشرات من تمارين تخسيس الأرداف، الأدوية ومختلف أنواع الرجيم. ولكن قبل أن نتعرف على أقوى الطرق الناجحة للقضاء تماماً على هذه المشكلة المزعجة، فلنتعرف سريعاً على أسباب وأصل هذه المشكلة حتى نواجهها بذكاء وسابق معرفة. ما هي أسباب تراكم الدهون في الجزء السفلي للمرأة والرجل؟ كما تري في الصورة السابقة، فإن مشكلة تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم تعطي الجسم شكل "الكمثرى". وهذا النوع من الجسم منتشر في النساء أكثر من الرجال. والرجال مشهورين بجسم "التفاحة"، وهو تراكم الدهون في منطقة البطن. هناك العديد من الأسباب التي تسبب مشكلة البدانة والتضخم في الجزء السفلي من الجسم (جسم الكمثرى): 1 – تزايد معدلات هرمون الأنوثة: تزايد هرمون الأنوثة عن معدلاته الطبيعية يسبب زيادة السمنة وتراكم الدهون بالجزء السفلي واحتباس الماء بالجسم ويؤدي إلى الإصابة بسرطانات عديدة مثل سرطان الثدي والبروستاتا.
يسبب عدم التماثل في المظهر العام للجسم إزعاجاً كبيراً للعديد من الأشخاص وخاصة النساء، حيث إن بعض الحالات يعانون من السمنة الموضعية المتمثلة في تراكم الدهون في أجزاء معينة من الجسم وخاصة منطقة الأفخاذ والأرداف، مما يجعل تكوين الجسم يبدو غير متناسقاً. يعتقد البعض أن تلك المشكلة ترتبط بداء السمنة، لكن الحقيقة أن مشكلة عدم تماثل مناطق الجسم قد تصيب الشخص النحيف أيضاً، حيث تكون المناطق السفلية لدى البعض أكثر امتلاءً من النصف العلوي، مما أدى إلى كثرة تردد سؤال كيف أنحف فخوذي واستعيد تناسق جسمي؟ والإجابة على هذا السؤال تتضمن ثلاثة حلول محتملة هم النشاط البدني والبرنامج الغذائي والتدخل الجراحي. كيف أنحف فخوذي عن طريق النظام الغذائي؟ يعتبر النظام الغذائي هو المتحكم الأول في عملية التخسيس وخسارة الوزن في أي منطقة من مناطق الجسم، حتى أن بعض خبراء التربية الرياضية يرون أن نجاح برنامج التخسيس يعتمد على التمارين الرياضية بنسبة 25% وعلى النظام الغذائي الصحي المتوازن بنسبة 75% تقريباً. يتردد بكثرة تساؤل كيف أنحف الفخوذ والأرداف عن طريق اتباع الحميات الغذائية؟ وهل يختلف البرنامج الغذائي الخاص بالتخلص من السمنة الموضوعية المتركزة في منطقة معينة من الجسم عن برنامج التخسيس العام؟ يجيب خبراء التغذية والتربية البدنية على هذا التساؤل بأن اتباع برنامج غذائي صحي ومتوازن لا يتطلب سبباً، بل هو أحد الأمور الواجب اتباعها حتى بعد الوصول إلى الوزن المثالي والمظهر المتناسق، لتجنب حدوث ارتداد وتراكم الدهون الزائدة في الجسم مرة أخرى، خاصة في المناطق الأكثر قابلية لذلك ومنها الأرداف والأفخاذ.
لم يُخف مارسيلينو جارسيا تورال، المدير الفني لـ أتلتيك بلباو ، حماس فريقه ورغبته في الفوز على ريال مدريد في نهائي كأس السوبر الإسباني، وشدد على قوة الخصم وخاصة ثنائي الهجوم كريم بنزيما وفينيسيوس جونيور. وتغلب أتلتيك بلباو على أتلتيكو مدريد وفاز ريال مدريد على برشلونة، ويقام النهائي غدًا الأحد في ملعب الملك فهد بالسعودية. وتحدث مارسلينو في المؤتمر الصحفي الخاص بالمباراة وقال: "نريد أن نستعد بشكل جيد للمباراة وأن نلعب غدا بكل الحماس والرغبة في أن نكون أبطالًا". وأضاف: "عاطفيا نحن لا نهزم، أتيت للعب كأس السوبر ضد ثلاثة أندية عظيمة واستحقينا الفوز على بطل الدوري، سنرى اليوم في التدريب كيف نكون جسديًا، لكن من حيث المبدأ ليس لدينا أي شخص يمكن أن يكون غائبًا". مارسيلينو غارسيا تورال - هاي كورة. وعن الأهداف المبكرة، استطرد مارسيلينيو: "ريال مدريد لديه بداية قوية جدًا للمباريات، في البرنابيو أخضعونا لأول 25 دقيقة وفي سان ماميس سجلوا هدفنا في الدقائق الست الأولى". وواصل: "ضد برشلونة سجلوا أيضًا في البداية، يجب أن نكون على مستوى عالٍ لمنع فريق قوي مثل ريال مدريد، نأتي بمزيد من الطاقة لعلمنا كيف نعود في المباراة كما أظهرنا أمام أتلتيكو مدريد".
