متى يجب عليك الأكل بعد التمرين لتحصل على نتائج مُرضية؟ لياقة أنس إمام 18 نوفمبر 2021 الاكل بعد التمرين تناول الطعام بشكل منتظم وفق نظام غذائي صحي، من أهم الأشياء التى تُشعرك بنتيجة التمارين الرياضية التى تمارسها دائمًا، ولكن هل تعرف أن اختيار الوقت المناسب لتناول الأكل بعد التمرين مساوٍ لأهمية اختيارك للأطعمة التى ستتناولها، وأيضًا تُعد سببًا هامًا يوصلك إلى هدفك وغايتك من ممارسة الرياضة، سواء أكان إنقاص الوزن أو زيادته أو حتى تثبيته. إن تناولك بشكل عام للأطعمة التى تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات وبعض الدهون الصحية، من أجل تشجيع الجسم على إنتاج البروتين العضلي، ومنحك المزيد من النشاط والقوة من أجل استكمال التمارين ونشاطك اليومي، فالنشاط البدني العادي يستهلك المزيد من الطاقة الموجودة بجسمك، فيتبقى مهمة التعافى وتجديد مستوى الطاقة الذي فُقد من الجسم، ويكون ذلك عن طريق تناول وجبة طعام خفيفة بعد التمرين. موعد أفضل أكل بعد التمرين الأكل بعد التمرين مهم للغاية، ولكن الأهم من ذلك هو توقيت تناول الأكل فالوقت المناسب لـ الأكل بعد التمرين إذا ما كان لديك ميول لتخفيف وزنك أو المحافظة حتى عليه كما هو، فعليك أن تأكل في غضون ساعتين من وقت انتهاء التمرين، وذلك بسبب سلب التمرين المزيد من طاقتك، مما يجعل لديك إحساس بالجوع، وتناول الطعام في وقت ما قبل وصولك لمرة الجوع الشديد يمنع عنك الزيادة في الوزن، وأيضًا يساهم في زيادة الكتلة العضلية في الجسم ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
في مايخص تمارين الكارديو يجب أن تجرب عديدا من الأوقات المختلفة حتى تجد الوقت الذي تحس بأنك جاهز للقيام بالكارديو فيه و هذا حتى تحقق نتائج جيدة من الكارديو
الكارديو من التمارين الضرورية مهما كان هدفك ، فلا يمكنك الإستمرار في ممارسة تمارين كمال الأجسام دون أن تمارس الكارديو ، وذلك لأن هذه الأخيرة تعمل على تقوية أهم عضلة في الجسم وهي عضلة القلب ، مما ينعكس إيجابيا على تمارينك بالأوزان ، بحيت ستصبح قادرا على التمرن بشكل أقوى ولمدة أطول. متى اتمرن بعد الاكل الصحي. ولكن هنالك مجموعة من الأقاويل في مايخص الوقت ألأفضل والأنسب لممارسة الكارديو مع تمارين بناء الأجسام ، وهذا ما سنناقشه في هذه المقالة. الكارديو في الصباح على معدة فارغة من الأوقات التي يفضل فيها البعض ممارسة الكارديو هي في الصباح الباكر بعد الإستيقاض مباشرتا من النوم ودون تناول أي شيئ. وذلك لأن البطن تكون فارغة لأن الجسم لم يتوصل بأي طعام طوال فترة النوم، وكذلك تكون معدلات الجليكوجين منخفضتا مما يدفع الجسم إلى إستعمال الذهون المخزنة لديك كمصدر للطاقة وبالتالي فأنت تقوم بحرق سعرات حرارية أكبر في تمارين الكارديو. ليس هذا فقط بل بهذه الطريقة أنت تقوم بالرفع من معدل الأيض لديك أي أن جسمك سيستمر في حرق الذهون طوال اليوم بشكل أكبر الكارديو بعد تمارين رفع الأوزان بالنسبة لكل لاعبي كمال الأجسام فمن الضروري أن تتناول وجبة غنية بالبروتينات و الكاربوهدرات قبل الذهاب للتمرن ، و ذلك حتى تمد جسمك بالطاقة و القوة التي تحتاجها من أجل رفع الأوزان و التمرن بكثافة و فعالية.
