الانتصاب أثناء النوم هل يدل على سلامة الرجل؟ يعد ذلك من الاسئلة المهمة والتي تشغل بال الكثير من الرجال والدليل على ذلك الأمر هو المشاكل الكثيرة المتعلقة بضعف الانتصاب، سواء المشاكل النفسية أو المشاكل الأسرية التي يسببها الأمر بسبب عدم القدرة على ممارسة الجنس بشكل سليم. ولذلك يهدف الكثير من الرجال الى معالجة ضعف الانتصاب بشكل فوري من اجل ضمان تجنب تلك المشاكل والعودة للاستمتاع بالجنس. ولكن في تلك المقالة، نحن سنتكلم عن نوع أخر من الانتصاب، وليس له أي علاقة بالممارسة الجنسية!! نحن سنتكلم عن الانتصاب الليلي أثناء النوم. هل انتصاب الليل مهم؟ - هلال. لمحة عن الأمر أنت عادة ما تستيقظ من نوم عميق لتلاحظ أن كل شيء في جسمك هو في حالة استرخاء تام وراحة، ألا عضو واحد فقط: قضيبك! وذلك يسمى بانتصاب نصف الليل واحياناً ما يسمى بالانتصاب الصباحي، وبما انك تلاحظ ذلك كثيراً، فيجب أن تعلم أن ذلك طبيعي جداً، بل في الواقع هو يجب أن يحدث. انتصابات الليل المنتظمة في الواقع هي علامة أن جسمك بصحة جيدة، فطبيعياً ينتصب قضيبك من ثلاث الى خمس مرات في الليلة الواحدة، ويمكن أن ي ستمر الانتصاب من 30-60 ثانية وفقا للعديد من الأبحاث والتقارير الطبية من أكبر الجامعات والمتخصصين في الصحة الجنسية للرجل حول العالم.
يسمى الأطباء عملية الانتصاب تلك أثناء النوم "بانتفاخ القضيب الليلي"- ويستخدم الأطباء ذلك الانتصاب المتكرر كعلامة على وظائف الجسم كله، أو على أسباب ضعف الانتصاب الذي يعاني منها المريض سواء كانت لسبب جسدي، أو لسبب نفسي. فعادة اذا كنت لك قدرة على الانتصاب أثناء الليل بشكل مستمر، فأنت تعرف أن ضعف الانتصاب لديك غالبا ليس له سبب جسدي، ولكنه بسبب نفسي غالباً. وفيما يلي سنقدم شرحاً وافياً عن كل تفاصيل الانتصاب الليلي وأسبابه، وفوائده ودلائله. في البداية، من اجل فهم اذا كان الانتصاب أثناء النوم هل يدل على سلامة الرجل يجب أن تفهم كيف يعمل انتصاب القضيب بشكل مبدأي. لنفهم الانتصاب أثناء النوم والانتصاب الصباحي، في البداية علينا فهم كيف يعمل الانتصاب بشكل مبدأي. طبيعياً، الانتصاب هو رد فعلي من الجهاز العصبي الباراسمبثاوي عند رؤيتك أو إحساسك بأي شيء مثير، فذلك الإحساس يتسبب في إصدار النواقل العصبية للقضيب. الانتصاب أثناء النوم هل يدل على سلامة الرجل من. تلك العملية تنتج عنها اتساع في شرايين القضيب، وبالتالي يبدأ الدم في التدفق أكثر الى عضوك الذكري مع الاحتفاظ بالتدفق الدموي بداخله، مما يسبب نمو الانتصاب وزيادة صلابة القضيب. أثناء النوم، ي كون هناك زيادة عامة في الجهاز الع صبي الباراسمبثاوي، فذلك الجهاز العصبي هو مسؤول عن حالة الاسترخاء والراحة، فهو الجهاز العصبي الذي يقلل ضربات قلبك أثناء النوم، ويساعد على استرخاء عضلاتك، بل في الواقع هو من يبدأ حالة الأحلام.
