كما ينصح بتناولها بعد الإنتهاء من التمارين، والبروتين هو العنصر الغذائي الأهم والأساسي الذي يحب أن يتم أخذه أثناء عملية التضخيم. ويتم قياس نسبة البروتين المطلوبة بطريقة سهلة وهي أن الرياضي يحتاج إلى 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنه. نظام غذائي لتضخيم العضلات في هذا النظام يتم وضع ما يقارب 6 وجبات غذائية خلال اليوم الواحد، إلى جانب وضع الخضروات المتنوعة كالطماطم و البروكلي داخل كل وجبة. خيارات متنوعة لوجبة الإفطار: قطعتين خبز أسمر و زبدة الفستق وهذا يقارب 750 كالوري. عجة مكونة من 6 بيضات بالإضافة إلى السبانخ، وهذا يقارب 564 كالوري. قطعة من سمك السلمون و بيضتين مسلوقتين و حبة أفوكادو وهذا يقارب 550 كالوري. خيارات متنوعة لوجبة خفيفة بين الإفطار والغداء: بروتين شيك أو مخفوق بروتين وهذا يقارب 324 كالوري. كمية من اللوز تعادل حجم قبضة اليد، وهذا يقارب 92 كالوري. ثمرة تفاح مع زبدة الفستق وهذا يقارب 200 كالوري. شريحة صغيرة من صدر الدجاج مع رز أسمر وطماطم وهذا يقارب 450 كالوري. خيارات متنوعة لوجبة الغداء: شريحة سمك سلمون و سمسم و بطاطا حلوة وهذا يقارب 700 كالوري. صدر فرخة و رز وبروكلي وهذا يقارب 700 كالوري.
هذا نظام غذائي للتضخيم لن يناسب جميع الأوزان، فإذا كان وزنك فوق الـ80 كيلوغرام قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً وهكذا…هذا النظام يحتاج أن تأخذ الـ whey protein كمكمل غذائي، ولكن إذا كنت لا تستعمل المكملات الغذائية ، فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي. نظام غذائي للتضخيم هذا النظام الغذائي يعتمد على ستة وجبات وتنقسم إلى جزئين: الجزء 1. ▪الوجبة الأولى – الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان. 2 بيضات مسلوقة كاملة مع خبز أسود و زيت الزيتون. 4 بياض بيض (بدون الصفار). ▪الوجبة الثانية – سناك: مايعادل قبضة اليد من اللوز أو الفول السوداني (الكاكاو) أو الحمص + حبة فاكهة (برتقالة، تفاحة، موزة) ▪الوجبة الثالثة – الغداء: 250 جرام من صدر الدجاج أو لحم عجل صافي أو سمك (يفضل شويها أو سلقها)صحن سلطة خضراء. بطاطا مسلوقة متوسطة. أرز أسمر. ▪ الوجبة السادسة – العشاء: صحن سلطة صغير + سكوب من الـ whey protein مع الحليب خالي الدسم. الجزء 2. ▪(وجبة قبل التمرين): كوب صغير من القهوة السادة + موزة + ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليلة الدسم.
إنه شعوراً صعباً أن يكون جسمك عنيداً وبطيء البناء, أليس كذلك؟ بغض النظر عن مدى صعوبة التدريب, لا تزال "نحيلاً". في حين أنه قد يبدو من السهل بالنسبة للبعض الحصول على جسم مثالي, إلا أنه بالنسبة لمعظم الناس يتم بذل الكثير من الجهد والمعرفة في تحقيق ذلك, يمكننا المساعدة في ذلك في هذا المقال عن طريق نظام غذائي للتضخيم. كم سعرة حرارية يجب إستهلاكها في مرحلة التضخيم؟ للتضخيم, أنت بحاجة إلى أن تأكل أكثر بقليل من متوسط تناولك الخاص. أظهرت الأبحاث أن نقطة البداية الجيدة تتمثل في إستهلاك ما يقرب من 49 سعرًا حراريًا لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. على سبيل المثال, إذا كان وزنك 80 كيلوجرام فعليك إستهلاك حوالي 3920 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك تذكر أن التغذية ليست مفهوم "مقاس واحد يناسب الجميع". يختلف معدل الحرق (metabolism) لكل شخص اختلافًا طفيفًا, وعلى الرغم من أن 3920 سعرة حرارية لفرد واحد يزن 80 كيلوجرام هو دليل بداية, فهذه عملية تجربة وخطأ. قد يلزم زيادة هذا الرقم أو إنقاصه, اعتمادًا على كيفية تفاعل جسمك. كم يجب أن تتناول كربوهيدرات, بروتينات ودهون؟ إذاً, كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتكون من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات من بين 3920 سعرة حرارية؟ قد تعتقد أن 90٪ من مدخولك يجب أن يتكون من شرائح لحم ضخمة وبيض نيئ, لكن فكر مرة أخرى.