يرى المدرب الإسباني " مارسيلينو جارسيا تورال " المدير الفني لنادي فالنسيا، أن فريقه يستحق الفوز على فريق برشلونة. وتعادل فريق الخفافيش بهدف لمثله مع النادي الكتالوني، في المباراة التي جمعت بين الفريقين مساء الأحد على ملعب "ميستايا"، ضمن لقاءات الجولة الثامنة من الدوري الإسباني. وقال مارسيلينو في تصريحات نقلتها صحيفة "آس" عقب نهاية المباراة: "إصابة جيديس أثرت علينا، لا أعرف ما إذا كانت حاسمة في المباراة، لكنها نكسة بالنسبة لنا، لأننا خسرنا لاعب في الدقيقة العاشرة، وذلك بعثر خططنا، وفي الـ 48 ساعة القادمة سيخضع لفحوصات طبية". مارسيلينو: ريال مدريد المُفضل للفوز.. ولكن أتلتيك بلباو سيقاتل من أجل حياته - بطولات. وأضاف: "لقد لعبنا بشكل جيد في المباراة للغاية، أعتقد أننا افتقرنا لبعض الدقة في بعض اللحظات، أنا سعيد بعمل اللاعبين، لقد تعادلنا مع فريق رائع، وأظن أن هذا الوقت كان مناسبًا للحصول على النقاط الثلاث من برشلونة". وواصل: "نحن لدينا عدد نقاط أقل مما نستحق، الفريق قادر على التنافس بشكل جيد، ونحن نقدم مستوى عالٍ جدًا، نحن بحاجة إلى أن أكون أكثر دقة، هذا الفريق أكثر تنافسية من الموسم الماضي". وأنهى: "مُنذ بداية الموسم، ونحن لدينا جدول مباريات صعب للغاية، والإصابات كذلك أثرت علينا، أعتقد أننا كنا نستحق الفوز على برشلونة ، نحن نقدم أداء جيد للغاية، ولكن نريد تأكيد ذلك بتحقيق الانتصارات، وأنا متأكد أننا سنكون قارين على فعل ذلك في المباريات المقبلة".
اقترب مارسيلينو جارسيا تورال، مدرب فريق فالنسيا الإسباني، من تحقيق إنجاز كبير وهو الفوز بكأس إسبانيا، إذا تمكن من التغلب على غريمه برشلونة في النهائي. بدأ تورال مشواره الرياضي لاعبًا في خيخون، قبل أن ينتقل بين راسينج وليفانتي. وخلال مشواره الرياضي، الذي لم يتجاوز الـ13 عامًا، لعب 203 مباريات، ومثل منتخبات إسبانيا السنية، لكنه لم يحظَ بشرف تمثيل المنتخب الأول. مدربًا، قاد أولاً فيرف ليليتاند بعد ثلاثة أعوام من التقاعد لاعبًا، ثم درب فريق خيخون وسرقسطة وإشبيلية، وكان فياريال محطته الأخيرة قبل أن ينتقل إلى فالنسيا. اقرأ أكثر عن: شخصية اليوم
وقال مارسيلينو خلال تصريح له عبر إذاعة "كادينا سير" الإسبانية التالي: "لن أقوم بالتوقيع مع إيرلينغ... مدرب بيلباو يشيد بمستوى فريقه ضد برشلونة في الكأس هاي كورة _ أشاد مارسيلينو غارسيا تورال مدرب فريق أتلتيك بيلباو بالمستوى الرائع الذي قدمه فريقه أمام برشلونة في إطار ثمن نهائي كأس ملك إسبانيا. وقال مارسيلينو خلال تصريح له عبر إذاعة "كادينا سير" الإسبانية التالي: "مباراتنا ضد برشلونة كانت مثالية". إنذار شديد اللهجة إلى ريال مدريد قبل ربع نهائي كأس الملك هاي كورة _ وجه مارسيلينو غارسيا تورال مدرب فريق أتلتيك بيلباو إنذارًا شديد اللهجة إلى ريال مدريد، قبل المباراة التي ستجمع بينهما في إطار ربع نهائي كأس ملك إسبانيا. وقال مارسيلينو خلال تصريح له عبر إذاعة "كادينا سير" الإسبانية التالي: "لست قلقًا بشأن مسألة تجديد العقد،... مدرب أتلتيك بيلباو يحسم الجدل حول مستقبله هاي كورة _ حسم مارسيلينو غارسيا تورال مدرب فريق أتلتيك بيلباو كل الجدل القائم مؤخرًا حول مستقبله. وقال مارسيلينو خلال تصريح له عبر إذاعة "كادينا سير" الإسبانية التالي: "بغض النظر عن النتائج، نحن دائمًا لدينا نفس طريقة العمل، لدينا عقد قصير الأمد، ولذلك نفكر على المدى... صور: أتلتيك بيلباو يختتم تحضيراته قبل ملاقاة برشلونة هاي كورة _ اختتم فريق أتلتيك بيلباو تحضيراته بالأمس تحت قيادة مدربه مارسيلينو غارسيا تورال، استعدادًا لمواجهة الضيف برشلونة في إطار ثمن نهائي كأس ملك إسبانيا.