وقد يكون أيضا بسبب مشاكل نفسية ، مثل قد تحدث عندما يتعلق الأمر بالتوتر أو القلق من الأداء. وجود الانتصاب الليلى أو عدمه ، قد يساعد على تشخيص أسباب ضعف الانتصاب (ED). فكما ذكرت الضعف الجنسي عند الرجل يمكن أن يكون لأسباب جسدية – عضوية – أونفسية أو كلاهما معا في بعض الأحيان. عندما يشك الرجل في أنه يعاني من ضعف الانتصاب ، قد يسأله الطبيب عن الانتصاب الصباحي. إذا كان موجودا ، فالاحتمال أن مشكلة الانتصاب لها أصل نفسي ، لأن العوامل البدنية المساهمة فى الأنتصاب لا تزال في حالة جيدة. إذا لم يكن لديه أى أنتصاب ليلى، فقد تكون المشكلات الجسدية هي السبب الأساسي للمشكلة. الانتصاب الصباحي.. كيف يحدث أثناء النوم؟ و هل غيابه له علاقة بالضعف الجنسي؟. ووجود الأنتصاب الليلى يعد دليلا على سلامة الجسم. ومثال على الحالات الجسدية التى يدل عليها عدم وجود الأنتصاب الليلى أو عند الأستيقاظ هو حالة إصابة أحد الأودرة بمرض تصلب الشرايين ، حيث لن يحدث الانتصاب أثناء النوم وهذا مؤشر لعدم القدرة على الانتصاب كمرض. ومعروف أن انتصاب الصباح ليس هو المعيار الوحيد المستخدم لتقييم الضعف الجنسي ، ولكن. سننظر أيضًا الى التاريخ الطبي للرجل ومستويات هرمون التستوستيرون وأن كان يتناول أى أدوية. الرجال الذين يجدون أنهم لا يلاحظون عندهم الانتصاب الصباحي بالطريقة التي اعتادوا عليهم ذكر ذلك عند البحث عن سبب مشكلة ضعف الأنتصاب.
[٥] الحد من الاحتلام وتقليل فرصة حدوثه لا يوجد طريقة مؤكدة تمنع حدوث الاحتلام، ولكن يمكن اتباع بعض التقنيات والتعليمات للتقليل من فرص حدوثه. [١] ومن الأمور المتبعة للتقليل من حدوث الاحتلام ما يلي: إراحة النفس، إذ يلاحظ بأن الاحتلام يزداد عند الأشخاص المتوترين نفسيًا، لذا ينصح بممارسة التمارين الرياضية يوميًا والنوم جيدًا. [٣] الإقلال قدر الإمكان من تناول الأغذية التي تزيد من حدوث هذه الظاهرة؛ مثل الأطعمة الحارة. الانتصاب أثناء النوم هل يدل على سلامة الرجل الخفي. [٣] تجنب المؤثرات الجنسية ومشاهدة الأفلام الإباحية. [٣] النوم على الجهة اليمنى، وتجنب النوم على البطن، وارتداء ملابس فضفاضة أثناء النوم. [٣] الاستحمام بالماء البارد، إذ يقلل الماء البارد من حساسية الأعضاء التناسلية للإثارة الجنسية. [٣] التأمل وممارسة أساليب الراحة قبل النوم. [١] تناول بعض الأدوية التي تقلل من تكرار هذه الحالة مثل الأدوية المضادة للاكتئاب، ولكن هذه الأدوية تؤثر على الصحة الجنسية عامة، ولذلك يفضل توخي الحذر عند استخدامها. [٦] بعض الاعتقادات الخاطئة عن الاحتلام توجد بعض الاعتقادات الخاطئة حول الاحتلام، والتي تسبب اليأس والقلق عند بعض الأشخاص، وفيما يلي تصحيح لبعض الاعتقادات حول الاحتلام: [١] يقلل الاحتلام عدد الحيوانات المنوية: يعتقد البعض بأن الاحتلام يقلل من عدد الحيوانات المنوية، ولكن الصحيح بأن الجسم يتخلص من الحيوانات المنوية القديمة عن طريق الاحتلام، والسماح لحيوانات منوية جديدة بالنمو.
عليك تحسين لياقتك البدنية بمممارسة الرياضة والتغذية المتوازنة وتناول لاعسل وعسل الملكات. الانتصاب أثناء النوم هل يدل على سلامة الرجل العنكبوت. والانتصاب الصباحي دليل صحة جنسية جيدة. هل وجود انتصاب صباحي دليل على ة عملية الانتصاب وهل الرغبة الجنسية تتاثر بحدوث التهاب في المجاري التناسلية وهل استرجعها بعد غياب دام اشهر لاتوجد الرغبة الجنسية تتاثر بحدوث التهاب في المجاري التناسلية وستسترجعها بالتدريج، والانتصاب الصباحي دليل على الصحة الجنسية الجيدة. هل انتصاب القضيب لدى الزوج اثناء الجماع و انزاله دليل على استمتاعه بالجماع طبيعي زن يكون القضيب منتصباً أثناء الجماع، لتسهيل الإيلاج، أما القذف فدليل على الوصول إلى قمة الجماع و النشوة.
