- تسهل ممارسة الأنشطة اليومية. - تساعد في فقدان الوزن خاصًة في منطقتي الخصر والبطن. - تساعد في شد عضلات البطن. - تساعد الرياضيين العائدين من الإصابة على زيادة قدرة العضلات على التحمل. أنواع تمارين العضلات الأساسية 1- تمارين بيلاتس تعتبر أحد أنواع التمارين المناسبة تمامًا لدى المبتدئين، التي تساهم في تحسين التوازن العضلي بين عضلات الوركين والساق، فضلًا عن حرق دهون تلك المنطقة، يمكن أدائها بهذه الطريقة: - الاستلقاء على الظهر مع فرد الذراعين، يجب إبقاء الظهر مسطحًا. - رفع القدم اليسرى بزاوية 90 درجة ثم رفع الساق اليمنى واخفضها برفق على الأرض. - يمكن التبديل بين الساقين. - يمكن أداء التمرين 12 عدة. 2- تمرين الجسر تساعد تمارين الجسر المعروفة بـ "Bridge" في شد عضلات الوركين والأرداف، كما تساعد على تنشيط عضلات المؤخرة، يمكن أداء التمرين بهذه الطريقة: - الاستلقاء على الظهر مع فرد الذراعين، وإبقاء كف اليدين على الأرض وثني الركبتين. تمارين تقوية العضلات... لياقة بدنية وصحية عالية | الشرق الأوسط. - رفع الوركين حتى تصبح الركبتين في مستوى واحد مع الكتفين. يمكن أداء التمرين لمدة 30 ثانية، ثم تكراره من 3 إلى 5 مرات. 3- تمرين bird dog من أقوى التمارين لأداء عضلات المؤخرة، وتقوية عضلات الجذع وأسفل عضلات الظهر في نفس الوقت، يمكن أداء التمارين بهذه الطريقة: - الارتكاز على الركبتين وراحتي اليد، مع الحرص على استقامة الظهر.
تمرين لتقوية الساق والأرداف نقوم بالوقوف بشكل مستقيم ونبعد القدمين عن بعضهما ونمسك بالأوزان في اتجاه الفخذين ثم تنزل إلى أسفل بعمل زاوية قائمة بالركبتين ويظل الظهر مستقيماً. ثم نعود بالصعود لأعلى وهكذا تكرر العملية 10 مرات. تمرين بسيط سهل يعمل على تقوية الجسم كله (تمرين المشي) أولاً، تضع وزن على الأرض ثم تنزل لأسفل وتمسكها باليدين، ويجب أن تحافظ على أن يظل الظهر مستقيماً ومفروداً. ثم نمشي حوالي 30 خطوة والأوزان في اليدين ثم نترك الأوزان على الأرض. بعد ذلك نلتقطها مرة أخرى ونمشي حوالي 30 خطوة وهكذا نكرر التمرين. تمارين لشد عضلات البطن تمرين سهل يمكن أن تؤديه بسهولة في المنزل بحيث تقوم بالاستلقاء على الظهر ثم تقوم برفع الساقين والجزء العلوي من الجسم بحيث تكون مع الجزء العلوي من الجسم بزاوية 30 درجة. نستمر في ذلك الوضع لمدة نصف دقيقة في المرة ونكرر 10 مرات إن أمكن. تمارين تقويه العضلات بطريقة سهل. تمرينات لشد عضلات الصدر أولاً، نستلقي على بنش التمرين بمنتصف الجسم العلوي وتكون القدمين ملامسة للأرض. ثم نقوم بحمل الأوزان في كلتا اليدين ويُرد الذراعين فوق مستوى الصدر ثم يخفض الكوعين للخارج بحيث تكون الأوزان في مستوى الكتفين.
