استغلي أوقات الفراغ و الراحة لزيادة النشاط البدني و ممارسة صعود الدرج. تجربتي مع رياضة صعود الدرج | فوائد و تحذيرات. كل ما عليك فعله من أجل هذه الرياضة هو أن تصعدي الدرج و تنزليه عدد مرات متتالية مع الحفاظ على أن يكون ظهرك مستقيماً، و جسمك كله في مستوى واحد أيهما افضل المشي ام صعود الدرج: البعض يفضلن المشي، فيما البعض الآخر يفضلن استغلال الدرج لزيادة النشاط و الحركة و تسريع إنقاص الوزن. فمهما كان خيارك، فإن الشيء المهم هو عدم الشعور بأن بذل المجهود البدني بمثابة عبء أو شيء مفروض غصبا عنك و إلزامي. فهذا الأمر من شأنه أن يسبب لك نوعا من التوتر و التحدي النفسي السلبي لأن أي اختيار غير صائب بمقدوره أن يلغي أي تحفيز على المستوى الذاتي. لذلك اختاري الرياضة التي تتلائم مع طبعك و تؤمن لك المتعة الشخصية و الارتياح للمحافظة على النشاط و الإندفاع.
5 أسباب رئيسية لممارسة رياضة البيلاتس للمبتدئين حرق السعرات الحرارية يحرق 200 رطل حوالي 550 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من السلالم المتواصلة بسرعة، قد يختلف ذلك حسب مستوى شدتك وعدد السلالم، فقط من حيث السعرات الحرارية التي تم حرقها ، فإن هذا سيؤدي إلى خسارة بوزن كيلو جرام تقريبًا كل أسبوعين على افتراض ثلاث تمرينات لمدة 30 دقيقة في الأسبوع. فقدان الوزن يساعد حرق السعرارت الحرارية على إزالة الماء من خلال البول والعرق كما يخرج ثاني أكسيد الكربون الجسم من خلال رئتيك أثناء الزفير، كل هذا إزالة يساعد جسمك على فقدان الوزن. 10 طرق تحفزكِ على ممارسة الرياضة شارك تجربتك لا تحتفظ بتجربتك الشخصية مع رياضة صعود الدرج ونزوله أن تشاركها مع قراء موقع «طريقة» لتعم الفائدة، اترك تعليق مختصر يعرض لنا تجربتك مع رياضة صعود الدرج ونزوله
تقوية العضلات: يتضمن صعود الدرج تحريك العديد من العضلات، من أهمّها عضلات الرجلين كاملةً، وتحريك الذراعين أحيانًا، بالإضافة إلى تنشيط عضلات البطن، مما يؤدي إلى الحصول على جهاز عضلي قوي وصحي أكثر، كما تتحسّن عمليات الأيض باستخدام النظام العضلي مؤديةً إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، كما يتحسّن مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى التخفيف من ألم المفاصل الذي قد يواجه من يعانون من السمنة. نصائح أثناء صعود الدرج يلزم على من يمارس رياضة صعود الدرج الحفاظ على استقامة الظهر أثناء ذلك، مع تجنب الارتكاز على القضبان الجانبية؛ لما له من أثر إجهادي إضافي على الظهر، كما يُوصى بدفع الورك إلى الأمام أثناء الصعود لإشراك جميع عضلات الوسط في النشاط الحركي، ويمكن دمج صعود الدرج مع العديد من التمارين الرياضية الأخرى، مثل: تمرين القرفصاء، والخطوات الجانبية، والخطوات المتقاطعة. [٣] المراجع ↑ Wendy Bumgardner (25-6-2019), "Take the Stairs to Stay Fit and Healthy" ، verywellfit, Retrieved 26-1-2020. Edited. ↑ Andrea Boldt, "What Are the Benefits of Stair Climbing? " ، livestrong, Retrieved 26-1-2020. Edited. ^ أ ب Peter Tzemis (14-8-2019), "Stair Climbers" ، healthtrends, Retrieved 26-1-2020.
صعود السلم رياضة سهلة ومفيدة صحياً فوائد صعود السلم رياضة بسيطة صحية مذهلة من السهل أن تنسج وجعل هذه العادة في حياتك اليومية فهي لا تتطلب أي مهارات أو براعة خاصة في التدريب أو الرياضية ولا تحتاج إلى ملابس معينة ولا تكلف شيئا وتوفر عليك الوقت من خلال جعل هذه العادة من استخدام السلالم بدلا من المصاعد ، ويمكننا من خلال زيادات صغيرة ، أن نحدث فارقا كبيرا على صحتنا مع مرور الوقت وتجلعك جاهز لمواجهة المواقف الطارئة كأنقطاع التيار الكهربي أوتعطل المصعد أو عدم توافره من اﻷساس في بعض البنيات. صعود السلم نشاط رياضي له العديد من الفوائد: – تحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية. – نظام عضلات وعظام أقوى ويساعد على تحسين طريقه التنفس بشكل ملحوظ. – خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان ، والسمنة ، وداء السكري النوع الثاني. – تعزيز فقدان الوزن وقوة العضلات. – يعد ممارس 7 دقائق من صعود السلالم يومياً ليقلل أحتمالية خطر حدوث النوبات القلبية إلي النصف. – صعود السلم لدقيقتين إضافتين يومياً يكفي لمنع زيادة وزن منتصف العمر. – تسلق 20 طابقاً في الأسبوع يؤثر مع انخفاض خطر العديد من20٪ من جميع الأسباب وفيات.