الاحتلام الاحتلام عند الرجل؛ هو عملية القذف اللاإرادية للسائل المنوي أثناء النوم، والتي قد تكون نتيجة حلم الرجل لأحلام مثيرة للجنس، ولكن ليس بالضرورة إذ يمكن أن يكون الحلم غير مثير ويؤدي إلى الاحتلام، ويعدّ الاحتلام من الأمور الطبيعية الفسيولوجية، ويبدأ الاحتلام بالحدوث عادة عند وصول الشخص لمرحلة البلوغ، وبينت الدراسات أن كثيرًا من الرجال مروا بمرحلة تجربة الإفرازات الليلية في فترة معينة من فترات حياتهم، ويتعرض كل من الذكور والإناث للاحتلام، ولكن تكون عند الذكور أكثر. [١] لا يترك الاحتلام ضررًا جسديًا يذكر لكنه يسبب عدة مشاكل نفسية للشخص، ومنها: الضيق، والانزعاج، وانعدام ثقة الشخص بنفسه عند تكرار حدوث الاحتلام، لذا من المهم التحدث عن هذه الأمر مع الأشخاص المقربين والتأكيد على أن هذا الأمر طبيعي ويحدث مع أي شخص ولا يتسبب بأي نوع من المشاكل الجسدية أو الجنسية، ويمكن أيضًا استشارة الطبيب في حالة الانزعاج الكبير والإحراج للتوعية عن طبيعة الاحتلام. [١] أسباب الاحتلام عند الرجل أثناء النوم تبدأ عملية الاحتلام بالظهور عند وصول الشخص إلى سن البلوغ؛ إذ يبدأ الجسم بإفراز هرمون الذكورة أو هرمون التستوستيرون الذي يؤدي إلى إنتاج المني، وإمكانية الانجاب في المستقبل، ويحصل الانتصاب عند الذكور البالغين حديثًا في بعض الأحيان خاصة عند تعرضهم للإثارة الجنسية، الأمر الذي يؤدي إلى الاحتلام ليلًا، ويعد الاحتلام طريقة لإخراج المني من الجسم، [٢] ومن العوامل التي تزيد من الاحتلام عند الرجل ما يلي: الإدمان على مشاهدة الأفلام الإباحية؛ فمشاهدة الأفلام الإباحية بكثرة تؤدي لتوليد نوع من الافكار وفي أثناء الليل يتخلص منها الجسم عن طريق الاحتلام.
هرمون الحب والانتصاب؟ هرمون الحب والانتصاب ؟ هل الانتصاب يدل على الحب أو بالأحرى يؤثر على هرمون الحب؟ في الحقيقة عند شعور الشخص بالحب تجاه شخص أخر، فهذه المشاعر تحفز جسم الانسان على إفراز هرمون الاوكسيتوسين او كما يطلقون عليه هرمون الحب، وبكل تأكيد فأن هذه العملية تعمل على ترك عدة تاثيرات على جسم الرجل بصورة ملحوظة. وفي هذه الحالة قد يحدث الانتصاب بشكل أكبر عن السابق وذلك بسبب شعور الرجل بالحب تجاه الفتاة، وذلك عن طريق زيادة غفراز هرمون الاوكسيتوسين أو هرمون الحب، والذي يعمل على زيادة الرغبة الجنسية عند الرجال، ومن ثم يعمل على زيادة الانتصاب عند الرجل، ومن هنا من الممكن أن نجيب على سؤال هل الانتصاب يدل على الحب؟. وعلى الناحية الاخرى يعمل هرمون الحب او هرمون الاوكسيتوسين في تحفيز حركة الحيوانات المنوية عند الرجل، فضًلا عن بعض الافتراضات التي تشير إلى أن الحب يلعب دورًا هامًا ورئيسيًا في بلوغ الرجل مستوى النشوة الجنسية، وذلك لوجود علاقة كبيرة وقوية بين مستوى هرمون الحب أو هرمون الأوكسيتوسين ومدى الشعور بالنشوة الجنسية. الإنتصاب قد لا يدل على الحب دائمًا: هل يدل الانتصاب على الحب؟ في بعض الأحيان لا يدل الانتصاب على الحب، وذلك لانه من الممكن أن يمارس الرجل العلاقة الحميمة وتحقيق كامل لانتصاب العضو الذكري لديه ولكن دون أن يشعر الرجل بأي من مشاعر الحب تجاه الشريك في العلاقة، وذلك لأن الانتصاب في هذه الحالة يكون ناتج عن الاثارة الجنسية، وتعمل الاثارة الجنسية على تحفيز الرغبة الجنسية عند الرجل مما يعمل على توسعة الاوعية الدموية الموجودة في العضو الذكري مما يسمح بمرور كمية اكبر من الدم للعضو الذكري مما يسمح بأنتصاب العضو الذكري للرجل وتحقيق الانتصاب الكامل للرجل.