وهناك العديد من الأنشطة التي يمكن للأطفال ممارستها لبناء العضلات بشكل آمن دون اللجوء لرفع الأثقال مثل: المشي والجري خارج المنزل، وركوب الدراجة، والسباحة، ولعب كرة القدم أو السلة، إذ إن كلها تمارين تُساعد على بناء العضلات بشكل آمن. تسلق الجدار والقفز ولعب العقلة. تمارين الضغط. التمدد الخفيف بعد الإنتهاء من التمارين، إذ تساعد التهدئة على إرخاء العضلات، وجعلها أكثر فاعليةََ في مرات التمرين التالية. احرصي على عدم رفع طفلك للأثقال قبل سن البلوغ، وذلك لأن الأربطة والأوتار غير مكتملة النمو، وقد تتمزق جراء الضغط. تناول البروتين خلال 30 دقيقة بعد التمرين لتحفيز النمو العضلي. واخيرََا لا تستعجلي على ممارسة طفلك لخطط التمارين، وخصوصََا إذا كان جسم طفلك غير مؤهل لذلك، فقد يكون الضرر كبير. الخلاصة توجد تمارين لتقوية العضلات للأطفال مثل: المشي والجري. ركوب الدراجات. السباحة. التزلج. نط الحبل. تمارين تقوية العضلات الأساسية: لماذا ينبغي عليك تقوية عضلاتك الأساسية؟ - Mayo Clinic (مايو كلينك). تسلق الأشجار. القفز. الألعاب القتالية للدفاع عن النفس مثل الكاراتيه والتايكوندو والجودو. بعض أشكال اليوجا. المصادر How to improve your strength and flexibility What are flexibility exercises? How much physical activity should children and young people aged 5 to 18 do to keep healthy?
3- ارسم مرفقيك نحو جسمك وأنت ترفع الوزن ببطء. 4- توقف مؤقتًا ثم أنزل يديك ببطء إلى الموضع الأصلي. 5- قم بعمل 2-3 مجموعات من 8 إلى 12 تكراراً. تمرين الضغط المعدل Modified pushup بمجرد أن تتقن شكل هذا التمرين، جرب أداء تمارين الضغط القياسية مع رفع ركبتيك وامتداد قدميك خلفك. 1- من وضع الطاولة، ارفع قدميك عن الأرض. 2- حافظ على رأسك وعنقك وعمودك الفقري في خط مستقيم وأنت تخفض جسمك ببطء نحو الأرض. 3- عد ببطء إلى نقطة البداية. 4- قم بعمل 2-3 مجموعات من 8 إلى 12 تكراراً. لوح الساعد Forearm plank يعد هذا النوع من التمارين خيارًا جيدًا إذا كانت لديك مخاوف بشأن معصميك. 1- من وضع الطاولة، قم بتمديد قدميك وساقيك. 2- تعال إلى ساعديك مع وضع مرفقيك تحت كتفيك ويديك ممدودتين. 3- قم بمحاذاة رقبتك وعمودك الفقري والوركين لعمل خط مستقيم مع جسمك. 4- ثبت هذا الوضع لمدة تصل إلى 1 دقيقة. 5- افعل ذلك من 2 إلى 3 مرات. شد البطن Abdominal crunch يستهدف هذا التمرين ظهرك وجذرك لتعزيز الاستقرار والوضعية الجيدة. 1- استلقِ على ظهرك مع تشبيك أصابعك في قاعدة جمجمتك. 2- اثنِ ركبتيك لإحضار قدميك نحو أسفل ظهرك. 3- ارفع رأسك وشفرات كتفك عن الأرض ببطء.