الزيوت: زيت الزيتون و الأفوكادو. الأطعمة وجب تجنبها في جدول تضخيم العضلات. وتشمل: السكريات السريعة: الحلوى و البسكويت والكعك والمشروبات المحلاة بالسكر. المقليات: المواد المقلية في الزيت تزيد من خطر الإصابة بالالتهابات الأمراض عند الإكثار منها في أي نظام غذائي. بالإضافة إلى هذا يوصي مدربوا اللياقة البدنية بتجنب الأطعمة تبطئ الهضم تسبب تشنجات في المعدة عند الذهاب للجيم و أثناء التمرن. ومن بينها: المؤكولات الغنية بالدهون مثل اللحم الغني بالدسم والأطباق الممتلئة بالزبدة والصلصات بالإضافة إلى المشروبات و المياه الغازية. المكملات يشتري العديد من لاعبي كمال الاجسام المكلات غذائية ، معضمها قد يكون مجرد هدر للمال فقط في حين القلة القليلة من المنتجات هي التي تستحق مايدفع فيها فيما يلي أفضل مكملات للتضخيم التي تستحق مالك: بروتين مصل اللبن: يعتبر مسحوق بروتينأفضل طريقة لزيادة كمية البروتينات التي تحتاجها. الكرياتين: يمد هذا المركب عضلاتك بالطاقة الضرورية لأداء التمارين لاكن يفضل إستعمال الكرياتين مونوهيدرات لأنه أقل أضرار. الكافيين: يقلل من نسبة التعب ويحفز عضلاتك. يوجد في منتجات ما قبل التمرين و كذالك القهوة و الشاي.
علبة تونا مع بذور الكينوا و بروكلي و حبة أفوكادو وهذا يقارب 500 كالوري. خيارات متنوعة لوجبة خفيفة بين الغداء والعشاء: دارك تشوكليت وهذا يقارب 153 كالوري لكل أونس. كوب من المكسرات المتنوعة وهذا يقارب 600 كالوي. قطعة لحم بقر صغيرة وهذا يقارب 410 كالوري. خيارات متنوعة لوجبة العشا ء: قطعة سمك و بيض مقلي مع أرز أبيض، وهذا يقارب 950 كالوري. معكرونه مع تونا و خبز وهذا يقارب 650 كالوري. وهكذا نكون تعرفنا على نظام غذائي للتضخيم و ماذا يعني تضخيم العضلات وال رجيم المناسب لذلك. المصادر: nhs
وأيضا كمية كبيرة من الكاربوهيدرات لتمد جسمك بالطاقة اللازمة للتمرين. 2- بروتين وكاربوهيدرات سريع الامتصاص بعد التمرين: تحتوي وجبة ما بعد التمرين مباشرة علي بروتين وكاربوهيدرات سريع الامتصاص. الواي بروتين من أسرع أنواع البروتين في الامتصاص لتبدأ عملية الاستشفاء سريعا, وأيضا الموز من أنواع الكاربوهيدرات سريعة الامتصاص لتخرج الجسم من حالة الهدم " Catabolic State" نتيجة التمرين. 3- بروتين بطئ الامتصاص قبل النوم: ليتمكن الجسم من بناء العضلات والمحافطة عليها في فترة الصيام, يجب أن يكون هناك مستوي مرتفع من الأحماض الأمينية في الدم. لذلك تم إضافة بروتين الكازين لأنه بطئ الإمتصاص, ويمد الجسم بحاجته من البروتين لفترة تصل إلي 7 ساعات. وهو من المكملات الغذائية الأساسية إذا أردت بناء العضلات في شهر رمضان الكريم. إذا اتبعت هذا النظام بالتزام مع اتباع أهم النصائح للتضخيم في شهر رمضان, ستكون علي الطريق الصحيح لبناء أكبر قدر ممكن من العضلات في شهر رمضان.