ولعل الشق الجراحي هو أكثر ما يزعج الأشخاص بعد العملية، إذ يمتد الجرح عادة بين عظمتي الفخذ وقد يصاحبه شق حول السرة أيضا. الجدير بالذكر أن هذه العملية تحتاج إلى بعض الوقت للتعافي حتى تلتئم عضلات البطن، ويلتئم الجرح بعد عملية شد البطن. الفرق بين الترهل والجلد الزائد | أهم الفروق وطرق العلاج - مُلهِمون. "اقرأ أيضا: متى يلتئم جرح عملية شد البطن " متى تظهر نتائج عملية شد البطن بعد أن تعرفنا إلى الإجابات المختلفة لسؤال كيف أزيل الترهل أسفل البطن، نتعرف إلى مدة التعافي اللازمة بعد عملية شد البطن ومتى تظهر نتائج عملية شد البطن. عادة ما تظهر نتيجة العملية بعد أن يختفي التورم الحادث في مكان العملية، ويستغرق ذلك قرابة الأسبوعين حتى تظهر بعدها البطن مشدودة ومسطحة. وفيما يخص جرح العملية فهو يلتئم في نفس المدة تقريبا، ولكن تظل الندبة الناتجة عن الجرح مدة تمتد إلى سنة كاملة، وتبهت بالتدريج ولكن لا تختفي تماما. الجدير بالذكر أن في حالة اختيار شد البطن بعد الولادة القيصرية، يحرص جراح التجميل على إجراء الجرح في مكان الندبة القديمة الناتجة عن الولادة القيصرية حتى لا ينتج ندبتين بعد العملية. ونود أن ننوه إلى أهمية الالتزام بنمط الحياة الصحي بعد العملية، حتى لا تتراكم الدهون مرة أخرى في البطن وتترهل البطن من جديد.
فإذا كان الهدف من استخدام تقنية الجي بلازما التخلّص من الترهلات في منطقة البطن السفيلة مثلًا. ستعمل هذه التقنية على المساحة الّتي تغطي المنطقة من أسفل البطن حتّى الصدر، وذلك لشدّها بشكل كامل والحصول على نتائج مرضية. علاج الترهل الجلدي جراحيا في حال كانت مساحة الترهلات واسعة في جسمك، أو كنت تعاني من درجة ترهل شديدة، فالحل هنا هو التدخل الجراحي، وأبرز طرق التدخّل الجراحي للتخلّص من الترهلات هي قص الجلد. في عملية قص الجلد يقوم الطبيب ب: قص الترهلات الجلدية الزائدة والتخلّص منها. تخدير المريض تخديراً عامَّاً كي لا يشعر بالألم. إحداث جرح في المنطقة الّتي تعاني من ترهل. إلصاق طرفي الجلد ببعضهما عن طريق الخياطة. يقوم الطبيب بوضع أنابيب مفرّغة لفترة زمنية مؤقتة تجنّباً لخطر تجمع السوائل تحت الجلد. تختلف فترة التعافي من عمليّة قص الجلد باختلاف المنطقة الّتي أجرينا فيها العمليّة ودرجة ترهلها، وأكثر المناطق الّتي تحتاج وقتاً طويلا كي تعود بعدها لممارسة حياتك الطبيعيّة بجسدٍ ممشوق هي عمليات قص جلد البطن، ففترة التعافي تستمر عدّة أشهر، أمّا باقي المناطق فقد تستغرق أسابيعاً فقط. كيف أزيل الترهل أسفل البطن؟ | مجلة الجميلة. هل الرياضة تشد الجلد المترهل؟ تعتبر الرياضة من الوسائل المتبعة والّتي ينصح بها في حالات ترهل الجلد الخفيف.