متى يجب الاكل بعد التمارين الرياضية
*كُن مُتََفائِلاً وَابعَث البِشر فِيمَن حَولَك* بقلم: صَالِح الرِّيمِي أقرأ التالي 10 أبريل، 2022 دستور الفطرة أساس السعادة 22 مارس، 2022 إذاً لا أبالي! 21 مارس، 2022 البيت الأبيض واليوم الأسود!! 17 مارس، 2022 يا مسلمين.. انتبهوا 5 مارس، 2022 جاء العمل وزهق الصراخ
ليس الحلّ بدعوة الصَّرخييَّن إلى هدم المراقد، مع أنَّها غدت وباءً بالعراق، ولا بحرق مساجد الصَّرخييَّن، وتدخل القضاء باعتقالهم وإقفال مكاتبهم، بينما مكاتب مَن أفتوا بالقتل والكراهيَّة منتشرة ومدعومة حزبيَّاً، مثل مكاتب محمد كاظم الحائري وغيره. \إن الحلّ بتحسين التعليم، وتقييد خطب المنابر، فبث الخرافة ليس مِن الحريَّة، وتحسين الأوضاع المعاشيَّة، واعتماد سياسة تنويريَّة واضحة، بعيدة عمَّا تبثه القوى الظَّلاميّة وتسمّيه ثقافة. لا يذهب العرف بين الله والناس - إسألنا. هذا، وإلا سيبقى الجهل يغزو عقول النَّاس وهو الموت بعينه، بشعار دعهم «على غفلاتهم»! لكنَّ المشكلة بين هؤلاء الغافلين صاروا أعضاءً في البرلمان المشرع للقوانين، ومَن تسلم مناصب عليا، وصوتوا على الدُّستور النَّافذ، فكيف يدعون على غفلاتهم؟ لأبي الطَّيب(اغتيل: 354هج): «أماتكمُ مِن قَبلِ موتِكم الجَهلُ/ وجرَّكُمُ مِن خِفّةٍ بكمُ النَّملِ»(العُرفُ الطَّيب). * كاتب عراقي الاتحاد الظَّبيانيَّة تنويه: جميع المقالات المنشورة تمثل رأي كتابها فقط رشيد الخيّون
بل وتذكر ـ يا من تعفو ـ أنه يوشك أن تقترف ذنباً، فيُعفى عنك إذا تعارف الناس الفضل بينهم، بخلاف ما إذا أصبحوا لا يتنازلون عن الحق. ولله! قصة قصيدة من يفعل الخير لا يعدم جوازيه – e3arabi – إي عربي. ما أعظم هذه القاعدة لو تم تطبيقها بين الأزواج، وبين كل من تجمعنا بهم رابطة أو علاقة من العلاقات! لقد ضرب بعض الأزواج ـ من الجنسين ـ أروع الأمثلة في الوفاء، وحفظ العشرة، سواء لمن حصل بينهم وبين أزواجهم فراق بالطلاق، أو بالوفاة، أذكر نموذجاً وقفتُ عليه، ربما يكون نادراً، وهو لشخص أعرفه، طلق زوجته ـ التي له منها أولاد ـ فما كان منه إلا أسكنها في الدور العلوي مع أولاده الذين بقوا عندها، وسكن هو في الدور الأرضي، وصار هو الذي يسدد فواتير الاتصالات والكهرباء ويقوم تفضلاً بالنفقة على مطلقته، حتى إن كثيراً ممن حوله من سكان الحي لا يدرون أنه مطلق!
الأمر الذي ضاعف دخل الأسرة، ثم قام بتسجيل الأولاد في المدرسة، ودفع جميع تكاليف دراستهم، ليضمن لهم مستقبلاً أفضل. تلك الصورة لابنتهم والتي حصدت الجائزة الكبرى، كانت السبب في انتقال وتبدل حال الأسرة من الفقر والجهل إلى العلم والعمل. علّق أحدهم على هذه الحادثة، قائلاً لي بعد أن سمع كلامي؛ صحيح هي مقولة، إذا كنت لا تعرف عنوان رزقك، فإن رزقك يعرف عنوانك. مَن يفعل الخير لا يعدم جوازيه - عبدالمجيد بن محمد العُمري. فسألته؛ وأنا متى يعرف الرزق عنواني؟! فردّ عليّ قائلاً بدون أن يتطلع بوجهي؛ هذا إذا حجّت البقر على قرونها، عندها «انسفط» وجهي «وأكلت هوا».
وبينما هم في المستشفى إذا برجل بهي الطلة، وسيم المنظر، حسن الهيئة والملبس، جميل الكلام (حسب إفادة عميد الأسرة الشيخ إبراهيم بن محمد العُمري -حفظه الله-) يسلِّم على أفراد الأسرة، ويعزيهم دون معرفة سابقة، ويعرض عليهم القدوم للبيت للراحة حتى تجهيز الجنازة، ومن ثم تناول طعام الغداء ولو بعد صلاة العصر، وأصر على دعوته، ورجاء تنفيذ طلبه؛ فقبل الجماعة بعد اعتذار وتقدير وإلحاح كثير من المضيف. ولم يكتفِ بهذا، بل طلب من أحد الإخوة من شقراء أن يطلب من إمام الجامع أن يؤخِّر صلاة العصر قليلاً حتى يتأكد من تمام إجراءات أوراق الدفن، وهذا ما تم بالفعل. وبعد الصلاة على المتوفَّى -رحمه الله-، والانتهاء منها، لبى الجماعة دعوته، فإذا به قد جهز الغداء بحضور عدد من الضيوف الآخرين من أبناء المحافظة، وكان مسليًا مواسيًا تارة، وملهيًا تارة أخرى. ومع طيب الكلام، وجميل الخلق، وحسن العمل كان يعتذر عن أي تقصير لضيق الوقت، وقد كفَّى ووفَّى -رحمه الله- قولاً وعملاً. وحينما درستُ في المرحلة الجامعية مع عدد من الزملاء من محافظة شقراء وما حولها ذكرتُ لهم القصة التي استمعتُ إليها في مجلس العائلة، والذكر الحسن للشيخ محمد بن عبدالله المانع -رحمه الله-، وموقفه الطيب وعمله الجميل الحميد في المساهمة في تجهيز الميت، وفي دعوة أهله، والقول المعروف والعمل الطيب من قِبله.