تعتبر تمارين البلانك أحد أكثر التمارين الرياضية الفعالة لشد البطن والتي يمكن ممارستها في أي مكان كالمنزل أو حتى موقع العمل. إذ إنها لا تتكلف أو تحتاج أي إمكانات رياضية أو مكانية معينة. وتتميز تمارين البلانك بقدرتها العالية على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف تحديداً. كذلك تتميز تمارين البلانك بقدرتها على تقوية العضلات في الجسم، للمساعدة في الحصول على جسم قوي رشيق ومتناسق الأعضاء. أبرز النصائح لممارسة الرياضة في رمضان. ما هو تمرين البلانك؟ تمرين البلانك هو تمرين رياضي ينفذ من خلال وضعية أساسية معينة تعتمد على الاستلقاء على البطن بحيث تكون مرفوعة عن الأرض، والاتكاء على راحتي اليدين مع استخدام الساعدين، وأصابع القدمين لرفع الجسد عن سطح الأرض. لكن بشرط أن يكون الجسم مستقيماً تماماً مع شد عضلات البطن والظهر والساق، لتجنب الشعور بأي آلام يمكن أن تنتج عن الارتكاز الخاطئ على الساعدين والقدمين. اقرأ أيضا ً.. دراسة تحذر مصابي كوفيد بأعراض خفيفة من هذه المشكلات فوائد تمرين البلانك يحقق تمرين البلانك، عدداً من الفوائد الكبيرة لمن يقوم به بشكل دوري، نستعرض تلك الفوائد في النقاط التالية: 1- زيادة مرونة الجسم يعمل تمرين البلانك على شد العضلات وكذلك تخفيف آلام المفاصل، ما يؤثر بالإيجاب على مرونة الجسم ككل.
الخميس 21/أبريل/2022 - 11:06 ص د. فوائد ممارسة الرياضة فى الطبيعة .. من التأثير على البشرة إلى الشعر. معتز القيعي أخصائي التغذية العلاجية والرياضية يتوقف الكثيرين عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان، ظنا منهم أن الرياضة تصيب الجسم بالإجهاد، أو أنها قد تؤثر على الحالة الصحية، عند ممارستها في شهر رمضان ، وذلك على الرغم من تأكيدات خبراء اللياقة البدنية والمدربين، وكذلك خبراء التغذية، على فوائد وأهمية ممارسة الرياضة في شهر رمضان؛ فالجميع يؤكد على أهمية الرياضة في شهر رمضان، على أن يتم اختيار الوقت المناسب لممارستها، وكذلك مع مراعاة اختيار التمارين المناسبة للعمر، والحالة الصحية. ويؤكد دكتور معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية، أن ممارسة الرياضة بانتظام يجب ان تكون جزء من الروتين اليومي، بشكل عام، وفي شهر رمضان بشكل خاص؛ وذلك لكثرة فوائدها سواء في الحفاظ على الصحة، وتجنب الإصابة بالأمراض المزمنة، وكذلك في زيادة اللياقة البدنية والمساعدة على إنقاص الوزن، وكذلك للحصول على جسم مشدود ومتناسق وقوي. شروط ممارسة الرياضة في رمضان ويستعرض اخصائي اللياقه البدنيه والتغذيه الرياضية، في السطور التالية، أهم النصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان، بطريقة آمنة تضمن الحصول على النتائج المرجوة منها.
3- يقلل آلام الظهر لأن الهدف الأساسي لتمرين البلانك تقوية عضلات البطن، فعندما تقوى تلك العضلات، يصبح الجسم أقل اعتمادا على عضلات الظهر في الأنشطة اليومية، بالتالي يقلل آلام الظهر. 4- يزيد قوة العضلات يعمل تمرين بلانك على مجموعات متكاملة من عضلات البطن الأمامية والجانبية، وعضلات الجذع، والرجل، والظهر، وبعض العضلات المساعدة مثل الكتف، والصدر، والظهر، وبالتالي يقوي كل تلك العضلات. 5- مفيد لصحة العظام والمفاصل يعزز هذا التمرين الدورة الدموية في المفاصل، ويترتب عليه سلاسة وسهولة تحرك العظام. ولا يؤثر سلبا على العظام والمفاصل مثل بعض التمارين الأخرى. 6- يحسّن المزاج ويخفف التوتر ممارسة تمرين البلانك أو أي نشاط بدني آخر، تسمح بإطلاق مادة كميائية عصبية في الدماغ تسمي الأندروفين، والمعروفة بأنها تزوّد من مشاعر السعادة، وتقلل من مشاعر التوتر. تمرين بلانك وأبرز فوائده - فن التفكير. في النهاية، تمرين بلانك من أكثر التمارين شعبية لفوائده الكثيرة، وسهولة تعلمه وأداءه في أي وقت ومكان. إذا لم تستطع الثبات غير ثوان معدودة في البداية لا تيأس، كرره يوميا، وبالتدريج ستصبح محترفا. استمتع بتمارينك وحمل تطبيق الكوتش لتحصل على برنامج رياضي كامل. المصدر: Active
لا تمارس تمارين البلانك في هذه الحالة بحسب خبراء، لا بد من التوقف عن أداء تمرين البلانك في حالة الشعور بأي آلام في الرقبة أو أسفل الظهر، لأن هذا معناه ممارسة ضغوط زائدة على العمود الفقري أو الفقرات العنقية.