تجنب تناول أي أدوية دون استشارة الطبيب خاصةً أدوية السيولة، والأدوية المضادة للالتهاب. نصائح بعد شفط اللغلوغ تستغرق فترة التعافي من العملية 3- 4 أيام، وخلال هذه الفترة وبعدها يجب الالتزام ببعض النصائح بعد شفط الذقن ومنها: لبس المشد بعد شفط الدهون مدة 3- 4 أسابيع. شرب الماء والسوائل، للحصول على الترطيب الكافي للجلد. الراحة التامة، وتجنب بذل أي مجهود عنيف مدة أسبوع بعد العملية. استخدام الكريمات المرطبة، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس. تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والبروتين، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية. اقرأ أيضًا: أهم 5 فوائد لعمل المساج بعد عمليات شفط الدهون وطريقته بالتفصيل. تكلفة عملية شفط اللغلوغ تختلف تكلفة عملية شفط اللغلوغ حسب المكان أو البلد الذي تُجرى به العملية، وهناك أيضًا عدة عوامل تحدد سعر العملية مثل: درجة ترهل الجلد. خبرة الطبيب وشهرته. كيف ازيل الترهل اسفل البطن ماركة. كمية الدهون المشفوطة. مستوى المركز أو المستشفى. الأدوات والتقنيات المُستخدمة. تكلفة عملية شفط اللغلوغ في السعودية يوجد في السعودية أطباء ذو خبرة ومهارة عالية، ومستشفيات ومراكز مُجهزة بأحدث الأدوات والتقنيات، ولكن ارتفاع أسعار عمليات التجميل و شفط الدهون في السعودية يدفع الكثير من المواطنين للسفر لدول أخرى مثل: مصر لإجراء العمليات، وتتراوح تكلفة عملية شفط اللغلوغ في السعودية من 5000: 8000 ريال سعودي.
تعرفِ على: تجربتي مع دكتور شريف حجازي لشفط الدهون وشد الترهلات بمصر. اضرار شفط اللغلوغ على الرغم من أنّ عملية التخلص من اللُّغد آمنة تمامًا، ولكن ربما ينتج بعض المضاعفات عن العملية نتيجة سوء اختيار الطبيب أو عدم الالتزام بتعليماته، وتشمل اضرار شفط اللغلوغ الآتي: التخدر والتنميل بعد العملية تغير لون الجلد بعد شفط الدهون. الندبات والكدمات، وسرعان ما تختفي بعد العملية. التورم وتجمع السوائل، لذلك يجب لبس المشد وتناول مضادات الالتهاب. العدوى، نتيجة استخدام أدوات غير معقمة في أثناء العملية، أو عدم الاهتمام بتنظيف وتطهير الجرح بعد العملية. اقرأ أيضًا: تكتلات بعد شفط اللغلوغ أسبابها وعلاجها وأهم النصائح. ثالثًا: التخلص من الذقن المزدوج طبيعيا بعيدًا عن العمليات الجراحية يمكن التخلص من الذقن المزدوج طبيعيًّا بالتمارين والأعشاب، ولكن تحتاج إلى وقت ومجهود كبير، ولا توجد أبحاث مؤكدة عن فاعليتها. 1. التخلص من الذقن المزدوج بالزنجبيل يمكن التخلص من الذقن المزدوج بالزنجبيل المعروف بفوائده في حرق الدهون من خلال مزجه في الخلاط، وفرده على منطقة الذقن في حركات دائرية، وتركه مدة نصف ثُمّ شطفه. محمد الفولى يوضح كيفية إزالة الترهل أسفل البطن بالجراحة وبدون. 2. تمارين التخلص من الذقن المزدوج إليكِ بعض تمارين التخلص من الذقن المزدوج: ارفعي رأسك للأعلى وانظري للسقف مدة 10 ثوان.
