قفل ملفات PDF بكلمة سر قوية لحمايتها من المتطفلين. يدعم البرنامج ضغط عدد كبير من ملفات البى دى اف في وقت واحد وبسرعة كبيرة. افضل مواقع ضغط ملفات pdf اون لاين. سريع في تقليل مساحة ملفات PDF مهما كان حجمها كبير. معلومات عن برنامج PDFCompressor لتقليل مساحة ملفات pdf للكمبيوتر المطور: Abelssoft حجم البرنامج: 14. 9 ميجا بايت لغة البرنامج: يدعم الكثير من اللغات متطلبات التشغيل: جميع أصدارات ويندوز Windows XP -Windows Vista- Windows7- Windows8 ترخيص البرنامج: مجانى تنزيل برنامج PDFCompressor لتقليص حجم ملفات PDF
موقع ezyzip للضغط إونلاين الدخول " من هنا ". موقع unzip ويمكن الضغط اونلاين " من هنا ". موقع zipmyfiles ويمكن الضغط اونلاين " من هنا ". موقع compress2go يمكن الدخول " من هنا ". موقع pdf2go ويمكن الدخول إليه " من هنا ". هذه المعلومات الخاصة بطريقة ضغط ملف pdf سواء عبر برامج أو تطبيقات أو عبر مواقع أون لاين، حيث قمنا بتوفير كل ما يلزم ليستطيع الشخص ضغط الملفات التي يريدها بكل سهولة حسب رغبته.
46 ميجا بايت الترخيص مجانا الاصدار 3. 0 نظام التشغيل Windows 10 -Windows Vista- Windows7- Windows8 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
يتميز البرنامج بسرعته وعدم الضغط على موارد جهازك، وبالتالي فإن استخدام البرنامج لن يسبب ثقل في الأداء، كما أن عملية التعديل بواسطة البرنامج تكون سريعة وكذلك حفظ الملف النهائي. كيفية التعديل على ملف pdf: في البداية تحتاج الى تحميل برنامج Ashampoo PDF Free على جهاز الكمبيوتر الخاص بك من هذه الصفحة ، ثم بعد ذلك قم بتثبيته على جهازك. بعد الانتهاء من التحميل والتثبيت قم بفتح أي ملف PDF بواسطة البرنامج عن طريق فتح البرنامج أولاً ثم سحب الملف عليه باستخدام الماوس أو فتح البرنامج والضغط على File ثم Open واختيار الملف المطلوب التعديل عليه. سيظهر لك بعد ذلك محتوى الملف وسيتم عرضه أمامك، ويمكنك بعد ذلك البدأ في التعديل عليه من خلال مجموعة الأدوات الموجودة بالأعلى ومنها أدوات الكتابة والتحرير وإضافة الصور. برنامج ضغط ملفات البي دي اف. يمكنك أيضاً حذف بعض الكلمات أو الجمل أو الفقرات من داخل ملف PDF الذي يتم التعديل عليه، كما يمكنك تلوين بعض النصوص والتحكم في الخط المُستخدم وحجمه وغير ذلك من أمور تحرير الملفات. تستطيع من خلال البرنامج أن تقوم بحذف صفحات كاملة من داخل ملف PDF الذي تقوم بالتعديل عليه دون التأثير على بقية الصفحات الموجودة بداخل الملف، كما يمكنك إضافة صفحات من ملفات بي دي اف خارجية للملف الذي تقوم بتحريره.
تناول السمك الدهني كل أسبوع: فالأسماك الدهنية هي صحية بشكل لا يصدق، فهي غنية بالبروتين كما أنها تحميك من الأمراض، فدهون أوميجا 3 قد تساعد أيضا في تقليل الدهون الحشوية، ومكملات زيت السمك يمكن أن تقلل بشكل كبير من الدهون في البطن، وتشمل الخيارات الجيدة سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأنشوجة. استبدال بعض دهون الطبخ بزيت جوز الهند: فزيت جوز الهند هو أحد أصح الدهون التي يمكنك تناولها، وتشير الدراسات إلى أن الدهون في زيت جوز الهند قد تعزز عملية حرق الدهون، وتقلل من كمية الدهون التي تخزنها استجابةً لنسبة السعرات الحرارية العالية، كما أنه قد يؤدي أيضًا إلى فقدان الدهون في البطن، وينصح بتناول حوالي ملعقتين كبيرتين (30 مل) من زيت جوز الهند يوميًا. التوقف عن شرب عصير الفاكهة: على الرغم من أن عصير الفاكهة يوفر الفيتامينات والمعادن، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الصودا والمشروبات المحلاة الأخرى، وشرب كميات كبيرة قد يحمل نفس خطر زيادة الدهون في البطن، لذا للمساعدة في تقليل الدهون الزائدة في البطن استبدلي عصير الفاكهة بالماء أو الشاي المثلج غير المحلى أو الماء الفوار مع الليمون.
استلق على ظهرك وأرح ذراعيك على الأرض بجانب جانبيك. قم بثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض، على بعد حوالي بوصتين أمامهما. شد بطنك وارفع أسفل ظهرك عن الأرض في خط مستقيم مع ركبتيك وفخذيك وكتفيك. أبقِ ذراعيك على الأرض في أثناء قيامك بذلك. استمر على هذا الوضع لمدة 20 إلى 60 ثانية. إذا كنت تعاني ارتفاع ضغط الدم، فلا تقم بأداء تمرين الجسر، إذ إن تلك الوضعية تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بدلاً من ذلك، أنزل وركيك حتى يوشكا على لمس الأرض. ادفع من خلال كعبك وارفع نفسك إلى وضع البداية. افعل هذا من 10 إلى 15 مرة. تمارين شد الخصر للرجال.. لبناء القوة العضلية والقدرة على التحمل - منتديات اول اذكاري. 4. دوران البطن Abdominal rotations يقوي تمرين دوران البطن عضلات البطن وأسفل الظهر بينما يعمل أيضًا كمجموعة من تمارين الحركة. استلقِ على ظهرك واثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض أمامهما. شد عضلات بطنك واضغط على أسفل ظهرك على الأرض. اضغط على ركبتيك معًا، ثم أسقطهما ببطء على يمينك. توقف عندما تلمس ركبتك اليمنى الأرض. توقف مبكرًا إذا كنت غير قادر على إبقاء كتفيك على الأرض أو إذا كان خفض الظهر يجهد أسفل ظهرك. أعد ركبتيك إلى المنتصف ثم انزل إلى يسارك. اقرأ أيضا: أفضل تمارين البطن بالصور للرجال تمارين جوانب البطن للرجال ثمة تمارين أخرى تسهم في نحت الخصر وشد ترهلاته، وهي: تمرين الدراجة BICYCLE CRUNCHES تعمل تمارين البطن على البطن والعضلات المائلة في الوقت نفسه، وتحافظ على حركة جسمك باستمرار، ما يساعد على زيادة معدل ضربات القلب ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
تمارين لنحث الخصر بسرعة #تحدي_الرشاقة - YouTube