التركيز علي القيام بالتمارين المركبة والتي تعتبر الطريق المختصر للوصول لأفضل معدل بناء عضلي لأنها تستهدف أكثر من عضلة أساسية كما أنها تساعدك علي حرق نسبة جيدة من السعرات الحرارية أثناء التمرين, ومنها: تمرين الـSquat. تمرين الـ Deadlift. تمرين الـ bench press. طرق شد الجسم - منتدي فتكات. ثالثاً النوم الصحي: يعتبر النوم الصحي وفترات الراحة أهم عامل يجب الحرص عليه وعدم الإهمال فيه للوصول لهدفك, فالبناء العضلي لا يتم إلا في فترة الراحة وتعرف فترة الراحة بمرحلة الإستشفاء العضلي وسوف أوضح لكِ الأمر بكل بساطة. وهو انه أثناء أداءك لرفع الأثقال والقيام بالتمرين يحدث تكسير وتمزق للألياف العضلية نتيجة لمقاومة العضلة للوزن الذي تقومين بالإستعانة به أثناء التمرين وبعد الإنتهاء من تمرينك وتناولك لوجبة ما بعد التمرين التي تحتوي علي البروتين الكثير والكاربوهيدرات والفيتامينات والدهون المفيدة يقوم جسمك بإمداد العضلات التي تم تمرينها بجميع العناصر السابقة عن طريق الدم وذلك لمساعدة العضلة علي إصلاح الألياف والأنسجة التي تم إتلافها والتأثير عليها أثناء التمرين. ولكن العضلة لا تستطيع الإستفادة من تلك العناصر المُغذية إلا أثناء النوم والراحة والسبب وراء ذلك هو أنه أثناء النوم يرتفع معدل هرمون النمو وهرمونات البناء العضلي ويعمل التمثيل الغذائي بأعلي كفاءة وبالتالي يحدث ترميم لعضلاتك وتزيد الكتلة العضلية وتحققين إستفادة حقيقية ونتائج ممتازة من تمرينك.
تمرين ركلة القرفصاء: هذا التمرين يقوي عضلات الفخذين، الأرداف، الساقين، والبطن. تمرين الضغط: يقوي الصدر، الذراعين، والجذع. التدريب الدائري: مجموعة من التمارين الرياضية المتنوعة التي تُعرف باسم تمارين القوة، صُممت لتُمارس بشكل مكثف مع فترات راحة قليلة، عادةً ما يتم تطبيقها باستخدامات أدوات رياضية بسيطة، والغرض منها شد ونحت الجسم. كيف أشد جسمي المترهل - موضوع. يمارس هذا التدريب على شكل فترات تختلف في شدتها، ثم تتلوها فترة راحة وهكذا. الوقاية من الترهّلات الجلديّة يعتبر عامل الوقاية من الترهّلات الجلديّة من أهم الأمور، وذلك لتجنّبِ ظهورها ومعالجةِ المشكلة قبل حدوثها، وهناك طرق وإرشادات مهمّة يجب اتّباعها وهي: في حال زيادةِ الوزن يجب اتّباع نظامٍ غذائي صحّي ومتكامل؛ لأنّ الكثير من الأشخاص يقومون بتغيير النظام الغذائي والإكثار مِن المصادر الدهنية لزيادةِ الوزن، وهذا الأمر يساعد على ظهور الترهّلات، فيجب الإكثار منَ البروتينات والفيتامينات وكسبِ سعراتٍ حراريّة من مصادر غير دهنيّة. المحافظة على ترطيب البشرة للمحافظة على ترطيب البشرة يجِب الإكثار من شربِ الماء ما بين 6-8 أكواب يومياً لتجنّب الجفاف. استخدام كريمات وخلطاتٍ طبيعيّة تساعدُ على تجنّب حدوثِ الترهّلات وشدّ الجلد مِثل الزيوت الطبيعيّة (زيت الزيتون، وزيت اللوز، وزيت الخروع، وزيت الصفصاف) ويجب تدليكُ المنطقةِ المراد حمايتها منَ الترهّلات أو دهنِها بالمنطقة المُصابة لتكسيرِ الدهون الموجودة تحتَ الجلد.
عدم التعرّض المستمر لأشعّةِ الشمس خصوصاً في فترة الصيف. متابعة الوزن بشكلٍ مُستمر، فإنّ معرفةِ الوزن بشكل دوري تساعدُ الشخص على فهمِ طبيعة الجسم والخلل المَوجود، فإذا كانت هناك زيادة أو نقصان في الوزن فتلك إشارة لوجود خلل سواء كان في النظام الغذائي أو التمارين الرياضيّة، وهذا الأمر يساعدُ على تجنّب ظهورِ الترهّلات الجلديّة والمُحاولة للوصولِ إلى الوزن المثالي، والوزن المثالي يُمكن حسابهُ بقياس الطول ومن ثمّ طرح رقم 100 منهُ، والناتج يكون هو الوزن المثالي، مثال الطول 175 سم-100=75 كيلوغرام هو الوزن المثالي. المراجع ^ أ ب "Many ways to firm sagging skin",, Retrieved 16-06-2018. Edited. كيف اشدد جسمي في النادي. ↑ Malia Frey (09-08-2017), "3 Easy Home Workouts to Tighten Your Body" ،, Retrieved 16-06-2018. Edited. ↑ Jennipher Walters, "20 Tricks to Get Tight, Toned Abs Faster" ،, Retrieved 16-06-2018. ↑ Shaheen Naser (19-05-2018), "Tingling In The Hands And Feet – Causes, Symptoms, And Treatment" ،, Retrieved 16-06-2018.