الترهل الدهني: يحدث هذا النوع من ترهلات البطن نتيجة تراكم الدهون تحت الجلد، إضافة لتراكم الدهون بين أعضاء البطن، وعادة ما تتراكم الدهون نتيجة السمنة. الجلد الزائد: نتيجة تلف الكولاجين والإيلاستين كما ذكرنا في الفقرة السابقة. البطن المنتفخ: نتيجة اضطراب حركة الأمعاء وأمراض القولون. ما طرق إزالة الترهل أسفل البطن؟ توجد العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من ترهلات البطن يمكننا تقسيمها إلى: شد البطن المترهل بدون جراحة من متابعة صفحات التواصل الاجتماعي نجد سؤال كيف أزيل الترهل أسفل البطن بدون جراحة، من أكثر الأسئلة ترددا في منتديات النساء خصوصا. تخشى أغلب النساء الحلول الجراحية للتخلص من ترهلات البطن، لذلك يفضلن الطرق غير الجراحية المتمثلة في تمارين شد البطن والأنظمة الغذائية. كيف ازيل الترهل اسفل البطن رحم الوالد من. تساعد تمارين شد البطن على تقوية عضلات البطن بشرط عملها بطريقة صحيحة حتى لا تزيد من الانفصال العضلي. تعتمد الأنظمة الغذائية الصحية على تقليل الدهون غير الصحية والسكريات والدقيق الأبيض، والاعتماد على المأكولات الصحية الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. شد البطن المترهل بالرياضة يمكن الاعتماد على شد البطن بالرياضة كبديل للعمليات الجراحية، أو كخطوة تمهيدية قبل العملية لتصغير الترهل وتقوية عضلات البطن.
تُعاني غالبية النساء من علامات التمدد ، وترهل وتدلي جلد البطن، نتيجة فقدان الوزن السريع أو جراء الولادة الأمر الذي يدفعها للبحث عن طرق آمنة لشد البطن وتحسين مرونة الجلد بعيداً عن العمليات الجراحية. كيف ازيل الترهل اسفل البطن تحرم الهلال من. في ما يأتي، تُقدم لك "الجميلة"، افضل تمارين رياضية لشد البطن في حصاد 2021 ، لإزالة العيوب وتجديد البشرة ورفع جلد البطن وشدّها. تمارين شد البطن والصدر في اسبوع البطن والصدر من أكثر مناطق الجسم القابلة لتكدس الدهون، والغالبية من النساء يعانين من هذه المشكلة التي تؤثر سلباً على شكل القوام وعلى الحركة أيضاً التي تعتبر قلتها من أهم أسباب تراكم الدهون في البطن والصدر، هذا بالطبع إلى عوامل إضافية، منها سوء التغذية والوراثة. مما لا شك فيه، أن الحميات الصحية باستطاعتها أن تساعد على إذابة الدهون في هاتين المنطقتين، إلا أنها غير كافية، كما أن البعض من النساء، وإن لجأن إلى الأنظمة الغذائية الصحية وفقدن من وزنهن، لا تتأثر منطقتا البطن والصدر، لذا يشدد الخبراء بضرورة القيام ببعض التمارين الرياضية التي تساعد على خسارة الدهون في هاتين المنطقتين وشد الجلد فيهما. إذا كنت تعانين من ترهلات في البطن والصدر، عليك بهذه التمارين الموصى بممارستها لخسارة الدهون في هاتين المنطقتين وشدهما... تمرين الكرة لشد البطن لإنجاز هذا التمرين، أنت بحاجة إلى كرة.
• قومي بالاستلقاء على الأرض مع مدّ اليدين بشكل مستقيم على الأرض. • أمسكي بالكرة في يديكِ، ثم مديهما لتصبحا قريبتين من قدميك لوضع الكرة بين القدمين. • افردي جسمكِ ثانية مع الحفاظ على الكرة بين القدمين. • مدي يديك ثانية لتأخذي الكرة مجدداً، وهكذا... لقراءة المزيد اضغطي هنا اسهل تمارين نحت الخصر والبطن من المهم جداً ممارسة تمارين نحت الخصر والبطن من اجل الحصول على قوام رشيق ومتناسق. ومن هذه التمارين ما قد يساعد على الحصول على افضل نتيجة في مدة قصيرة. ولهذا من المفيد المواظبة عليها والقيام بها بشكل منتظم. وهذه ابرز 5 تمارين لنحت الخصر والبطن واكثرها فاعلية وسهولة. يمكن تعلم بعض تمارين نحت الخصر والبطن بسهولة، علماً انه يمكن تطبيقها في يوم واحد في المنزل ومن دون الحاجة الى الذهاب الى النادي الرياضي. وهذه ابرزها. التمرين الاول 1 يتم اثناء ممارسة هذا التمرين الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم تماماً. 2 تمد الذارعان الى خلف الرأس في موازاة طول الجسم. 3 يتم بعد هذا رفع الذراعين والساعدين إلى أعلى مع رفع القدمين والساقين قدر الإمكان. 4 في هذه الأثناء يجب الحرص على شد عضلات الظهر والبطن والحفاظ على الوضعية قدر الإمكان.