3- زيادة مرونة الجسم لا يتم الحصول على المرونة فقط من خلال شد جسمك إلى أقصى حدوده ولكن أيضًا من خلال أداء تمارين المقاومة مثل تمارين البلانك. يؤدي الدخول في وضع الثبات، أثناء القيام بالبلانك، إلى توسيع وتمديد جميع العضلات الخلفية لظهرك وكذلك ساقيك، مما يزيد من مرونة جسمك بشكل عام ويجعله قوة مثالية وتمارين تمدد مقنعة. 4- صحة عظام أفضل من فوائد تمارين البلانك يوميا تعزيز الدورة الدموية الصحية في المفاصل مما يمكّنها من التحرك بسلاسة ضد بعضها البعض. ينتج عن تمرين حمل وزن الجسم هذا أنسجة عظام جديدة تؤدي إلى تكوين عظام أقوى وأكثر صحة. 5- تنسيق توازن الجسم يساعد البلانك في بناء القدرة على التحمل لمجموعات العضلات المختلفة المسئولة عن الطريقة التي يحمل بها جسمك نفسه. كما أنه يقوي جذعك مما يسمح للجسم والعضلات بالتنسيق والعمل معًا كوحدة واحدة من أجل مساعدتنا في الحفاظ على التوازن في المواقف المرهقة جسديًا لفترات أطول. 6- تمرين بلانك لتعزيز مزاجك إن معرفة أن جسمك يعاني من الإجهاد البدني يمكن أن يستنزف حالتك العقلية. يعد البلانك طريقة رائعة لتخفيف حالتك الذهنية وتحسين مزاجك على الفور، حيث إنها تستهدف عددًا كبيرًا من العضلات التي عادة ما ترهق الناس، مما يساعد على التخلص من القلق والتوتر المرتبطين.
حل سؤال حكم تأخير الصلاة عن وقتها عمدا بغير عذر هو في ضوء مادرستم اعزائي الطلاب والطالبات يسرنا ان نقدم لكم من خلال منصة موقعنا ( الـــراقــي دوت كــــوم) كل اجابات اسألتكم وكل حلول الامتحانات والواجبات المنزلية والتمارين لجميع المواد الدراسية عبر كادرنا التعليمي المتميز والرائع. سنتعرف معا على حل السؤال التالي: حكم تأخير الصلاة عن وقتها عمدا بغير عذر هو؟ الاجابه الصحيحةهي: محرم.
وذهبَ بعضُ أهلِ العلم إلى أنَّ وقتَ صلاةِ العصرِ الاختِياري ينتهي باصفِرار الشَّمس؛ لحديث عبدالله بن عمرو - رضي الله عنهما - السابق. أمَّا وقتُ الاضطِرار فمِنِ اصفِرار الشَّمس إلى غُروبها، ولا يَجوز تأخير العصر إلى تِلك السَّاعة إلا لِلضَّرورة، فإنْ صلاها في ذلك الوقْتِ فقدْ أدَّاها في الوقت ولكن يأثَم إن كان التَّأخير لغَيْرِ عُذر. وقد وردَ في " صحيح مسلم " عنِ النَّبيّ - صلَّى الله عليه وسلَّم - أنَّه قال: "تلكَ صلاةُ المُنافق؛ يرقُب الشمسَ حتَّى إذا كانت بين قَرْنَي شيطانٍ قام فنقر أربعًا لا يذكُر الله فيها إلا قليلاً". حكم تأخير قضاء الصلاة الفائتة. قال النَّووي في شرح مسلم: "قال أصحابُنا: للعَصْرِ خَمسةُ أوقاتٍ: وقت فضيلة واختيار وجواز بلا كراهة وجواز مع كراهة ووقت عذر؛ فأمَّا وقت الفضيلة فأوَّل وقتها، ووقتُ الاختيار يمتدّ إلى أن يَصيرَ ظِلّ الشيء مِثْلَيْه، ووقتُ الجواز إلى الاصفِرار، ووقْتُ الجوازِ مع الكراهة حال الاصفِرار إلى الغُروب، ووقتُ العُذْر وهو وقت الظّهر في حقّ مَن يَجمع بين العصْر والظُّهر لسفرٍ أو مطر، ويكونُ العصرُ في هذه الأوقات الخمسةِ أداءً، فإذا فاتت كلُّها بغروبِ الشَّمس صارت قضاءً" انتهى.