حدود المدينة المنورة وحرمتها وبركتها لقد جاء في تحديد المدينة حديثان صحيحان وهما: ـ * ما رواه علي رضي الله عنه مرفوعاً:" المدينة حرم ما بين عير إلى ثور، فمن أحدث فيها حدثاً أو آوى محدثا؛ فعليه لعنة الله والملائكة والناس أجمعين، لا يقبل الله منه يوم القيامة صرفٌ ولا عدل". * ما رواه أنس بن مالك مرفوعاً وفيه أن النبي صلى الله عليه وسلم نظر إلى المدينة فقال:" اللهم إني أحرم ما بين لابتيها بمثل ما حرم إبراهيم مكة، اللهم بارك لهم في مدّهم وصاعهم ". وبناءً على ذلك ؛ فإن هذين الحديثين يبينان الجهات الأربع للمدينة، فمن جهة الشمال جبل ثور وهو جبل صغير شمالي أحد ، ومن جهة الجنوب جبل عير وهو ممتد في الشرق إلى الغرب ويشرف طرفه الغربي على ذي الحليفة، وطرفه الشرقي على المنطقة المتصلة بمنطقة قباء من جهة الجنوب الغربي، ومن جهة الشرق الحرة الشرقية وهي إحدى اللابتين حيث إن المراد باللابة الحرة، وهي الأرض التي قد ألبستها حجارة سود، ومن الغرب الحرة الغربية وهي اللابة الأخرى. معهد بلا حدود في المدينة المنورة. وقد صرح النووي رحمه الله وغيره بدخول الحرتين في حرم المدينة. ويتعلق بهذا التحديد أمور: ـ 1)حمايتها من الدجال: كما جاء في حديث أنس بن مالك مرفوعاً:" ليس من بلد إلا سيطؤه الدجال إلا مكة والمدينة، ليس له من نقابها نقب إلا عليه الملائكة صافين يحرسونها ثم ترجف المدينة بأهلها ثلاث رجفات فيخرج الله كل كافر ومنافق".
وهناك ثلاثة أودية فرعية كلها تصب في وادي بُطحان وهي: وادي رانوناء جنوب غرب مسجد قباء، ووادي مذينيب ومهزور ويقعان في شرق وشمال شرق مسجد قباء عند حرة بني قريظة، وقد تلاشت بطون هذه الأودية بعد أن غزتها المخططات العمرانية. حرس حدود المدينة يكمل استعداده لإجازة منتصف الفصل الدراسي. هذه هي أودية الحرم وما عداها فلا يدخل الحرم، بل أن هناك العشرات من هذه الأودية في شرق وغرب المدينة تطمح في الدخول إلى حرم المدينة المنورة ولكنها محجوبة طبيعيا، إما لوجود وادي العقيق بالغرب، أو وادي قناة في الشرق والشمال الشرقي، وإما بالحرار المحيطة بمنطقة الحرم من الشرق والجنوب والغرب. كما ساهم كل من جبليّ عْيرَ وأُحد في حجب بعض الأودية من الوصول للمدينة. كما أن هناك بعض الأودية الكبيرة التي تهوى الوصول للحرم مثل: وادي وعِيره في شمال شرق المدينة وهو محجوب من دخول حرمها حيث يُصدْ من قبل وادي قناة ويستحوذ على مياهه فلا يدخل إلى أرض الحرم، وهناك وادي النُّقمي في شمال المدينة ويصرف مياهه من الشمال إلى الجنوب ولكنه لا يصل إلى حدود الحرم حيث ينصرف إلى وادي الحمض ويتجه للغرب قبل دخول حدود الحرم بالقرب من مجمع الأسيال غرب جبل أُحد. وقد استفدت كثيرا من النقاش الدائر بين العلماء حول حدود حرم المدينة المنورة، فهناك العديد من الأحاديث الصحيحة حول حدود الحرم ومعظمها محدد حسب طبيعتها الجغرافية ومظاهرها الطبيعية، ما عدا قوله –صلى الله عليه وسلم – «بريد ببريد» وهذه حددت بالمسافة، وبقية الحدود أٌشير لها بمظاهر طبيعية مثل: ما بين عْير إلى ثور من الجنوب إلى الشمال، أو ما بين لا بتيها (الحرتان الشرقية والغربية).
زاد الاردن الاخباري - أثار فيديو متداول على مواقع التواصل الاجتماعي، للحظة وصول ولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان إلى المدنية المنورة تفاعلا كبيرا. ووصل بن سلمان اليوم إلى المدينة المنورة، حين كان في استقباله أمير المنطقة شقيقه الأكبر، الأمير فيصل بن سلمان. وأظهر الفيديو، محاولة ولي العهد تقبيل يد شقيقه الأمير فيصل بن سليمان، إلا أن الأخير رفض الأمر مبعدا يده إلى الخلف. وعلق بعض المغردين على هذا الفيديو، معتبرين أن ولي العهد أظهر الاحترام والأدب تجاه شقيقه الأكبر الأمير فيصل.