ووجد أن أقل من 6٪ من الأمريكيين لديهم مستويات فيتامين (د) أقل من 12. 5. خبير في كثافة العظام تحدثت مع خبير في هشاشة العظام الدكتور جويل فينكلستين، المدير المساعد لمركز كثافة العظام في مستشفى ماساتشوستس العام، الذي تمتد أبحاثه في هذا المجال على مدى ثلاثة عقود. واتفق مع مؤلفي المقال بأننا نخضع حاليا لفرط في نقص فيتامين (د)، ونفوق على الأشخاص الذين يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال اتباع نظام غذائي وتعرض لأشعة الشمس. يقول: نحن لسنا بحاجة إلى التحقق من مستويات فيتامين (د) لمعظم الأفراد الأصحاء". الشمس مصدر رئيسي لفيتامين د ويشير إلى أنه من الناحية التطورية، ليس من المنطقي أن ارتفاع مستويات فيتامين (د) سيكون مفيدا للإنسان. "فيتامين D هو في الواقع من الصعب جدا العثور عليه في مصادر الغذاء التي تحدث بشكل طبيعي".. مشيرا إلى انه يمكننا الحصول على فيتامين (د) من الشمس، ولكن اصحاب البشرة الداكنة في أجزاء من العالم قد يجدون صعوبة في ذلك. من الذي ينبغي فحصه لنقص فيتامين (د)؟ وقد نشر الدكتور فينكلشتاين وزملاؤه مؤخرًا دراسة لأكثر من 2000 امرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث كانت قد اتبعت منذ ما يقرب من 10 سنوات.
والمحافظة على بقاء معدلات الأنسولين في مستواه الطبيعي. المحافظة على كميات الفسفور والكالسيوم في الجسم، خاصة في العظام والذي يزيد امتصاصه في الأمعاء. شاهد أيضا: فوائد فيتامين د 50000 للحامل والأغذية التي يجب تجنبها أثناء فترة الحمل ما هي أسباب نقص فيتامين د؟ هناك أسباب كثيرة لنقص فيتامين د، نذكر منها ما يأتي: لون الجلد: حيث تكون البشرة الداكنة أقل نسبة فيتامين د فيها. وضع كريم واقي من الشمس: يمنع تصنيع فيتامين د بنسبة 95%، إذا كان كريم واقي الشمس يحتوي على عامل حماية أكثر من 95%. الاعتماد على الرضاعة الطبيعية: يوصي بجرعة 400 وحدة عالمية بالنسبة للأطفال الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية بصفة أساسية. عدم تناول الكميات الموصي بها من فيتامين د: إذا كنت نباتي وتتبع نظام غذائي معين، فأنت عرضة لنقص فيتامين د بشكل كبير، لأنه في الغالب ما تكون مصادر فيتامين د حيوانية. تعرض محدود لأشعة الشمس: يقوم الجسم بإنتاج فيتامين د بصورة كبيرة إذا تم التعرض للشمس بشكل كافي. عدم قدرة الجسم على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط: مع التقدم في العمر يفقد الجسم القدرة على تحويل فيتامين د إلى الشكل النشط وبالتالي يحدث نقص في فيتامين د.
تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بإشراف الطبيب المختص. ممارسة الرياضة باستمرار وبشكل يومي ومن ثم تعزز فيتامين د بالجسم. تناول الأطعمة التي تتضمن فيتامين د مثل الأسماك، البرتقال، صفار البيض لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د. المحافظة على الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد والحماية من السمنة التي تؤدي إلى انخفاض معدل فيتامين د. اقرأ أيضًا: أسباب وأعراض نقص فيتامين د وكيف تعرف أنك مصاب به أهمية فيتامين د 3 للصحة؟ 1- التقليل من خطر الإصابة بالإنفلونزا: وجود المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم يؤدي إلى الحماية من خطر الإصابة بالإنفلونزا في فصل الشتاء، قد يقلل من خطر الإصابة بنسبة 40% تقريبًا. 2- الحماية من مرض السكري: حصولكَ على مستويات مناسبة من فيتامين د وحفاظكَ على المعدل الطبيعي يحميكَ من خطر الإصابة بمرض السكري، كما أن انخفاض مستويات فيتامين د لدى مرضى السكري من شأنها أن تؤثر سلبًا على إفراز الأنسولين وتحمل الغلوكوز. 3- تقليل من خطر الإصابة بالسرطان: فيتامين د يعمل على تنظيم نمو خلايا الجسم، ومن ثم حماية الجسم من السرطان، لذا احرص على وجود مستويات مرتفعة من فيتامين د في جسمكَ.