صعود الدرج هو شكل من أشكال التمارين التي لها تأثير قوي وإيجابي على صحتك بمرور الوقت، في حين أن معظمنا يفكر في ممارسة الرياضة، إلا أن الأدلة العلمية تظهر أن الأنشطة اليومية مثل المشي وصعود الدرج هو الأكثر ارتباطًا بتحسين الصحة، وينصح الأطباء بصعود الدرج، لأن تسلق ثماني درجات فقط من السلالم في اليوم، يخفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 33%، ودقيقتان فقط من صعود الدرج في اليوم يكفي لوقف متوسط زيادة الوزن في منتصف العمر، بالإضافة إلى أنه يعمل على تحسين صحة القلب، تم تصنيف صعود الدرج على أنه تمرين قوي يحرق السعرات الحرارية أكثر من الركض. اقرئي أيضًا: 4 أسباب لآلام الركبة عند صعود الدرج فوائد صعود الدرج هذه هي أهم فوائد صعود الدرج فقدان الوزن يساعد صعود الدرج في فقدان الوزن بشكل كبير، كل ما عليكِ فعله هو الصعود والنزول على الدرج لمدة 5 دقائق على الأقل يوميًا للتمرن بشكل جيد ولمساعدة جسمك على التخلص من الوزن الزائد ومنح جسمك الطاقة التي يحتاجها. رفع كفاءة القلب يعمل صعود الدرج على تحسين صحة القلب، وضغط الدم ، ويحسن من معدل ضربات القلب، ويعزز تدفق الدم بشكل سليم، ويعزز أيضًا الصحة العامة. اقرئي أيضًا: أعراض خشونة الركبة ودرجاتها تقليل خطر الوفاة صعود الدرج يُعد تمرينًا جيدًا للجسم ، فيعمل على تحسين الصحة العامة، ما يقلل من خطر الإصابة بالأزمات والنوبات القلبية.
قم بتحمير شرائح البطاطس في الزيت الخاص بالباذنجان، ولكن لا تدعها حتى يصبح لونها ذهبيًا، ثم ارفعها من على النار وضعها في ورق المطبخ. ضع البصلة المقطعة إلى شرائح في نفس الزيت، وقم بتحميرها ثم ارفعها من على النار وخلصها من الزيت. قم بغسل الأرز جيدًا وانقعه في ماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ثم صفه جيدًا ليصبح جاهز للاستخدام. ضع القليل من الزيت في قدر كبير، ثم أضف شرائح الباذنجان والبطاطس وفوقهما شرائح الدجاج، ثم طبقة أخرى من الباذنجان. ضع طبقة الأرز من أعلى، وأضف شوربة الدجاج أو مرق الدجاج تدريجيًا بحيث يغطي الأرز واتركه لينضج. ارفع المقلوبة من على النار بعد تمام النضج، وقم بقلبها في صينية تقديم مناسبة. طريقة عمل المقلوبة السورية باللحم المفروم هناك وصفة أخرى لإعداد المقلوبة على الطريقة السورية باللحم المفروم، وهي كالآتي: وهي تشمل: كيلو باذنجان مقطع شرائح. 3/4 كيلو لحم مفروم. بصلة كبيرة مفرومة. 3 كوب أرز بسمتي. 4 كوب مرق لحم. 2 ملعقة زبد. ملعقة بهارات لحم صغيرة. رشّة قرفة. 2 ورق لورا، أو ورق الغار. القليل من الحبهان المطحون. ملح وفلفل أسود. صنوبر ومكسرات محمصة للتزيين. إليك طريقة تحضير المقلوبة السورية باللحم المفروم: ضع زيت غزير في مقلاة على النار وقم بقلي الباذنجان فيه، ثم ارفعه من على النار وضعه في ورق المطبخ لتصفيته من الزيت.