مارسيلينو غارسيا تورال.. مدرب إسبانيا القادم هاي كورة _ أكدت إذاعة "كادينا سير" الإسبانية أن المدرب مارسيلينو غارسيا تورال سيكون هو المدير الفني القادم لمنتخب إسبانيا في حالة رحيل لويس إنريكي بعد بطولة كأس العالم 2022. الصحفي أنطون مينا أشار إلى أن مشوار مارسيلينو مع ناديه الحالي أتلتيك بيلباو سوف ينتهي بمجرد نهاية... تأهب يا إنريكي.. خليفتك في انتظار فشلك بالمونديال هاي كورة _ مارسيلينو غارسيا تورال، هو الاسم الذي استقر عليه الإعلام الإسباني بالكامل من أجل تعيينه في منصب المدير الفني لمنتخب إسبانيا بعد بطولة كأس العالم 2022. ولن تحدث هذه الخطوة إلا في حالة وحيدة، وهي فشل منتخب لاروخا في الظهور بصورة طيبة في مونديال قطر مع المدرب الحالي... أهم تصريح من مدرب أتلتيك بيلباو بعد الخسارة أمام فالنسيا هاي كورة _ قام برنامج "التشيرينغيتو" بتسليط الضوء على أهم تصريح أدلى به المدرب مارسيلينو غارسيا تورال، بعد خسارة فريقه أتلتيك بيلباو على يد المضيف فالنسيا في إطار إياب نصف نهائي كأس ملك إسبانيا. وقال مارسيلينو في هذا التصريح عقب نهاية اللقاء التالي: "اليوم أتلتيك... مينا يستبعد بقاء مارسيلينو مع أتلتيك بيلباو هاي كورة _ استبعد الصحفي أنطون مينا بقاء المدرب مارسيلينو غارسيا تورال رفقة فريقه أتلتيك بيلباو عقب نهاية الموسم الحالي.
وقال مارسيلينو خلال تصريح له عبر إذاعة "كادينا سير" الإسبانية التالي: "أن أكون مدربًا لإسبانيا، سيكون ذلك فخرًا لي، الآن هناك مدرب رائع، وهناك أيضًا العديد... رأي مارسيلينو في أزمة ريال مدريد وتصفيات المونديال هاي كورة _ رفض مارسيلينو غارسيا تورال مدرب فريق أتلتيك بيلباو التعليق على أزمة نادي ريال مدريد مع تصفيات أمريكا الجنوبية المؤهلة لكأس العالم 2022، والتي ستكون سببًا في غياب لاعبيه من البرازيل عن مباراة ربع نهائي كأس ملك إسبانيا. وقال مارسيلينو خلال تصريح له عبر إذاعة "كادينا... مدرب بيلباو: هدفنا لن يكون الثأر من ريال مدريد هاي كورة _ تحدث مارسيلينو غارسيا تورال مدرب فريق أتلتيك بيلباو عن المباراة المرتقبة أمام الضيف ريال مدريد مطلع شهر فبراير المقبل في إطار ربع نهائي كأس ملك إسبانيا. وقال مارسيلينو خلال تصريح له عبر إذاعة "كادينا سير" الإسبانية التالي: "نهائي كأس آخر ضد ريال مدريد؟... مارسيلينو يدعم فلسفة بيلباو مهما كانت المغريات هاي كورة _ أكد المدرب مارسيلينو غارسيا تورال دعمه الكامل لفلسفة ناديه أتلتيك بيلباو فيما يخص الاعتماد على أبناء النادي فقط من داخل إقليم الباسك مهما كانت المغريات.