كما لا تسمح هذه الأمراض على امتصاص فيتامين د من خلال المكملات الغذائية وبالتالي يوجد صعوبة في زيادة مستوى فيتامين د وانخفاضه وحدوث ضرر في الجسم نتيجة ذلك. 6- الإصابة بأمراض الكلى والكبد: أمراض الكلى من أهم أسباب نقص فيتامين د في الجسم، وذلك لأن أمراض الكلى تقلل من الإنزيم المسؤول عن فيتامين د، ويؤدي نقص هذا الإنزيم إلى وجود مستوى غير كافٍ من فيتامين د النشط في الجسم. 7- إجراء عمليات جراحية لإنقاص الوزن: عمليات إنقاص الوزن وتصغير المعدة من أسباب نقص فيتامين د، وذلك لأنها تقلل من استهلاك كميات كافية من بعض العناصر الغذائية، والفيتامينات، والمعادن، ومن بينها فيتامين د. 8- التدخين: الأشخاص المدخنون يعانون أكثر من غيرهم من نقص فيتامين د في الجسم، وذلك لأن التدخين يؤثر بالسلب على الجين المسؤول عن تنشيط فيتامين د ومن ثم يؤدي إلى انخفاض مستوياته. 9- تناول بعض الأدوية: تقلل أدوية الستيرويدات، وبعض أنواع الأدوية المستخدمة لخفض الكولسترول من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د أو تحويله إلى شكله النشط حتى يتمكن الجسم من استخدامه. اقرأ أيضًا: علاج نقص فيتامين د الأعراض والأسباب وعوامل الخطر كما توجد مجموعة من الأعراض التي توضح نقص فيتامين د في الجسم وهي: آلام الظهر والعظام: لأن فيتامين د يلعب دورًا هامًّا في امتصاص الكالسيوم في الجسم.
5-تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د يمكن أن يلعب دوراً في الوقاية والعلاج من عدد من الحالات الصحية المختلفة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 1 والنوع 2، وارتفاع ضغط الدم، وعدم تحمل الجلوكوز، و التصلب المتعدد. تابعي المزيد: التصلب اللويحي MS: أفضل العلاجات برأي طبيب معالج أسباب نقص فيتامين د يمكن أن يحدث نقص فيتامين د لعدد من الأسباب، أهمها: 1- عدم استهلاك المستويات الموصى بها من الفيتامين بمرور الوقت؛ ويحدث هذا على الأرجح بسبب اتباع نظام غذائي نباتي صارم، لأنَّ معظم المصادر الطبيعية تعتمد على الحيوانات، بما في ذلك زيوت الأسماك والسمك وصفار البيض والحليب المدعّم وكبد البقر، وتحتوي على فيتامين د. 2- عدم التعرّض لأشعة الشمس بشكل كافٍ، نظراً لأنَّ الجسم يصنّع فيتامين د عندما يتعرّض الجلد لأشعة الشمس. تابعي المزيد: أسباب وعلاج مرض الشك المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم يُقاس المعدل الطبيعي لفيتامين د بالنانوغرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل). ويوصي العديد من الخبراء بمستوى يتراوح بين 20 و 40 نانوغرام/ مل، فيما يوصي البعض الآخر بمستوى يتراوح بين 30 و50 نانوغرام/ مل. تابعي المزيد: أفضل خمسة مكملات غذائية لعمر الخمسين فما فوق
مقالات قد تعجبك: تأثر قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين د: هناك بعض المشكلات الصحية التي تؤثر على قدرة الأمعاء على امتصاص كميات وافرة من فيتامين د مثل اضطرابات في الجهاز الهضمي والتليف الكيسي. الشيخوخة: تعتبر كبر السن والشيخوخة من أسباب نقص فيتامين د، لذا يجب تعويض ذلك النقص أكثر من التعرض للشمس فقط، وهذا مالا يمكن توفره لدى العديد من كبار السن. السمنة الزائدة: تؤدي السمنة إلى عدم امتصاص فيتامين د في الأمعاء، وبالتالي عدم وجوده في الجسم بالمعدلات الطبيعية. أسباب نقص فيتامين د التعرض لأمراض مزمنة: هناك أمراض تؤدي لنقص فيتامين د مثل أمراض الكبد والكلى. تناول بعض الأدوية التي تؤدي لنقص فيتامين د: مثل أدوية الصرع. النساء ذات البشرة السوداء: تعمل زيادة صبغة الميلانين في الجلد إلى قلة نسبة امتصاص الجسم لفيتامين د، فكلما كانت البشرة سمراء كلما قلت نسبة فيتامين د المكتسب من الشمس. عدم تناول الغذاء السليم: هناك أغذية يجب تناولها والتي تحتوي على كميات كافية من فيتامين د. وعند عدم الحصول عليها سيقل فيتامين د عن المعدل الطبيعي في الجسم. الدورة الشهرية: الآلام الشديدة قبل وأثناء الدورة الشهرية دليل على النقص الحاد في فيتامين د، بعكس من يتناولن كميات كبيرة من فيتامين د فهم أقل عرضة للآلام الشديدة للدورة الشهرية.