بعد الانتهاء من نضجها، أحضر صينية تقديم كبيرة وقم بقلب المقلوبة بها بحرص. يمكن أن تقم بتحمير الصنوبر والمكسرات وإضافتهم من أعلى لتزيين المقلوبة. طريقة عمل المقلوبة بالدجاج يمكن استبدال اللحم بالدجاج لصنع مقلوبة بمذاق آخر، وهي كالآتي: تحتاج إلى الآتي: كيلو دجاج مقطع إلى شرائح. كيلو أرز. 2 حبّة باذنجان مقطع شرائح. 3 حبّات بصل متوسطة الحجم. ملعقة بهارات. 2 من ورق اللورا، أو ورق الغار. ملعقة صغيرة كركم. القليل من القرفة البودرة. شوربة دجاج أو مرق دجاج. طريقة عمل مقلوبة الدجاج اصنع مقلوبة الدجاج بسهولة وفي وقت قليل من خلال اتباع الخطوات الآتية: قم بغسل الدجاج جيدًا وتقطيعه لشرائح، ضعه في قدر يحتوي على قليل من الزيت مع التقليب على الجانبين حتى يتحمر قليلًا. أضف 2 حبّة بصل مفروم إلى الدجاج واستمر في تقليبهما معًا حتى يذبل البصل. أضف القرفة والكركم والملح والفلفل وورق اللورا إلى المزيج السابق. ضع كمية مناسبة من الماء إلى المزيج واتركه على نار هادئة حتى ينضج. قم بغسل الباذنجان جيدًا وقطعه إلى شرائح، ثم ضع عليه الملح واتركه لمدة 15 دقيقة. أحضر مقلاية وضع فيها زيت غزير ثم قم بقلي الباذنجان، وارفعه على ورق مطبخ حتى يتخلص من الزيت.
طريقة عمل المقلوبة طريقة عمل المقلوبة تحتاج إلى مقادير بسيطة ومتواجدة في كل منزل، كما أن طريقة عمل المقلوبة غير مقتصرة على مكونات معينة بل يمكن إضافة مكونات أخرى إليها المكونات كيلو ونصف من اللحم المقطع. عدد 2 حبة متوسطة الحجم من البصل المفروم. 2 ملعقة صغيرة في الحجم من ملح الطعام. ست حبات من الفلفل الأسود الصحيح. ست حبات من الهيل الغير مطحون. عود من القرفة. أربع ملاعق كبيرة من الزيت. عدد 2 حبه بصل كبيره مفرومة خشن. كوب من الكزبرة المفرومة. عدد 2 حبة متوسطة من الفلفل الأحمر الحلو مقطعة إلى شرائح. عدد 2 حبة متوسطة من الطماطم المقطعة على هيئة حلقات. عدد 2 حبة متوسطة من البطاطس المقطعة على هيئة حلقات. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون. ملعقة صغيرة من الكركم. ملعقة صغيرة من البهارات المشكلة. عدد 2 حبة من الفلفل الأخضر المقطع. ست فصوص من الثوم المهروس. خمس حبات من الهيل الطازج غير المطحون. ملعقة كبيرة من الزيت. ملعقة كبيرة من الملح. ملعقتان كبيرتان من ماء الورد. نصف ملعقة صغيرة من الزعفران. أربع أكواب من الأرز البسمتي. طريقة عمل المقلوبة باللحمة بالخطوات نقوم بإحضار كبير ونضع بداخله اللحم والبصل والفلفل والقرفة والملح والهيل والماء بحيث يغطي الماء اللحمة.
رش رشة بسيطة من الملح فوق اللّحم وترْكه حتّى تظهر الرّغوة على السطح ثمّ إزالتها باستعمال ملعقة ذات ثقوب. إضافة بهارات السّلق مع البصل فوق اللّحم وتغْطية القدر وترْكه على نار هادئة مدّة نصف ساعة حتّى ينضج اللّحم تماماً. وضْع الزّيت في مقلاة واسعة على نار هادئة لتسخينة. تقطيع رأس الزهرة إلى بتر متوسطة الحجم، وذلك بإزالة العروق الخضراء ثمّ فصل جميع جزء على حدة. رفْع درجة الحرارة تحت مقلاة الزّيت السّاخن وقلي بتر الزهرة والبطاطا جميع على حدة، حتّى تصبح مضىية اللّون دون المبالغة في ذلك، ثمّ رفْع البتر وهجرها في مصفاة جانباً. حمل قدر الضّغط عن النّار وهجره جانبأً حتّى يبرد ثم فتح الغطاء وتوزيع بتر اللّحم قي قاع قدر المقلوبة، ثم ّوتصفية المرق وهجره في وعاء جانباً. تتبيل بتر اللّحم برش البهارات والملح ثمّ ترتيب بتر الزّهرة والبطاطا المقلية فوق اللّحم على شكل طبقات. وضْع قدر المقلوبة على النّار، وإضافة المرق فوق اللّحم وبتر الخضار المقلية ، ثمّ تغطية القدر وترْك المكوّنات تغلي مدّة عشر دقائق على نار هادئة. تصفية الأرزالمنقوع من الماء وإضافته فوق المكوّنات في قدر المقلوبة مع مراعاة حتىقد يكون مغموراً بالمرق بمقدار عقلة الإصبع وهجره ليغلي على نار عالية حتّى يبدأ الأرز بتشرب المرق مدّة ثلاث دقائق على الأقل ثمّ تغطية القدر وترْكه على نار هادئة مدّة خمس وثلاثين دقيقة حتّى ينضج تماماً.