5 لتر ويوّلد قوة 105 حصان و140 نيوتن متر من عزم الدوران، مع ناقل حركة تتابعي متغير CVT. السعر: 52758 ريال سعودي اقرأ أيضاً: اليك اهم النصائح لتحسين كفاءة استهلاك الوقود في سيارتك
نعم، صدق أو لا تصدق، لا تزال هناك سيارة معروضة للبيع اليوم وهي بقوة أقل من 80 حصانًا. هذا المحرك الاقتصادي مقترن بناقل حركة يدوي بخمس سرعات قياسي. وكي تجعل Mirage تذهب إلى أي مكان من الضروري أن تضغط كثيراً على دواسة الوقود. السعر: 37700 ريال سعودي كيا بيكانتو كيا بيكانتو هي اصغر سيارات كيا على الإطلاق وتعتبر من السيارات الاقتصادية والزهيدة السعر، وهي أول سيارة من كيا قد يفكر فيها الكثيرون لاسيما هؤلاء الذين يحبون قيادة سيارة هاتشباك صغيرة. كيا بيكانتو تتوفر مع محرك مؤلف من أربع اسطوانات بسعة 1. 2 لتر يولد قوة 83 حصان وعزم دوران بقدرة 122 نيوتن متر. وأهم ما يميز هذه الهاتشباك الصغيرة هو أنها تقدم واحد من أفضل معدلات استهلاك الوقود في العالم، والذي يبلغ 18. جريدة الرياض | عرض أصغر سيارة في العالم للبيع. 6 كلم/ لتر، ما يجعلها من أنسب السيارات لقطع مسافات طويلة من دون أن يتكبد السائق أي مبالغ إضافية. في السيارة الرخصية هذه مكيف قوي ونظام ترفيهي معلوماتي حديث. أما من حيث الأسعار، تأتي كيا بيكانتو بسعر يبدأ من 42900 ريال سعودي لأول فئة، ويصل إلى 51800 ريال سعودي لأعلى فئة. السعر: 47148 ريال سعودي هيونداي اكسنت هيونداي أكسنت هي سيارة سيدان من اصغر سيارات السعودية ذات دفع أمامي بقوة 120 حصانًا تأتي بشكل قياسي مع قير يدوي من ست سرعات.
لطالما اشتهرت كيا ريو بالتشغيل الجيد مقابل سعر اقتصادي ، ويستفيد أحدث طراز من محرك توربو ، وتحصل الفئة العليا على نظام معلومات وترفيه بشاشة تعمل باللمس ومنافذ USB لكلا المقاعد الأمامية والخلفية ، وجميع الموديلات مجهزة مع نظام الكبح في حالات الطوارئ كمعيار، وتتوفر السيارة بفئتين الأولى بسعر 54, 890 ريال، أما الفئة الثانية فهي تتوفر بسعر 62, 590 ريال. سيارات صغيرة للبيع اليك الابرز في السعودية لعام 2022 – المربع نت. سيارات صغيرة للبيع سمارت وهي أبرز سيارة ضمن قائمة سيارات صغيرة للبيع السيارة الكهربائية سمارت فورتو تأتي بمحرك كهربائي بقوة 82 حصان وناقل حركة أوتوماتيكي أحادي السرعة مع دفع خلفي مما يعطي أداء جيد في الحقيقة حيث أن السيارة تزن 1100 كيلو جرام فقط حيث يمكن شحن بطاريتها بالكامل. شاحن 240 فولت في 3 ساعات فقط ، ومتوفر بنسخة قياسية أخرى كابريوليه لمحبي السيارات المكشوفة ، مع نظام مساعد للقيادة على الطريق السريع للتعويض عن حجمه الصغير للغاية ، ولكن نظرًا لأنه يحتوي على مجموعة من 95 كم فقط بشحنة واحدة ، فهي ليست مناسبة على الإطلاق للطرق الطويلة. وتأتي سيارة سمارت مع كابل شحن عام بجانب كابل شحن عادي ذو صندوق تحكم يمكنك من وصله بأي منفذ طاقة تقليدي، ويمكنك بالطبع وصلها بأي منفذ طاقة ومتابعة مستوى الشحن عن بعد عبر تطبيق خاص مثل كافة السيارات الكهربائية الأخرى، ويبدأ سعر سيارة سمارت فورتو الكوبيه من سعر 52 ألف ريال سعودي، أما سعر سيارة سمارت فورتو ذات السقف المكشوف فيبدأ من 71 ألف ريال سعودي.