الحصوة الصغيرة في الكلى يمكن تركها, ومتابعتها كل عدة أشهر بالأشعة؛ لبيان هل حجمها يزيد أم يبقى نفس الحجم, مع العرض على طبيب المسالك البولية لإبداء الرأي والنصيحة. والتنميل له أسباب عديدة, منها نقص فيتامين (ب) مركب, ويجب متابعة وفحص السكر صائم 12 ساعة؛ للتأكد من مستوى السكر في الدم. وفقك الله لما فيه الخير. مواد ذات الصله تعليقات الزوار أضف تعليقك السعودية الوحش2 شكرا لكم السعودية احمد هزازي يادكتور لاحظ ان الكالسيوم ناقص اقل شي طبيعي هو 8. 4 وما دام ناقص وفيتامين دال طبيعي فيبدو لي ان النقص في هرمون الغده جار الدرقيه... الأردن احمد يجب مراعاة وحدة القياس لفتامين دال فاذا كانت بالجرام نعم جيد اما اذا وحدات القياس نانو مل على ماظن اسمها تكون ناقص
طريقة عمل كيكة الشوكولاته سهلة وهشه وطعمها لا يقاوم واقتصاديه جدااااا - YouTube
نضيف القشطة ونقلبها مع الشيكولاتة المذابة ثم ندخلها الميكروويف لثواني ثم نوزعها على الكيك. كيكة الشيكولاتة اللذيذة How useful was this post? Click on a star to rate it! Average rating / 5. Vote count: No votes so far! Be the first to rate this post.
محتويات ١ كيك الشوكولاتة ٢ كيكة الشوكولاتة السهلة ٢. ١ المكونات ٢. ٢ طريقة التحضير ٣ كيكة الشوكولاتة دون طحين ٣. ١ المكونات ٣. ٢ طريقة التحضير ٤ كيك بالشوكولاتة مع الصوص ٤. ١ المكونات ٤. ٢ طريقة التحضير ٥ كيك الشوكولاتة بحشوة النوتيلا ٥. ١ المكونات ٥. كيكة شوكولاته سهله - ووردز. ٢ طريقة التحضير ٦ كيك الشوكولاتة والفراولة ٦. ١ المكونات ٦. ٢ طريقة التحضير ٧ كيكة الشوكولاتة الإسفنجية ٧. ١ المكونات ٧. ٢ طريقة التحضير ٨ طريقة عمل كيك الشوكولاتة الداكنة ٨. ١ المكونات ٨. ٢ طريقة التحضير ٩ المراجع كيك الشوكولاتة عندما يتعلق الأمر بالحلويات، خصوصًا الكيك، فإنّ معظم ربات البيوت يفضلْنَ السهل والسريع منه، وتُوجد العديد من الوصفات للكيك التي يمكن تحضيرها بسهولة، ويمكن تحضير صلصة لتزيين الكيك باستخدام قدر ومضرب شبكي وهذا يُعطي بُعدًا آخر للوصفة ويصبح طعمها مثاليًّا، وهذه الوصفات يمكن استخدامها في حال الحاجة لحلويات سريعة ولذيذة في اللحظة الأخيرة [١] ، وسندرج في هذا المقال عدة طرق لعمل كيك الشوكولاتة. كيكة الشوكولاتة السهلة لتحضير كيكة الشوكولاتة السهلة يمكن اتباع الإرشادات التالية [٢]: المكونات 90 غرامًا من رقائق الشوكولاتة شبه المحلاة.