والواجبُ على المسلم: أن يصلي في المسجد في الجماعة، كما ثبتَ في حديثِ ابنِ أمِّ مكتوم - وهو رجلٌ أعمى - أنه قال: (يا رسول الله! ليس لي قائدٌ يقُودُني إلى المسجد، فسأل رسول الله - صلى الله عليه وسلم - أن يُرخِّصَ له فيصلي في بيته، فرخَّصَ له، فلما ولى دعاه، فقال: ((هل تسمع النداء بالصلاة؟)). قال: نعم. قال: ((فأجب))؛ أخرجه مسلم في (صحيحه). وثبت عنه - صلى الله عليه وسلم - أنه قال: ((من سمع النداء فلم يأتِ فلا صلاة له إلا من عذر))؛ أخرجه ابن ماجه، والدارقطني، وابن حبان، والحاكم بإسنادٍ صحيحٍ. قيل لابن عباس: ما هو العذر؟ قال: "خوفٌ أو مرض". وفي (صحيح مسلم) عن ابن مسعود - رضي الله عنه - أنه قال: "لقد رأيتُنا في عهد رسول الله - صلى الله عليه وسلم - وما يتخلَّف عن الصلاة في الجماعة إلا منافق أو مريض". والمقصود: أنه يجب على المؤمن أن يصلي في المسجد، ولا يجوز له التساهل والصلاة في البيت مع قرب المسجد. والله ولي التوفيق. حكم تأخير الصلاة عن وقتها .. ومسألة التكفير. (مجموع فتاوى ابن باز) (الجزء رقم: 10، الصفحة رقم: 375). هذا نص فتواه - رحمه الله، وليس في الفتوى الحكم على أحد بعينه بالكفر، وإنما الذي فيها بيان حكم فعلٍ بعينه، والكتاب والسنة يُفرِّقان بين الحكم على الشخص والحكم على الفعل، ومنهج أهل السنة أنهم يُفرِّقون بين الحكم على المُعيَّن والحكم على الفعل، وإذا اتَّضَح هذا فالذي فعله الشيخ - رحمه الله - أنه حكم على من فعل ولم يحكم على الذي فعل؛ بمعنى: أنك لا تجد في الفتوى أن الشيخ - رحمه الله - يقول: إن فلان بن فلان كافر.
وهذا الباب - وهو باب التكفير - من أعظم أبواب العقيدة، فعلى المسلم ألا يخُوضَ فيه بغير علمٍ، وهو أولُ بابٍ سفكت بسببه دماءُ المسلمين، والناس فيه بين إفراطٍ وتفريطٍ، فمن الناس من يكفر بغير تحقَّق للشروط، ولا تأكُّد من انتفاء الموانع، ولا إقامة للحجة. وفريقٌ فرَّط وظنَّ أنه لا يكفر أحدٌ بذنبٍ ما لم يستحِلُّهُ، ومنهج السلف وسطٌ بين ذلك، وهذه المسألةُ قد بَسَطَ العلماء الكلام حولها قديمًا وحديثًا، وصنَّفُوا في ذلك المُصنَّفات. وفي الآونة الأخيرة لما كثر اللغط حولها ألقيت كثير من المحاضرات عنها، وكتب الشيخ صالح الفوزان فيها كتابًا، وكذا كتب الشيخ سعيد بن علي القحطاني كتابًا آخر بيَّن فيه ضوابط التكفير وشروطه وموانعه، وغيرهما كثير. فعلى المسلم الحذر كل الحذر من الخوض في هذا الباب؛ لأن مغبَّته وعاقبته عظيمة، ويكفي فيه قول الرسول - صلى الله عليه وسلم: ((إذا قال المسلم لأخيه: يا كافر، فقد باء بها أحدهما))، أو كما قال - صلى الله عليه وسلم. والله أعلم. حكم تأخير الصلاة عن وقتها بدون عذر. وصلى الله وسلم على نبينا محمد، وعلى آله وصحبه أجمعين.