فيصل بافرط الرئيس التنفيذي للهيئة العامة للترفيه؛ مذكرة تفاهم لدعم تدريب وتوظيف أبناء وبنات الوطن في قطاع الترفيه؛ متمنياً للكوادر الوطنية مزيدا من التوفيق للعمل في إحدى القطاعات الاقتصادية الحيوية. #صناع_السعادة — تركي الجعويني (@taljawini) September 29, 2021 برامج مبادرة صناع السعادة كما تتضمن المبادرة مجموعة من البرامج مثل برنامج قادة الترفيه، برنامج زمالة الترفية والذي سيكون بالاشتراك مع أكاديمية ام بي سي، و برنامج الابتعاث الخارجي المنتهي بالتوظيف والعديد من البرامج التي من شأنها تحقيق هذه المبادرة. مبادرة صناع السعادة دورات. فخورين أن نكون جزء من مبادرة #صناع_السعادة التي أطلقتها الهيئة العامة للترفيه لتنمية رأس المال البشري في قطاع الترفيه والتي تستهدف أكثر من 100 ألف شخص — MBC Academy (@MBCAcademyME) September 29, 2021 المبادرة نالت على اعجاب وتشجيع الجميع معالي المستشار #تركي_آل_الشيخ رئيس #هيئة_الترفيه يطلق الآن مبادرة #صناع_السعادة إحدى مبادرات الهيئة العامة للترفية @GEA_SA. @Turki_alalshikh — ﮼عبداللهالينبعاوي (@pnj5551) September 29, 2021
أطلقت الهيئة العامة للترفيه مسار "الفعاليات الترفيهية" أحد مسارات برنامج "زمالة الترفيه" ضمن مبادرة "صناع السعادة" وهي المبادرة التي أطلقتها الهيئة العامة للترفيه، المتخصصة في تأهيل وتدريب وتطوير الكوادر البشرية من منسوبي القطاع، وتحقيق مستهدفات برنامج "جودة الحياة". إطلاق أول مسار من برنامج "زمالة الترفيه" ضمن مبادرة "صناع السعادة" جاء إطلاق الهيئة لمسار "الفعاليات الترفيهية" كأول مسار من المسارات الثلاثة لبرنامج "زمالة الترفيه" أحد برامج مبادرة "صناع السعادة" لإثراء التجربة الترفيهية في المملكة، عبر تفعيل ورش العمل الخاصة بتلك المسارات. ويُعد برنامج "زمالة الترفيه" أول برنامج تدريبي مكثّف يختص بالمجالات الترفيهية في المملكة، حيث يمزج بين التعليم النظري والتطبيق العملي المباشر، بالتعاون مع أبرز القادة في قطاع الترفيه محليًا وعالميًا، من جامعات وشركات عالمية رائدة، في إطار عمل الهيئة العامة للترفيه على تنويع وإثراء التجربة الترفيهية في المملكة، لتكون أكثر جذبًا ومتعة وإثارة، وزيادة الخيارات الترفيهية المتاحة للأفراد، ودعم الاقتصاد المحلي، وزيادة العوائد، وتحقيق تصنيف مميّز للمملكة في هذا المجال.
دبلوم الترفيه بالتعاون جامعة كوت دا زور الفرنسية وتتضمن المبادرة مجموعة من البرامج التعليمية والتدريبية والتطويرية في مقدمتها برنامج الدبلوم في قطاع الترفيه، والذي تقدمه الأكاديمية السعودية للترفيه، بالتعاون مع جامعة "كوت دا زور" الفرنسية، وبدعم من الهيئة العامة للترفيه وصندوق تنمية الموارد البشرية "هدف". وسيشمل البرنامج في المرحلة الأولى، تدريب وتهيئة 350 طالباً وطالبة من خريجي الثانوية العامة في مسارات: إدارة الحشود، وإدارة المراكز الترفيهية، وإدارة الصيانة، والسلامة العامة في مراكز الترفيه، فيما ستقوم الشركات التي وقعت معها "الهيئة" مذكرات تفاهم بتقديم التدريب المنتهي بالتوظيف للمشاركين في البرنامج وعلى مدار مدة البرنامج التي تستمر سنتين، ستمنح للمتدربين مكافآت مالية شهرية. تعاون إلكتروني بين الأكاديمية السعودية للترفيه و أكاديمية باريس العالمية وتأتي المنصة التدريبية الإلكترونية في قطاع الترفيه ضمن برامج المبادرة، وسيتم تفعيلها بالتعاون مع الأكاديمية السعودية للترفيه و أكاديمية باريس العالمية. وتقدم المنصة أكثر من 30 دورة تدريبية (عن بعد) تستهدف أكثر من 100 ألف متدرب ومتدربة من موظفي ومتطوعي قطاع الترفيه و"مواسم السعودية"، وذلك في خمسة مجالات هي: الترحيب بالزوار والمراسم، إدارة الحشود، الأمن والسلامة، تنظيم الفعاليات، وتسويق الفعاليات.