مكونات صوص الشوكولاتة نصف كوب من السكر المطحون ناعمًا. ست ملاعق كبيرة من الحليب السائل. قالب بوزن 100 غم من الزبدة. ست ملاعق كبيرة من بودرة الكاكاو. مكسرات محمصة حسب الرغبة للتقديم. نضع الطحين والكاكاو والبيكنغ باودر في مصفاة وننخلهم في وعاء عميق، ونتركهم جانبًا. نضع الزيت والسكر في وعاء ونخفقهما جيدًا بالخفاقة الكهربائية، ثم نضيف البيضات الثلاثة مع الفانيلا ونخفق مرةً أخرى جيدًا إلى أن تتجانس المكونات ويُصبح المزيج كريميًا. نُضيف الحليب السائل للمزي ونخفق إلى أن تتجانس المكونات. نضع ملعقة البيكنغ صودا على كوب اللبن ونُحركهما ثم نتركهما حتى يتفاعلا ويتضاعف الحجم ويخمر اللبن وتظهر الفقاعات على سطحه. نُضيف اللبن للمزيج السابق المكون من الزيت والسكر والبيض والحليب والفانيلا، ونخفق مرةً أخرى إلى أن تتجانس المكونات. نُضيف خليط المكونات الجافة المنخول؛ الطحين والكاكاو والبيكنغ باودر للمكونات السابقة تدريجيًا ونخفق جيدًا إلى أن تتجانس المكونات وتختفي المكونات الجافة. كيكة شوكولاته سهله وجميله. ندهق قالب الكيك بكمية من الزيت ونرشه بالقليل من الطحين، ونصب خليط الكيك فيه، ثم نضع القالب في الفرن المحمى على درجة حرارة 180 درجةً مئويةً، ونتركها لمدة ما بين 35 إلى 40 دقيقةً إلى أن ينضج الكيك.
كيكة شوكولاتة سهلة جدا ، يجمع هذا الكيك السهل بين كيك الشوكولاته ونكهة مربى الكرز الشهي كما أنه مزين بطبقة لذيذة من الشوكولاته والكريمة ومربى الكرز كيكة شوكولاتة سهلة جدا كيكة شوكولاتة سهلة جدا ، يجمع هذا الكيك السهل بين كيك الشوكولاته ونكهة مربى الكرز الشهي كما أنه مزين بطبقة لذيذة من الشوكولاته والكريمة ومربى الكرز وتحضيره سهل وسريع وسيطلبه أطفالك على الدوام. مدة التحضير: مدة الطبخ: 27 دقائق الوقت الاجمالي: 27 دقائق المقادير لتحضير الكيك: 2 بيضة 1 ملعقة صغيرة مستخلص اللوز 1 مغلف خليط كيك جاهز 2 (21 أوقية) مربى الكرز لتحضير طبقة الشوكولاته: ⅓ كوب حليب 1 كوب سكر 5 ملعقة كبيرة زبدة 1 كوب قطع شوكولاته للتزيين: 1 ½ كوب كريمة خفق باردة 3 ملعقة كبيرة سكر ناعم 1 لوح شوكولاته طريقة التحضير نحمي الفرن لدرجة حرارة 350 فهرنهايت. نرش على صينية الفرن رذاذ الزيت ونضعها جانباً. نبدأ بتحضير الكيك فنخلط البيض ومستخلص اللوز في وعاء كبير ونضيف خليط الكيك ومربى الكرز ونخلط حتى تمتزج المكونات تماماً ثم نوزع المزيج بالتساوي على صينية الفرن. نخبز الكيك 23-27 دقيقة حتى تخرج السكين نظيفة بعد غرزها. كيكة شوكولاته سهله ولذيذه. وأثناء خبز الكيك نخلط الحليب والسكر والزبدة في مقلاة على نار متوسطة مع التحريك حتى تذوب الزبدة ثم نترك المزيج يغلي لمدة دقيقة ثم نبعده عن الحرارة ونضيف قطع الشوكولاته ونحرك حتى يصبح المزيج سلساً.