وإذا كنت تفضل السيارات الأمريكية ، فيمكنك اختيار سيارات شيفروليه سبارك الصغيرة ، وهي أصغر السيارات الصغيرة والرخيصة التي نراجعها معًا اليوم. مع شاشة تعمل باللمس مقاس 7 بوصات ومنافذ USB ودعم Apple CarPlay ، تأتي شيفروليه سبارك بمحرك رباعي الأسطوانات سعة 1. 4 لتر ينتج 100 حصان ومتوسط استهلاك وقود يبلغ 19. 6 كم / لتر. تتوفر السيارة بناقل حركة يدوي بخمس سرعات في طراز LS وناقل حركة أوتوماتيكي عادي بنسب متغيرة ، ويبدأ سعرها من 38. 900 ريال لتكون من أفضل السيارات الصغيرة والأرخص سعراً في السعودية. اصغر سياره في العالم. اقرأ أيضاً: سيارة صغيرة سعرها يتخطى لامبورجيني.. لماذا؟! كيا بيكانتو تتميز كيا بيكانتو المحدثة بتصميم رياضي حاد ، مع واجهة أمامية مختلفة ، ولمسات من الكروم لشبك وجه النمر ، ومصابيح أمامية جديدة ومصابيح LED تعمل في النهار ، مع شبكة سفلية جديدة ، وغطاء محرك بتصميم جديد بخطوط جانبية تمتد إلى الأسفل مما يعطي تبدو السيارة رياضية. عند دخول مقصورة سيارة كيا بيكانتو 2022 ستلاحظ أنها تتمتع بتصميم داخلي محدث وأنيق ، والذي يأتي بالعديد من التقنيات المتطورة وأنظمة السلامة ، حيث تأتي السيارة بلمسات برتقالية أنيقة ، ولون اختياري بقياس 4.
خاصةً أنك لن تحمل عبء البحث عن مكان لإيقاف السيارة لأن بإمكانك إيقافها في أي مكان بالمعنى الحرفي للكلمة! : يمكنك ركنها أينما تريد المثير أنه وبفضل محركها الصغير سيتم ترخيص السيارة على أنها دراجة رباعية، لذا سيكون بإمكان أي شخص يحمل رخصة قيادة دراجة نارية أن يقودها. كانت هذه تفاصيل موضوع او خبر شرطة دبي تعزز دورياتها الفارهة بأسرع سيارة في العالم الذي نشر بتاريخ: الأربعاء 2021/10/20 الساعة 06:35 ص.. نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. كما تَجْدَرُ الأشاراة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على سبوتنيك - العالم العربي وقد قام فريق التحرير في صحافة عربية بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. تبرز الألوان الترابية بشكل كبير هذا الموسم، وتجتاح منصات عروض الأزياء وعالم الاكسسوارات. هذه الألوان هي مستوحاة من عبق الطبيعة في موسم الخريف وتليق بمختلف أنواع البشرات، السمراء والبيضاء. وتتضمن هذه اللوحة اللونية باقة متنوعة من الألوان بدءً من البني الى البيج والأبيض والكاميل وغيرها من التدرجات الدافئة.